7 sfaturi pentru a stăpâni echilibrul dintre muncă și viață

Camera mea de cămin din anul întâi era departe de inima campusului. În timp ce mulți studenți s-au plâns de mersul lung până la și de la cursuri, mi-a plăcut separarea pe care o oferea între lumi.

Când s-a terminat ziua, mi s-a părut că părăsesc „școala” și mă întorc „acasă”. A existat un echilibru între munca pe care o făceam la clasă și viața pe care o trăiam departe de ea.

Echilibrul dintre muncă și viața personală este ceva pe care l-am prioritizat de atunci, împreună cu nenumărați alți oameni. Cu toate acestea, nu este ceva care vine ușor - în mod ironic, trebuie să lucrezi la asta în fiecare zi.

Când reușiți să găsiți echilibrul potrivit, acesta poate crește productivitatea la locul de muncă, vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică și vă poate ajuta să vă bucurați de viață.

Mai jos, analizăm câteva dintre statisticile de ce este atât de important echilibrul dintre viața profesională și viața privată și strategiile pe care le puteți folosi în propria viață.

Echilibrul dintre viața profesională și viața privată este necesar

În primul rând, ajută să înțelegem de ce echilibrul dintre viața profesională și viața privată este o parte atât de importantă a unui stil de viață sănătos. Acest lucru este relevant în special pentru oamenii din Statele Unite, deoarece America se află în ultimul loc pentru echilibrul dintre viața profesională și viața privată.

În plus, dintre angajații cu normă întreagă din SUA, 66% susțin că nu au un echilibru bun între viața profesională și viața privată. În plus, 33% dintre angajații americani lucrează în weekend sau de sărbători.

Pe termen scurt, consecințele echilibrului deficitar dintre viața profesională și cea privată au efecte negative precum:

• Scăderea productivității
• Moralul scăzut pentru indivizi și echipe
• Epuizarea angajaților
• Rate ridicate de rotație

Pe termen lung, echilibrul deficitar între viața profesională și viața privată poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră fizice și mintale, provocând:

• Risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral
• Depresie și anxietate
• Niveluri crescute de cortizol și stres

Știm că echilibrul dintre viața profesională și viața privată este ceva ce oamenii își doresc, echilibrul slab cauzează probleme pe termen scurt și lung și o mare parte dintre americani nu au un echilibru sănătos între viața profesională și viața privată. Deci, cum ar trebui să-l găsim?

Sfaturi pentru a echilibra viața și munca

Dacă sunteți un membru al personalului care lucrează într-o organizație care nu acordă prioritate echilibrului dintre viața profesională și viața privată, depinde de tine să stabilești reguli în viața ta și să le urmezi. Pentru lideri, vă aflați într-o poziție crucială pentru a începe să creșteți importanța echilibrului dintre viața profesională și cea privată pentru angajați și pentru dvs.

În această secțiune următoare, prezentăm câteva sfaturi profesioniste pentru a vă ajuta să mențineți un echilibru sănătos între muncă și viață, să vă ridicați bunăstarea mentală și fizică și să vă creșteți productivitatea.

1) Învață să spui „Nu”

Indiferent de descrierea postului dvs., nu există nicio clauză care să spună: „Sunteți responsabil să faceți totul la această organizație”. Aceasta poate fi o lecție dificil de învățat, mai ales cu profesioniștii nonprofit care trebuie să poarte multe pălării diferite în fiecare zi.

Acum, este ceva de spus pentru a fi un jucător de echipă. Cu toate acestea, trebuie să te asiguri că nu te angajezi excesiv spunând „da” la orice. În schimb, întreabă-te la ce poți spune „nu”.

Poate că există cineva în organizația dvs. care este mai potrivit pentru a executa o sarcină care vine peste biroul dvs. Învață să delegi aceste sarcini acelor experți, astfel încât să nu fii suprasolicitat și să te confrunți cu o zi de lucru care nu se termină niciodată.

2) Fii productiv la birou

Presupunând că lucrezi timp de 50 de ani, vei petrece aproximativ 35% din timp lucrând la birou. Cu toate acestea, 89 la sută dintre oameni recunosc că pierd timpul la serviciu în fiecare zi și folosesc doar 60 la sută sau mai puțin din timpul lor de lucru disponibil.

Așadar, în timp ce ne petrecem o mare parte din viață la birou, petrecem și mult timp fiind neproductivi în timp ce suntem acolo. Onorează-te pe tine și timpul pe care îl investești în munca ta, fiind prezent și minimizând distragerile de la birou.

Unele dintre cele mai mari pierderi de timp ale noastre sunt, deloc surprinzător, legate de internet și tehnologie. Pentru a ajuta, puteți încerca câteva tactici:

• Porniți telefonul în modul avion
• Amânați notificările pe platforma internă de mesagerie
• Acordați ore specifice pentru a verifica e-mailul
• Rezervați blocuri lungi de timp în calendarul companiei dvs. pentru a lucra la proiecte

Dacă îți petreci timpul productiv și eficient la locul de muncă, poți să pleci chiar la ora 17:00 și să-ți petreci timpul atât de necesar. Aici se ridică actul de echilibru: dacă nu ai o zi productivă la serviciu, noaptea ta acasă va fi perturbată.

3) Lasă locul de muncă la locul de muncă

Esențial pentru construirea și menținerea unui echilibru sănătos între muncă și viață este o graniță strictă între viața de birou și viața personală. Când aduci munca acasă cu tine, estompează granițele dintre aceste două lumi și, în timp, îți poți perturba negativ echilibrul.

Adu-ți serviciul acasă ar putea fi literal, în cazul în care petreci nopți târziu lucrând la laptop în bucătărie. Pe de altă parte, poate fi mental sau emoțional. Poate ai avut o conversație inconfortabilă cu un coleg care ți s-a blocat în cap.

Există, cu siguranță, excepții de la regulă în care este posibil să trebuiască să lucrați până târziu sau să vă dezvăluiți cu prietenii și familia. Cheia este să minimizați aceste apariții cât mai bine puteți, astfel încât să vă puteți echilibra ziua de muncă.

4) Loviți la sală

Excesul de muncă duce la consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea nivelului de stres și anxietate. Exercițiul, pe de altă parte, reduce aceste efecte secundare negative. Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America:

Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală, exercițiile fizice imediat după muncă sunt o modalitate excelentă de a trage o linie dură în nisipul care separă casa de birou. Nici tu nu trebuie să mergi întotdeauna la sală. Încercați lucruri precum:

• Mergeți sau alergați în jurul blocului de câteva ori
• Ridica greutati
• Mergi la o plimbare cu bicicleta
• Fă yoga
• Participați la cursuri de fitness de grup

Poți face orice vrei, atâta timp cât pune corpul în mișcare și creierul se concentrează pe altceva decât pe muncă.

5) Reduceți timpul de utilizare

Este ușor să ajungi acasă după o zi lungă la birou și să pornești televizorul, să mergi în Instagram sau să pornești un nou joc video. Destul de sigur, acestea sunt modalități grozave de a vă destresa, de a vă îndepărta de la muncă și de a vă favoriza echilibrul dintre viața profesională și viața privată.

Cu toate acestea, trebuie să fii atent la cât timp te uiți la ecranele dispozitivului, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra ta, pe măsură ce ceasul se apropie de culcare. De exemplu, lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor poate perturba producția de melatonină – hormonul care vă conduce ciclul de somn. Lumina albastră face mai greu să adormi și să stai adormit.

Încercați aceste tactici pentru a vă asigura că creierul are pauza necesară din timpul petrecut pe ecran:

• Activați modul noapte pe dispozitivele dvs. pentru a bloca lumina albastră
• Dacă telefonul tău este alarma ta, pornește Nu deranja, astfel încât ping-urile de noaptea târziu să nu te trezească
• Faceți din dormitorul dvs. o zonă fără tehnologie

Ca regulă generală, acordați-vă 30 până la 45 de minute libere înainte de a merge la culcare.

6) Meditează și fii atent

Tim Ferriss a vorbit recent cu 140 de experți despre viața lor și a găsit o legătură foarte interesantă între ei. Indiferent de domeniul lor, aproximativ 90% au spus că meditează.

Meditația sau alte practici de mindfulness pot fi o modalitate excelentă de a petrece ultimele 45 de minute ale serii înainte de a vă culca pentru un somn odihnitor. Acest lucru vă ajută să vă relaxați creierul după o zi intensă de activitate, uitându-vă la ecrane și nedumerind proiecte mari la locul de muncă.

Pentru a fi clar, meditația nu trebuie să fie o practică spirituală sau religioasă. De fapt, Clinica Mayo menționează meditația ca pe o practică care oferă un sentiment de „calm, pace și echilibru, care vă poate aduce beneficii bunăstării emoționale și a sănătății generale”.

În plus, beneficiile pașnice ale meditației se pot transfera în rutina ta zilnică. Și dacă nu doriți să vă încheiați ziua cu meditație, luați în considerare să începeți fiecare dimineață cu o sesiune rapidă de 10 până la 15 minute.

7) Dormi

Un somn bun de noapte, între 6 și 8 ore, poate fi cel mai important instrument de care aveți la dispoziție pentru a cultiva un echilibru sănătos între muncă și viață. Fără el, începi ziua la locul de muncă neconcentrat și, eventual, îți perturbi productivitatea.

Nu numai că, lipsa somnului poate provoca:

• Probleme de memorie
• Probleme cu inima
• Depresie
• Creștere în greutate
• Judecata afectata

În timp ce vă pregătiți pentru culcare, gândiți-vă la acest proverb zen despre somn:

Capul la muncă odihnit, liniștit și, mai presus de toate, echilibrat.

Nu contează dacă ești un angajat entry-level sau un lider de lungă durată, echilibrul dintre viața profesională și viața privată este ceva la care trebuie să-i acorzi atenție în fiecare zi. Obține prea multă muncă și viața ta personală va avea de suferit. Petrece prea mult timp pe tine însuți și riști să-ți rănești cariera.

Echilibrul este delicat, dar este la îndemâna ta. Nu uitați să o luați pe zi și veți descoperi strategiile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Și dacă am ratat vreo tactică bună de echilibru între viața profesională și viața privată, anunțați-ne în comentarii.