วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณอย่างมีประสิทธิภาพก่อนการสัมภาษณ์งาน

การสัมภาษณ์อาจเป็นประสบการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลก่อนการสัมภาษณ์งาน จำไว้ว่าความรู้สึกกลัว หลงทาง และไม่มั่นใจในตัวเองขณะหางานเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและสามารถ (และจะ) ผ่านเรื่องนี้ไปได้

20 เคล็ดลับในการเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลในการสัมภาษณ์

ยินดีด้วยที่ผ่านเข้าสู่ขั้นตอนการสัมภาษณ์หรือกระบวนการจ้างงาน! คุณได้ทำสิ่งต่างๆ มากมายเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ดังนั้นให้ตบหลังตัวเอง คุณได้รับมัน

1. พูดคุยกับความคิดของคุณ

การพูดคุยกับกระจกสามารถช่วยให้เราพัฒนาความรู้สึกของตนเอง เปลี่ยนมุมมอง และทำให้เรารู้สึกอึดอัดในสังคมน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เราตระหนักถึงน้ำเสียง การสบตา และภาษากายของเรามากขึ้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกงี่เง่าในตอนแรก แต่กลยุทธ์นี้จะช่วยลดความวิตกกังวลได้

2. วิจัยบริษัท

ศึกษาพันธกิจและค่านิยมของบริษัทบนเว็บไซต์หรือหน้าโซเชียลมีเดีย ความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณรวมแบรนด์ของบริษัทเข้ากับคำตอบของคุณได้ ค้นหาผู้สัมภาษณ์ใน LinkedIn การมีใบหน้าอยู่ในใจจะขจัดความอึดอัดในการพบกันครั้งแรก

3. ปล่อยวางการควบคุม

การขาดการควบคุมเป็นอาการหลักของความวิตกกังวล แต่คุณสามารถลดความกลัวของคุณให้เหลือน้อยที่สุดโดยเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกตอบคำถามกับเพื่อนหรือครอบครัว วางแผนการแต่งตัว หรือขับรถไปสถานที่สัมภาษณ์หนึ่งวันก่อนวันสัมภาษณ์ คุณจะได้ไม่หลงทาง

4. ฝึกรักตัวเอง

การรู้สึกประหม่าในการสัมภาษณ์เป็นเรื่องปกติ และคุณสามารถใช้ความคิดนั้นเพื่อฝึกการรักตนเองได้ คุณประหม่าเพราะคุณต้องการที่จะทำได้ดี บอกตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านี้มีเหตุผล และคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสัมภาษณ์ เป็นคนโฆษณาของคุณ!

5. เป็นเพื่อนของคุณเอง

หากคุณมีปัญหาในการฝึกรักตนเอง ให้ถามตัวเองว่าถ้าเพื่อนกลัวคุณจะคุยกับเพื่อนอย่างไร คุณน่าจะบอกให้พวกเขาเชื่อมั่นในตัวเอง ว่าพวกเขามีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับงานนี้ และให้ฝึกฝนคำตอบของพวกเขาต่อไป แบ่งปันความรักที่คุณมอบให้กับเพื่อน ๆ ด้วยตัวคุณเอง

6. ดูเส้นชัย

ความวิตกกังวลทำให้เราจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดได้ รับทราบว่านายจ้างชอบคุณอยู่แล้ว การสัมภาษณ์เป็นเครื่องมือในการทำความรู้จักกับคุณมากขึ้น มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะเป็นนายจ้างที่มีศักยภาพของคุณ ดังนั้นพยายามนึกภาพเส้นชัยว่าเป็นหนึ่งในความเป็นไปได้เชิงบวกมากมาย

7. ขัดจังหวะการปฏิเสธ

ความคิดเชิงลบและการเล่าเรื่อง "จะเป็นอย่างไรถ้า" ไม่เป็นประโยชน์เพราะพวกเขาสร้างความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว แทนที่มันด้วยมนต์เชิงบวกเมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบ แทนที่จะพูดว่า “ฉันทำไม่ได้” ให้พูดว่า “ฉันพร้อม ฉันมีความสามารถ และฉันจะทำได้ดีในการสัมภาษณ์ครั้งนี้”

8. ใช้แผ่นโกง

หากความคิดด้านลบของคุณหมดไปจากคุณ ให้จัดทำเอกสารสรุปความคิดเชิงบวก ในการทำแผ่นโกงเชิงบวก ให้จดความคิดเชิงลบของคุณและใส่สิ่งที่เป็นบวกไว้ข้างๆ คุณยังสามารถจดกลไกการเผชิญปัญหาหากคุณต้องการมากกว่าการยืนยันเชิงบวก

9. โฟกัสที่เป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ เป้าหมายเช่น "ได้งาน" นั้นใหญ่โตและน่ากลัว ให้ตั้งเป้าหมายเช่น "เรียนรู้วิธีนั่งตัวตรง" หรือ "หยุดพูดว่า "อืม" แทน เพื่อให้คุณพัฒนาทักษะได้ทีละขั้น

10. คิดใหม่ความล้มเหลว

มีความเป็นไปได้ที่คุณจะไม่ได้งานทำ และคุณยอมรับได้ก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่ได้งาน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวหรือเสียเวลาเปล่า บางทีคุณอาจไม่เหมาะกับงานนี้ หรือบางทีพวกเขาอาจไม่เห็นความโดดเด่นของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณกลายเป็นผู้สัมภาษณ์ที่ดีขึ้น

11. กราวด์ตัวเอง

การฝึกกราวด์สามารถวางความคิดและความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้มองวัตถุรอบๆ ห้องของคุณและตั้งชื่อมันในหัวหรือออกเสียง ฝึกเทคนิคนี้ก่อนการสัมภาษณ์ เพื่อใช้เทคนิคนี้หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำ

12. วางแผนคำตอบของคุณ

ขออภัย ผู้สัมภาษณ์ของคุณจะไม่บอกคุณว่าพวกเขาจะถามคำถามอะไร อย่างไรก็ตาม ผู้สัมภาษณ์ชอบใช้คำถามหลายสิบข้อ และคุณจะอยู่ในสถานะที่ดีหากคุณเตรียมคำตอบเหล่านี้ไว้ล่วงหน้า คุณสามารถใช้คำตอบเหล่านี้เป็นแนวทางในการสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ได้

13. ลองใช้แพลตฟอร์มเตรียมการ

แพลตฟอร์มการเตรียมการสัมภาษณ์สามารถจัดเตรียมโค้ชเพื่อช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับบทบาทต่างๆ แทนที่จะใช้คำแนะนำทั่วไป โค้ชสัมภาษณ์จะใช้ตัวอย่างจริง คำติชม เทคนิคการวิจัย และแม้แต่คำถามสัมภาษณ์ผู้จัดการผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคำตอบของคุณเหมาะสมกับอุตสาหกรรมของคุณ

14. แต่งตัวพาร์ท

งานในสำนักงานส่วนใหญ่มีการแต่งกายแบบลำลองสำหรับนักธุรกิจ ซึ่งรวมถึงเสื้อเบลาส์และกางเกงสแล็กสำหรับทุกเพศ การได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและเป็นระเบียบเรียบร้อยก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะแต่งตัวอย่างไร ให้ค้นหาเว็บไซต์ของบริษัทหรือหน้าโซเชียลมีเดียและดูว่าพนักงานแต่งตัวอย่างไร

15. รู้คุณค่าของคุณ

การสัมภาษณ์ทำให้เราวิตกกังวลเพราะเรากังวลว่าจะถูกตัดสิน จำไว้ว่าคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่าสำหรับนายจ้างเพราะคุณมีทักษะ มีประสบการณ์ หรือทำงานหนัก ผู้สัมภาษณ์ของคุณก็อาจจะกังวลเช่นกัน เพราะพวกเขาต้องการสร้างความประทับใจแรกพบที่ดี

16. ทำจิตใจให้ผ่องใส

การทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง แต่อาจเป็นเรื่องยากถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกปฏิบัติ แทนที่จะนั่งสมาธิอย่างเต็มที่เมื่อคุณเครียด ให้หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ เคล็ดลับนี้มีประโยชน์โดยตรงก่อนผู้สัมภาษณ์ เนื่องจากจะทำให้คุณสงบลงในไม่กี่นาที

17. สร้างสายสัมพันธ์

ลองนึกถึงวิธีสร้างสายสัมพันธ์ก่อนการสัมภาษณ์ เนื่องจากการสบตาและจับมือคนๆ หนึ่งอาจทำให้คุณดูเป็นมืออาชีพได้ ฝึกเดินขึ้นไปหาเพื่อนและครอบครัวของคุณและแนะนำตัวเองกับผู้สัมภาษณ์ การสัมภาษณ์จำลองเป็นอีกวิธีที่ดีในการฝึกฝน

18. มีความจริงใจอย่างแท้จริง

คำแนะนำเช่น "เป็นตัวของตัวเอง" เป็นสิ่งที่ดี แต่พวกเราส่วนใหญ่นั่งไม่เป็นระเบียบ พูดติดอ่างเมื่อเราประหม่า หรือมองไปรอบ ๆ ห้องซึ่งผู้สัมภาษณ์มองว่าเป็น "ธงแดง" แทนที่จะจริงใจ ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ แสดงความสนใจ และแสดงความขอบคุณในการสัมภาษณ์

19. ถามคำถาม

ไม่มีการสัมภาษณ์เป็นถนนทางเดียว ผู้สมัครควรถามคำถามในตอนท้ายของการสัมภาษณ์เพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาต้องการทำงานในบริษัทหรือไม่ นอกจากนี้ยังแสดงให้ผู้สัมภาษณ์เห็นว่าคุณสนใจตำแหน่งนี้จริงๆ ซึ่งสะท้อนถึงการรับสมัครของคุณได้ดี

20. เอื้อมมือออกไปหากจำเป็น

หากคุณรู้สึกหนักใจก่อนการสัมภาษณ์บ่อยครั้ง และคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ด้วยตัวเอง ให้ติดต่อเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถให้ทักษะที่คุณต้องการเพื่อลดความคิดเชิงลบและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย