7 dicas para dominar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Meu dormitório de calouro era bem distante do coração do campus. Enquanto muitos alunos lamentavam a longa caminhada de ida e volta às aulas, eu apreciava a separação que ela oferecia entre os mundos.

Quando o dia terminou, parecia que eu estava saindo da “escola” e voltando para “casa”. Havia um equilíbrio entre o trabalho que eu fazia em sala de aula e a vida que levava longe dele.

O equilíbrio entre vida profissional e pessoal é algo que priorizei desde então, junto com inúmeras outras pessoas. No entanto, não é algo que vem facilmente – ironicamente, você tem que trabalhar nisso todos os dias.

Quando você é capaz de encontrar o equilíbrio certo, isso pode aumentar a produtividade no trabalho, melhorar seu bem-estar mental e físico e ajudá-lo a aproveitar mais a vida.

Abaixo, analisamos algumas das estatísticas sobre por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é tão importante e estratégias que você pode usar em sua própria vida.

Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é necessário

Primeiro, ajuda a entender por que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é uma parte tão importante de um estilo de vida saudável. Isso é especialmente relevante para as pessoas nos Estados Unidos, já que a América está na parte inferior do equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Além disso, entre os funcionários americanos em tempo integral, 66% afirmam não ter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Além disso, 33% dos funcionários americanos trabalham nos finais de semana ou feriados.

No curto prazo, as consequências do mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal têm impactos negativos como:

• Produtividade diminuída
• Moral baixo para indivíduos e equipes
• Burnout do funcionário
• Altas taxas de rotatividade

A longo prazo, o mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode afetar negativamente sua saúde física e mental, causando:

• Aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral
• Depressão e ansiedade
• Níveis elevados de cortisol e estresse

Sabemos que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é algo que as pessoas desejam, o equilíbrio inadequado causa problemas de curto e longo prazo e uma grande parte dos americanos não tem um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Então, como devemos encontrá-lo?

Dicas para equilibrar trabalho e vida

Se você é um membro da equipe que trabalha em uma organização que não prioriza o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, cabe a você definir regras em sua vida e segui-las. Para os líderes, você está em uma posição crucial para começar a elevar a importância do equilíbrio entre vida profissional e pessoal para seus funcionários e para você também.

Nesta próxima seção, descrevemos algumas dicas profissionais para ajudá-lo a manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, elevar seu bem-estar mental e físico e aumentar sua produtividade.

1) Aprenda a dizer “não”

Não importa a descrição do seu trabalho, não há cláusula que diga: “Você é responsável por fazer tudo nesta organização”. Essa pode ser uma lição difícil de aprender, especialmente com profissionais sem fins lucrativos que precisam usar muitos chapéus diferentes no dia a dia.

Agora, há algo a ser dito por ser um jogador de equipe. No entanto, você deve se certificar de não se comprometer dizendo “sim” a tudo. Em vez disso, pergunte a si mesmo o que você pode dizer “não”.

Talvez haja alguém em sua organização mais adequado para executar uma tarefa que se depara com sua mesa. Aprenda a delegar essas tarefas a esses especialistas para não ficar sobrecarregado e enfrentar um dia de trabalho que nunca termina.

2) Seja produtivo no escritório

Supondo que você trabalhe por 50 anos, você gastará cerca de 35% do seu tempo trabalhando no escritório. No entanto, 89% das pessoas admitem que perdem tempo no trabalho todos os dias e usam apenas 60% ou menos de seu tempo de trabalho disponível.

Assim, enquanto passamos grande parte de nossa vida no escritório, também passamos muito tempo sendo improdutivos enquanto estamos lá. Honre a si mesmo e ao tempo que investe em seu trabalho estando presente e minimizando as distrações no escritório.

Alguns dos nossos maiores desperdiçadores de tempo são, não surpreendentemente, relacionados à internet e à tecnologia. Para ajudar, você pode tentar algumas táticas:

• Ligue seu telefone no modo avião
• Suspenda notificações em sua plataforma de mensagens interna
• Separe horários específicos para verificar o e-mail
• Reserve longos períodos de tempo no calendário da sua empresa para trabalhar em projetos

Se você gasta seu tempo de forma produtiva e eficiente no trabalho, pode sair às 17h e dedicar algum tempo necessário a si mesmo. É aqui que o ato de equilíbrio surge: se você não tiver um dia produtivo no trabalho, sua noite em casa será interrompida.

3) Deixe o trabalho no trabalho

Central para construir e manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal é uma fronteira estrita entre a vida no escritório e sua vida pessoal. Quando você leva o trabalho para casa, você confunde os limites entre esses dois mundos e, com o tempo, pode atrapalhar negativamente o seu equilíbrio.

Trazer seu trabalho para casa pode ser literal, onde você passa noites trabalhando em seu laptop na cozinha. Por outro lado, pode ser mental ou emocional. Talvez você tenha tido uma conversa desconfortável com um colega de trabalho que está preso na sua cabeça.

Certamente existem exceções à regra em que você pode precisar trabalhar até tarde ou desabafar sobre seu trabalho com amigos e familiares. A chave é minimizar essas ocorrências da melhor maneira possível para equilibrar seu dia de trabalho.

4) Vá para a academia

O excesso de trabalho leva a consequências negativas para a saúde, como aumento dos níveis de estresse e ansiedade. O exercício, por outro lado, reduz esses efeitos colaterais negativos. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América:

Além dos benefícios para a saúde física e mental, exercitar-se logo após o trabalho é uma ótima maneira de traçar uma linha dura na areia que separa a casa e o escritório. Nem sempre você precisa ir à academia. Tente coisas como:

• Caminhe ou corra ao redor do quarteirão algumas vezes
• Levantar pesos
• Ir em um passeio de bicicleta
• Fazer yoga
• Participe de aulas de ginástica em grupo

Você pode fazer o que quiser, desde que o corpo se mova e o cérebro se concentre em algo que não seja trabalho.

5) Reduza o tempo de tela

É fácil chegar em casa depois de um longo dia no escritório e ligar a TV, mergulhar no Instagram ou iniciar um novo videogame. Com certeza, essas são ótimas maneiras de desestressar, tirar a cabeça do trabalho e promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

No entanto, você precisa estar ciente de quanto tempo você está olhando para as telas do dispositivo, pois elas podem ter impactos negativos sobre você à medida que o relógio avança para a hora de dormir. Por exemplo, a luz azul emitida pelas telas dos dispositivos pode interromper a produção de melatonina – o hormônio que rege seu ciclo de sono. A luz azul torna mais difícil adormecer e permanecer dormindo.

Experimente estas táticas para garantir que seu cérebro tenha a pausa necessária do tempo de tela:

• Ative o modo noturno em seus dispositivos para bloquear a luz azul
• Se o seu telefone for o seu alarme, ative o não perturbe para que os pings noturnos não o acordem
• Faça do seu quarto uma zona livre de tecnologia

Como regra geral, reserve de 30 a 45 minutos sem tela antes de dormir.

6) Medite e esteja atento

Tim Ferriss conversou recentemente com 140 especialistas sobre suas vidas e encontrou uma conexão muito interessante entre eles. Independentemente do seu campo, cerca de 90% disseram que meditam.

A meditação ou outras práticas de atenção plena podem ser uma ótima maneira de passar os últimos 45 minutos da noite antes de se deitar para um sono reparador. Isso ajuda a relaxar seu cérebro após um dia intenso de atividade, olhando para telas e quebrando-se com grandes projetos no trabalho.

Para ser claro, a meditação não precisa ser uma prática espiritual ou religiosa. De fato, a Clínica Mayo cita a meditação como uma prática que proporciona uma sensação de “calma, paz e equilíbrio que pode beneficiar seu bem-estar emocional e sua saúde geral”.

Além disso, os benefícios pacíficos da meditação podem ser transferidos para sua rotina diária. E se você não quiser terminar seu dia com meditação, considere começar todas as manhãs com uma sessão rápida de 10 a 15 minutos.

7) Dormir

Uma boa noite de sono, entre 6 a 8 horas, pode ser a ferramenta mais importante à sua disposição para cultivar um equilíbrio saudável entre vida profissional. Sem ele, você começa o dia de trabalho sem foco e possivelmente atrapalha sua produtividade.

Não só isso, a falta de sono pode causar:

• Problemas de memória
• Problemas cardíacos
• Depressão
• Ganho de peso
• Julgamento prejudicado

Ao se preparar para dormir, pense neste provérbio zen sobre o sono:

Dirija-se ao trabalho descansado, em paz e, acima de tudo, equilibrado.

Não importa se você é um funcionário iniciante ou um líder de longa data, o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é algo que você deve prestar atenção todos os dias. Empilhe em muito trabalho e sua vida pessoal sofre. Gaste muito tempo consigo mesmo e corre o risco de prejudicar sua carreira.

O equilíbrio é delicado, mas está bem ao seu alcance. Apenas lembre-se de levar um dia de cada vez e você descobrirá as estratégias que funcionam melhor para você. E se perdemos alguma boa tática de equilíbrio entre vida profissional e pessoal, informe-nos nos comentários.