掌握工作與生活平衡的 7 個技巧

我的大一宿捨離校園的中心很遠。 當許多學生感嘆往返課堂的漫長步行時，我喜歡它在世界之間提供的分離。

當一天結束時，我感覺好像我要離開“學校”並返回“家”。 我在課堂上所做的工作和我遠離它的生活之間存在平衡。

從那以後，工作與生活的平衡是我和無數其他人一樣優先考慮的事情。 然而，這並不是一件容易的事——具有諷刺意味的是，你必須每天都在努力。

當您能夠取得適當的平衡時，它可以提高工作效率，改善您的身心健康，並幫助您從生活中獲得更多樂趣。

下面，我們將深入探討為什麼工作與生活平衡如此重要的一些統計數據，以及您可以在自己的生活中使用的策略。

工作與生活的平衡是必要的

首先，它有助於理解為什麼工作與生活的平衡是健康生活方式的重要組成部分。 這對美國人來說尤其重要，因為美國在工作與生活的平衡方面排名墊底。

此外，在全職美國員工中，66% 的人聲稱他們沒有很好的工作與生活平衡。 此外，33% 的美國員工在周末或節假日工作。

在短期內，工作與生活不平衡的後果會產生負面影響，例如：

• 生產力下降
• 個人和團隊士氣低落
• 員工倦怠
• 高周轉率

從長遠來看，糟糕的工作與生活平衡會對您的身心健康產生負面影響，原因是：

• 心髒病發作和中風的風險增加
• 抑鬱和焦慮
• 皮質醇水平和壓力升高

我們知道工作與生活的平衡是人們想要的，糟糕的平衡會導致短期和長期的問題，而且很大一部分美國人沒有健康的工作與生活平衡。 那麼，我們應該如何找到它呢？

平衡工作與生活的秘訣

如果您是在不優先考慮工作與生活平衡的組織中工作的員工，那麼您有責任在生活中製定規則並遵守它們。 對於領導者來說，您處於開始提升工作與生活平衡對您的員工和您自己的重要性的關鍵位置。

在下一節中，我們將概述一些專業技巧，以幫助您保持健康的工作與生活平衡，提升您的身心健康，並提高您的工作效率。

1）學會說“不”

無論您的職位描述如何，都沒有任何條款規定：“您有責任在這個組織中做所有事情。” 這可能是一個難以學習的教訓，尤其是對於那些每天必須戴上許多不同帽子的非營利專業人士來說。

現在，作為一個團隊合作者，有話要說。 但是，您必須確保不會對所有事情都說“是”來過度使用。 相反，問問自己你可以對什麼說“不”。

也許您組織中的某個人更適合執行您辦公桌上的任務。 學會將這些任務委派給這些專家，這樣您就不會負擔過重，也不會面臨永無止境的工作日。

2) 在辦公室保持生產力

假設您工作了 50 年，您將花費大約 35% 的時間在辦公室工作。 然而，89% 的人承認他們每天在工作上浪費時間，並且只使用了 60% 或更少的可用工作時間。

因此，雖然我們大部分時間都在辦公室度過，但我們也有很多時間在辦公室工作時效率低下。 通過在辦公室出席並儘量減少分心，來尊重自己和投入工作的時間。

毫不奇怪，我們最大的一些浪費時間與互聯網和技術有關。 為了提供幫助，您可以嘗試一些策略：

• 將手機開啟飛行模式
• 在您的內部消息傳遞平台上暫停通知
• 留出特定時間檢查電子郵件
• 在您的公司日曆上預訂較長的時間來處理項目

如果您在工作中高效地度過您的時間，您可以在下午 5 點下班，花一些急需的時間在自己身上。 這就是平衡行為出現的地方：如果您沒有高效的工作一天，那麼您在家裡的夜晚就會被打亂。

3）在工作中離開工作

建立和保持健康的工作與生活平衡的核心是辦公室生活和個人生活之間的嚴格界限。 當您將工作帶回家時，您會模糊這兩個世界之間的界限，並且隨著時間的推移，可能會對您的平衡產生負面影響。

把你的工作帶回家可能是字面上的，你在廚房裡用筆記本電腦工作到深夜。 另一方面，它可能是精神上的或情感上的。 也許你和一個卡在你腦海裡的同事進行了一次不舒服的談話。

當然也有例外，您可能需要工作到很晚或與朋友和家人發洩您的工作。 關鍵是盡可能減少這些事件的發生，這樣你就可以平衡你的工作日。

4) 去健身房

過度勞累會導致負面的健康後果，例如壓力水平和焦慮增加。 另一方面，鍛煉可以減少這些負面影響。 根據美國焦慮和抑鬱協會的說法：

除了對身心健康有益之外，下班後立即鍛煉是在家庭和辦公室之間劃清界限的好方法。 你也不必總是去健身房。 嘗試以下操作：

• 在街區走走或跑幾圈
• 舉重
• 去騎自行車
• 做瑜伽
• 參加團體健身課程

你可以做任何你想做的事，只要它能讓身體動起來，讓大腦專注於工作以外的事情。

5) 減少屏幕時間

在辦公室度過漫長的一天后回到家，打開電視、進入 Instagram 或啟動新的視頻遊戲很容易。 果然，這些都是緩解壓力、讓你的思緒遠離工作、促進工作​​與生活平衡的好方法。

但是，您需要注意查看設備屏幕的時間有多長，因為隨著時鐘滴答作響，它們會對您產生負面影響。 例如，設備屏幕發出的藍光會干擾褪黑激素的產生——褪黑激素是調節睡眠週期的激素。 藍光使入睡和保持睡眠變得更加困難。

嘗試這些策略以確保您的大腦從屏幕時間中獲得必要的休息：

• 在您的設備上啟用夜間模式以阻擋藍光
• 如果您的手機是您的鬧鐘，請打開請勿打擾，這樣深夜的鈴聲就不會吵醒您
• 讓您的臥室成為無技術區

作為一般經驗法則，在睡覺前給自己 30 到 45 分鐘的空閒屏幕時間。

6）冥想和留心

Tim Ferriss 最近與 140 位專家談論了他們的生活，他發現他們之間存在非常有趣的聯繫。 不管他們的領域是什麼，大約 90% 的人說他們會打坐。

冥想或其他正念練習可能是在您躺下睡個好覺之前度過晚上最後 45 分鐘的好方法。 這有助於在一天緊張的活動後放鬆你的大腦，盯著屏幕，對工作中的大項目感到困惑。

需要明確的是，冥想不需要是一種精神或宗教實踐。 事實上，梅奧診所引用冥想作為一種練習，它提供了一種“平靜、平和和平衡的感覺，可以有益於你的情緒健康和整體健康”。

此外，冥想的和平益處可以延續到您的日常生活中。 如果你不想以冥想來結束你的一天，可以考慮每天早上開始一個快速的 10 到 15 分鐘的會議。

7) 睡覺

睡個好覺（6 到 8 小時）可能是培養健康的工作與生活平衡的最重要的工具。 沒有它，您開始一天的工作時注意力不集中，並可能破壞您的工作效率。

不僅如此，睡眠不足還會導致：

• 內存問題
• 心臟問題
• 沮喪
• 體重增加
• 判斷力受損

當你準備睡覺時，想想這句關於睡眠的禪宗諺語：

進入工作休息，平靜，最重要的是，平衡。

不管你是初級員工還是長期領導者，工作與生活的平衡是你每天必須注意的事情。 堆積太多的工作，你的個人生活就會受到影響。 花太多時間在自己身上，你就有可能傷害你的事業。

平衡很微妙，但它觸手可及。 只要記住一天一次，你就會發現最適合你的策略。 如果我們錯過了任何好的工作與生活平衡策略，請在評論中告訴我們。