เคล็ดลับ 7 ข้อในการฝึกฝนสมดุลระหว่างชีวิตและงาน

ห้องหอพักปีแรกของฉันอยู่ไกลจากใจกลางวิทยาเขต ในขณะที่นักเรียนหลายคนคร่ำครวญถึงการเดินไปและกลับจากชั้นเรียนอันยาวนาน ฉันก็พอใจกับการแบ่งแยกระหว่างโลก

เมื่อหมดวัน รู้สึก เหมือนกำลังจะออกจาก "โรงเรียน" และกลับ "บ้าน" มีความสมดุลระหว่างงานที่ฉันทำในชั้นเรียนกับชีวิตที่ฉันอยู่ห่างจากมัน

ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นสิ่งที่ฉันได้ให้ความสำคัญตั้งแต่นั้นมา ร่วมกับคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่สิ่งที่ได้มาง่ายๆ—แดกดัน คุณต้องทำงานกับมันทุกวัน

เมื่อคุณสามารถสร้างสมดุลที่เหมาะสมได้แล้ว มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกาย และช่วยให้คุณได้รับความสนุกสนานมากขึ้นจากชีวิต

ด้านล่างนี้ เราได้เจาะลึกถึงสถิติบางส่วนว่าทำไมความสมดุลระหว่างงานและชีวิตจึงมีความสำคัญ และกลยุทธ์ต่างๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ในชีวิตของคุณเอง

ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นสิ่งที่จำเป็น

อันดับแรก ช่วยให้เข้าใจว่าทำไมความสมดุลระหว่างชีวิตและงานจึงเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้คนในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากอเมริกาอยู่ในอันดับต้นๆ ในด้านความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

นอกจากนี้ ในบรรดาพนักงานที่ทำงานเต็มเวลาในสหรัฐฯ ร้อยละ 66 อ้างว่าพวกเขาไม่มีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี นอกจากนี้ 33 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานชาวอเมริกันทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด

ในระยะสั้น ผลที่ตามมาของความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ไม่ดีจะมีผลกระทบด้านลบ เช่น

• ผลผลิตลดลง
• ขวัญกำลังใจต่ำสำหรับบุคคลและทีม
• พนักงานหมดไฟ
• อัตราการหมุนเวียนสูง

ในระยะยาว ความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณโดยสาเหตุดังนี้

• เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
• เพิ่มระดับคอร์ติซอลและความเครียด

เรารู้ว่าความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการ ความสมดุลที่ไม่ดีทำให้เกิดปัญหาในระยะสั้นและระยะยาว และชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่มีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดี แล้วเราจะหามันเจอได้อย่างไร?

เคล็ดลับสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิต

หากคุณเป็นพนักงานที่ทำงานในองค์กรที่ไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน คุณต้องกำหนดกฎเกณฑ์ในชีวิตและปฏิบัติตามนั้น สำหรับผู้นำ คุณอยู่ในตำแหน่งสำคัญที่จะเริ่มยกระดับความสำคัญของความสมดุลระหว่างชีวิตและงานสำหรับพนักงานและตัวคุณเองด้วย

ในส่วนถัดไปนี้ เราจะสรุปเคล็ดลับระดับมืออาชีพเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุลชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดี ยกระดับสุขภาพจิตและร่างกายให้ดีขึ้น และเพิ่มระดับผลิตภาพของคุณ

1) เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

ไม่ว่าลักษณะงานของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่มีประโยคใดที่ระบุว่า: "คุณต้องรับผิดชอบในการทำทุกสิ่งในองค์กรนี้" นี่อาจเป็นบทเรียนที่ยากในการเรียนรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมืออาชีพที่ไม่แสวงหากำไรที่ต้องสวมหมวกหลายใบในแต่ละวัน

ตอนนี้ มีบางอย่างที่ต้องพูดสำหรับการเป็นผู้เล่นในทีม อย่างไรก็ตาม คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทุ่มเทมากเกินไปโดยพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่ง ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถพูดว่า "ไม่" ได้อย่างไร

อาจมีบางคนในองค์กรของคุณที่เหมาะกับการทำงานที่มาจากโต๊ะทำงานของคุณมากกว่า เรียนรู้ที่จะมอบหมายงานเหล่านี้ให้กับผู้เชี่ยวชาญเหล่านั้น เพื่อให้คุณไม่ต้องแบกรับภาระหนักเกินไปและต้องเผชิญกับวันทำงานที่ไม่มีวันสิ้นสุด

2) มีประสิทธิผลที่สำนักงาน

สมมติว่าคุณทำงานมา 50 ปี คุณจะใช้เวลาประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทำงานที่สำนักงาน อย่างไรก็ตาม 89 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนยอมรับว่าพวกเขาเสียเวลาทำงานในแต่ละวันและใช้เวลาทำงานเพียง 60 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่าที่มีอยู่

ดังนั้น ในขณะที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของเราที่สำนักงาน เราก็ใช้เวลาส่วนใหญ่ที่ไม่เกิดผลในขณะที่เราอยู่ที่นั่นด้วย ให้เกียรติตัวเองและเวลาที่คุณทุ่มเทให้กับงานด้วยการอยู่ด้วยและลดการรบกวนที่สำนักงาน

การเสียเวลาครั้งใหญ่ที่สุดบางส่วนของเรานั้นไม่น่าแปลกใจเลยที่อินเทอร์เน็ตและเทคโนโลยี เพื่อช่วย คุณสามารถลองใช้กลยุทธ์สองสามข้อ:

• เปิดโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน
• ปิดเสียงการแจ้งเตือนชั่วคราวบนแพลตฟอร์มการส่งข้อความภายในของคุณ
• จัดสรรเวลาเฉพาะเพื่อตรวจสอบอีเมล
• จองช่วงเวลายาวๆ ในปฏิทินบริษัทของคุณเพื่อทำงานในโครงการ

หากคุณใช้เวลาในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและประสิทธิผล คุณสามารถออกเวลา 17.00 น. และใช้เวลาที่จำเป็นกับตัวคุณเอง นี่คือจุดที่การทรงตัวอยู่เหนือศีรษะ: หากคุณไม่มีวันทำงานอย่างมีประสิทธิผล กลางคืนของคุณที่บ้านจะหยุดชะงัก

3) ออกจากที่ทำงาน

ศูนย์กลางในการสร้างและรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่ดีคือเส้นแบ่งระหว่างชีวิตในสำนักงานกับชีวิตส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณนำงานกลับบ้านไปด้วย คุณจะเบลอขอบเขตระหว่างสองโลกนี้ และเมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลเสียต่อความสมดุลของคุณ

การนำงานกลับบ้านอาจเป็นเรื่องสำคัญ โดยที่คุณใช้เวลาช่วงดึกทำงานบนแล็ปท็อปในห้องครัว ในทางกลับกัน มันอาจจะเป็นจิตใจหรืออารมณ์ก็ได้ บางทีคุณอาจมีเรื่องไม่สบายใจกับเพื่อนร่วมงานที่ติดอยู่ในหัวคุณ

มีข้อยกเว้นอย่างแน่นอนสำหรับกฎที่คุณอาจต้องทำงานสายหรือระบายเรื่องงานกับเพื่อนและครอบครัว สิ่งสำคัญคือต้องลดเหตุการณ์เหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้คุณสร้างสมดุลระหว่างวันทำงาน

4) ตียิม

การทำงานมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบด้านลบเหล่านี้ ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา:

นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจแล้ว การออกกำลังกายหลังเลิกงานยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขีดเส้นแบ่งพื้นทรายที่แยกบ้านและที่ทำงานออกจากกัน คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเสมอไป ลองสิ่งต่างๆ เช่น

• เดินหรือวิ่งรอบบล็อกสองสามครั้ง
• ยกน้ำหนัก
• ไปปั่นจักรยานกันเถอะ
• เล่นโยคะ
• เข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

คุณสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการ ตราบใดที่ร่างกายเคลื่อนไหวและสมองมีสมาธิกับอย่างอื่นที่ไม่ใช่งาน

5) ลดเวลาหน้าจอ

ง่ายที่จะกลับบ้านจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานและเปิดทีวี ดำดิ่งสู่ Instagram หรือเปิดวิดีโอเกมใหม่ แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เลิกงาน และส่งเสริมความสมดุลระหว่างงานและชีวิต

อย่างไรก็ตาม คุณต้องคำนึงว่าคุณกำลังดูหน้าจออุปกรณ์นานแค่ไหน เพราะอาจส่งผลเสียต่อคุณเมื่อนาฬิกาเคลื่อนตัวเข้าหาเวลาเข้านอน ตัวอย่างเช่น แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของอุปกรณ์สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ แสงสีฟ้าทำให้นอนหลับยากขึ้น

ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าสมองของคุณได้พักจากเวลาหน้าจอที่จำเป็น:

• เปิดใช้งานโหมดกลางคืนบนอุปกรณ์ของคุณเพื่อบล็อกแสงสีฟ้า
• หากโทรศัพท์ของคุณเป็นนาฬิกาปลุก ให้เปิดโหมดห้ามรบกวนเพื่อไม่ให้ปิงปิงตอนดึกไม่ปลุกคุณ
• ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นโซนปลอดเทคโนโลยี

ตามหลักการทั่วไป ให้เวลากับตัวเอง 30 ถึง 45 นาทีก่อนเข้านอน

6) นั่งสมาธิและมีสติ

เมื่อเร็วๆ นี้ Tim Ferriss ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ 140 คนเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา และเขาพบว่ามีความเชื่อมโยงที่น่าสนใจมากในหมู่พวกเขา ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขานั่งสมาธิ

การทำสมาธิหรือการฝึกสติอื่นๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลา 45 นาทีสุดท้ายในตอนเย็นของคุณ ก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอนเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายสมองของคุณหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากกิจกรรม การจ้องหน้าจอ และทำให้งงกับโปรเจ็กต์ใหญ่ๆ ในที่ทำงาน

เพื่อความชัดเจน การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณหรือทางศาสนา ที่จริงแล้ว Mayo Clinic อ้างถึงการทำสมาธิว่าเป็นแนวทางปฏิบัติที่ให้ความรู้สึก “สงบ สงบ และสมดุล ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อความผาสุกทางอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ”

นอกจากนี้ ประโยชน์ที่สงบสุขของการทำสมาธิยังสามารถส่งต่อไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณได้ และถ้าคุณไม่ต้องการที่จะจบวันด้วยการทำสมาธิ ให้ลองเริ่มทุกเช้าด้วยเซสชั่นสั้นๆ 10 ถึง 15 นาที

7) นอน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงอาจเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวในการสร้างสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะเริ่มต้นวันทำงานโดยไม่ได้โฟกัสและอาจขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังก่อให้เกิด:

• ปัญหาความจำ
• ปัญหาหัวใจ
• ภาวะซึมเศร้า
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• การตัดสินที่บกพร่อง

ขณะที่คุณเตรียมตัวเข้านอน ให้นึกถึงสุภาษิตเซนเรื่องการนอนหลับ:

มุ่งหน้าสู่การทำงานอย่างสงบสุขและเหนือสิ่งอื่นใดคือความสมดุล

ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นพนักงานระดับเริ่มต้นหรือเป็นผู้นำมาเป็นเวลานาน ความสมดุลระหว่างชีวิตและงานคือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจทุกวัน ทำงานมากเกินไปและชีวิตส่วนตัวของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน ใช้เวลากับตัวเองมากเกินไป และคุณเสี่ยงที่จะทำร้ายอาชีพของคุณ

ความสมดุลนั้นละเอียดอ่อน แต่ก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม อย่าลืมทำทีละวัน แล้วคุณจะพบกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด และหากเราพลาดกลยุทธ์ดีๆ ในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น