Как эффективно справляться со стрессом и тревогой перед собеседованием

Интервью могут вызывать беспокойство, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и тревогой перед собеседованием. Помните, что чувство страха, потерянности и неуверенности в себе во время поиска работы — это нормально. Вы не одиноки и можете (и сможете) пройти через это.

20 советов по преодолению стресса и беспокойства на собеседовании

Поздравляем с тем, что вы добрались до стадии собеседования или процесса найма! Вы уже так много сделали, чтобы достичь этой вехи, так что похлопайте себя по спине. Ты заслужил это.

1. Поговорите со своим отражением

Разговор с зеркалом может помочь нам развить чувство собственного достоинства, изменить нашу точку зрения и сделать нас менее неуклюжими в социальном плане. Это также может сделать нас более осведомленными о нашем тоне голоса, зрительном контакте и языке тела. Хотя поначалу вы можете чувствовать себя глупо, эта стратегия снижает тревогу.

2. Исследуйте компанию

Изучите миссию и ценности компании на ее веб-сайте или страницах в социальных сетях. Эти знания помогут вам включить бренд компании в ваши ответы. Найдите интервьюера в LinkedIn. Помня о лице, вы устраните неловкость при первой встрече.

3. Отпустите контроль

Отсутствие контроля — главный симптом беспокойства, но вы можете свести к минимуму свои страхи, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать. Например, вы можете отрепетировать свои ответы с друзьями или семьей, спланировать свой наряд или приехать на место собеседования за день до даты собеседования, чтобы не заблудиться.

4. Практикуйте любовь к себе

Нервничать перед интервью — это нормально, и вы можете использовать эту мысль, чтобы практиковать любовь к себе. Вы нервничаете, потому что хотите преуспеть. Скажите себе, что эти чувства имеют смысл, и вы делаете все возможное, чтобы подготовиться к собеседованию. Будь своим хайпом!

5. Будь себе другом

Если вам трудно практиковать любовь к себе, спросите себя, как бы вы разговаривали с другом, если бы он был напуган. Скорее всего, вы посоветуете им поверить в себя, в то, что они подходят для этой работы, и продолжать практиковать свои ответы. Поделитесь той любовью, которую вы дарите своим друзьям, себе.

6. Увидеть финишную черту

Тревога может заставить нас представить наихудший сценарий. Признайте, что вы уже нравитесь работодателю; интервью - это инструмент, чтобы узнать вас лучше. Велика вероятность, что они станут вашим потенциальным работодателем, поэтому постарайтесь представить финишную черту как одну из многих положительных возможностей.

7. Прервите негатив

Негативные мысли и рассказы «а что, если» бесполезны, потому что они создают искаженную реальность. Замените ее позитивной мантрой, когда поймете, что думаете негативно. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу», скажите: «Я готов, я способен, и я хорошо справлюсь с этим собеседованием».

8. Используйте шпаргалку

Если ваши негативные мысли ускользают от вас, составьте шпаргалку с позитивными мыслями. Чтобы составить позитивную шпаргалку, запишите свои негативные мысли и положите рядом с ними что-нибудь позитивное. Вы также можете записать механизмы преодоления трудностей, если вам нужно нечто большее, чем позитивные утверждения.

9. Сосредоточьтесь на цели

Постановка целей может помочь вам сохранить мотивацию и вдохновение, особенно если они разбиты на более мелкие части. Такие цели, как «получить работу», масштабны и пугают. Вместо этого поставьте перед собой такие цели, как «научиться сидеть прямо» или «перестать говорить «гм», чтобы вы могли работать над своими навыками шаг за шагом.

10. Переосмыслите неудачу

Есть вероятность, что вы не получите работу, и это нормально признать. Однако даже если вы не получите работу, это не значит, что вы потерпели неудачу или потратили время зря. Может быть, вы не подходили для этой работы, или, может быть, они не видели вашего блеска. В любом случае, вы стали лучшим интервьюером.

11. Заземлите себя

Упражнения на заземление могут перенести ваши мысли и чувства в настоящий момент. Когда вы чувствуете стресс, посмотрите на предметы в своей комнате и назовите их в уме или вслух. Практикуйте эту технику перед собеседованием, чтобы вы могли использовать ее, если чувствуете себя подавленным.

12. Планируйте свои ответы

К сожалению, ваш интервьюер не скажет вам, какие вопросы он задаст. Однако интервьюеры любят использовать десятки вопросов, и вы будете в хорошем положении, если подготовите эти ответы заранее. Вы даже можете использовать эти ответы в качестве руководства для телефонного интервью.

13. Попробуйте подготовительную платформу

Платформа подготовки к собеседованию может предоставить вам тренеров, которые помогут вам подготовиться к ролям. Вместо общих советов тренеры по собеседованиям будут использовать реальные примеры, отзывы, методы исследования и даже самые распространенные вопросы для интервью с менеджерами по продуктам, чтобы убедиться, что ваши ответы подходят для вашей отрасли.

14. Оденьте часть

На большинстве офисных должностей действует деловой дресс-код, который включает в себя блузку и брюки для всех полов. Быть ухоженным и опрятным – тоже хорошая идея. Если вы не знаете, как одеться, зайдите на веб-сайт компании или страницы в социальных сетях и посмотрите, как одеваются сами сотрудники.

15. Знайте свою ценность

Интервью могут вызвать у нас беспокойство, потому что мы боимся, что нас осудят. Помните, что вы являетесь ценным активом для любого работодателя, потому что вы квалифицированы, опытны или трудолюбивы. Ваш интервьюер, вероятно, тоже нервничает, потому что хочет произвести хорошее первое впечатление.

16. Очистите свой разум

Медитация может помочь вам очистить разум, но это может быть сложно, если вы не знакомы с этой практикой. Вместо того, чтобы полностью медитировать, когда вы в стрессе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Этот трюк полезен непосредственно перед интервьюером, так как он успокоит вас через несколько минут.

17. Установите взаимопонимание

Подумайте о том, как вы будете строить доверительные отношения перед собеседованием, поскольку поддержание зрительного контакта и рукопожатие человека помогут вам выглядеть профессионально. Потренируйтесь подходить к своим друзьям и семье и представляться интервьюеру. Пробные интервью — еще один отличный способ попрактиковаться.

18. Будьте по-настоящему искренними

Совет типа «будь собой» хорош, но большинство из нас ерзает на стуле, заикается, когда нервничает, или оглядывается по сторонам, что интервьюеры воспринимают как «красные флажки». Вместо этого будьте искренними. Честно рассказывайте о своих достижениях, проявляйте интерес и выражайте благодарность на собеседовании.

19. Задавайте вопросы

Ни одно интервью не является улицей с односторонним движением. Кандидаты должны задавать вопросы в конце собеседования, чтобы помочь им понять, хотят ли они работать в компании. Это также показывает интервьюеру, что вы действительно заинтересованы в должности, что хорошо отражается на вашей кандидатуре.

20. Обращайтесь, если нужно

Если перед собеседованием вы часто чувствуете себя разбитым и не можете справиться со стрессом и тревогой самостоятельно, обратитесь к другу, члену семьи или специалисту в области психического здоровья. Они могут дать вам навыки, необходимые для уменьшения негативных мыслей и подготовки к испытаниям.