كيفية إدارة التوتر والقلق بشكل فعال قبل مقابلة العمل

يمكن أن تكون المقابلات تجارب مثيرة للقلق ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في التوتر والقلق قبل مقابلة العمل. تذكر أن الشعور بالخوف والضياع وعدم التأكد من نفسك أثناء البحث عن وظيفة أمر طبيعي. أنت لست وحدك ويمكنك (وسوف) تجاوز هذا.

20 نصيحة للتغلب على التوتر والقلق أثناء المقابلة

تهانينا على الوصول إلى مرحلة المقابلة أو عملية التوظيف! لقد فعلت الكثير بالفعل للوصول إلى هذا الإنجاز ، لذا امنح نفسك ربتًا على ظهرك. كنت قد حصلت عليه.

1. تحدث إلى تفكيرك

يمكن أن يساعدنا التحدث إلى المرآة على تطوير الشعور بالذات ، وتغيير وجهات نظرنا ، وجعلنا أقل حرجًا اجتماعيًا. يمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر وعيًا بنبرة صوتنا ، والتواصل البصري ، ولغة الجسد. بينما قد تشعر بالسخافة في البداية ، فإن هذه الاستراتيجية تقلل من القلق.

2. البحث عن الشركة

ابحث عن بيان مهمة الشركة وقيمها على موقعها الإلكتروني أو صفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي. يمكن أن تساعدك هذه المعرفة على دمج العلامة التجارية للشركة في إجاباتك. ابحث عن المحاور على LinkedIn. إن وضع وجه في الاعتبار سيقضي على إحراج الاجتماع الأول.

3. ترك السيطرة

يعد عدم التحكم من الأعراض الرئيسية للقلق ، ولكن يمكنك تقليل مخاوفك من خلال التركيز على ما يمكنك التحكم فيه. على سبيل المثال ، يمكنك التدرب على إجاباتك مع الأصدقاء أو العائلة ، أو التخطيط لملابسك ، أو القيادة إلى موقع المقابلة قبل يوم من موعد المقابلة حتى لا تضيع.

4. ممارسة حب الذات

من الطبيعي أن تكون متوترًا أثناء إجراء مقابلة ، ويمكنك استخدام هذا الفكر لممارسة حب الذات. أنت متوتر لأنك تريد أن تعمل بشكل جيد. أخبر نفسك أن هذه المشاعر منطقية ، وأنك تفعل كل ما في وسعك للتحضير لمقابلتك. كن شخص الضجيج الخاص بك!

5. كن صديقك الخاص

إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة حب الذات ، فاسأل نفسك كيف ستتحدث مع صديق إذا كان خائفًا. من المحتمل أن تخبرهم أن يؤمنوا بأنفسهم ، وأنهم مؤهلون للوظيفة ، وأن يستمروا في ممارسة إجاباتهم. شارك هذا الحب الذي تمنحه لأصدقائك لنفسك.

6. راجع خط النهاية

القلق يمكن أن يجعلنا نتخيل السيناريو الأسوأ. تقر بأن صاحب العمل معجب بك بالفعل ؛ المقابلات هي أداة للتعرف عليك بشكل أفضل. هناك فرصة جيدة لأن يكونوا صاحب العمل المحتمل ، لذا حاول أن تتخيل خط النهاية كواحد من العديد من الاحتمالات الإيجابية.

7. مقاطعة السلبية

الأفكار السلبية وروايات "ماذا لو" ليست مفيدة لأنها تخلق حقيقة مشوهة. استبدلها بمانترا إيجابية عندما تدرك أنك تفكر بشكل سلبي. بدلاً من قول "لا أستطيع" قل ، "أنا جاهز ، أنا قادر ، وسأقوم بعمل جيد في هذه المقابلة."

8. استخدم ورقة الغش

إذا هربت أفكارك السلبية بعيدًا عنك ، اصنع ورقة غش للفكر الإيجابي. لعمل ورقة غش إيجابية ، اكتب أفكارك السلبية وضع بجانبها شيئًا إيجابيًا. يمكنك أيضًا كتابة آليات التأقلم إذا كنت بحاجة إلى أكثر من التأكيدات الإيجابية.

9. التركيز على الهدف

يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف على البقاء متحمسًا وإلهامًا ، خاصةً إذا تم تقسيمها إلى أجزاء أصغر. أهداف مثل "الحصول على وظيفة" ضخمة ومخيفة. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا مثل "تعلم كيفية الجلوس بشكل مستقيم" أو "توقف عن قول" أممم "، حتى تتمكن من العمل على مهاراتك خطوة بخطوة.

10. إعادة التفكير في الفشل

هناك احتمال ألا تحصل على وظيفة ، ولا بأس في الاعتراف بذلك. ومع ذلك ، حتى لو لم تحصل على الوظيفة ، فهذا لا يعني أنك فشلت أو ضيعت وقتك. ربما لم تكن مناسبًا لهذه الوظيفة ، أو ربما لم يروا بريقك. في كلتا الحالتين ، أصبحت محاورًا أفضل.

11. ارضي نفسك

يمكن أن تضع تمارين التأريض أفكارك ومشاعرك في اللحظة الحالية. عندما تشعر بالتوتر ، انظر إلى الأشياء الموجودة حول غرفتك وقم بتسميتها في رأسك أو بصوت عالٍ. مارس هذه التقنية قبل المقابلة ، حتى تتمكن من استخدامها إذا شعرت بالإرهاق.

12. خطط لإجاباتك

لسوء الحظ ، لن يخبرك القائم بإجراء المقابلة بالأسئلة التي سيطرحونها. ومع ذلك ، يحب القائمون على المقابلات استخدام عشرات الأسئلة ، وستكون في وضع جيد إذا قمت بإعداد هذه الإجابات مسبقًا. يمكنك حتى استخدام هذه الإجابات كدليل لمقابلة عبر الهاتف.

13. جرب منصة الإعدادية

يمكن لمنصة التحضير للمقابلة إعدادك مع المدربين للمساعدة في إعدادك للأدوار. بدلاً من النصيحة العامة ، سيستخدم مدربو المقابلات أمثلة حقيقية ، وردود الفعل ، وأساليب البحث ، وحتى أسئلة مقابلة مدير المنتج الأكثر شيوعًا لضمان أن إجاباتك مناسبة لمجال عملك.

14. تلبيس الجزء

تحتوي معظم الوظائف المكتبية على قواعد لباس العمل غير الرسمي ، والذي يتضمن بلوزة وسراويل سروال لجميع الأجناس. أن تكون منظمًا ومرتّبًا فكرة جيدة أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ارتداء الملابس ، فابحث عن موقع الشركة على الويب أو صفحات وسائل التواصل الاجتماعي وشاهد كيف يرتدي الموظفون أنفسهم.

15. اعرف قيمتك

يمكن أن تجعلنا المقابلات قلقين لأننا قلقون بشأن الحكم علينا. تذكر أنك أحد الأصول القيمة لأي صاحب عمل لأنك ماهر أو خبير أو تعمل بجد. من المحتمل أن يكون القائم بإجراء المقابلة متوترًا أيضًا ، لأنه يريد ترك انطباع أول رائع.

16. امسح عقلك

يمكن أن يساعدك التأمل على تصفية ذهنك ، ولكنه قد يكون صعبًا إذا لم تكن على دراية بهذه الممارسة. بدلًا من التأمل الكامل عندما تكون متوترًا ، أغمض عينيك وركز على أنفاسك. هذه الحيلة مفيدة قبل المحاور مباشرة ، لأنها ستهدئك في غضون بضع دقائق.

17. بناء علاقة

فكر في كيفية بناء علاقة قبل المقابلة ، حيث إن الحفاظ على التواصل البصري ومصافحة الشخص يمكن أن يجعلك تبدو محترفًا. تدرب على التواصل مع أصدقائك وعائلتك وتقديم نفسك للقائم بإجراء المقابلة. المقابلات الوهمية هي طريقة أخرى رائعة للممارسة.

18. كن صادقا حقا

نصيحة مثل "كن على طبيعتك" لطيفة ، ولكن معظمنا يتلعثم في مقاعدنا ، أو يتلعثم عندما نشعر بالتوتر ، أو ننظر حولنا في الغرفة ، والتي ينظر إليها المحاورون على أنها "أعلام حمراء". بدلا من ذلك ، كن صادقا. كن صريحًا بشأن إنجازاتك ، وأظهر اهتمامًا ، وعبر عن امتنانك في المقابلة.

19. اسأل أسئلة

لا توجد مقابلة هي طريق ذو اتجاه واحد. يجب على المرشحين طرح أسئلة في نهاية المقابلة لمساعدتهم على فهم ما إذا كانوا يريدون العمل في الشركة. كما يُظهر للمحاور أنك مهتم حقًا بالمنصب ، مما ينعكس جيدًا على ترشيحك.

20. تواصل إذا لزم الأمر

إذا كنت تشعر بالإرهاق في كثير من الأحيان قبل إجراء مقابلة ولم تكن قادرًا على إدارة التوتر والقلق بنفسك ، فتواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم منحك المهارات التي تحتاجها لتقليل الأفكار السلبية والاستعداد للتحديات.