7 Tipps, um die Work-Life-Balance zu meistern

Mein Schlafsaal im ersten Studienjahr war weit entfernt vom Herzen des Campus. Während viele Schüler den langen Weg zum und vom Unterricht beklagten, genoss ich die Trennung, die er zwischen den Welten bot.

Als der Tag vorbei war, fühlte es sich an, als würde ich die „Schule“ verlassen und „nach Hause“ zurückkehren. Es gab ein Gleichgewicht zwischen der Arbeit, die ich im Unterricht leistete, und dem Leben, das ich davon entfernt lebte.

Work-Life-Balance ist etwas, das mir seitdem zusammen mit unzähligen anderen Menschen am Herzen liegt. Es ist jedoch nicht leicht – ironischerweise muss man jeden Tag daran arbeiten.

Wenn Sie in der Lage sind, das richtige Gleichgewicht zu finden, kann es die Produktivität bei der Arbeit steigern, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, mehr Freude am Leben zu haben.

Im Folgenden gehen wir auf einige der Statistiken ein, warum die Work-Life-Balance so wichtig ist, und auf Strategien, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können.

Work-Life-Balance ist notwendig

Erstens hilft es zu verstehen, warum Work-Life-Balance ein so wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils ist. Dies ist besonders relevant für Menschen in den Vereinigten Staaten, da Amerika in Bezug auf die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ganz unten rangiert.

Darüber hinaus geben 66 Prozent der Vollzeitbeschäftigten in den USA an, dass sie keine gute Work-Life-Balance haben. Außerdem arbeiten 33 Prozent der amerikanischen Arbeitnehmer an Wochenenden oder Feiertagen.

Kurzfristig haben die Folgen einer schlechten Work-Life-Balance negative Auswirkungen wie:

• Verringerte Produktivität
• Niedrige Moral für Einzelpersonen und Teams
• Mitarbeiter-Burnout
• Hohe Fluktuationsraten

Langfristig kann sich eine schlechte Work-Life-Balance negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, indem sie Folgendes verursacht:

• Erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
• Depression und Angst
• Erhöhter Cortisolspiegel und Stress

Wir wissen, dass die Work-Life-Balance etwas ist, was die Menschen wollen, eine schlechte Balance verursacht kurz- und langfristige Probleme und ein großer Teil der Amerikaner hat keine gesunde Work-Life-Balance. Also, wie sollen wir es finden?

Tipps zur Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben

Wenn Sie ein Mitarbeiter in einer Organisation sind, die der Work-Life-Balance keine Priorität einräumt, liegt es an Ihnen, Regeln in Ihrem Leben aufzustellen und diese zu befolgen. Als Führungskraft befinden Sie sich in einer entscheidenden Position, um die Bedeutung der Work-Life-Balance für Ihre Mitarbeiter und auch für sich selbst hervorzuheben.

In diesem nächsten Abschnitt stellen wir einige Profi-Tipps vor, die Ihnen helfen, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu steigern und Ihre Produktivität zu steigern.

1) Lerne „Nein“ zu sagen

Unabhängig von Ihrer Stellenbeschreibung gibt es keine Klausel, die besagt: „Sie sind für alles in dieser Organisation verantwortlich.“ Dies kann eine schwierige Lektion sein, insbesondere bei gemeinnützigen Fachleuten, die in ihrem Alltag viele verschiedene Hüte tragen müssen.

Nun, es spricht einiges dafür, ein Teamplayer zu sein. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie sich nicht zu sehr verpflichten, indem Sie zu allem „Ja“ sagen. Frage dich stattdessen, wozu du „nein“ sagen kannst.

Vielleicht gibt es jemanden in Ihrer Organisation, der besser geeignet ist, eine Aufgabe auszuführen, die auf Ihren Schreibtisch kommt. Lernen Sie, diese Aufgaben an diese Experten zu delegieren, damit Sie nicht überlastet und mit einem Arbeitstag konfrontiert werden, der niemals endet.

2) Seien Sie im Büro produktiv

Angenommen, Sie arbeiten seit 50 Jahren, verbringen Sie etwa 35 Prozent Ihrer Arbeitszeit im Büro. 89 Prozent der Menschen geben jedoch zu, dass sie jeden Tag Zeit bei der Arbeit verschwenden und nur 60 Prozent oder weniger ihrer verfügbaren Arbeitszeit nutzen.

Während wir also große Teile unseres Lebens im Büro verbringen, verbringen wir dort auch viel Zeit damit, unproduktiv zu sein. Ehren Sie sich selbst und die Zeit, die Sie in Ihre Arbeit investieren, indem Sie präsent sind und Ablenkungen im Büro minimieren.

Einige unserer größten Zeitfresser sind, wenig überraschend, internet- und technologiebezogen. Um zu helfen, können Sie einige Taktiken ausprobieren:

• Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus
• Snooze Benachrichtigungen auf Ihrer internen Messaging-Plattform
• Planen Sie bestimmte Zeiten ein, um E-Mails zu checken
• Buchen Sie lange Zeitblöcke in Ihrem Firmenkalender, um an Projekten zu arbeiten

Wenn Sie Ihre Zeit produktiv und effizient bei der Arbeit verbringen, können Sie gleich um 17:00 Uhr gehen und sich die dringend benötigte Zeit für sich selbst widmen. Hier beginnt der Balanceakt: Wenn Sie keinen produktiven Arbeitstag haben, wird Ihre Nacht zu Hause gestört.

3) Arbeit bei der Arbeit lassen

Von zentraler Bedeutung für den Aufbau und die Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance ist eine strikte Abgrenzung zwischen Büroalltag und Privatleben. Wenn Sie Arbeit mit nach Hause nehmen, verwischen Sie die Grenzen zwischen diesen beiden Welten und können mit der Zeit Ihr Gleichgewicht negativ stören.

Ihre Arbeit nach Hause zu bringen, könnte buchstäblich sein, wenn Sie lange Nächte damit verbringen, an Ihrem Laptop in der Küche zu arbeiten. Auf der anderen Seite könnte es mental oder emotional sein. Vielleicht hatten Sie ein unangenehmes Gespräch mit einem Kollegen, das sich in Ihrem Kopf festgesetzt hat.

Es gibt sicherlich Ausnahmen von der Regel, in denen Sie möglicherweise länger arbeiten oder sich mit Freunden und Familie über Ihren Job auslassen müssen. Der Schlüssel ist, diese Vorkommnisse so gut wie möglich zu minimieren, damit Sie Ihren Arbeitstag ausbalancieren können.

4) Gehen Sie ins Fitnessstudio

Überanstrengung führt zu negativen gesundheitlichen Folgen wie erhöhtem Stress und Angstzuständen. Übung hingegen reduziert diese negativen Nebenwirkungen. Laut der Anxiety and Depression Association of America:

Abgesehen von den Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit ist das Training direkt nach der Arbeit eine großartige Möglichkeit, eine harte Linie in den Sand zu ziehen, die Zuhause und Büro trennt. Du musst auch nicht immer ins Fitnessstudio gehen. Versuchen Sie Dinge wie:

• Gehen oder laufen Sie ein paar Mal um den Block
• Gewichte heben
• Gehen Sie auf eine Radtour
• Yoga machen
• Nehmen Sie an Gruppenfitnesskursen teil

Sie können tun, was Sie wollen, solange es den Körper in Bewegung bringt und das Gehirn sich auf etwas anderes als die Arbeit konzentriert.

5) Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Es ist ganz einfach, nach einem langen Tag im Büro nach Hause zu kommen und den Fernseher einzuschalten, in Instagram einzutauchen oder ein neues Videospiel zu starten. Sicher genug, dies sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sich von der Arbeit abzulenken und Ihre Work-Life-Balance zu fördern.

Sie müssen jedoch darauf achten, wie lange Sie auf Gerätebildschirme schauen, da dies negative Auswirkungen auf Sie haben kann, wenn die Uhr in Richtung Schlafenszeit tickt. Beispielsweise kann blaues Licht, das von Gerätebildschirmen ausgestrahlt wird, die Melatoninproduktion stören – das Hormon, das Ihren Schlafzyklus steuert. Blaues Licht erschwert das Ein- und Durchschlafen.

Probieren Sie diese Taktiken aus, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn die notwendige Pause von der Bildschirmzeit bekommt:

• Aktivieren Sie den Nachtmodus auf Ihren Geräten, um blaues Licht zu blockieren
• Wenn Ihr Telefon Ihr Wecker ist, schalten Sie „Nicht stören“ ein, damit Sie nachts nicht von Pings geweckt werden
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer technikfreien Zone

Gönnen Sie sich als Faustregel 30 bis 45 Minuten bildschirmfreie Zeit, bevor Sie schlafen gehen.

6) Meditiere und sei achtsam

Tim Ferriss sprach kürzlich mit 140 Experten über ihr Leben und fand eine sehr interessante Verbindung zwischen ihnen. Unabhängig von ihrem Fachgebiet gaben etwa 90 Prozent an, zu meditieren.

Meditation oder andere Achtsamkeitsübungen können eine großartige Möglichkeit sein, die letzten 45 Minuten Ihres Abends zu verbringen, bevor Sie sich für einen erholsamen Schlaf hinlegen. Dies hilft, Ihr Gehirn nach einem intensiven Tag voller Aktivitäten zu entspannen, auf Bildschirme zu starren und bei der Arbeit über große Projekte zu rätseln.

Um es klar zu sagen, Meditation muss keine spirituelle oder religiöse Praxis sein. Tatsächlich zitiert die Mayo Clinic Meditation als eine Praxis, die ein Gefühl von „Ruhe, Frieden und Ausgeglichenheit vermittelt, das Ihrem emotionalen Wohlbefinden und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann“.

Darüber hinaus können die friedlichen Vorteile der Meditation in Ihren Alltag übertragen werden. Und wenn Sie Ihren Tag nicht mit Meditation beenden möchten, sollten Sie jeden Morgen mit einer kurzen 10- bis 15-minütigen Sitzung beginnen.

7) Schlafen

Eine gute Nachtruhe, zwischen 6 und 8 Stunden, kann das wichtigste Werkzeug sein, das Ihnen zur Verfügung steht, um eine gesunde Work-Life-Balance zu kultivieren. Ohne sie starten Sie unkonzentriert in den Arbeitstag und stören womöglich Ihre Produktivität.

Nicht nur das, Schlafmangel kann verursachen:

• Speicherprobleme
• Herzprobleme
• Depression
• Gewichtszunahme
• Beeinträchtigtes Urteilsvermögen

Wenn Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten, denken Sie an dieses Zen-Sprichwort über den Schlaf:

Gehen Sie ausgeruht, gelassen und vor allem ausgeglichen in die Arbeit.

Egal ob Berufseinsteiger oder langjährige Führungskraft, Work-Life-Balance ist etwas, auf das Sie jeden Tag achten müssen. Stapeln Sie zu viel Arbeit auf und Ihr Privatleben leidet darunter. Verbringen Sie zu viel Zeit mit sich selbst und Sie laufen Gefahr, Ihrer Karriere zu schaden.

Das Gleichgewicht ist empfindlich, aber es ist gut in Ihrer Reichweite. Denken Sie einfach daran, es einen Tag nach dem anderen zu nehmen, und Sie werden die Strategien entdecken, die für Sie am besten funktionieren. Und wenn wir eine gute Work-Life-Balance-Taktik verpasst haben, lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.