Cómo manejar eficazmente su estrés y ansiedad antes de una entrevista de trabajo

Las entrevistas pueden ser experiencias que provocan ansiedad, pero hay cosas que puede hacer para controlar su estrés y ansiedad antes de una entrevista de trabajo. Recuerda que sentirte asustado, perdido e inseguro de ti mismo mientras buscas trabajo es normal. No estás solo y puedes (y lo harás) superar esto.

20 consejos para superar el estrés y la ansiedad de la entrevista

¡Felicitaciones por llegar a la etapa de entrevistas o al proceso de contratación! Ya has hecho mucho para alcanzar este hito, así que date una palmadita en la espalda. Te lo has ganado.

1. Habla con tu reflejo

Hablar con un espejo puede ayudarnos a desarrollar un sentido de identidad, cambiar nuestras perspectivas y hacernos menos incómodos socialmente. También puede hacernos más conscientes de nuestro tono de voz, contacto visual y lenguaje corporal. Si bien puede sentirse tonto al principio, esta estrategia disminuye la ansiedad.

2. Investigue la empresa

Investigue la declaración de misión y los valores de la empresa en su sitio web o páginas de redes sociales. Este conocimiento puede ayudarlo a incorporar la marca de la empresa en sus respuestas. Busca al entrevistador en LinkedIn. Tener una cara en mente eliminará la incomodidad de la primera reunión.

3. Suelta el control

La falta de control es el síntoma principal de la ansiedad, pero puedes minimizar tus miedos enfocándote en lo que puedes controlar. Por ejemplo, puede practicar sus respuestas con amigos o familiares, planificar su atuendo o conducir hasta el lugar de la entrevista un día antes de la fecha de la entrevista para no perderse.

4. Practica el amor propio

Estar nervioso por una entrevista es normal, y puedes usar ese pensamiento para practicar el amor propio. Estás nervioso porque quieres hacerlo bien. Dígase a sí mismo que estos sentimientos tienen sentido y que está haciendo todo lo posible para prepararse para la entrevista. ¡Sé tu persona exagerada!

5. Sé tu propio amigo

Si tiene dificultades para practicar el amor propio, pregúntese cómo le hablaría a un amigo si tuviera miedo. Es probable que les diga que crean en sí mismos, que están calificados para el trabajo y que sigan practicando sus respuestas. Comparte ese amor que le das a tus amigos a ti mismo.

6. Ver la línea de meta

La ansiedad puede hacernos imaginar el peor de los casos. Reconoce que el empleador ya te quiere; Las entrevistas son una herramienta para conocerte mejor. Es muy probable que sea su empleador potencial, así que intente visualizar la línea de meta como una de las muchas posibilidades positivas.

7. Interrumpir la negatividad

Los pensamientos negativos y las narrativas de "qué pasaría si" no son útiles porque crean una realidad distorsionada. Reemplázalo con un mantra positivo cuando te des cuenta de que estás pensando negativamente. En lugar de decir “No puedo”, di “Estoy listo, soy capaz y me va a ir bien en esta entrevista”.

8. Use una hoja de trucos

Si sus pensamientos negativos se le escapan, haga una hoja de trucos de pensamientos positivos. Para hacer una hoja de trucos positiva, escribe tus pensamientos negativos y pon algo positivo al lado de ellos. También puede escribir mecanismos de afrontamiento si necesita más que afirmaciones positivas.

9. Concéntrate en una meta

El establecimiento de objetivos puede ayudarlo a mantenerse motivado e inspirado, especialmente si se dividen en partes más pequeñas. Metas como “conseguir un trabajo” son enormes e intimidantes. En su lugar, establezca objetivos como "aprender a sentarse derecho" o "dejar de decir "um", para que pueda trabajar en sus habilidades paso a paso.

10. Repensar el fracaso

Existe la posibilidad de que no consigas un trabajo, y está bien reconocerlo. Sin embargo, incluso si no obtiene el trabajo, eso no significa que fracasó o perdió el tiempo. Tal vez no eras el adecuado para este trabajo, o tal vez no vieron tu brillo. De cualquier manera, te convertiste en un mejor entrevistador.

11. Conéctate a tierra

Los ejercicios de puesta a tierra pueden colocar sus pensamientos y sentimientos en el momento presente. Cuando se sienta estresado, mire los objetos alrededor de su habitación y nómbrelos mentalmente o en voz alta. Practique esta técnica antes de su entrevista, para que pueda usarla si se siente abrumado.

12. Planifique sus respuestas

Desafortunadamente, su entrevistador no le dirá qué preguntas le harán. Sin embargo, a los entrevistadores les encanta usar docenas de preguntas, y estarás en una buena posición si preparas estas respuestas con anticipación. Incluso puede usar estas respuestas como guía para una entrevista telefónica.

13. Pruebe una plataforma de preparación

Una plataforma de preparación para entrevistas puede ponerte en contacto con entrenadores para ayudarte a prepararte para los roles. En lugar de consejos generales, los entrenadores de entrevistas utilizarán ejemplos reales, comentarios, técnicas de investigación e incluso las preguntas más comunes de entrevistas de gerentes de productos para garantizar que sus respuestas sean apropiadas para su industria.

14. Vístete a la perfección

La mayoría de los trabajos de oficina tienen un código de vestimenta casual de negocios, que incluye una blusa y pantalones para todos los géneros. Estar bien arreglado y ordenado también es una buena idea. Si no está seguro de cómo vestirse, consulte el sitio web de la empresa o las páginas de redes sociales y vea cómo se visten los empleados.

15. Conozca su valor

Las entrevistas pueden ponernos ansiosos porque nos preocupa ser juzgados. Recuerde que usted es un activo valioso para cualquier empleador porque es hábil, experimentado o trabajador. Es probable que su entrevistador también esté nervioso porque quiere causar una buena primera impresión.

16. Despeja tu mente

La meditación puede ayudarte a aclarar tu mente, pero puede ser difícil si no estás familiarizado con la práctica. En lugar de meditar por completo cuando estés estresado, cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Este truco es útil directamente frente al entrevistador, ya que te calmará en unos minutos.

17. Construya una relación

Piensa en cómo establecerás una buena relación antes de la entrevista, ya que mantener el contacto visual y estrechar la mano de una persona puede hacerte lucir profesional. Practica acercarte a tus amigos y familiares y presentarte al entrevistador. Las entrevistas simuladas son otra excelente manera de practicar.

18. Sea verdaderamente sincero

Consejos como "sé tú mismo" son agradables, pero la mayoría de nosotros nos movemos en nuestros asientos, tartamudeamos cuando estamos nerviosos o miramos alrededor de la habitación, lo que los entrevistadores ven como "banderas rojas". En cambio, sé sincero. Sea honesto acerca de sus logros, muestre interés y exprese gratitud en la entrevista.

19. Haz preguntas

Ninguna entrevista es una calle de sentido único. Los candidatos deben hacer preguntas al final de una entrevista para ayudarlos a comprender si quieren trabajar para la empresa. También le muestra al entrevistador que estás realmente interesado en el puesto, lo que refleja bien tu candidatura.

20. Póngase en contacto si es necesario

Si con frecuencia se siente abrumado antes de una entrevista y no puede manejar su estrés y ansiedad por sí mismo, comuníquese con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental. Pueden brindarle las habilidades que necesita para reducir los pensamientos negativos y prepararse para los desafíos.