Cara Efektif Mengelola Stres dan Kecemasan Anda Sebelum Wawancara Kerja

Wawancara dapat menjadi pengalaman yang memicu kecemasan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres dan kecemasan Anda sebelum wawancara kerja. Ingatlah bahwa merasa takut, tersesat, dan tidak yakin pada diri sendiri saat mencari pekerjaan adalah hal yang wajar. Anda tidak sendirian dan bisa (dan akan) melewati ini.

20 Tips Mengatasi Stres dan Kecemasan Wawancara

Selamat telah berhasil mencapai tahap wawancara atau proses perekrutan! Anda telah melakukan banyak hal untuk mencapai tonggak sejarah ini, jadi beri tepukan pada diri Anda sendiri. Anda telah mendapatkannya.

1. Bicaralah dengan Refleksi Anda

Berbicara dengan cermin dapat membantu kita mengembangkan rasa diri, mengubah perspektif kita, dan membuat kita tidak terlalu canggung secara sosial. Itu juga bisa membuat kita lebih sadar akan nada suara, kontak mata, dan bahasa tubuh kita. Meskipun Anda mungkin merasa konyol pada awalnya, strategi ini mengurangi kecemasan.

2. Riset Perusahaan

Teliti pernyataan misi dan nilai-nilai perusahaan di situs web atau halaman media sosialnya. Pengetahuan ini dapat membantu Anda memasukkan merek perusahaan ke dalam jawaban Anda. Cari pewawancara di LinkedIn. Memiliki wajah dalam pikiran akan menghilangkan kecanggungan pertemuan pertama.

3. Lepaskan Kontrol

Kurangnya kontrol adalah gejala utama kecemasan, tetapi Anda dapat meminimalkan ketakutan Anda dengan berfokus pada apa yang dapat Anda kendalikan. Misalnya, Anda dapat melatih jawaban Anda dengan teman atau keluarga, merencanakan pakaian Anda, atau berkendara ke tempat wawancara sehari sebelum tanggal wawancara agar Anda tidak tersesat.

4. Berlatih Cinta-diri

Merasa gugup saat wawancara adalah hal yang normal, dan Anda dapat menggunakan pemikiran itu untuk melatih cinta diri. Anda gugup karena Anda ingin melakukannya dengan baik. Katakan pada diri sendiri bahwa perasaan ini masuk akal, dan Anda melakukan segala kemungkinan untuk mempersiapkan wawancara Anda. Jadilah orang yang hype Anda!

5. Jadilah Teman Anda Sendiri

Jika Anda mengalami kesulitan mempraktikkan cinta-diri, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda akan berbicara dengan seorang teman jika mereka takut. Anda mungkin akan memberi tahu mereka untuk percaya pada diri mereka sendiri, bahwa mereka memenuhi syarat untuk pekerjaan itu, dan untuk terus mempraktikkan jawaban mereka. Bagikan cinta yang Anda berikan kepada teman-teman Anda kepada diri Anda sendiri.

6. Lihat Garis Finish

Kecemasan bisa membuat kita membayangkan skenario terburuk. Akui bahwa majikan sudah menyukai Anda; wawancara adalah alat untuk mengenal Anda lebih baik. Ada kemungkinan besar mereka akan menjadi calon majikan Anda, jadi cobalah membayangkan garis finis sebagai salah satu dari banyak kemungkinan positif.

7. Interupsi Negatif

Pikiran negatif dan narasi "bagaimana jika" tidak membantu karena mereka menciptakan realitas yang menyesatkan. Ganti dengan mantra positif ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir negatif. Alih-alih mengatakan, "Saya tidak bisa," katakan, "Saya siap, saya mampu, dan saya akan melakukannya dengan baik dalam wawancara ini."

8. Gunakan Lembar Cheat

Jika pikiran negatif Anda lari dari Anda, buatlah lembar contekan pikiran positif. Untuk membuat lembar contekan positif, tuliskan pikiran negatif Anda dan letakkan sesuatu yang positif di sampingnya. Anda juga dapat menuliskan mekanisme koping jika Anda membutuhkan lebih dari sekadar afirmasi positif.

9. Fokus pada Tujuan

Penetapan tujuan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan terinspirasi, terutama jika mereka dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Tujuan seperti "mendapatkan pekerjaan" sangat besar dan menakutkan. Alih-alih, tetapkan tujuan seperti "belajar cara duduk tegak" atau "berhenti mengatakan "um", sehingga Anda dapat melatih keterampilan Anda selangkah demi selangkah.

10. Pikirkan Kembali Kegagalan

Ada kemungkinan Anda tidak akan mendapatkan pekerjaan, dan Anda boleh mengakuinya. Namun, meskipun Anda tidak mendapatkan pekerjaan itu, bukan berarti Anda gagal atau membuang-buang waktu. Mungkin Anda tidak tepat untuk pekerjaan ini, atau mungkin mereka tidak melihat kilau Anda. Bagaimanapun, Anda menjadi pewawancara yang lebih baik.

11. Tanah Sendiri

Latihan grounding dapat menempatkan pikiran dan perasaan Anda pada saat ini. Saat Anda merasa stres, lihatlah benda-benda di sekitar kamar Anda dan beri nama di kepala Anda atau dengan suara keras. Latih teknik ini sebelum wawancara Anda, sehingga Anda dapat menggunakannya jika Anda merasa kewalahan.

12. Rencanakan Jawaban Anda

Sayangnya, pewawancara Anda tidak akan memberi tahu Anda pertanyaan apa yang akan mereka tanyakan. Namun, pewawancara suka menggunakan lusinan pertanyaan, dan Anda akan berada dalam posisi yang baik jika Anda mempersiapkan jawaban ini sebelumnya. Anda bahkan dapat menggunakan jawaban ini sebagai panduan untuk wawancara telepon.

13. Coba Platform Persiapan

Platform persiapan wawancara dapat mengatur Anda dengan pelatih untuk membantu mempersiapkan Anda untuk peran. Alih-alih saran umum, pelatih wawancara akan menggunakan contoh nyata, umpan balik, teknik penelitian, dan bahkan pertanyaan wawancara manajer produk yang paling umum untuk memastikan jawaban Anda sesuai untuk industri Anda.

14. Dandani Bagiannya

Sebagian besar pekerjaan kantor memiliki aturan berpakaian kasual bisnis, yang mencakup blus dan celana panjang untuk semua jenis kelamin. Berpenampilan rapi dan rapi juga merupakan ide yang bagus. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara berpakaian, lihat situs web perusahaan atau halaman media sosial dan lihat bagaimana karyawan berpakaian sendiri.

15. Ketahui Nilai Anda

Wawancara bisa membuat kita cemas karena khawatir dihakimi. Ingatlah bahwa Anda adalah aset berharga bagi perusahaan mana pun karena Anda terampil, berpengalaman, atau pekerja keras. Pewawancara Anda mungkin juga gugup, karena mereka ingin membuat kesan pertama yang baik.

16. Bersihkan Pikiran Anda

Meditasi dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, tetapi mungkin sulit jika Anda tidak terbiasa dengan latihannya. Alih-alih bermeditasi sepenuhnya saat Anda stres, tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda. Trik ini berguna langsung sebelum pewawancara, karena akan menenangkan Anda dalam beberapa menit.

17. Bangun Hubungan

Pikirkan bagaimana Anda akan membangun hubungan baik sebelum wawancara, karena menjaga kontak mata dan menjabat tangan seseorang dapat membuat Anda terlihat profesional. Berlatihlah berjalan ke teman dan keluarga Anda dan perkenalkan diri Anda kepada pewawancara. Wawancara tiruan adalah cara lain yang bagus untuk berlatih.

18. Jadilah Benar-Benar Tulus

Nasihat seperti "jadilah dirimu sendiri" itu bagus, tetapi kebanyakan dari kita gelisah di tempat duduk kita, gagap ketika kita gugup, atau melihat sekeliling ruangan, yang dipandang sebagai "bendera merah" oleh pewawancara. Sebaliknya, bersikaplah tulus. Jujurlah tentang pencapaian Anda, tunjukkan minat, dan ungkapkan rasa terima kasih dalam wawancara.

19. Ajukan Pertanyaan

Tidak ada wawancara adalah jalan satu arah. Kandidat harus mengajukan pertanyaan di akhir wawancara untuk membantu mereka memahami jika mereka ingin bekerja untuk perusahaan. Ini juga menunjukkan kepada pewawancara bahwa Anda benar-benar tertarik dengan posisi tersebut, yang mencerminkan pencalonan Anda dengan baik.

20. Jangkau jika Diperlukan

Jika Anda sering merasa kewalahan sebelum wawancara dan Anda tidak dapat mengelola stres dan kecemasan Anda sendiri, hubungi teman, anggota keluarga, atau ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberi Anda keterampilan yang Anda butuhkan untuk mengurangi pikiran negatif dan bersiap menghadapi tantangan.