Kamar asrama tahun pertama saya jauh dari jantung kampus. Sementara banyak siswa menyesali perjalanan panjang ke dan dari kelas, saya menikmati pemisahan yang ditawarkan antara dunia.
Ketika hari itu selesai, rasanya seperti saya meninggalkan "sekolah" dan kembali ke "rumah". Ada keseimbangan antara pekerjaan yang saya lakukan di kelas dan kehidupan yang saya jalani jauh darinya.
Keseimbangan kehidupan kerja adalah sesuatu yang saya prioritaskan sejak saat itu, bersama dengan banyak orang lainnya. Namun, itu bukan sesuatu yang datang dengan mudah—ironisnya, Anda harus mengerjakannya setiap hari.
Ketika Anda dapat mencapai keseimbangan yang tepat, itu dapat meningkatkan produktivitas di tempat kerja, meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kesenangan dalam hidup.
Di bawah ini, kami menggali beberapa statistik seputar mengapa keseimbangan kehidupan kerja sangat penting dan strategi yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan Anda sendiri.
Keseimbangan Kehidupan-Kerja Diperlukan
Pertama, ini membantu untuk memahami mengapa keseimbangan kehidupan kerja merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Ini sangat relevan bagi orang-orang di Amerika Serikat, karena Amerika berada di peringkat terbawah untuk keseimbangan kehidupan kerja.
Selanjutnya, di antara karyawan penuh waktu AS, 66 persen mengklaim bahwa mereka tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang baik. Selain itu, 33 persen karyawan Amerika bekerja pada akhir pekan atau hari libur.
Dalam jangka pendek, konsekuensi dari keseimbangan kehidupan kerja yang buruk memiliki dampak negatif seperti:
- Produktivitas menurun
- Semangat rendah untuk individu dan tim
- kelelahan karyawan
- Tingkat turnover tinggi
Dalam jangka panjang, keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda dengan menyebabkan:
- Peningkatan risiko serangan jantung dan stroke
- Depresi dan kecemasan
- Peningkatan kadar kortisol dan stres
Kita tahu bahwa keseimbangan kehidupan kerja adalah sesuatu yang diinginkan orang, keseimbangan yang buruk menyebabkan masalah jangka pendek dan jangka panjang, dan sebagian besar orang Amerika tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Jadi, bagaimana kita harus menemukannya?
Tips Menyeimbangkan Pekerjaan dan Kehidupan
Jika Anda adalah anggota staf yang bekerja di organisasi yang tidak memprioritaskan keseimbangan kehidupan kerja, Anda harus menetapkan aturan dalam hidup Anda dan mengikutinya. Bagi para pemimpin, Anda berada dalam posisi penting untuk mulai meningkatkan pentingnya keseimbangan kehidupan kerja bagi karyawan Anda dan juga diri Anda sendiri.
Di bagian selanjutnya ini, kami menguraikan beberapa tip pro untuk membantu Anda menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, dan meningkatkan produktivitas Anda.
1) Belajar Mengatakan “Tidak”
Apa pun deskripsi pekerjaan Anda, tidak ada klausa yang menyatakan: “Anda bertanggung jawab untuk melakukan segalanya di organisasi ini.” Ini bisa menjadi pelajaran yang sulit untuk dipelajari, terutama dengan profesional nirlaba yang harus memakai banyak topi berbeda dalam keseharian mereka.
Sekarang, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menjadi pemain tim. Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak berlebihan dengan mengatakan "ya" untuk semuanya. Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda apa yang bisa Anda katakan "tidak".
Mungkin ada seseorang di organisasi Anda yang lebih cocok untuk menjalankan tugas yang muncul di meja Anda. Belajarlah untuk mendelegasikan tugas-tugas ini kepada para ahli tersebut sehingga Anda tidak terbebani dan dihadapkan pada hari kerja yang tidak pernah berakhir.
2) Produktif di Kantor
Dengan asumsi Anda bekerja selama 50 tahun, Anda akan menghabiskan sekitar 35 persen waktu Anda bekerja di kantor. Namun, 89 persen orang mengakui bahwa mereka membuang waktu di tempat kerja setiap hari dan hanya menggunakan 60 persen atau kurang dari waktu kerja mereka yang tersedia.
Jadi, sementara kita menghabiskan sebagian besar hidup kita di kantor, kita juga menghabiskan banyak waktu untuk tidak produktif saat berada di sana. Hargai diri Anda dan waktu yang Anda investasikan dalam pekerjaan Anda dengan hadir dan meminimalkan gangguan di kantor.
Beberapa pembuang waktu terbesar kita, tidak mengherankan, terkait dengan internet dan teknologi. Untuk membantu, Anda dapat mencoba beberapa taktik:
- Hidupkan ponsel Anda pada mode pesawat
- Tunda pemberitahuan di platform perpesanan internal Anda
- Sisihkan waktu tertentu untuk memeriksa email
- Pesan blok waktu yang lama di kalender perusahaan Anda untuk mengerjakan proyek
Jika Anda menghabiskan waktu Anda secara produktif dan efisien di tempat kerja, Anda dapat berangkat tepat pukul 5 sore dan menghabiskan waktu yang sangat dibutuhkan untuk diri sendiri. Di sinilah tindakan penyeimbangan muncul: jika Anda tidak memiliki hari yang produktif di tempat kerja, malam Anda di rumah akan terganggu.
3) Tinggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja
Inti dari membangun dan memelihara keseimbangan kehidupan kerja yang sehat adalah batas tegas antara kehidupan kantor dan kehidupan pribadi Anda. Saat Anda membawa pekerjaan ke rumah, Anda mengaburkan batas antara dua dunia ini dan, seiring waktu, dapat mengganggu keseimbangan Anda secara negatif.
Membawa pulang pekerjaan Anda bisa jadi berarti, di mana Anda menghabiskan larut malam mengerjakan laptop Anda di dapur. Di sisi lain, itu bisa berupa mental atau emosional. Mungkin Anda memiliki percakapan yang tidak nyaman dengan rekan kerja yang terjebak di kepala Anda.
Tentu saja ada pengecualian untuk aturan di mana Anda mungkin harus bekerja lembur atau curhat tentang pekerjaan Anda dengan teman dan keluarga. Kuncinya adalah meminimalkan kejadian ini sebaik mungkin sehingga Anda dapat menyeimbangkan hari kerja Anda.
4) Pergi ke Gym
Terlalu banyak bekerja sendiri menyebabkan konsekuensi kesehatan negatif seperti peningkatan tingkat stres dan kecemasan. Olahraga, di sisi lain, mengurangi efek samping negatif ini. Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika:
“Para ilmuwan telah menemukan bahwa partisipasi teratur dalam latihan aerobik telah terbukti menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan harga diri. Bahkan lima menit latihan aerobik dapat merangsang efek anti-kecemasan.”
Selain manfaat kesehatan fisik dan mental, berolahraga tepat setelah bekerja adalah cara yang bagus untuk menarik garis keras di pasir yang memisahkan rumah dan kantor. Anda juga tidak harus selalu pergi ke gym. Cobalah hal-hal seperti:
- Berjalan atau berlari di sekitar blok beberapa kali
- Angkat beban
- Pergi naik sepeda
- Melakukan yoga
- Hadiri kelas kebugaran kelompok
Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan, selama itu membuat tubuh bergerak dan otak terfokus pada sesuatu selain pekerjaan.
5) Kurangi Waktu Layar
Sangat mudah untuk pulang dari hari yang panjang di kantor dan menyalakan TV, menyelami Instagram, atau memulai permainan video baru. Benar saja, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan, dan menumbuhkan keseimbangan kehidupan kerja Anda.
Namun, Anda harus memperhatikan berapa lama Anda melihat layar perangkat karena dapat berdampak negatif pada Anda saat jam terus berdetak menuju waktu tidur. Misalnya, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat dapat mengganggu produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur Anda. Cahaya biru membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
Cobalah taktik ini untuk memastikan otak Anda mendapatkan istirahat yang diperlukan dari waktu layar:
- Aktifkan mode malam di perangkat Anda untuk memblokir cahaya biru
- Jika ponsel Anda adalah alarm Anda, hidupkan jangan ganggu agar ping larut malam tidak membangunkan Anda
- Jadikan kamar tidur Anda sebagai zona bebas teknologi
Sebagai aturan umum, beri diri Anda 30 hingga 45 menit waktu layar sebelum Anda tidur.
6) Renungkan dan Sadarilah
Tim Ferriss baru-baru ini berbicara dengan 140 ahli tentang kehidupan mereka, dan dia menemukan hubungan yang sangat menarik di antara mereka. Terlepas dari bidang mereka, sekitar 90 persen mengatakan mereka bermeditasi.
Meditasi, atau praktik kesadaran lainnya, bisa menjadi cara yang bagus untuk menghabiskan 45 menit terakhir malam Anda sebelum Anda berbaring untuk tidur nyenyak. Ini membantu mengendurkan otak Anda setelah seharian beraktivitas, menatap layar, dan bingung mengerjakan proyek besar di tempat kerja.
Jelasnya, meditasi tidak perlu menjadi praktik spiritual atau keagamaan. Faktanya, Mayo Clinic mengutip meditasi sebagai praktik yang memberikan rasa “tenang, damai, dan keseimbangan yang dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan.”
Selanjutnya, manfaat meditasi yang damai dapat terbawa ke dalam rutinitas harian Anda. Dan jika Anda tidak ingin mengakhiri hari Anda dengan meditasi, pertimbangkan untuk memulai setiap pagi dengan sesi cepat selama 10 hingga 15 menit.
7) Tidur
Tidur malam yang baik, antara 6 hingga 8 jam, mungkin merupakan satu-satunya alat terpenting yang Anda miliki untuk menumbuhkan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Tanpa itu, Anda memulai hari di tempat kerja tidak fokus dan mungkin mengganggu produktivitas Anda.
Tidak hanya itu, kurang tidur dapat menyebabkan:
- Masalah memori
- Masalah jantung
- Depresi
- Penambahan berat badan
- Penilaian yang terganggu
Saat Anda bersiap untuk tidur, pikirkan pepatah Zen tentang tidur ini:
“Setelah pensiun, tidurlah seolah-olah Anda telah memasuki tidur terakhir Anda. Setelah bangun, tinggalkan tempat tidur Anda di belakang Anda seketika seolah-olah Anda telah membuang sepasang sepatu tua.”
Pergilah bekerja dengan istirahat, damai, dan, di atas segalanya, seimbang.
Tidak masalah apakah Anda seorang karyawan tingkat pemula atau pemimpin lama, keseimbangan kehidupan kerja adalah sesuatu yang harus Anda perhatikan setiap hari. Tumpuk terlalu banyak pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda menderita. Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk diri sendiri dan Anda berisiko merusak karier Anda.
Keseimbangannya halus, tetapi berada dalam jangkauan Anda. Ingatlah untuk mengambilnya satu hari pada satu waktu dan Anda akan menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda. Dan jika kami melewatkan taktik keseimbangan kehidupan kerja yang baik, beri tahu kami di komentar.
Panduan Pemimpin untuk Memotivasi Karyawan