Mi dormitorio de primer año estaba muy alejado del corazón del campus. Si bien muchos estudiantes lamentaron la larga caminata hacia y desde las clases, disfruté la separación que ofrecía entre mundos.
Cuando terminó el día, sentí como si estuviera saliendo de la "escuela" y regresando a "casa". Había un equilibrio entre el trabajo que hacía en clase y la vida que vivía fuera de ella.
El equilibrio entre el trabajo y la vida es algo que he priorizado desde entonces, junto con muchas otras personas. Sin embargo, no es algo que surja fácilmente; irónicamente, tienes que trabajar en ello todos los días.
Cuando puede lograr el equilibrio adecuado, puede aumentar la productividad en el trabajo, mejorar su bienestar mental y físico y ayudarlo a disfrutar más de la vida.
A continuación, profundizamos en algunas de las estadísticas sobre por qué el equilibrio entre el trabajo y la vida es tan importante y las estrategias que puede usar en su propia vida.
El equilibrio entre el trabajo y la vida es necesario
Primero, ayuda a comprender por qué el equilibrio entre el trabajo y la vida es una parte tan importante de un estilo de vida saludable. Esto es especialmente relevante para las personas en los Estados Unidos, ya que Estados Unidos se ubica en la parte inferior para el equilibrio entre el trabajo y la vida.
Además, entre los empleados estadounidenses a tiempo completo, el 66 por ciento afirma que no tiene un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Además, el 33 por ciento de los empleados estadounidenses trabajan los fines de semana o días festivos.
A corto plazo, las consecuencias de un mal equilibrio entre la vida laboral y personal tienen impactos negativos como:
- Disminución de la productividad
- Baja moral para individuos y equipos.
- agotamiento de los empleados
- Altas tasas de rotación
A largo plazo, el mal equilibrio entre el trabajo y la vida puede afectar negativamente su salud física y mental al causar:
- Mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
- Depresion y ansiedad
- Niveles elevados de cortisol y estrés.
Sabemos que el equilibrio entre el trabajo y la vida es algo que la gente quiere, un equilibrio deficiente causa problemas a corto y largo plazo, y una gran parte de los estadounidenses no tienen un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Entonces, ¿cómo se supone que vamos a encontrarlo?
Consejos para equilibrar el trabajo y la vida
Si usted es un miembro del personal que trabaja en una organización que no prioriza el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, depende de usted establecer reglas en su vida y seguirlas. Para los líderes, se encuentra en una posición crucial para comenzar a elevar la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal para sus empleados y para usted también.
En la siguiente sección, describimos algunos consejos profesionales para ayudarlo a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, elevar su bienestar mental y físico y aumentar su productividad.
1) Aprende a decir “No”
Independientemente de la descripción de su trabajo, no hay una cláusula que diga: "Usted es responsable de hacer todo en esta organización". Esta puede ser una lección difícil de aprender, especialmente con los profesionales sin fines de lucro que tienen que desempeñar muchos roles diferentes en su día a día.
Ahora, hay algo que decir sobre ser un jugador de equipo. Sin embargo, debe asegurarse de no comprometerse demasiado diciendo "sí" a todo. En su lugar, pregúntese a qué puede decir "no".
Tal vez haya alguien en su organización que sea más adecuado para ejecutar una tarea que se presente en su escritorio. Aprende a delegar estas tareas a esos expertos para que no estés sobrecargado y te enfrentes a un día de trabajo que nunca termina.
2) Sea productivo en la oficina
Suponiendo que trabaje durante 50 años, pasará alrededor del 35 por ciento de su tiempo trabajando en la oficina. Sin embargo, el 89 por ciento de las personas admiten que pierden tiempo en el trabajo todos los días y usan solo el 60 por ciento o menos de su tiempo de trabajo disponible.
Entonces, aunque pasamos la mayor parte de nuestra vida en la oficina, también pasamos mucho tiempo siendo improductivos mientras estamos allí. Hónrate a ti mismo y al tiempo que inviertes en tu trabajo estando presente y minimizando las distracciones en la oficina.
Algunas de las mayores pérdidas de tiempo están, como era de esperar, relacionadas con Internet y la tecnología. Para ayudar, puedes probar algunas tácticas:
- Pon tu teléfono en modo avión
- Posponer notificaciones en su plataforma de mensajería interna
- Reserva horas específicas para revisar el correo electrónico
- Reserve largos bloques de tiempo en el calendario de su empresa para trabajar en proyectos
Si pasa su tiempo de manera productiva y eficiente en el trabajo, puede irse a las 5 p. m. y dedicar el tiempo que tanto necesita a usted mismo. Aquí es donde el acto de equilibrio asoma la cabeza: si no tiene un día productivo en el trabajo, su noche en casa se verá interrumpida.
3) Deje el trabajo en el trabajo
Para construir y mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal es fundamental establecer una frontera estricta entre la vida de la oficina y su vida personal. Cuando lleva trabajo a casa, borra los límites entre estos dos mundos y, con el tiempo, puede alterar negativamente su equilibrio.
Llevar tu trabajo a casa podría ser literal, donde pasas la noche trabajando en tu computadora portátil en la cocina. Por otro lado, podría ser mental o emocional. Tal vez tuviste una conversación incómoda con un compañero de trabajo que está atrapada en tu cabeza.
Ciertamente, hay excepciones a la regla en las que es posible que deba trabajar hasta tarde o desahogarse de su trabajo con amigos y familiares. La clave es minimizar estas ocurrencias lo mejor que pueda para que pueda equilibrar su día de trabajo.
4) Ir al gimnasio
Trabajar demasiado nos lleva a consecuencias negativas para la salud, como un aumento de los niveles de estrés y ansiedad. El ejercicio, por otro lado, reduce estos efectos secundarios negativos. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América:
“Los científicos han descubierto que se ha demostrado que la participación regular en ejercicio aeróbico disminuye los niveles generales de tensión, eleva y estabiliza el estado de ánimo, mejora el sueño y mejora la autoestima. Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden estimular los efectos contra la ansiedad”.
Aparte de los beneficios para la salud física y mental, hacer ejercicio justo después del trabajo es una excelente manera de trazar una línea clara en la arena que separa el hogar y la oficina. Tampoco tienes que ir siempre al gimnasio. Prueba cosas como:
- Camine o corra alrededor de la cuadra varias veces
- Levantar pesas
- Pasear en bicicleta
- Hacer yoga
- Asistir a clases grupales de fitness
Puedes hacer lo que quieras, siempre y cuando haga que el cuerpo se mueva y el cerebro se concentre en algo que no sea el trabajo.
5) Reducir el tiempo de pantalla
Es fácil llegar a casa después de un largo día en la oficina y encender el televisor, sumergirse en Instagram o iniciar un nuevo videojuego. Efectivamente, estas son excelentes maneras de desestresarse, distraerse del trabajo y fomentar el equilibrio entre el trabajo y la vida.
Sin embargo, debe tener en cuenta cuánto tiempo mira las pantallas de los dispositivos porque pueden tener un impacto negativo en usted a medida que el reloj avanza hacia la hora de acostarse. Por ejemplo, la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona que rige su ciclo de sueño. La luz azul hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Pruebe estas tácticas para asegurarse de que su cerebro obtenga el descanso necesario del tiempo frente a la pantalla:
- Habilite el modo nocturno en sus dispositivos para bloquear la luz azul
- Si su teléfono es su alarma, active No molestar para que los pitidos nocturnos no lo despierten.
- Haz de tu dormitorio una zona libre de tecnología
Como regla general, tómese de 30 a 45 minutos libres de tiempo frente a la pantalla antes de irse a dormir.
6) Medita y sé consciente
Tim Ferriss habló recientemente con 140 expertos sobre sus vidas y encontró una conexión muy interesante entre ellos. Independientemente de su campo, alrededor del 90 por ciento dijo que medita.
La meditación u otras prácticas de atención plena pueden ser una excelente manera de pasar los últimos 45 minutos de la noche antes de acostarse para un sueño reparador. Esto ayuda a relajar su cerebro después de un día intenso de actividad, mirando pantallas y pensando en grandes proyectos en el trabajo.
Para ser claros, la meditación no necesita ser una práctica espiritual o religiosa. De hecho, la Clínica Mayo cita la meditación como una práctica que brinda una sensación de "calma, paz y equilibrio que puede beneficiar su bienestar emocional y su salud en general".
Además, los beneficios pacíficos de la meditación pueden trasladarse a su rutina diaria. Y si no quiere terminar su día con meditación, considere comenzar cada mañana con una sesión rápida de 10 a 15 minutos.
7) Dormir
Una buena noche de sueño, entre 6 y 8 horas, puede ser la herramienta más importante a su disposición para cultivar un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Sin él, comienza el día en el trabajo desenfocado y posiblemente interrumpa su productividad.
No solo eso, la falta de sueño puede causar:
- Problemas de memoria
- Problemas del corazón
- Depresión
- Aumento de peso
- Alteraciones en el juicio
Mientras te preparas para acostarte, piensa en este proverbio zen sobre el sueño:
“Al acostarse, duerma como si hubiera entrado en su último sueño. Al despertar, deja tu cama detrás de ti instantáneamente como si hubieras tirado un par de zapatos viejos”.
Vaya al trabajo descansado, en paz y, sobre todo, equilibrado.
No importa si es un empleado de nivel de entrada o un líder de mucho tiempo, el equilibrio entre el trabajo y la vida es algo a lo que debe prestar atención todos los días. Acumule demasiado trabajo y su vida personal se resiente. Dedica demasiado tiempo a ti mismo y corres el riesgo de dañar tu carrera.
El equilibrio es delicado, pero está a tu alcance. Solo recuerda tomarlo un día a la vez y descubrirás las estrategias que funcionan mejor para ti. Y si nos perdimos alguna buena táctica de equilibrio entre el trabajo y la vida, háganoslo saber en los comentarios.
Una guía del líder para motivar a los empleados