7 consigli per padroneggiare l'equilibrio tra lavoro e vita privata

La mia stanza del dormitorio del primo anno era lontana dal cuore del campus. Mentre molti studenti si sono lamentati della lunga camminata da e verso le classi, ho apprezzato la separazione che offriva tra i mondi.

Quando la giornata è finita, mi è sembrato di lasciare "scuola" e tornare "a casa". C'era un equilibrio tra il lavoro che facevo in classe e la vita che vivevo lontano da esso.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è qualcosa a cui ho dato la priorità da allora, insieme a innumerevoli altre persone. Tuttavia, non è qualcosa che viene facilmente, ironia della sorte, devi lavorarci ogni giorno.

Quando sei in grado di trovare il giusto equilibrio, può aumentare la produttività sul lavoro, migliorare il tuo benessere mentale e fisico e aiutarti a ottenere più divertimento dalla vita.

Di seguito, esaminiamo alcune delle statistiche sul motivo per cui l'equilibrio tra lavoro e vita privata è così importante e le strategie che puoi utilizzare nella tua vita.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è necessario

In primo luogo, aiuta a capire perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è una parte così importante di uno stile di vita sano. Ciò è particolarmente rilevante per le persone negli Stati Uniti, poiché l'America è all'ultimo posto per equilibrio tra lavoro e vita privata.

Inoltre, tra i dipendenti statunitensi a tempo pieno, il 66% afferma di non avere un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Inoltre, il 33% dei dipendenti americani lavora nei fine settimana o nei giorni festivi.

A breve termine, le conseguenze di uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata hanno impatti negativi come:

• Diminuzione della produttività
• Morale basso per individui e squadre
• Burnout dei dipendenti
• Elevati tassi di rotazione

A lungo termine, uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale causando:

• Aumento del rischio di infarto e ictus
• Depressione e ansia
• Livelli elevati di cortisolo e stress

Sappiamo che l'equilibrio tra lavoro e vita privata è qualcosa che le persone vogliono, uno scarso equilibrio causa problemi a breve e lungo termine e gran parte degli americani non ha un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Allora, come dovremmo trovarlo?

Suggerimenti per conciliare lavoro e vita

Se sei un membro del personale che lavora in un'organizzazione che non dà priorità all'equilibrio tra lavoro e vita privata, sta a te stabilire le regole nella tua vita e seguirle. Per i leader, sei in una posizione cruciale per iniziare a elevare l'importanza dell'equilibrio tra lavoro e vita privata per i tuoi dipendenti e anche per te stesso.

Nella prossima sezione, delineeremo alcuni suggerimenti professionali per aiutarti a mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, elevare il tuo benessere mentale e fisico e aumentare di livello la tua produttività.

1) Impara a dire "No"

Indipendentemente dalla descrizione del tuo lavoro, non c'è alcuna clausola che affermi: "Sei responsabile di fare tutto in questa organizzazione". Questa può essere una lezione difficile da imparare, specialmente con i professionisti senza scopo di lucro che devono indossare molti cappelli diversi nella loro vita quotidiana.

Ora, c'è qualcosa da dire per essere un giocatore di squadra. Tuttavia, devi assicurarti di non impegnarti troppo dicendo "sì" a tutto. Invece, chiediti a cosa puoi dire "no".

Forse c'è qualcuno nella tua organizzazione che è più adatto per eseguire un'attività che si trova sulla tua scrivania. Impara a delegare questi compiti a quegli esperti in modo da non essere sovraccaricato e affrontare una giornata di lavoro che non finisce mai.

2) Essere produttivi in ​​ufficio

Supponendo che lavori per 50 anni, trascorrerai circa il 35% del tuo tempo lavorando in ufficio. Tuttavia, l'89% delle persone ammette di perdere tempo al lavoro ogni giorno e di utilizzare solo il 60% o meno del tempo di lavoro disponibile.

Quindi, mentre trascorriamo gran parte della nostra vita in ufficio, passiamo anche molto tempo a essere improduttivi mentre siamo lì. Onora te stesso e il tempo che dedichi al tuo lavoro essendo presente e riducendo al minimo le distrazioni in ufficio.

Alcuni dei nostri più grandi perditempo sono, non sorprendentemente, legati a Internet e alla tecnologia. Per aiutare, puoi provare alcune tattiche:

• Attiva il telefono in modalità aereo
• Posticipa le notifiche sulla tua piattaforma di messaggistica interna
• Metti da parte orari specifici per controllare la posta elettronica
• Prenota lunghi periodi di tempo sul calendario della tua azienda per lavorare su progetti

Se trascorri il tuo tempo in modo produttivo ed efficiente al lavoro, puoi andartene alle 17:00 e dedicare del tempo tanto necessario a te stesso. È qui che l'atto di equilibrio alza la testa: se non hai una giornata produttiva al lavoro, la tua notte a casa sarà interrotta.

3) Lascia il lavoro al lavoro

Fondamentale per costruire e mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è un confine rigoroso tra la vita in ufficio e la tua vita personale. Quando porti il ​​lavoro a casa con te, offuschi i confini tra questi due mondi e, nel tempo, puoi interrompere negativamente il tuo equilibrio.

Portare il tuo lavoro a casa potrebbe essere letterale, dove trascorri la notte a lavorare sul tuo laptop in cucina. D'altra parte, potrebbe essere mentale o emotivo. Forse hai avuto una conversazione scomoda con un collega che ti è rimasta in testa.

Ci sono sicuramente delle eccezioni alla regola in cui potresti dover lavorare fino a tardi o sfogarti sul tuo lavoro con amici e familiari. La chiave è ridurre al minimo questi eventi nel miglior modo possibile in modo da poter bilanciare la giornata lavorativa.

4) Vai in palestra

Il sovraccarico di lavoro porta a conseguenze negative per la salute come aumento dei livelli di stress e ansia. L'esercizio, d'altra parte, riduce questi effetti collaterali negativi. Secondo l'Anxiety and Depression Association of America:

A parte i benefici per la salute fisica e mentale, l'esercizio fisico subito dopo il lavoro è un ottimo modo per tracciare una linea dura nella sabbia che separa casa e ufficio. Non devi nemmeno andare sempre in palestra. Prova cose come:

• Cammina o corri intorno all'isolato un paio di volte
• Sollevare pesi
• Andare in giro in bicicletta
• Fare yoga
• Partecipa a lezioni di fitness di gruppo

Puoi fare tutto ciò che vuoi, purché faccia muovere il corpo e il cervello si concentri su qualcosa di diverso dal lavoro.

5) Riduci il tempo sullo schermo

È facile tornare a casa dopo una lunga giornata in ufficio e accendere la TV, tuffarsi in Instagram o avviare un nuovo videogioco. Abbastanza sicuro, questi sono ottimi modi per alleviare lo stress, distogliere la mente dal lavoro e favorire l'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Tuttavia, devi essere consapevole di quanto tempo guardi gli schermi dei dispositivi perché possono avere un impatto negativo su di te mentre l'orologio ticchetta verso l'ora di andare a dormire. Ad esempio, la luce blu emessa dagli schermi dei dispositivi può interrompere la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo del sonno. La luce blu rende più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.

Prova queste tattiche per assicurarti che il tuo cervello riceva la pausa necessaria dallo schermo:

• Abilita la modalità notturna sui tuoi dispositivi per bloccare la luce blu
• Se il tuo telefono è la tua sveglia, attiva la funzione Non disturbare in modo che i ping notturni non ti sveglino
• Rendi la tua camera da letto una zona priva di tecnologia

Come regola generale, concediti da 30 a 45 minuti senza passare davanti allo schermo prima di andare a dormire.

6) Medita e sii consapevole

Tim Ferriss ha recentemente parlato con 140 esperti delle loro vite e ha trovato una connessione molto interessante tra loro. Indipendentemente dal loro campo, circa il 90 percento ha affermato di meditare.

La meditazione, o altre pratiche di consapevolezza, possono essere un ottimo modo per trascorrere gli ultimi 45 minuti della serata prima di sdraiarti per un sonno riposante. Questo aiuta a rilassare il cervello dopo un'intensa giornata di attività, a fissare gli schermi e a riflettere su grandi progetti al lavoro.

Per essere chiari, la meditazione non ha bisogno di essere una pratica spirituale o religiosa. In effetti, la Mayo Clinic cita la meditazione come una pratica che fornisce un senso di "calma, pace ed equilibrio che possono giovare al tuo benessere emotivo e alla tua salute generale".

Inoltre, i benefici pacifici della meditazione possono essere trasferiti nella tua routine quotidiana. E se non vuoi terminare la giornata con la meditazione, considera di iniziare ogni mattina con una sessione veloce da 10 a 15 minuti.

7) Dormire

Una buona notte di sonno, tra le 6 e le 8 ore, può essere lo strumento più importante a tua disposizione per coltivare un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Senza di esso, inizi la giornata di lavoro senza concentrazione e possibilmente interrompi la tua produttività.

Non solo, la mancanza di sonno può causare:

• Problemi di memoria
• Problemi di cuore
• Depressione
• Aumento di peso
• Giudizio alterato

Mentre ti prepari per andare a letto, pensa a questo proverbio Zen sul sonno:

Entra al lavoro riposato, in pace e, soprattutto, equilibrato.

Non importa se sei un dipendente di livello base o un leader di lunga data, l'equilibrio tra lavoro e vita privata è qualcosa a cui devi prestare attenzione ogni giorno. Accumula troppo lavoro e la tua vita personale ne risente. Dedichi troppo tempo a te stesso e corri il rischio di rovinare la tua carriera.

L'equilibrio è delicato, ma è alla tua portata. Ricordati solo di prenderlo un giorno alla volta e scoprirai le strategie che funzionano meglio per te. E se abbiamo perso qualche buona tattica di equilibrio tra lavoro e vita privata, faccelo sapere nei commenti.