7 советов, как достичь баланса между работой и личной жизнью

Моя комната в общежитии на первом курсе была далеко от центра кампуса. В то время как многие ученики сокрушались о долгой дороге на занятия и обратно, я наслаждался разделением, которое оно предлагало между мирами.

Когда день заканчивался, мне казалось , что я покидаю «школу» и возвращаюсь «домой». Был баланс между работой, которую я делал в классе, и жизнью, которой я жил вдали от него.

Баланс между работой и личной жизнью — это то, чему я всегда уделял приоритетное внимание, как и бесчисленное множество других людей. Однако это не то, что дается легко — по иронии судьбы, вы должны работать над этим каждый день.

Когда вы сможете найти правильный баланс, это может повысить производительность на работе, улучшить ваше психическое и физическое самочувствие и помочь вам получать больше удовольствия от жизни.

Ниже мы рассмотрим некоторые статистические данные о том, почему баланс между работой и личной жизнью так важен, и стратегии, которые вы можете использовать в своей жизни.

Необходим баланс между работой и личной жизнью

Во-первых, это помогает понять, почему баланс между работой и личной жизнью является такой важной частью здорового образа жизни. Это особенно актуально для людей в Соединенных Штатах, поскольку Америка занимает последнее место по балансу между работой и личной жизнью.

Кроме того, среди штатных сотрудников США 66% утверждают, что у них нет хорошего баланса между работой и личной жизнью. Кроме того, 33 процента американских сотрудников работают по выходным или праздникам.

В краткосрочной перспективе последствия плохого баланса между работой и личной жизнью имеют такие негативные последствия, как:

• Снижение производительности
• Низкий моральный дух для отдельных лиц и команд
• Выгорание сотрудников
• Высокая текучесть кадров

В долгосрочной перспективе плохой баланс между работой и личной жизнью может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, вызывая:

• Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• Депрессия и тревога
• Повышенный уровень кортизола и стресс

Мы знаем, что люди хотят баланса между работой и личной жизнью, плохой баланс вызывает краткосрочные и долгосрочные проблемы, и у значительной части американцев нет здорового баланса между работой и личной жизнью. Итак, как мы должны найти его?

Советы, как сбалансировать работу и жизнь

Если вы сотрудник, работающий в организации, которая не ставит во главу угла баланс между работой и личной жизнью, вы должны установить правила в своей жизни и следовать им. Для лидеров вы находитесь в решающей позиции, чтобы начать повышать важность баланса между работой и личной жизнью для ваших сотрудников и для вас самих.

В следующем разделе мы приводим несколько профессиональных советов, которые помогут вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, улучшать свое психическое и физическое благополучие и повышать продуктивность.

1) Научитесь говорить «нет»

Независимо от вашей должностной инструкции, в ней нет пункта, гласящего: «Вы несете ответственность за все, что делаете в этой организации». Это может быть трудным уроком, особенно для некоммерческих профессионалов, которым приходится носить много разных шляп в своей повседневной жизни.

Теперь есть что сказать о командном игроке. Однако вы должны быть уверены, что не переусердствуете, говоря «да» всему. Вместо этого спросите себя, чему вы можете сказать «нет».

Возможно, в вашей организации есть кто-то, кто лучше подходит для выполнения задачи, которая попадает на ваш стол. Научитесь делегировать эти задачи этим экспертам, чтобы вы не были перегружены и столкнулись с бесконечным рабочим днем.

2) Будьте продуктивны в офисе

Если вы проработаете 50 лет, вы будете проводить около 35 процентов своего времени, работая в офисе. Тем не менее, 89% людей признают, что ежедневно тратят время на работу и используют только 60% или меньше доступного рабочего времени.

Таким образом, хотя мы проводим большую часть нашей жизни в офисе, мы также тратим много времени на то, чтобы быть непродуктивными, пока мы там. Уважайте себя и время, которое вы тратите на свою работу, присутствуя в офисе и сводя к минимуму отвлекающие факторы.

Неудивительно, что некоторые из наших самых больших пожирателей времени связаны с Интернетом и технологиями. Чтобы помочь, вы можете попробовать несколько тактик:

• Включите режим полета на телефоне
• Откладывать уведомления на внутренней платформе обмена сообщениями
• Выделите определенное время для проверки электронной почты
• Выделяйте большие блоки времени в календаре вашей компании для работы над проектами.

Если вы продуктивно и эффективно проводите свое время на работе, вы можете уйти прямо в 17:00 и посвятить столь необходимое время себе. Вот тут-то и возникает баланс: если у вас не будет продуктивного дня на работе, ваша ночь дома будет нарушена.

3) Оставить работу на работе

Центральное место в построении и поддержании здорового баланса между работой и личной жизнью занимает четкая граница между офисной и личной жизнью. Когда вы приносите работу домой, вы стираете границы между этими двумя мирами и со временем можете негативно нарушить свой баланс.

Принести свою работу домой может быть буквально, когда вы проводите поздние ночи, работая на своем ноутбуке на кухне. С другой стороны, оно может быть психическим или эмоциональным. Возможно, у вас был неприятный разговор с коллегой, который застрял у вас в голове.

Конечно, есть исключения из правил, когда вам, возможно, придется работать допоздна или рассказать о своей работе друзьям и семье. Ключ в том, чтобы свести к минимуму эти события, насколько это возможно, чтобы вы могли сбалансировать свой рабочий день.

4) Сходите в спортзал

Переутомление приводит к негативным последствиям для здоровья, таким как повышенный уровень стресса и тревоги. Упражнения, с другой стороны, уменьшают эти негативные побочные эффекты. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии:

Помимо пользы для физического и психического здоровья, занятия спортом сразу после работы — отличный способ провести жесткую черту на песке, разделяющую дом и офис. Также не всегда нужно ходить в спортзал. Попробуйте такие вещи, как:

• Прогуляйтесь или пробегите вокруг квартала несколько раз
• Поднимать тяжести
• Пойдем на велопрогулку
• Заниматься йогой
• Посещайте групповые занятия фитнесом

Вы можете делать все, что хотите, пока это заставляет тело двигаться, а мозг фокусируется на чем-то другом, кроме работы.

5) Уменьшите экранное время

Легко вернуться домой после долгого рабочего дня и включить телевизор, погрузиться в Instagram или запустить новую видеоигру. Конечно же, это отличный способ снять стресс, отвлечься от работы и укрепить баланс между работой и личной жизнью.

Однако вам нужно помнить о том, как долго вы смотрите на экраны устройств, потому что они могут оказать на вас негативное влияние, поскольку часы приближаются ко времени сна. Например, синий свет, излучаемый экранами устройств, может нарушить выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Синий свет мешает заснуть и дольше спать.

Попробуйте эти тактики, чтобы ваш мозг получил необходимый перерыв от экранного времени:

• Включите ночной режим на своих устройствах, чтобы заблокировать синий свет
• Если ваш телефон — ваш будильник, включите функцию «Не беспокоить», чтобы ночные звонки не разбудили вас.
• Превратите свою спальню в зону, свободную от технологий

Как правило, давайте себе от 30 до 45 минут свободного времени перед экраном, прежде чем ложиться спать.

6) Медитируйте и будьте внимательны

Недавно Тим Феррис поговорил со 140 экспертами об их жизни и обнаружил между ними очень интересную связь. Независимо от сферы их деятельности, около 90% заявили, что медитируют.

Медитация или другие практики осознанности могут стать отличным способом провести последние 45 минут вечера перед тем, как лечь спать. Это помогает расслабить мозг после напряженного дня, когда вы смотрите в экран и ломаете голову над большими проектами на работе.

Чтобы было ясно, медитация не обязательно должна быть духовной или религиозной практикой. Фактически, клиника Майо называет медитацию практикой, которая дает чувство «спокойствия, умиротворения и равновесия, которые могут принести пользу вашему эмоциональному благополучию и общему здоровью».

Кроме того, мирные преимущества медитации могут быть перенесены в вашу повседневную жизнь. И если вы не хотите заканчивать свой день медитацией, подумайте о том, чтобы начинать каждое утро с быстрой 10–15-минутной сессии.

7) Сон

Хороший ночной сон, от 6 до 8 часов, может быть самым важным инструментом в вашем распоряжении для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью. Без него вы начинаете рабочий день не сосредоточенно и, возможно, снижаете свою продуктивность.

Мало того, недостаток сна может вызвать:

• Проблемы с памятью
• Проблемы с сердцем
• Депрессия
• Увеличение веса
• Нарушение суждения

Готовясь ко сну, подумайте об этой дзенской пословице о сне:

Голова к работе отдохнувшая, умиротворенная и, главное, уравновешенная.

Неважно, являетесь ли вы сотрудником начального уровня или многолетним руководителем, баланс между работой и личной жизнью — это то, на что вы должны обращать внимание каждый день. Слишком много работы, и ваша личная жизнь пострадает. Потратьте слишком много времени на себя, и вы рискуете навредить своей карьере.

Баланс тонкий, но вполне в пределах вашей досягаемости. Просто не забывайте делать это каждый день, и вы обнаружите стратегии, которые лучше всего работают для вас. И если мы пропустили какую-либо хорошую тактику баланса между работой и личной жизнью, сообщите нам об этом в комментариях.