掌握工作与生活平衡的 7 个技巧

我的大一宿舍离校园的中心很远。 当许多学生感叹往返课堂的漫长步行时，我喜欢它在世界之间提供的分离。

当一天结束时，我感觉好像我要离开“学校”并返回“家”。 我在课堂上所做的工作和我远离它的生活之间存在平衡。

从那以后，工作与生活的平衡是我和无数其他人一样优先考虑的事情。 然而，这并不是一件容易的事——具有讽刺意味的是，你必须每天都在努力。

当您能够取得适当的平衡时，它可以提高工作效率，改善您的身心健康，并帮助您从生活中获得更多乐趣。

下面，我们将深入探讨为什么工作与生活平衡如此重要的一些统计数据，以及您可以在自己的生活中使用的策略。

工作与生活的平衡是必要的

首先，它有助于理解为什么工作与生活的平衡是健康生活方式的重要组成部分。 这对美国人来说尤其重要，因为美国在工作与生活的平衡方面排名垫底。

此外，在全职美国员工中，66% 的人声称他们没有很好的工作与生活平衡。 此外，33% 的美国员工在周末或节假日工作。

在短期内，工作与生活不平衡的后果会产生负面影响，例如：

• 生产力下降
• 个人和团队士气低落
• 员工倦怠
• 高周转率

从长远来看，糟糕的工作与生活平衡会对您的身心健康产生负面影响，原因是：

• 心脏病发作和中风的风险增加
• 抑郁和焦虑
• 皮质醇水平和压力升高

我们知道工作与生活的平衡是人们想要的，糟糕的平衡会导致短期和长期的问题，而且很大一部分美国人没有健康的工作与生活平衡。 那么，我们应该如何找到它呢？

平衡工作与生活的秘诀

如果您是在不优先考虑工作与生活平衡的组织中工作的员工，那么您有责任在生活中制定规则并遵守它们。 对于领导者来说，您处于开始提升工作与生活平衡对您的员工和您自己的重要性的关键位置。

在下一节中，我们将概述一些专业技巧，以帮助您保持健康的工作与生活平衡，提升您的身心健康，并提高您的工作效率。

1）学会说“不”

无论您的职位描述如何，都没有任何条款规定：“您有责任在这个组织中做所有事情。” 这可能是一个难以学习的教训，尤其是对于那些每天必须戴上许多不同帽子的非营利专业人士来说。

现在，作为一个团队合作者，有话要说。 但是，您必须确保不会对所有事情都说“是”来过度使用。 相反，问问自己你可以对什么说“不”。

也许您组织中的某个人更适合执行您办公桌上的任务。 学会将这些任务委派给这些专家，这样您就不会负担过重，也不会面临永无止境的工作日。

2) 在办公室保持生产力

假设您工作了 50 年，您将花费大约 35% 的时间在办公室工作。 然而，89% 的人承认他们每天在工作上浪费时间，并且只使用了 60% 或更少的可用工作时间。

因此，虽然我们大部分时间都在办公室度过，但我们也有很多时间在办公室工作时效率低下。 通过在办公室出席并尽量减少分心，来尊重自己和投入工作的时间。

毫不奇怪，我们最大的一些浪费时间与互联网和技术有关。 为了提供帮助，您可以尝试一些策略：

• 将手机开启飞行模式
• 在您的内部消息传递平台上暂停通知
• 留出特定时间检查电子邮件
• 在您的公司日历上预订较长的时间来处理项目

如果您在工作中高效地度过您的时间，您可以在下午 5 点下班，花一些急需的时间在自己身上。 这就是平衡行为出现的地方：如果您没有高效的工作一天，那么您在家里的夜晚就会被打乱。

3）在工作中离开工作

建立和保持健康的工作与生活平衡的核心是办公室生活和个人生活之间的严格界限。 当您将工作带回家时，您会模糊这两个世界之间的界限，并且随着时间的推移，可能会对您的平衡产生负面影响。

把你的工作带回家可能是字面上的，你在厨房里用笔记本电脑工作到深夜。 另一方面，它可能是精神上的或情感上的。 也许你和一个卡在你脑海里的同事进行了一次不舒服的谈话。

当然也有例外，您可能需要工作到很晚或与朋友和家人发泄您的工作。 关键是尽可能减少这些事件的发生，这样你就可以平衡你的工作日。

4) 去健身房

过度劳累会导致负面的健康后果，例如压力水平和焦虑增加。 另一方面，锻炼可以减少这些负面影响。 根据美国焦虑和抑郁协会的说法：

除了对身心健康有益之外，下班后立即锻炼是在家庭和办公室之间划清界限的好方法。 你也不必总是去健身房。 尝试以下操作：

• 在街区走走或跑几圈
• 举重
• 去骑自行车
• 做瑜伽
• 参加团体健身课程

你可以做任何你想做的事，只要它能让身体动起来，让大脑专注于工作以外的事情。

5) 减少屏幕时间

在办公室度过漫长的一天后回到家，打开电视、进入 Instagram 或启动新的视频游戏很容易。 果然，这些都是缓解压力、让你的思绪远离工作、促进工作与生活平衡的好方法。

但是，您需要注意查看设备屏幕的时间有多长，因为随着时钟滴答作响，它们会对您产生负面影响。 例如，设备屏幕发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生——褪黑激素是调节睡眠周期的激素。 蓝光使入睡和保持睡眠变得更加困难。

尝试这些策略以确保您的大脑从屏幕时间中获得必要的休息：

• 在您的设备上启用夜间模式以阻挡蓝光
• 如果您的手机是您的闹钟，请打开请勿打扰，这样深夜的铃声就不会吵醒您
• 让您的卧室成为无技术区

作为一般经验法则，在睡觉前给自己 30 到 45 分钟的空闲屏幕时间。

6）冥想和留心

Tim Ferriss 最近与 140 位专家谈论了他们的生活，他发现他们之间存在非常有趣的联系。 不管他们的领域是什么，大约 90% 的人说他们会打坐。

冥想或其他正念练习可能是在您躺下睡个好觉之前度过晚上最后 45 分钟的好方法。 这有助于在一天紧张的活动后放松你的大脑，盯着屏幕，对工作中的大项目感到困惑。

需要明确的是，冥想不需要是一种精神或宗教实践。 事实上，梅奥诊所引用冥想作为一种练习，它提供了一种“平静、平和和平衡的感觉，可以有益于你的情绪健康和整体健康”。

此外，冥想的和平益处可以延续到您的日常生活中。 如果你不想以冥想来结束你的一天，可以考虑每天早上开始一个快速的 10 到 15 分钟的会议。

7) 睡觉

睡个好觉（6 到 8 小时）可能是培养健康的工作与生活平衡的最重要的工具。 没有它，您开始一天的工作时注意力不集中，并可能破坏您的工作效率。

不仅如此，睡眠不足还会导致：

• 内存问题
• 心脏问题
• 沮丧
• 体重增加
• 判断力受损

当你准备睡觉时，想想这句关于睡眠的禅宗谚语：

进入工作休息，平静，最重要的是，平衡。

不管你是初级员工还是长期领导者，工作与生活的平衡是你每天必须注意的事情。 堆积太多的工作，你的个人生活就会受到影响。 花太多时间在自己身上，你就有可能伤害你的事业。

平衡很微妙，但它触手可及。 只要记住一天一次，你就会发现最适合你的策略。 如果我们错过了任何好的工作与生活平衡策略，请在评论中告诉我们。