Mon dortoir de première année était très éloigné du cœur du campus. Alors que de nombreux étudiants ont déploré la longue marche vers et depuis les cours, j'ai savouré la séparation qu'elle offrait entre les mondes.
À la fin de la journée, j'avais l' impression de quitter «l'école» et de rentrer «à la maison». Il y avait un équilibre entre le travail que je faisais en classe et la vie que je vivais loin de là.
L'équilibre travail-vie personnelle est une priorité pour moi depuis, avec d'innombrables autres personnes. Cependant, ce n'est pas quelque chose qui vient facilement - ironiquement, vous devez y travailler tous les jours.
Lorsque vous êtes en mesure de trouver le bon équilibre, cela peut augmenter la productivité au travail, améliorer votre bien-être mental et physique et vous aider à profiter davantage de la vie.
Ci-dessous, nous explorons certaines des statistiques expliquant pourquoi l'équilibre travail-vie est si important et les stratégies que vous pouvez utiliser dans votre propre vie.
L'équilibre travail-vie est nécessaire
Premièrement, cela aide à comprendre pourquoi l'équilibre travail-vie personnelle est un élément si important d'un mode de vie sain. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes aux États-Unis, car l'Amérique se classe au bas de l'échelle pour l'équilibre travail-vie personnelle.
De plus, parmi les employés américains à temps plein, 66 % affirment qu'ils n'ont pas un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. De plus, 33 % des employés américains travaillent le week-end ou les jours fériés.
À court terme, les conséquences d'un mauvais équilibre travail-vie personnelle ont des impacts négatifs tels que :
- Diminution de la productivité
- Moral bas des individus et des équipes
- Épuisement professionnel des employés
- Taux de rotation élevés
À long terme, un mauvais équilibre travail-vie personnelle peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale en provoquant :
- Risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
- Dépression et anxiété
- Niveaux de cortisol et stress accrus
Nous savons que l'équilibre travail-vie personnelle est quelque chose que les gens veulent, un mauvais équilibre entraîne des problèmes à court et à long terme, et une grande partie des Américains n'ont pas un équilibre sain entre travail et vie privée. Alors, comment sommes-nous censés le trouver?
Conseils pour concilier travail et vie
Si vous êtes un membre du personnel travaillant dans une organisation qui ne donne pas la priorité à l'équilibre travail-vie personnelle, c'est à vous de fixer des règles dans votre vie et de les suivre. Pour les dirigeants, vous êtes dans une position cruciale pour commencer à accroître l'importance de l'équilibre travail-vie personnelle pour vos employés et vous-même également.
Dans cette section suivante, nous décrivons quelques conseils professionnels pour vous aider à maintenir un équilibre travail-vie sain, à améliorer votre bien-être mental et physique et à augmenter votre productivité.
1) Apprenez à dire "non"
Quelle que soit votre description de poste, aucune clause ne stipule : "Vous êtes responsable de tout faire dans cette organisation." Cela peut être une leçon difficile à apprendre, en particulier avec les professionnels à but non lucratif qui doivent porter de nombreux chapeaux différents au quotidien.
Maintenant, il y a quelque chose à dire sur le fait d'être un joueur d'équipe. Cependant, vous devez vous assurer de ne pas trop vous engager en disant « oui » à tout. Au lieu de cela, demandez-vous à quoi vous pouvez dire « non ».
Peut-être y a-t-il quelqu'un dans votre organisation qui est mieux placé pour exécuter une tâche qui se présente à votre bureau. Apprenez à déléguer ces tâches à ces experts afin de ne pas être surchargé et confronté à une journée de travail qui ne se termine jamais.
2) Soyez productif au bureau
En supposant que vous travailliez pendant 50 ans, vous passerez environ 35 % de votre temps à travailler au bureau. Cependant, 89 % des personnes admettent qu'elles perdent du temps au travail chaque jour et n'utilisent que 60 % ou moins de leur temps de travail disponible.
Ainsi, alors que nous passons une grande partie de notre vie au bureau, nous passons également beaucoup de temps à être improductifs pendant que nous y sommes. Honorez-vous et le temps que vous investissez dans votre travail en étant présent et en minimisant les distractions au bureau.
Certaines de nos plus grandes pertes de temps sont, sans surprise, liées à Internet et à la technologie. Pour vous aider, vous pouvez essayer quelques tactiques :
- Mettez votre téléphone en mode avion
- Répéter les notifications sur votre plateforme de messagerie interne
- Prévoyez des heures précises pour consulter vos e-mails
- Réservez de longs blocs de temps sur le calendrier de votre entreprise pour travailler sur des projets
Si vous passez votre temps de manière productive et efficace au travail, vous pouvez partir à 17 heures et passer du temps bien mérité sur vous-même. C'est là que l'équilibre entre en jeu : si vous n'avez pas une journée productive au travail, votre nuit à la maison va être perturbée.
3) Quitter le travail au travail
Une frontière stricte entre la vie de bureau et votre vie personnelle est essentielle pour établir et maintenir un équilibre travail-vie sain. Lorsque vous ramenez du travail à la maison, vous brouillez les frontières entre ces deux mondes et, avec le temps, vous pouvez perturber négativement votre équilibre.
Ramener votre travail à la maison pourrait être littéral, où vous passerez des nuits tardives à travailler sur votre ordinateur portable dans la cuisine. D'un autre côté, cela peut être mental ou émotionnel. Peut-être avez-vous eu une conversation inconfortable avec un collègue qui vous trotte dans la tête.
Il existe certainement des exceptions à la règle où vous devrez peut-être travailler tard ou parler de votre travail avec vos amis et votre famille. La clé est de minimiser ces événements du mieux que vous pouvez afin de pouvoir équilibrer votre journée de travail.
4) Allez au gymnase
Le surmenage a des conséquences négatives sur la santé, comme une augmentation du niveau de stress et de l'anxiété. L'exercice, d'autre part, réduit ces effets secondaires négatifs. Selon l'Association américaine d'anxiété et de dépression :
"Les scientifiques ont découvert qu'il a été démontré que la participation régulière à des exercices aérobiques diminue les niveaux globaux de tension, élève et stabilise l'humeur, améliore le sommeil et améliore l'estime de soi. Même cinq minutes d'exercice aérobique peuvent stimuler les effets anti-anxiété.
Outre les avantages pour la santé physique et mentale, faire de l'exercice juste après le travail est un excellent moyen de tracer une ligne dure dans le sable qui sépare la maison et le bureau. Vous n'avez pas toujours besoin d'aller au gymnase non plus. Essayez des choses comme :
- Marchez ou courez autour du pâté de maisons plusieurs fois
- Soulever des poids
- Partez en balade à vélo
- Faire du yoga
- Participer à des cours collectifs de fitness
Vous pouvez faire tout ce que vous voulez, tant que cela fait bouger le corps et que le cerveau se concentre sur autre chose que le travail.
5) Réduisez le temps d'écran
Il est facile de rentrer à la maison après une longue journée au bureau et d'allumer la télévision, de plonger dans Instagram ou de démarrer un nouveau jeu vidéo. Effectivement, ce sont d'excellents moyens de se détendre, de se distraire du travail et de favoriser l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Cependant, vous devez être conscient de la durée pendant laquelle vous regardez les écrans de l'appareil, car ils peuvent avoir des effets négatifs sur vous lorsque l'horloge avance vers l'heure du coucher. Par exemple, la lumière bleue émise par les écrans des appareils peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui régit votre cycle de sommeil. La lumière bleue rend plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.
Essayez ces tactiques pour vous assurer que votre cerveau obtient la pause nécessaire du temps d'écran :
- Activez le mode nuit sur vos appareils pour bloquer la lumière bleue
- Si votre téléphone est votre alarme, activez la fonction Ne pas déranger pour que les pings de fin de soirée ne vous réveillent pas
- Faites de votre chambre une zone sans technologie
En règle générale, accordez-vous 30 à 45 minutes sans écran avant d'aller vous coucher.
6) Méditez et soyez attentif
Tim Ferriss s'est récemment entretenu avec 140 experts de leur vie et il a trouvé un lien très intéressant entre eux. Quel que soit leur domaine, environ 90% ont déclaré méditer.
La méditation, ou d'autres pratiques de pleine conscience, peuvent être un excellent moyen de passer les 45 dernières minutes de votre soirée avant de vous allonger pour un sommeil réparateur. Cela aide à détendre votre cerveau après une journée d'activité intense, à regarder des écrans et à réfléchir sur de grands projets au travail.
Pour être clair, la méditation n'a pas besoin d'être une pratique spirituelle ou religieuse. En fait, la clinique Mayo cite la méditation comme une pratique qui procure un sentiment de "calme, de paix et d'équilibre qui peut être bénéfique pour votre bien-être émotionnel et votre santé globale".
De plus, les bienfaits paisibles de la méditation peuvent se répercuter sur votre routine quotidienne. Et si vous ne voulez pas terminer votre journée par la méditation, envisagez de commencer chaque matin par une séance rapide de 10 à 15 minutes.
7) Dormir
Une bonne nuit de sommeil, entre 6 et 8 heures, peut être l'outil le plus important à votre disposition pour cultiver un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée. Sans cela, vous commencez la journée au travail sans vous concentrer et vous perturbez peut-être votre productivité.
Non seulement cela, un manque de sommeil peut causer :
- Problèmes de mémoire
- Problèmes cardiaques
- Une dépression
- Gain de poids
- Altération du jugement
Alors que vous vous préparez à vous coucher, pensez à ce proverbe zen sur le sommeil :
« Au moment de vous retirer, dormez comme si vous étiez entré dans votre dernier sommeil. Au réveil, laissez votre lit derrière vous instantanément comme si vous aviez jeté une vieille paire de chaussures.
Commencez le travail reposé, en paix et, par-dessus tout, équilibré.
Peu importe que vous soyez un employé débutant ou un dirigeant de longue date, l'équilibre travail-vie personnelle est une chose à laquelle vous devez prêter attention tous les jours. Empilez trop de travail et votre vie personnelle en souffre. Passez trop de temps sur vous-même et vous courez le risque de nuire à votre carrière.
L'équilibre est délicat, mais il est tout à fait à votre portée. N'oubliez pas de le faire un jour à la fois et vous découvrirez les stratégies qui vous conviennent le mieux. Et si nous avons manqué de bonnes tactiques d'équilibre travail-vie personnelle, faites-le nous savoir dans les commentaires.
Guide du leader pour motiver les employés