İş-Yaşam Dengesinde Ustalaşmak için 7 İpucu

Birinci sınıftaki yurt odam, kampüsün kalbinden çok uzaktaydı. Pek çok öğrenci derslere gidip gelmek için yapılan uzun yürüyüşten yakınırken, ben onun dünyalar arasında sunduğu ayrılığın tadını çıkardım.

Gün bittiğinde sanki “okuldan” çıkıp “eve” dönüyormuşum gibi hissettim . Derste yaptığım iş ile ondan uzakta yaşadığım hayat arasında bir denge vardı.

İş-yaşam dengesi, o zamandan beri sayısız insanla birlikte öncelik verdiğim bir şey. Ancak, bu kolay elde edilen bir şey değil - ironik bir şekilde, her gün üzerinde çalışmanız gerekiyor.

Doğru dengeyi kurabildiğiniz zaman, işte üretkenliği artırabilir, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve hayattan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.

Aşağıda, iş-yaşam dengesinin neden bu kadar önemli olduğuna ve kendi yaşamınızda kullanabileceğiniz stratejilere ilişkin bazı istatistikleri inceliyoruz.

İş-Yaşam Dengesi Gerekli

İlk olarak, iş-yaşam dengesinin neden sağlıklı bir yaşam tarzının bu kadar önemli bir parçası olduğunu anlamaya yardımcı olur. Amerika iş-yaşam dengesi için en altta yer aldığından, bu özellikle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar için geçerlidir.

Ayrıca, tam zamanlı ABD çalışanlarının yüzde 66'sı iyi bir iş-yaşam dengesine sahip olmadıklarını iddia ediyor. Ek olarak, Amerikalı çalışanların yüzde 33'ü hafta sonları veya tatillerde çalışmaktadır.

Kısa vadede, kötü iş-yaşam dengesinin sonuçları aşağıdaki gibi olumsuz etkilere sahiptir:

• Azalan üretkenlik
• Bireyler ve ekipler için düşük moral
• çalışan tükenmişliği
• Yüksek devir oranları

Uzun vadede, kötü iş-yaşam dengesi, aşağıdakilere neden olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir:

• Artan kalp krizi ve felç riski
• Depresyon ve anksiyete
• Yüksek kortizol seviyeleri ve stres

İş-yaşam dengesinin insanların istediği bir şey olduğunu, zayıf dengenin kısa ve uzun vadeli sorunlara yol açtığını ve Amerikalıların büyük bir bölümünün sağlıklı bir iş-yaşam dengesine sahip olmadığını biliyoruz. Peki, onu nasıl bulacağız?

İş ve Yaşamı Dengelemek İçin İpuçları

İş-yaşam dengesini ön planda tutmayan bir kuruluşta çalışan bir personelseniz, hayatınızdaki kuralları belirlemek ve bunlara uymak sizin sorumluluğunuzdadır. Liderler için, iş-yaşam dengesinin önemini çalışanlarınız ve kendiniz için artırmaya başlamak için çok önemli bir konumdasınız.

Bu sonraki bölümde, sağlıklı bir iş-yaşam dengesini korumanıza, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı yükseltmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacak bazı profesyonel ipuçlarını özetleyeceğiz.

1) “Hayır” Demeyi Öğrenin

Görev tanımınız ne olursa olsun, “Bu organizasyonda her şeyi yapmaktan siz sorumlusunuz” diye bir madde yok. Bu, özellikle her gün birçok farklı şapka takmak zorunda olan kar amacı gütmeyen profesyoneller için öğrenmesi zor bir ders olabilir.

Şimdi, takım oyuncusu olmak için söylenecek bir şey var. Ancak her şeye “evet” diyerek fazla taahhütte bulunmadığınızdan emin olmalısınız. Bunun yerine kendinize neye “hayır” diyebileceğinizi sorun.

Belki de kurumunuzda, masanıza gelen bir görevi yerine getirmek için daha uygun biri vardır. Aşırı yüklenmemek ve asla bitmeyen bir iş günü ile karşı karşıya kalmamak için bu görevleri bu uzmanlara devretmeyi öğrenin.

2) Ofiste Üretken Olun

50 yıl çalıştığınızı varsayarsak, zamanınızın yaklaşık yüzde 35'ini ofiste çalışarak geçireceksiniz. Ancak, insanların yüzde 89'u her gün işte zaman harcadıklarını ve mevcut çalışma sürelerinin yalnızca yüzde 60'ını veya daha azını kullandıklarını itiraf ediyor.

Bu nedenle, hayatımızın büyük bir bölümünü ofiste geçirirken, aynı zamanda oradayken verimsiz olmak için çok zaman harcıyoruz. Ofiste bulunarak ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirerek kendinizi ve işinize ayırdığınız zamanı onurlandırın.

En büyük zaman harcayanlarımızdan bazıları, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, internet ve teknoloji ile ilgilidir. Yardım etmek için birkaç taktik deneyebilirsiniz:

• Telefonunuzu uçak moduna alın
• Dahili mesajlaşma platformunuzda bildirimleri erteleyin
• E-postayı kontrol etmek için belirli zamanlar ayırın
• Projeler üzerinde çalışmak için şirket takviminizde uzun zaman dilimleri ayırın

İşyerinde zamanınızı verimli ve verimli bir şekilde geçiriyorsanız, saat 17.00'de işten ayrılabilir ve kendinize çok fazla zaman ayırabilirsiniz. Dengeleme eyleminin başını döndürdüğü yer burasıdır: İşyerinde verimli bir gününüz yoksa, evdeki geceniz kesintiye uğrayacaktır.

3) İşten Ayrılın

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmanın ve sürdürmenin merkezinde, ofis yaşamı ile kişisel yaşamınız arasında sıkı bir sınır vardır. Eve iş getirdiğinizde, bu iki dünya arasındaki sınırları bulanıklaştırırsınız ve zamanla dengenizi olumsuz yönde bozabilirsiniz.

İşinizi eve getirmek, gece geç saatlere kadar mutfakta dizüstü bilgisayarınızda çalışarak geçirdiğiniz tam anlamıyla olabilir. Öte yandan, zihinsel veya duygusal olabilir. Belki de kafanıza takılan bir iş arkadaşınızla rahatsız edici bir konuşma yaptınız.

Geç saatlere kadar çalışmanız veya arkadaşlarınızla ve ailenizle işiniz hakkında konuşmanız gerekebilecek kuralın kesinlikle istisnaları vardır. Anahtar, iş gününüzü dengeleyebilmeniz için bu oluşumları elinizden geldiğince en aza indirmektir.

4) Spor Salonuna Git

Kendimizi aşırı çalıştırmak, artan stres seviyeleri ve kaygı gibi olumsuz sağlık sonuçlarına yol açar. Egzersiz ise bu olumsuz yan etkileri azaltır. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre:

Fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarının yanı sıra, işten hemen sonra egzersiz yapmak, ev ve ofisi birbirinden ayıran sert bir çizgi çizmenin harika bir yoludur. Her zaman spor salonuna da gitmek zorunda değilsiniz. Şunları deneyin:

• Blok etrafında birkaç kez yürüyün veya koşun
• Ağırlık kaldır
• Bisiklete binmek
• Yoga yap
• Grup fitness derslerine katılın

Bedeni harekete geçirdiği ve beyin iş dışında bir şeye odaklandığı sürece istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz.

5) Ekran Süresini Azaltın

Ofiste geçen uzun bir günün ardından eve gidip TV'yi açmak, Instagram'a dalmak veya yeni bir video oyunu başlatmak çok kolay. Tabii ki, bunlar stresten kurtulmanın, zihninizi işten uzaklaştırmanın ve iş-yaşam dengenizi geliştirmenin harika yolları.

Ancak, cihaz ekranlarına ne kadar süre baktığınıza dikkat etmeniz gerekir, çünkü saat uyku saatine doğru ilerlerken bu ekranlar sizi olumsuz etkileyebilir. Örneğin, cihaz ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku döngünüzü yöneten hormon olan melatonin üretimini bozabilir. Mavi ışık uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır.

Beyninizin ekran süresine gerekli molayı vermesini sağlamak için şu taktikleri deneyin:

• Mavi ışığı engellemek için cihazlarınızda gece modunu etkinleştirin
• Telefonunuz alarmınızsa, rahatsız etmeyin'i açın, böylece gece pingleri sizi uyandırmaz
• Yatak odanızı teknolojiden arındırılmış bir bölge yapın

Genel bir kural olarak, uyumadan önce kendinize 30 ila 45 dakika boş ekran süresi verin.

6) Meditasyon Yapın ve Dikkatli Olun

Tim Ferriss geçenlerde 140 uzmanla hayatları hakkında konuştu ve aralarında çok ilginç bir bağlantı buldu. Alanı ne olursa olsun, yaklaşık yüzde 90'ı meditasyon yaptığını söyledi.

Meditasyon veya diğer farkındalık uygulamaları, dinlendirici bir uykuya dalmadan önce akşamınızın son 45 dakikasını geçirmek için harika bir yol olabilir. Bu, yoğun bir aktivite gününden sonra, ekranlara bakarak ve işteki büyük projeler üzerinde kafa karıştırarak beyninizin gevşemesine yardımcı olur.

Açık olmak gerekirse, meditasyonun manevi veya dini bir uygulama olması gerekmez. Aslında Mayo Clinic, meditasyonu “duygusal esenliğinize ve genel sağlığınıza fayda sağlayabilecek sakin, huzur ve denge” duygusu sağlayan bir uygulama olarak belirtiyor.

Ayrıca, meditasyonun barışçıl faydaları günlük rutininize devam edebilir. Ve gününüzü meditasyonla bitirmek istemiyorsanız, her sabah 10 ila 15 dakikalık hızlı bir seansla başlamayı düşünün.

7) uyku

6 ila 8 saat arasında iyi bir gece uykusu, sağlıklı bir iş-yaşam dengesi oluşturmak için elinizdeki en önemli araç olabilir. Onsuz, güne odaklanmadan işe başlarsınız ve muhtemelen üretkenliğinizi bozarsınız.

Sadece bu değil, uyku eksikliği şunlara neden olabilir:

• hafıza sorunları
• Kalp sorunları
• Depresyon
• Kilo almak
• Bozulmuş yargı

Yatmaya hazırlanırken uykuyla ilgili şu Zen atasözünü düşünün:

Dinlenmiş, huzur içinde ve her şeyden önce dengeli bir şekilde işe başlayın.

Giriş seviyesinde bir çalışan veya uzun süreli bir lider olmanız farketmez, iş-yaşam dengesi her gün dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Çok fazla iş biriktirirseniz kişisel hayatınız zarar görür. Kendinize çok fazla zaman harcarsanız kariyerinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Denge hassas, ancak elinizin altında. Her seferinde bir gün almayı unutmayın ve sizin için en iyi olan stratejileri keşfedeceksiniz. Ve herhangi bir iyi iş-yaşam dengesi taktiklerini kaçırırsak, yorumlarda bize bildirin.