كانت غرفة النوم في السنة الجامعية الأولى الخاصة بي بعيدة كل البعد عن قلب الحرم الجامعي. بينما أعرب العديد من الطلاب عن أسفهم للمشي الطويل من وإلى الفصول الدراسية ، فقد استمتعت بالفصل الذي يوفره هذا الفصل بين العوالم.
عندما انتهى اليوم ، شعرت وكأنني أغادر "المدرسة" وأعود إلى "المنزل". كان هناك توازن بين العمل الذي قمت به في الفصل والحياة التي أعيشها بعيدًا عنه.
التوازن بين العمل والحياة أمر أعطيته الأولوية منذ ذلك الحين ، إلى جانب عدد لا يحصى من الأشخاص الآخرين. ومع ذلك ، فإنه ليس بالشيء الذي يأتي بسهولة - ومن المفارقات ، عليك العمل عليه كل يوم.
عندما تكون قادرًا على تحقيق التوازن الصحيح ، يمكن أن تزيد الإنتاجية في العمل ، وتحسن صحتك العقلية والجسدية ، وتساعدك على التمتع بمزيد من المتعة في الحياة.
أدناه ، نتعمق في بعض الإحصائيات حول سبب أهمية التوازن بين العمل والحياة والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها في حياتك الخاصة.
التوازن بين العمل والحياة ضروري
أولاً ، من المفيد فهم سبب اعتبار التوازن بين العمل والحياة جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص في الولايات المتحدة ، حيث تحتل أمريكا المرتبة الأخيرة في التوازن بين العمل والحياة.
علاوة على ذلك ، من بين الموظفين الأمريكيين بدوام كامل ، يزعم 66 في المائة أنهم لا يتمتعون بتوازن جيد بين العمل والحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل 33 بالمائة من الموظفين الأمريكيين في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات.
على المدى القصير ، فإن عواقب ضعف التوازن بين العمل والحياة لها آثار سلبية مثل:
- انخفاض الإنتاجية
- انخفاض الروح المعنوية للأفراد والفرق
- نضوب الموظف
- معدلات دوران عالية
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤثر ضعف التوازن بين العمل والحياة سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية من خلال التسبب في:
- زيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
- الاكتئاب والقلق
- ارتفاع مستويات الكورتيزول والإجهاد
نحن نعلم أن التوازن بين العمل والحياة أمر يريده الناس ، وأن ضعف التوازن يسبب مشاكل قصيرة وطويلة الأجل ، ولا يتمتع جزء كبير من الأمريكيين بتوازن صحي بين العمل والحياة. لذا ، كيف يفترض بنا أن نجدها؟
نصائح للموازنة بين العمل والحياة
إذا كنت موظفًا يعمل في مؤسسة لا تعطي الأولوية للتوازن بين العمل والحياة ، فيجب عليك وضع القواعد في حياتك واتباعها. بالنسبة للقادة ، أنت في وضع حاسم للبدء في رفع أهمية التوازن بين العمل والحياة لموظفيك ونفسك أيضًا.
في هذا القسم التالي ، نحدد بعض النصائح الاحترافية لمساعدتك في الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ، ورفع مستوى صحتك العقلية والجسدية ، ورفع مستوى إنتاجيتك.
1) تعلم أن تقول "لا"
بغض النظر عن الوصف الوظيفي الخاص بك ، لا يوجد بند ينص على: "أنت مسؤول عن القيام بكل شيء في هذه المنظمة". قد يكون هذا درسًا صعبًا للتعلم ، خاصةً مع المحترفين غير الربحيين الذين يتعين عليهم ارتداء العديد من القبعات المختلفة في يومهم بعد يوم.
الآن ، هناك شيء يمكن قوله عن كونك لاعبًا في الفريق. ومع ذلك ، عليك التأكد من عدم المبالغة في الالتزام بقول "نعم" لكل شيء. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك عما يمكنك أن تقول "لا" له.
ربما يكون هناك شخص في مؤسستك أكثر ملاءمة لتنفيذ مهمة تأتي عبر مكتبك. تعلم تفويض هذه المهام إلى هؤلاء الخبراء حتى لا تثقل كاهلك وتواجه يوم عمل لا ينتهي أبدًا.
2) كن منتجا في المكتب
بافتراض أنك تعمل لمدة 50 عامًا ، ستقضي حوالي 35 بالمائة من وقتك في العمل في المكتب. ومع ذلك ، يعترف 89 في المائة من الأشخاص بأنهم يضيعون الوقت في العمل كل يوم ويستخدمون 60 في المائة فقط أو أقل من وقت العمل المتاح لهم.
لذلك ، بينما نقضي أجزاء كبيرة من حياتنا في المكتب ، نقضي أيضًا الكثير من الوقت في كوننا غير منتجين أثناء وجودنا هناك. احترم نفسك والوقت الذي تستثمره في عملك من خلال التواجد وتقليل المشتتات في المكتب.
ليس من المستغرب أن بعض أكبر ضياع الوقت لدينا مرتبط بالإنترنت والتكنولوجيا. للمساعدة ، يمكنك تجربة بعض التكتيكات:
- قم بتشغيل هاتفك في وضع الطائرة
- غفوة الإخطارات على منصة الرسائل الداخلية الخاصة بك
- خصص أوقاتًا محددة للتحقق من البريد الإلكتروني
- احجز فترات طويلة من الوقت في تقويم شركتك للعمل على المشاريع
إذا كنت تقضي وقتك في العمل بشكل منتج وفعال ، يمكنك المغادرة في الساعة 5 مساءً وقضاء بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه على نفسك. هذا هو المكان الذي يبرز فيه فعل التوازن: إذا لم يكن لديك يوم مثمر في العمل ، فستتعطل ليلتك في المنزل.
3) ترك العمل في العمل
من الأمور الأساسية لبناء والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة وجود حدود صارمة بين الحياة المكتبية وحياتك الشخصية. عندما تحضر العمل معك إلى المنزل ، فإنك تطمس الحدود بين هذين العالمين ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يخل بتوازنك بشكل سلبي.
قد يكون إحضار عملك إلى المنزل أمرًا حرفيًا ، حيث تقضي ليالي متأخرة في العمل على الكمبيوتر المحمول في المطبخ. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون عقليًا أو عاطفيًا. ربما أجريت محادثة غير مريحة مع زميل في العمل عالق في رأسك.
هناك بالتأكيد استثناءات للقاعدة حيث قد تحتاج إلى العمل متأخرًا أو التنفيس عن عملك مع الأصدقاء والعائلة. المفتاح هو تقليل هذه الحوادث إلى الحد الأدنى قدر الإمكان حتى تتمكن من موازنة يوم عملك.
4) اضرب الصالة الرياضية
يؤدي إرهاق أنفسنا إلى عواقب صحية سلبية مثل زيادة مستويات التوتر والقلق. من ناحية أخرى ، فإن التمرين يقلل من هذه الآثار الجانبية السلبية. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية:
"لقد وجد العلماء أن المشاركة المنتظمة في التمارين الهوائية قد ثبت أنها تقلل المستويات العامة من التوتر ، وترفع المزاج وتثبته ، وتحسن النوم ، وتحسن احترام الذات. حتى خمس دقائق من التمارين الهوائية يمكن أن تحفز التأثيرات المضادة للقلق ".
بصرف النظر عن الفوائد الصحية الجسدية والعقلية ، فإن ممارسة الرياضة بعد العمل مباشرة هي طريقة رائعة لرسم خط متشدد في الرمال التي تفصل بين المنزل والمكتب. ليس عليك دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أيضًا. جرب أشياء مثل:
- المشي أو الركض حول الكتلة عدة مرات
- رفع أثقال
- اذهب في جولة على الدراجة
- مارس اليوغا
- احضر فصول لياقة جماعية
يمكنك فعل أي شيء تريده ، طالما أنه يحرك الجسم ويركز الدماغ على شيء آخر غير العمل.
5) تقليل وقت الشاشة
من السهل العودة إلى المنزل من يوم طويل في المكتب وتشغيل التلفزيون أو الغوص في Instagram أو تشغيل لعبة فيديو جديدة. من المؤكد أن هذه طرق رائعة للتخلص من التوتر وإبعاد عقلك عن العمل وتعزيز التوازن بين العمل والحياة.
ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك طول المدة التي تنظر فيها إلى شاشات الجهاز لأنها يمكن أن يكون لها آثار سلبية عليك مع اقتراب موعد النوم. على سبيل المثال ، يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشات الجهاز أن يعطل إنتاج الميلاتونين - الهرمون الذي يحكم دورة نومك. الضوء الأزرق يجعل من الصعب عليك النوم والنوم.
جرب هذه الأساليب لضمان حصول عقلك على الاستراحة اللازمة من وقت الشاشة:
- قم بتمكين الوضع الليلي على أجهزتك لحجب الضوء الأزرق
- إذا كان هاتفك هو المنبه الخاص بك ، فقم بتشغيل "لا تزعج" حتى لا توقظك أصوات الرنين في وقت متأخر من الليل
- اجعل غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا
كقاعدة عامة ، امنح نفسك 30 إلى 45 دقيقة من وقت الشاشة قبل الخلود إلى النوم.
6) تأمل وانتبه
تحدث Tim Ferriss مؤخرًا مع 140 خبيرًا عن حياتهم ، ووجد بينهم علاقة مثيرة للاهتمام. بغض النظر عن مجال تخصصهم ، قال 90٪ إنهم يمارسون التأمل.
يمكن أن يكون التأمل أو ممارسات اليقظة الأخرى طريقة رائعة لقضاء آخر 45 دقيقة من أمسيتك قبل أن تستلقي في نومٍ مريح. يساعد ذلك على استرخاء عقلك بعد يوم مكثف من النشاط والتحديق في الشاشات والحيرة بشأن المشاريع الكبيرة في العمل.
لكي نكون واضحين ، لا يجب أن يكون التأمل ممارسة روحية أو دينية. في الواقع ، تستشهد Mayo Clinic بالتأمل كممارسة توفر إحساسًا "بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك العاطفية وصحتك العامة."
علاوة على ذلك ، يمكن أن تنتقل الفوائد السلمية للتأمل إلى روتينك اليومي. وإذا كنت لا ترغب في إنهاء يومك بالتأمل ، ففكر في البدء كل صباح بجلسة سريعة من 10 إلى 15 دقيقة.
7) النوم
قد يكون النوم الجيد ليلاً ، ما بين 6 إلى 8 ساعات ، أهم أداة تحت تصرفك لتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة. بدونها ، تبدأ يومك في العمل بدون تركيز وربما تعطل إنتاجيتك.
ليس هذا فقط ، قلة النوم يمكن أن تسبب:
- مشاكل في الذاكرة
- مشاكل القلب
- كآبة
- زيادة الوزن
- ضعف الحكم
بينما تستعد للنوم ، فكر في مثل Zen عن النوم:
"عند التقاعد ، نم كما لو كنت قد دخلت من نومك الأخير. عند الاستيقاظ ، اترك سريرك خلفك على الفور كما لو كنت قد رميت زوجًا من الأحذية القديمة ".
توجه إلى العمل وأنت مستريح ، وفوق كل شيء ، متوازن.
لا يهم إذا كنت موظفًا مبتدئًا أو قائدًا منذ فترة طويلة ، فالتوازن بين العمل والحياة أمر يجب أن تنتبه إليه كل يوم. كدس في الكثير من العمل وستتألم حياتك الشخصية. اقضِ الكثير من الوقت على نفسك وستتعرض لخطر الإضرار بحياتك المهنية.
الميزان دقيق ، لكنه في متناول يدك. فقط تذكر أن تأخذها يومًا في كل مرة وستكتشف الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل. وإذا فاتنا أي تكتيكات جيدة للتوازن بين العمل والحياة ، فأخبرنا بذلك في التعليقات.
دليل القائد لتحفيز الموظفين