Comment gérer efficacement votre stress et votre anxiété avant un entretien d'embauche

Les entretiens peuvent être des expériences anxiogènes, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre stress et votre anxiété avant un entretien d'embauche. N'oubliez pas qu'il est normal de se sentir effrayé, perdu et peu sûr de soi pendant la recherche d'un emploi. Vous n'êtes pas seul et pouvez (et allez) vous en sortir.

20 conseils pour surmonter le stress et l'anxiété des entretiens

Félicitations pour être parvenu à l'étape de l'entretien ou du processus d'embauche ! Vous avez déjà tant fait pour atteindre ce jalon, alors donnez-vous une tape dans le dos. Tu l'as mérité.

1. Parlez à votre réflexion

Parler à un miroir peut nous aider à développer un sentiment de soi, à changer nos perspectives et à nous rendre moins mal à l'aise socialement. Cela peut également nous rendre plus conscients de notre ton de voix, de notre contact visuel et de notre langage corporel. Bien que vous puissiez vous sentir stupide au début, cette stratégie diminue l'anxiété.

2. Faites des recherches sur l'entreprise

Recherchez l'énoncé de mission et les valeurs de l'entreprise sur son site Web ou ses pages de médias sociaux. Cette connaissance peut vous aider à intégrer la marque de l'entreprise dans vos réponses. Recherchez l'intervieweur sur LinkedIn. Avoir un visage à l'esprit éliminera la gêne lors de la première rencontre.

3. Lâchez le contrôle

Le manque de contrôle est le principal symptôme de l'anxiété, mais vous pouvez minimiser vos peurs en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez pratiquer vos réponses avec vos amis ou votre famille, planifier votre tenue ou vous rendre sur le site de l'entretien un jour avant la date de l'entretien afin de ne pas vous perdre.

4. Pratiquez l'amour de soi

Être nerveux pour un entretien est normal, et vous pouvez utiliser cette pensée pour pratiquer l'amour de soi. Vous êtes nerveux parce que vous voulez bien faire. Dites-vous que ces sentiments ont du sens et que vous faites tout votre possible pour préparer votre entretien. Soyez votre personne hype !

5. Soyez votre propre ami

Si vous avez du mal à pratiquer l'amour-propre, demandez-vous comment vous parleriez à un ami s'il avait peur. Vous leur diriez probablement de croire en eux-mêmes, qu'ils sont qualifiés pour le poste et de continuer à pratiquer leurs réponses. Partagez cet amour que vous donnez à vos amis pour vous-même.

6. Voir la ligne d'arrivée

L'anxiété peut nous faire imaginer le pire scénario. Reconnaissez que l'employeur vous aime déjà; les entretiens sont un outil pour mieux vous connaître. Il y a de fortes chances qu'il soit votre employeur potentiel, alors essayez d'envisager la ligne d'arrivée comme l'une des nombreuses possibilités positives.

7. Interrompre la négativité

Les pensées négatives et les récits « et si » ne sont pas utiles, car ils créent une réalité déformée. Remplacez-le par un mantra positif lorsque vous réalisez que vous pensez négativement. Au lieu de dire « je ne peux pas », dites « je suis prêt, je suis capable et je vais réussir cet entretien ».

8. Utilisez une feuille de triche

Si vos pensées négatives vous échappent, préparez un aide-mémoire sur les pensées positives. Pour créer une feuille de triche positive, écrivez vos pensées négatives et mettez quelque chose de positif à côté d'elles. Vous pouvez également écrire des mécanismes d'adaptation si vous avez besoin de plus que des affirmations positives.

9. Concentrez-vous sur un objectif

L'établissement d'objectifs peut vous aider à rester motivé et inspiré, surtout s'ils sont divisés en plus petites parties. Des objectifs comme « trouver un emploi » sont massifs et intimidants. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs tels que "apprendre à vous asseoir droit" ou "arrêter de dire" euh ", afin de pouvoir travailler vos compétences une étape à la fois.

10. Repenser l'échec

Il est possible que vous ne trouviez pas d'emploi, et il est normal de le reconnaître. Cependant, même si vous n'obtenez pas le poste, cela ne signifie pas que vous avez échoué ou que vous avez perdu votre temps. Peut-être que vous n'étiez pas fait pour ce travail, ou peut-être qu'ils n'ont pas vu votre éclat. Quoi qu'il en soit, vous êtes devenu un meilleur intervieweur.

11. Mettez-vous à la terre

Les exercices d'ancrage peuvent placer vos pensées et vos sentiments dans le moment présent. Lorsque vous vous sentez stressé, regardez les objets autour de votre chambre et nommez-les dans votre tête ou à haute voix. Pratiquez cette technique avant votre entretien, afin de pouvoir l'utiliser si vous vous sentez dépassé.

12. Planifiez vos réponses

Malheureusement, votre interlocuteur ne vous dira pas quelles questions il vous posera. Cependant, les enquêteurs adorent utiliser des dizaines de questions, et vous serez en bonne position si vous préparez ces réponses à l'avance. Vous pouvez même utiliser ces réponses comme guide pour un entretien téléphonique.

13. Essayez une plateforme de préparation

Une plateforme de préparation aux entretiens peut vous mettre en place avec des coachs pour vous aider à vous préparer aux rôles. Au lieu de conseils généraux, les coachs d'entretien utiliseront des exemples réels, des commentaires, des techniques de recherche et même les questions d'entretien de chef de produit les plus courantes pour s'assurer que vos réponses sont adaptées à votre secteur.

14. Habillez la partie

La plupart des emplois de bureau ont un code vestimentaire décontracté, qui comprend un chemisier et un pantalon pour tous les sexes. Être soigné et bien rangé est également une bonne idée. Si vous ne savez pas comment vous habiller, consultez le site Web de l'entreprise ou les pages des médias sociaux et voyez comment les employés s'habillent.

15. Connaissez votre valeur

Les entretiens peuvent nous rendre anxieux parce que nous avons peur d'être jugés. N'oubliez pas que vous êtes un atout précieux pour tout employeur parce que vous êtes qualifié, expérimenté ou travailleur. Votre interlocuteur est probablement nerveux aussi, car il veut faire une bonne première impression.

16. Videz votre esprit

La méditation peut vous aider à vider votre esprit, mais cela peut être difficile si vous n'êtes pas familier avec la pratique. Au lieu de méditer complètement lorsque vous êtes stressé, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Cette astuce est utile juste avant l'intervieweur, car elle vous calmera en quelques minutes.

17. Établir des rapports

Réfléchissez à la façon dont vous établirez une relation avant l'entretien, car maintenir un contact visuel et serrer la main d'une personne peut vous donner une allure professionnelle. Entraînez-vous à vous approcher de vos amis et de votre famille et à vous présenter à l'intervieweur. Les simulations d'entretiens sont un autre excellent moyen de s'entraîner.

18. Soyez vraiment sincère

Des conseils comme « soyez vous-même » sont agréables, mais la plupart d'entre nous s'agitent sur nos sièges, bégaient lorsque nous sommes nerveux ou regardent autour de nous, ce qui est considéré comme des « drapeaux rouges » par les enquêteurs. Au lieu de cela, soyez sincère. Soyez honnête à propos de vos réalisations, montrez de l'intérêt et exprimez votre gratitude lors de l'entretien.

19. Posez des questions

Aucune entrevue n'est à sens unique. Les candidats doivent poser des questions à la fin d'un entretien pour les aider à comprendre s'ils souhaitent travailler pour l'entreprise. Cela montre également à l'intervieweur que vous êtes vraiment intéressé par le poste, ce qui reflète bien votre candidature.

20. Contactez-nous si nécessaire

Si vous vous sentez souvent dépassé avant un entretien et que vous n'êtes pas en mesure de gérer votre stress et votre anxiété par vous-même, contactez un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous donner les compétences dont vous avez besoin pour réduire les pensées négatives et vous préparer aux défis.