Como gerenciar efetivamente seu estresse e ansiedade antes de uma entrevista de emprego

As entrevistas podem ser experiências que provocam ansiedade, mas há coisas que você pode fazer para gerenciar seu estresse e ansiedade antes de uma entrevista de emprego. Lembre-se de que se sentir assustado, perdido e inseguro enquanto procura um emprego é normal. Você não está sozinho e pode (e vai) passar por isso.

20 dicas para superar o estresse e a ansiedade da entrevista

Parabéns por chegar à fase de entrevista ou ao processo de contratação! Você já fez muito para alcançar esse marco, então dê um tapinha nas costas. Você ganhou.

1. Fale com o seu reflexo

Conversar com um espelho pode nos ajudar a desenvolver um senso de identidade, mudar nossas perspectivas e nos tornar menos desajeitados socialmente. Também pode nos tornar mais conscientes de nosso tom de voz, contato visual e linguagem corporal. Embora você possa se sentir bobo no início, essa estratégia diminui a ansiedade.

2. Pesquise a Empresa

Pesquise a declaração de missão e os valores da empresa em seu site ou páginas de mídia social. Esse conhecimento pode ajudá-lo a incorporar a marca da empresa em suas respostas. Procure o entrevistador no LinkedIn. Ter um rosto em mente eliminará o constrangimento do primeiro encontro.

3. Liberte-se do Controle

A falta de controle é o principal sintoma da ansiedade, mas você pode minimizar seus medos concentrando-se no que pode controlar. Por exemplo, você pode praticar suas respostas com amigos ou familiares, planejar sua roupa ou dirigir até o local da entrevista um dia antes da data da entrevista para não se perder.

4. Pratique o amor próprio

Ficar nervoso para uma entrevista é normal, e você pode usar esse pensamento para praticar o amor próprio. Você está nervoso porque quer se sair bem. Diga a si mesmo que esses sentimentos fazem sentido e que você está fazendo todo o possível para se preparar para a entrevista. Seja sua pessoa hype!

5. Seja seu próprio amigo

Se você está tendo dificuldade em praticar o amor próprio, pergunte-se como você falaria com um amigo se ele estivesse com medo. Você provavelmente diria a eles para acreditarem em si mesmos, que são qualificados para o trabalho e continuarem praticando suas respostas. Compartilhe esse amor que você dá aos seus amigos para si mesmo.

6. Veja a Linha de Chegada

A ansiedade pode nos fazer imaginar o pior cenário. Reconheça que o empregador já gosta de você; entrevistas são uma ferramenta para conhecê-lo melhor. Há uma boa chance de que ele seja seu empregador em potencial, então tente imaginar a linha de chegada como uma das muitas possibilidades positivas.

7. Interromper a negatividade

Pensamentos negativos e narrativas “e se” não são úteis porque criam uma realidade distorcida. Substitua-o por um mantra positivo quando perceber que está pensando negativamente. Em vez de dizer “não posso”, diga “estou pronto, sou capaz e vou me sair bem nesta entrevista”.

8. Use uma folha de dicas

Se seus pensamentos negativos fugirem de você, faça uma folha de dicas de pensamento positivo. Para fazer uma folha de dicas positiva, anote seus pensamentos negativos e coloque algo positivo ao lado deles. Você também pode escrever mecanismos de enfrentamento se precisar de mais do que afirmações positivas.

9. Concentre-se em um objetivo

A definição de metas pode ajudá-lo a permanecer motivado e inspirado, especialmente se forem divididos em partes menores. Objetivos como “conseguir um emprego” são enormes e intimidantes. Em vez disso, defina metas como “aprender a sentar ereto” ou “pare de dizer “hum”, para que você possa trabalhar em suas habilidades um passo de cada vez.

10. Repense o fracasso

Existe a possibilidade de você não conseguir um emprego, e não há problema em reconhecer isso. No entanto, mesmo que você não consiga o emprego, isso não significa que você falhou ou desperdiçou seu tempo. Talvez você não fosse o certo para este trabalho, ou talvez eles não tenham visto seu brilho. De qualquer forma, você se tornou um entrevistador melhor.

11. Aterre-se

Exercícios de aterramento podem colocar seus pensamentos e sentimentos no momento presente. Quando estiver estressado, olhe para os objetos ao redor do seu quarto e nomeie-os em sua cabeça ou em voz alta. Pratique essa técnica antes de sua entrevista, para que você possa usá-la se se sentir sobrecarregado.

12. Planeje suas respostas

Infelizmente, seu entrevistador não lhe dirá quais perguntas eles farão. No entanto, os entrevistadores adoram usar dezenas de perguntas, e você estará em uma boa posição se preparar essas respostas com antecedência. Você pode até usar essas respostas como um guia para uma entrevista por telefone.

13. Experimente uma plataforma de preparação

Uma plataforma de preparação para entrevistas pode configurar você com coaches para ajudar a prepará-lo para as funções. Em vez de conselhos gerais, os coaches de entrevista usarão exemplos reais, feedback, técnicas de pesquisa e até as perguntas mais comuns da entrevista do gerente de produto para garantir que suas respostas sejam apropriadas para o seu setor.

14. Vista a peça

A maioria dos trabalhos de escritório tem um código de vestimenta casual de negócios, que inclui uma blusa e calças para todos os gêneros. Estar bem arrumado e arrumado também é uma boa ideia. Se você não tiver certeza de como se vestir, procure o site da empresa ou as páginas de mídia social e veja como os funcionários se vestem.

15. Conheça seu valor

As entrevistas podem nos deixar ansiosos porque estamos preocupados em ser julgados. Lembre-se de que você é um ativo valioso para qualquer empregador porque é qualificado, experiente ou trabalhador. Seu entrevistador provavelmente também está nervoso, porque quer causar uma ótima primeira impressão.

16. Limpe sua mente

A meditação pode ajudá-lo a limpar sua mente, mas pode ser difícil se você não estiver familiarizado com a prática. Em vez de meditar totalmente quando estiver estressado, feche os olhos e concentre-se na respiração. Esse truque é útil diretamente antes do entrevistador, pois o acalmará em alguns minutos.

17. Construir Rapport

Pense em como você construirá um relacionamento antes da entrevista, pois manter contato visual e apertar a mão de uma pessoa pode fazer você parecer profissional. Pratique caminhar até seus amigos e familiares e se apresentar ao entrevistador. As entrevistas simuladas são outra ótima maneira de praticar.

18. Seja verdadeiramente sincero

Conselhos como “seja você mesmo” são bons, mas a maioria de nós fica inquieto em nossos assentos, gagueja quando está nervoso ou olha ao redor da sala, o que é visto como “alerta vermelho” pelos entrevistadores. Em vez disso, seja sincero. Seja honesto sobre suas realizações, mostre interesse e expresse gratidão na entrevista.

19. Faça perguntas

Nenhuma entrevista é uma via de mão única. Os candidatos devem fazer perguntas no final de uma entrevista para ajudá-los a entender se querem trabalhar para a empresa. Também mostra ao entrevistador que você está realmente interessado no cargo, o que reflete bem na sua candidatura.

20. Entre em contato se necessário

Se você se sente sobrecarregado com frequência antes de uma entrevista e não consegue gerenciar seu estresse e ansiedade sozinho, entre em contato com um amigo, membro da família ou profissional de saúde mental. Eles podem fornecer as habilidades necessárias para reduzir os pensamentos negativos e se preparar para os desafios.