면접 전 ​​스트레스와 불안을 효과적으로 관리하는 방법

면접은 불안을 유발하는 경험이 될 수 있지만 면접 전에 스트레스와 불안을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 직업을 찾는 동안 두렵고, 길을 잃으며, 자신이 없는 것은 정상이라는 것을 기억하십시오. 당신은 혼자가 아니며 이것을 극복할 수 있습니다.

면접 스트레스와 불안을 극복하기 위한 20가지 팁

면접 단계나 채용 과정에 합격하신 것을 축하드립니다! 이 이정표에 도달하기 위해 이미 많은 일을 했으므로 자신을 가볍게 두드려주십시오. 당신은 그것을 얻었습니다.

1. 당신의 생각에 대해 이야기하십시오

거울과 대화하는 것은 자아 의식을 키우고 관점을 바꾸며 사회적으로 덜 어색하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 목소리 톤, 눈맞춤, 몸짓 언어를 더 잘 인식하게 할 수 있습니다. 처음에는 어리석게 느껴질 수 있지만 이 전략은 불안을 줄여줍니다.

2. 회사 조사

웹사이트나 소셜 미디어 페이지에서 회사의 사명 선언문과 가치를 조사하십시오. 이 지식은 회사 브랜드를 귀하의 답변에 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다. LinkedIn에서 면접관을 찾아보세요. 얼굴을 염두에 두면 첫 만남의 어색함을 없앨 수 있습니다.

3. 통제를 놓아라

통제 부족은 불안의 주요 증상이지만 통제할 수 있는 것에 집중하면 두려움을 최소화할 수 있습니다. 예를 들어, 친구나 가족과 함께 답변을 연습하거나, 복장을 계획하거나, 면접 날짜 하루 전에 면접 장소로 운전하여 길을 잃지 않도록 할 수 있습니다.

4. 자기애를 실천하라

인터뷰를 위해 긴장하는 것은 정상이며, 그 생각을 자기애를 연습하는 데 사용할 수 있습니다. 잘하고 싶으니까 긴장된다. 이러한 감정이 이해가 되며 인터뷰를 준비하기 위해 가능한 모든 것을 하고 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 과장된 사람이 되십시오!

5. 자신의 친구가 되십시오

자기 사랑을 실천하는 데 어려움이 있다면 친구가 겁이 났을 때 친구에게 어떻게 이야기할 것인지 자문해 보십시오. 당신은 그들에게 자신을 믿고, 그들이 그 직업에 적격하다고 말하고, 답을 계속 연습하라고 말할 것입니다. 당신이 친구에게 준 그 사랑을 당신 자신에게 나누십시오.

6. 결승선 보기

불안은 최악의 시나리오를 상상하게 만들 수 있습니다. 고용주가 이미 당신을 좋아한다는 사실을 인정하십시오. 인터뷰는 당신을 더 잘 알 수 있는 도구입니다. 그들이 당신의 잠재적 고용주가 될 가능성이 높으므로 결승선을 많은 긍정적인 가능성 중 하나로 생각하십시오.

7. 인터럽트 부정

부정적인 생각과 "만약에" 이야기는 왜곡된 현실을 만들기 때문에 도움이 되지 않습니다. 부정적인 생각을 하고 있다는 것을 깨달았을 때 긍정적인 만트라로 바꾸십시오. "나는 할 수 없어"라고 말하는 대신에 "나는 준비가 되었고, 할 수 있고, 이 인터뷰에서 잘 할 것입니다."라고 말하십시오.

8. 치트 시트 사용

당신의 부정적인 생각이 당신에게서 멀어지면, 긍정적인 생각을 위한 치트 시트를 만드십시오. 긍정적인 치트 시트를 만들려면 부정적인 생각을 적고 긍정적인 생각을 옆에 두십시오. 긍정적인 확언 이상의 것이 필요한 경우 대처 메커니즘을 기록할 수도 있습니다.

9. 목표에 집중하기

목표 설정은 동기 부여와 영감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 목표가 더 작은 부분으로 나누어져 있는 경우 더욱 그렇습니다. "취업"과 같은 목표는 거대하고 위협적입니다. 대신에 “똑바로 앉는 법 배우기” 또는 “음”이라고 말하지 않는 것과 같은 목표를 설정하여 한 번에 한 단계씩 기술을 연마할 수 있습니다.

10. 실패를 재고하라

취직하지 못할 가능성도 있고, 인정해도 좋다. 그러나 취업하지 못했다고 해서 실패했거나 시간을 낭비한 것은 아닙니다. 어쩌면 당신은 이 직업에 적합하지 않거나 당신의 빛을 보지 못했을 수도 있습니다. 어쨌든 당신은 더 나은 면접관이 되었습니다.

11. 자신을 접지

기초 운동은 현재 순간에 생각과 감정을 배치할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 방 주변의 물건을 보고 머리 속으로 또는 큰 소리로 이름을 지정하십시오. 면접 전에 이 기술을 연습해 보세요. 부담스러울 때 사용할 수 있습니다.

12. 답을 계획하라

불행히도 면접관은 어떤 질문을 할 것인지 말하지 않을 것입니다. 그러나 면접관은 수십 가지 질문을 사용하는 것을 좋아하며 이러한 답변을 미리 준비하면 좋은 위치에 있을 것입니다. 이 답변을 전화 인터뷰의 지침으로 사용할 수도 있습니다.

13. 준비 플랫폼 시도

면접 준비 플랫폼은 역할을 준비하는 데 도움이 되는 코치를 배정할 수 있습니다. 일반적인 조언 대신 인터뷰 코치는 실제 사례, 피드백, 연구 기술 및 가장 일반적인 제품 관리자 인터뷰 질문을 사용하여 귀하의 답변이 귀하의 산업에 적합한지 확인합니다.

14. 파트 드레스

대부분의 사무직에는 모든 성별의 블라우스와 슬랙스를 포함하는 비즈니스 캐주얼 복장 규정이 있습니다. 잘 정돈되고 깔끔한 것도 좋은 생각입니다. 옷을 어떻게 입어야 할지 잘 모르겠다면 회사 웹사이트나 소셜 미디어 페이지를 찾아 직원들이 어떻게 옷을 입는지 확인하세요.

15. 당신의 가치를 알라

면접은 우리가 판단을 받을까 봐 불안하게 만들 수 있습니다. 당신은 숙련되고, 경험이 풍부하고, 열심히 일하기 때문에 고용주에게 소중한 자산이라는 것을 기억하십시오. 면접관도 좋은 첫인상을 남기고 싶어 긴장할 것입니다.

16. 마음을 비우세요

명상은 마음을 비우는 데 도움이 될 수 있지만 수행에 익숙하지 않으면 어려울 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 완전히 명상하는 대신 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 이 트릭은 몇 분 안에 당신을 진정시킬 것이기 때문에 면접관 바로 앞에 도움이 됩니다.

17. 관계 구축

눈을 마주치고 악수를 하면 전문가처럼 보일 수 있으므로 인터뷰 전에 어떻게 라포를 형성할 것인지 생각해 보세요. 친구와 가족에게 다가가 면접관에게 자신을 소개하는 연습을 하십시오. 모의 면접은 또 다른 좋은 연습 방법입니다.

18. 진정으로 진실하라

"자기 자신이 되라"와 같은 조언도 좋지만 우리 대부분은 자리에 앉지 못하고 긴장하거나 긴장할 때 말을 더듬거나 면접관이 "위험 신호"로 간주하는 방을 둘러봅니다. 대신 진심을 담아. 당신의 성취에 대해 솔직하고, 관심을 보여주고, 인터뷰에서 감사를 표현하십시오.

19. 질문하기

어떤 인터뷰도 일방통행이 아니다. 후보자는 면접이 끝날 때 회사에서 일하고 싶은지 이해하는 데 도움이 되는 질문을 해야 합니다. 그것은 또한 면접관에게 당신이 그 직책에 정말로 관심이 있다는 것을 보여주는데, 이는 당신의 후보자를 잘 반영합니다.

20. 필요한 경우 연락

인터뷰 전에 자주 압도되고 스트레스와 불안을 스스로 관리할 수 없다면 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 그들은 부정적인 생각을 줄이고 도전에 대비하는 데 필요한 기술을 제공할 수 있습니다.