仕事と生活のバランスをマスターするための7つのヒント

私の新入生の寮の部屋は、キャンパスの中心部から遠く離れていました。 多くの学生がクラスへの行き来の長い散歩を嘆きながら、私はそれが世界の間で提供する分離を楽しんだ。

その日が終わると、まるで「学校」を出て「家」に戻っているような気分になりました。 私が授業で行った仕事とそれから離れて暮らす生活の間にはバランスがありました。

仕事と生活のバランスは、他の無数の人々と一緒に、それ以来私が優先してきたものです。 しかし、それは簡単に実現できるものではありません。皮肉なことに、毎日それに取り組む必要があります。

適切なバランスをとることができれば、仕事での生産性が向上し、心身の健康が改善され、人生をより楽しむことができます。

以下では、ワークライフバランスが非常に重要である理由と、自分の生活で使用できる戦略に関する統計のいくつかを掘り下げます。

仕事と生活のバランスが必要

まず、仕事と生活のバランスが健康的なライフスタイルの重要な部分である理由を理解するのに役立ちます。 アメリカは仕事と生活のバランスで最下位にランクされているため、これは特にアメリカの人々に関係があります。

さらに、米国のフルタイム従業員のうち、66％が、仕事と生活のバランスが良くないと主張しています。 さらに、アメリカ人従業員の33％が週末または休日に働いています。

短期的には、ワークライフバランスの悪さの結果は次のような悪影響を及ぼします。

• 生産性の低下
• 個人やチームの士気が低い
• 従業員の燃え尽き症候群
• 高い離職率

長期的には、仕事と生活のバランスが悪いと、次のような原因で身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。

• 心臓発作や脳卒中のリスクの増加
• うつ病と不安
• コルチゾールレベルとストレスの上昇

私たちは、仕事と生活のバランスが人々が望んでいるものであり、バランスが悪いと短期的および長期的な問題が発生し、アメリカ人の大部分が健康的な仕事と生活のバランスを持っていないことを知っています。 では、どうやってそれを見つけるのでしょうか？

仕事と生活のバランスを取るためのヒント

仕事と生活のバランスを優先しない組織で働くスタッフの場合、人生のルールを設定し、それに従うのはあなた次第です。 リーダーにとって、あなたは従業員とあなた自身の仕事と生活のバランスの重要性を高め始めるための重要な立場にいます。

この次のセクションでは、健康的な仕事と生活のバランスを維持し、精神的および肉体的な健康を増進し、生産性を向上させるのに役立ついくつかのプロのヒントを概説します。

1）「いいえ」と言うことを学ぶ

あなたの職務内容に関係なく、「あなたはこの組織ですべてを行う責任があります」という条項はありません。 これは、特に日常的にさまざまな帽子をかぶらなければならない非営利の専門家にとっては、学ぶのが難しい教訓になる可能性があります。

さて、チームプレーヤーであるために言われることがあります。 ただし、すべてに「はい」と言ってオーバーコミットしないようにする必要があります。 代わりに、「いいえ」と言えることを自問してください。

おそらく、あなたの組織には、あなたの机に出くわすタスクを実行するのにより適した人がいます。 これらのタスクをそれらの専門家に委任することを学び、あなたが過負荷になり、終わらない仕事の日に直面しないようにします。

2）オフィスで生産的になる

あなたが50年間働いていると仮定すると、あなたはあなたの時間の約35パーセントをオフィスで働くことに費やすでしょう。 しかし、89％の人が毎日仕事で時間を無駄にし、利用可能な仕事時間の60％以下しか使用していないことを認めています。

ですから、私たちは人生の大部分をオフィスで過ごしますが、そこにいる間は非生産的であることに多くの時間を費やします。 オフィスに立ち会い、気を散らすものを最小限に抑えることで、自分自身と仕事に投資する時間を尊重します。

私たちの最大の時間の浪費のいくつかは、当然のことながら、インターネットとテクノロジーに関連しています。 助けるために、あなたはいくつかの戦術を試すことができます：

• 機内モードでスマートフォンをオンにします
• 内部メッセージングプラットフォームで通知をスヌーズする
• メールをチェックするために特定の時間を取っておきます
• プロジェクトに取り組むためにあなたの会社のカレンダーで長い時間のブロックを予約してください

仕事で生産的かつ効率的に時間を過ごす場合は、午後5時に出発して、必要な時間を自分で過ごすことができます。 これは、バランスをとる行為が頭をもたげるところです。仕事で生産的な日がない場合、自宅での夜は混乱するでしょう。

3）仕事を辞める

健康的な仕事と生活のバランスを構築し維持するための中心は、オフィスライフとあなたの個人的な生活の間の厳格な境界です。 仕事を家に持ち帰ると、これら2つの世界の境界が曖昧になり、時間の経過とともに、バランスが崩れる可能性があります。

仕事を家に持ち帰ることは文字通りであり、夜遅くまでキッチンでラップトップの作業をします。 一方、それは精神的または感情的である可能性があります。 頭の中で立ち往生している同僚と不快な会話をしたのかもしれません。

遅くまで仕事をしたり、友人や家族と一緒に仕事をしたりする必要があるかもしれないという規則には確かに例外があります。 重要なのは、これらの発生を可能な限り最小限に抑えて、勤務日のバランスをとることです。

4）ジムを打つ

自分自身を酷使すると、ストレスレベルの上昇や不安などの健康への悪影響につながります。 一方、運動はこれらの負の副作用を減らします。 アメリカの不安とうつ病協会によると：

肉体的および精神的な健康上の利点は別として、仕事の直後に運動することは、家とオフィスを隔てる砂に固い線を引くための素晴らしい方法です。 いつもジムに行く必要はありません。 次のようなことを試してください：

• ブロックを数回歩くか走り回る
• 重りを持ち上げる
• 自転車を乗りにいきましょう
• ヨガを行う
• グループフィットネスクラスに参加する

体を動かし、脳が仕事以外のことに集中する限り、あなたは好きなことを何でもすることができます。

5）スクリーンタイムを短縮する

オフィスで長い一日を過ごして家に帰り、テレビの電源を入れたり、Instagramに飛び込んだり、新しいビデオゲームを起動したりするのは簡単です。 案の定、これらはストレスを解消し、仕事から離れ、仕事と生活のバランスを育む素晴らしい方法です。

ただし、時計が就寝時刻に近づくにつれてデバイスの画面が悪影響を与える可能性があるため、デバイスの画面を見ている時間に注意する必要があります。 たとえば、デバイスの画面から放出される青色光は、睡眠サイクルを支配するホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。 青い光は眠りに落ちて眠り続けるのを難しくします。

次の戦術を試して、脳がスクリーンタイムから必要な休憩をとることを確認してください。

• デバイスでナイトモードを有効にして、青い光を遮断します
• お使いの携帯電話が目覚ましの場合は、電源を入れて邪魔しないでください。深夜のpingで目が覚めないようにしてください。
• あなたの寝室をハイテクフリーゾーンにする

一般的な経験則として、寝る前に30〜45分のスクリーンタイムを空けてください。

6）瞑想し、気を配る

ティム・フェリスは最近、彼らの生活について140人の専門家と話をしましたが、彼は彼らの間で非常に興味深いつながりを見つけました。 彼らの分野に関係なく、約90パーセントが彼らが瞑想していると言いました。

瞑想やその他のマインドフルネスの実践は、安らかな眠りのために横になる前に、夜の最後の45分間を過ごすのに最適な方法です。 これは、激しい活動の1日の後、画面を見つめ、仕事中の大きなプロジェクトに戸惑うことで、脳をリラックスさせるのに役立ちます。

明確にするために、瞑想は精神的または宗教的な実践である必要はありません。 実際、メイヨークリニックは瞑想を「あなたの感情的な幸福とあなたの全体的な健康に利益をもたらすことができる落ち着き、平和、そしてバランス」の感覚を提供する実践として引用しています。

さらに、瞑想の平和的な恩恵はあなたの日常生活に引き継がれる可能性があります。 また、瞑想で1日を終えたくない場合は、毎朝10〜15分の短いセッションから始めることを検討してください。

7）睡眠

6〜8時間のぐっすりと眠ることは、健康的な仕事と生活のバランスを育むための最も重要なツールの1つです。 それがないと、集中力のない仕事で1日を始め、生産性を損なう可能性があります。

それだけでなく、睡眠不足は以下を引き起こす可能性があります：

• メモリの問題
• 心臓の問題
• うつ
• 体重の増加
• 判断力の低下

ベッドの準備をするときは、睡眠中のこの禅のことわざについて考えてください。

安らかに、そして何よりもバランスの取れた、休息した仕事に向かいましょう。

あなたがエントリーレベルの従業員であるか長年のリーダーであるかは関係ありません、仕事と生活のバランスはあなたが毎日注意を払わなければならないものです。 あまりにも多くの仕事を積み重ねると、あなたの個人的な生活は苦しみます。 自分自身に時間をかけすぎると、キャリアを傷つけるリスクがあります。

バランスは微妙ですが、手の届く範囲にあります。 一度に1日服用することを忘れないでください。そうすれば、自分に最適な戦略を見つけることができます。 そして、私たちが良い仕事と生活のバランスの戦術を逃した場合は、コメントで知らせてください。