일과 삶의 균형을 마스터하기 위한 7가지 팁

나의 1학년 기숙사 방은 캠퍼스 중심부에서 멀리 떨어져 있었습니다. 많은 학생들이 수업을 오가는 긴 시간을 한탄했지만 나는 그것이 제공하는 세계 사이의 분리를 즐겼습니다.

하루가 끝나면 마치 "학교"를 떠나 "집"으로 돌아가는 것처럼 느껴졌습니다 . 내가 수업에서 하는 일과 수업과 떨어져 살았던 삶 사이에 균형이 있었습니다.

일과 삶의 균형은 다른 수많은 사람들과 함께 그 이후로 제가 최우선으로 생각하는 것입니다. 그러나 그것은 쉽게 얻어지는 것이 아닙니다. 아이러니하게도 매일 노력해야 합니다.

적절한 균형을 잡을 수 있을 때 직장에서의 생산성을 높이고 정신적, 육체적 웰빙을 개선하며 삶에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

아래에서 우리는 일과 삶의 균형이 왜 그토록 중요한지에 대한 몇 가지 통계와 자신의 삶에서 사용할 수 있는 전략을 파헤칩니다.

일과 삶의 균형이 필요하다

첫째, 일과 삶의 균형이 건강한 생활 방식의 중요한 부분인 이유를 이해하는 데 도움이 됩니다. 미국은 일과 삶의 균형에서 최하위를 기록하고 있기 때문에 이것은 특히 미국 사람들과 관련이 있습니다.

또한 미국 정규직 직원 중 66%가 일과 삶의 균형이 좋지 않다고 주장합니다. 또한 미국 직원의 33%가 주말이나 휴일에 일합니다.

단기적으로는 일과 삶의 균형이 좋지 않으면 다음과 같은 부정적인 영향을 미칩니다.

• 생산성 감소
• 개인 및 팀에 대한 낮은 사기
• 직원 소진
• 높은 회전율

장기적으로 나쁜 일과 삶의 균형은 다음을 유발하여 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 심장마비 및 뇌졸중 위험 증가
• 우울증과 불안
• 코티솔 수치 및 스트레스 증가

우리는 일과 삶의 균형이 사람들이 원하는 것이고, 균형이 맞지 않으면 장단기 문제가 발생하며, 대다수의 미국인이 건강한 일과 삶의 균형을 갖고 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 그럼 어떻게 찾아야 할까요?

일과 삶의 균형을 위한 팁

일과 삶의 균형을 우선시하지 않는 조직에서 일하는 직원이라면 삶의 규칙을 설정하고 따르는 것은 당신의 몫입니다. 리더의 경우 직원과 자신을 위한 일과 삶의 균형의 중요성을 높이는 중요한 위치에 있습니다.

다음 섹션에서는 건강한 일과 삶의 균형을 유지하고 정신적, 육체적 웰빙을 높이며 생산성을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁을 간략하게 설명합니다.

1) "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오

당신의 직업 설명에 관계없이 "당신은 이 조직에서 모든 일을 할 책임이 있습니다."라는 조항은 없습니다. 이것은 특히 일상 생활에서 다양한 모자를 착용해야 하는 비영리 전문가들에게 어려운 교훈이 될 수 있습니다.

이제 팀 플레이어가 되기 위해 할 말이 있습니다. 그러나 모든 것에 "예"라고 대답하여 과도하게 커밋하지 않도록 해야 합니다. 그 대신에 "아니오"라고 말할 수 있는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.

아마도 당신의 조직에 당신의 책상을 가로질러 오는 작업을 실행하는 데 더 적합한 사람이 있을 것입니다. 이러한 작업을 해당 전문가에게 위임하는 방법을 배우면 과도한 부담과 끝없는 근무일에 직면하지 않습니다.

2) 사무실에서 생산성을 유지하십시오

50년 동안 일한다고 가정하면 사무실에서 일하는 시간의 약 35%를 보내게 됩니다. 그러나 89%의 사람들은 매일 직장에서 시간을 낭비하고 있으며 사용 가능한 작업 시간의 60% 이하만 사용한다고 인정합니다.

따라서 우리는 사무실에서 삶의 대부분을 보내는 동안 사무실에 있는 동안 많은 시간을 비생산적으로 보냅니다. 사무실에 출석하고 방해 요소를 최소화하여 자신과 업무에 투자하는 시간을 존중하십시오.

우리의 가장 큰 시간 낭비 중 일부는 당연히 인터넷과 기술 관련입니다. 도움이 되도록 몇 가지 전략을 시도할 수 있습니다.

• 비행기 모드에서 휴대 전화 켜기
• 내부 메시징 플랫폼에서 알림 일시 중지
• 이메일을 확인하기 위해 특정 시간을 따로 설정하십시오.
• 프로젝트 작업을 위해 회사 일정에 긴 시간을 예약하세요.

직장에서 시간을 생산적이고 효율적으로 보낸다면 오후 5시에 바로 퇴근하여 자신에게 꼭 필요한 시간을 보낼 수 있습니다. 균형 잡힌 행동이 고개를 드는 곳이 바로 여기입니다. 직장에서 생산적인 하루를 보내지 못하면 집에서 밤을 보내는 데 지장을 받게 됩니다.

3) 직장에서 퇴근

건강한 일과 삶의 균형을 구축하고 유지하는 데 핵심은 사무실 생활과 개인 생활 사이의 엄격한 경계입니다. 일을 집으로 가져오면 이 두 세계의 경계가 흐려지고 시간이 지남에 따라 균형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

직장을 집으로 가져오는 것은 문자 그대로 부엌에서 노트북 작업을 하며 늦은 밤을 보내는 곳입니다. 반면에 정신적이거나 감정적일 수 있습니다. 머릿속에 맴도는 동료와 불편한 대화를 나눴을 수도 있습니다.

늦게까지 일해야 하거나 친구 및 가족과 함께 일에 대해 토로해야 하는 규칙에는 확실히 예외가 있습니다. 핵심은 이러한 발생을 최대한 최소화하여 근무일의 균형을 맞추는 것입니다.

4) 체육관을 친다

과도한 작업은 스트레스 수준 및 불안 증가와 같은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 반면에 운동은 이러한 부정적인 부작용을 줄입니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면:

육체적, 정신적 건강상의 이점 외에도, 퇴근 직후에 운동하는 것은 집과 사무실을 가르는 모래에 단단한 선을 그을 수 있는 좋은 방법입니다. 체육관에 항상 갈 필요도 없습니다. 다음과 같이 시도해 보세요.

• 블록 주위를 몇 번 걷거나 뛰십시오.
• 리프트 웨이트
• 자전거를 타러 가다
• 요가를 하다
• 그룹 피트니스 수업 참석

몸이 움직이고 두뇌가 일 이외의 것에 집중하는 한 원하는 모든 것을 할 수 있습니다.

5) 스크린 타임 감소

사무실에서 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아와 TV를 켜거나 Instagram에 빠져들거나 새 비디오 게임을 시작하는 것은 쉽습니다. 물론, 이것들은 스트레스를 풀고, 일에서 정신을 차리며, 일과 삶의 균형을 촉진하는 훌륭한 방법입니다.

그러나 시계가 취침 시간을 향해 똑딱 거리기 때문에 기기 화면을 보고 있는 시간이 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 예를 들어, 기기 화면에서 방출되는 청색광은 수면 주기를 지배하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 블루라이트는 숙면을 취하기 어렵게 만듭니다.

뇌가 스크린 타임에서 필요한 휴식을 취할 수 있도록 다음 전술을 시도하십시오.

• 기기에서 야간 모드를 활성화하여 블루라이트 차단
• 휴대전화가 알람이라면 방해 금지를 켜서 늦은 밤 핑으로 잠을 깨우지 않도록 하세요.
• 침실을 기술 프리 존으로 만드십시오.

일반적으로 잠들기 전에 30~45분 동안 화면을 볼 수 있는 시간을 가지십시오.

6) 명상하고 마음챙김

팀 페리스는 최근 140명의 전문가들과 그들의 삶에 대해 이야기를 나눴고, 그들 사이에서 매우 흥미로운 연관성을 발견했습니다. 분야에 관계없이 약 90%가 명상을 한다고 합니다.

명상이나 다른 마음챙김 수련은 편안한 잠을 위해 누워서 저녁 시간의 마지막 45분을 보내는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 격렬한 활동을 하고, 화면을 바라보고, 직장에서 큰 프로젝트에 대해 의아해하는 하루를 보낸 후 뇌의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

분명히 하자면, 명상은 영적이거나 종교적인 수행일 필요가 없습니다. 사실, Mayo Clinic은 명상을 "정서적 웰빙과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있는 고요함, 평화로움, 균형"을 제공하는 실천이라고 말합니다.

더 나아가, 명상의 평화로운 이점은 일상 생활에 계속될 수 있습니다. 그리고 하루를 명상으로 끝내고 싶지 않다면 매일 아침 10~15분의 짧은 세션으로 시작하는 것이 좋습니다.

7) 수면

6시간에서 8시간 사이의 숙면은 건강한 일과 삶의 균형을 키울 수 있는 가장 중요한 도구일 수 있습니다. 그것이 없으면 업무에 집중하지 않고 하루를 시작하고 생산성을 방해할 수 있습니다.

뿐만 아니라 수면 부족은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 메모리 문제
• 심장 문제
• 우울증
• 살찌 다
• 판단력 저하

잠자리에 들 준비를 할 때 잠에 대한 다음과 같은 선(禪) 속담을 생각해 보십시오.

쉬고, 평화롭게, 무엇보다도 균형 잡힌 상태로 일에 착수하십시오.

당신이 신입사원이든 오랜 리더이든 상관없이 일과 삶의 균형은 매일 주의를 기울여야 하는 것입니다. 너무 많은 일에 매달리면 개인 생활이 힘들어집니다. 자신에게 너무 많은 시간을 할애하면 경력에 해를 끼칠 위험이 있습니다.

균형은 미묘하지만 손이 닿는 범위 내에 있습니다. 한 번에 하루만 복용하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 귀하에게 가장 적합한 전략을 발견하게 될 것입니다. 그리고 좋은 일과 삶의 균형 전략을 놓친 경우 의견에 알려주십시오.