Come gestire efficacemente lo stress e l'ansia prima di un colloquio di lavoro

I colloqui possono essere esperienze che provocano ansia, ma ci sono cose che puoi fare per gestire lo stress e l'ansia prima di un colloquio di lavoro. Ricorda che sentirsi spaventati, persi e insicuri di te stesso mentre cerchi un lavoro è normale. Non sei solo e puoi (e lo farai) superare questo.

20 suggerimenti per superare lo stress e l'ansia da colloquio

Congratulazioni per essere arrivato alla fase del colloquio o al processo di assunzione! Hai già fatto tanto per raggiungere questo traguardo, quindi datti una pacca sulla spalla. Te lo sei guadagnato.

1. Parla con il tuo riflesso

Parlare con uno specchio può aiutarci a sviluppare un senso di sé, cambiare le nostre prospettive e renderci meno socialmente imbarazzanti. Può anche renderci più consapevoli del nostro tono di voce, del contatto visivo e del linguaggio del corpo. Anche se all'inizio potresti sentirti sciocco, questa strategia riduce l'ansia.

2. Ricerca l'azienda

Ricerca la missione e i valori dell'azienda sul suo sito Web o sulle pagine dei social media. Questa conoscenza può aiutarti a incorporare il marchio dell'azienda nelle tue risposte. Cerca l'intervistatore su LinkedIn. Avere una faccia in mente eliminerà l'imbarazzo del primo incontro.

3. Lascia andare il controllo

La mancanza di controllo è il sintomo principale dell'ansia, ma puoi ridurre al minimo le tue paure concentrandoti su ciò che puoi controllare. Ad esempio, puoi esercitarti con le tue risposte con amici o familiari, pianificare il tuo abbigliamento o guidare fino al sito del colloquio un giorno prima della data del colloquio in modo da non perderti.

4. Pratica l'amor proprio

Essere nervosi per un colloquio è normale e puoi usare quel pensiero per praticare l'amor proprio. Sei nervoso perché vuoi fare bene. Dì a te stesso che questi sentimenti hanno un senso e stai facendo tutto il possibile per prepararti al colloquio. Sii la tua persona hype!

5. Sii amico di te stesso

Se hai difficoltà a praticare l'amor proprio, chiediti come parleresti con un amico se avesse paura. Probabilmente diresti loro di credere in se stessi, di essere qualificati per il lavoro e di continuare a mettere in pratica le loro risposte. Condividi quell'amore che dai ai tuoi amici a te stesso.

6. Guarda il traguardo

L'ansia può farci immaginare lo scenario peggiore. Riconosci che piaci già al datore di lavoro; le interviste sono uno strumento per conoscerti meglio. Ci sono buone probabilità che diventino il tuo potenziale datore di lavoro, quindi cerca di immaginare il traguardo come una delle tante possibilità positive.

7. Interrompere la negatività

I pensieri negativi e le narrazioni "e se" non sono utili perché creano una realtà deformata. Sostituiscilo con un mantra positivo quando ti rendi conto che stai pensando negativamente. Invece di dire "Non posso", dì: "Sono pronto, sono capace e farò bene in questa intervista".

8. Usa un cheat sheet

Se i tuoi pensieri negativi scappano da te, crea un cheat sheet con pensieri positivi. Per creare un cheat sheet positivo, scrivi i tuoi pensieri negativi e metti qualcosa di positivo accanto a loro. Puoi anche scrivere i meccanismi di coping se hai bisogno di più che affermazioni positive.

9. Concentrati su un obiettivo

La definizione degli obiettivi può aiutarti a rimanere motivato e ispirato, soprattutto se sono suddivisi in parti più piccole. Obiettivi come "trovare un lavoro" sono enormi e intimidatori. Invece, stabilisci obiettivi come "impara a stare seduto dritto" o "smetti di dire" ehm", in modo da poter lavorare sulle tue abilità un passo alla volta.

10. Ripensare al fallimento

C'è la possibilità che tu non trovi un lavoro, e va bene riconoscerlo. Tuttavia, anche se non ottieni il lavoro, ciò non significa che hai fallito o perso tempo. Forse non eri adatto per questo lavoro, o forse non hanno visto il tuo splendore. Ad ogni modo, sei diventato un intervistatore migliore.

11. Mettiti a terra

Gli esercizi di radicamento possono collocare i tuoi pensieri e sentimenti nel momento presente. Quando ti senti stressato, guarda gli oggetti intorno alla tua stanza e nominali nella tua testa o ad alta voce. Pratica questa tecnica prima del colloquio, così puoi usarla se ti senti sopraffatto.

12. Pianifica le tue risposte

Sfortunatamente, il tuo intervistatore non ti dirà quali domande ti faranno. Tuttavia, agli intervistatori piace usare dozzine di domande e sarai in una buona posizione se prepari queste risposte in anticipo. Puoi anche usare queste risposte come guida per un colloquio telefonico.

13. Prova una piattaforma di preparazione

Una piattaforma per la preparazione del colloquio può metterti in contatto con gli allenatori per aiutarti a prepararti per i ruoli. Invece di consigli generali, i coach delle interviste utilizzeranno esempi reali, feedback, tecniche di ricerca e persino le domande più comuni per le interviste ai product manager per garantire che le tue risposte siano appropriate per il tuo settore.

14. Vesti la parte

La maggior parte dei lavori d'ufficio ha un codice di abbigliamento business casual, che include una camicetta e pantaloni per tutti i sessi. Anche essere ben curati e ordinati è una buona idea. Se non sei sicuro di come vestirti, consulta il sito Web dell'azienda o le pagine dei social media e guarda come si vestono i dipendenti.

15. Conosci il tuo valore

Le interviste possono renderci ansiosi perché siamo preoccupati di essere giudicati. Ricorda che sei una risorsa preziosa per qualsiasi datore di lavoro perché sei qualificato, esperto o laborioso. Probabilmente anche il tuo intervistatore è nervoso, perché vuole fare un'ottima prima impressione.

16. Svuota la mente

La meditazione può aiutarti a liberare la mente, ma può essere difficile se non hai familiarità con la pratica. Invece di meditare completamente quando sei stressato, chiudi gli occhi e concentrati sui respiri. Questo trucco è utile direttamente davanti all'intervistatore, poiché ti calmerà in pochi minuti.

17. Costruisci un rapporto

Pensa a come creerai un rapporto prima del colloquio, poiché mantenere il contatto visivo e stringere la mano a una persona può farti sembrare professionale. Esercitati ad avvicinarti ai tuoi amici e alla tua famiglia e presentarti all'intervistatore. Le finte interviste sono un altro ottimo modo per esercitarsi.

18. Sii veramente sincero

Consigli come "sii te stesso" sono piacevoli, ma la maggior parte di noi si agita sui propri posti, balbetta quando siamo nervosi o si guarda intorno nella stanza, che è vista come "bandiere rosse" dagli intervistatori. Invece, sii sincero. Sii onesto riguardo ai tuoi risultati, mostra interesse ed esprimi gratitudine nel colloquio.

19. Fai domande

Nessun colloquio è una strada a senso unico. I candidati dovrebbero porre domande alla fine di un colloquio per aiutarli a capire se vogliono lavorare per l'azienda. Mostra anche all'intervistatore che sei veramente interessato alla posizione, il che si riflette bene sulla tua candidatura.

20. Se necessario, contattaci

Se ti senti spesso sopraffatto prima di un colloquio e non sei in grado di gestire lo stress e l'ansia da solo, contatta un amico, un familiare o un professionista della salute mentale. Possono darti le abilità di cui hai bisogno per ridurre i pensieri negativi e prepararti alle sfide.