Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i niepokojem przed rozmową o pracę

Rozmowy kwalifikacyjne mogą być doświadczeniami wywołującymi niepokój, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i niepokojem przed rozmową o pracę. Pamiętaj, że uczucie strachu, zagubienia i niepewności podczas poszukiwania pracy jest normalne. Nie jesteś sam i możesz (i będziesz) przez to przejść.

20 wskazówek, jak przezwyciężyć stres i niepokój podczas rozmowy kwalifikacyjnej

Gratulujemy dotarcia do etapu rozmowy kwalifikacyjnej lub procesu rekrutacji! Tyle już zrobiłeś, aby osiągnąć ten kamień milowy, więc poklep się po plecach. Zasłużyłeś na to.

1. Porozmawiaj ze swoim odbiciem

Rozmowa z lustrem może pomóc nam rozwinąć poczucie siebie, zmienić nasze perspektywy i sprawić, że staniemy się mniej niezręczni społecznie. Może również sprawić, że będziemy bardziej świadomi naszego tonu głosu, kontaktu wzrokowego i mowy ciała. Chociaż na początku możesz czuć się głupio, ta strategia zmniejsza niepokój.

2. Zbadaj firmę

Zbadaj misję i wartości firmy na jej stronie internetowej lub stronach w mediach społecznościowych. Ta wiedza może pomóc Ci włączyć markę firmy do swoich odpowiedzi. Wyszukaj ankietera na LinkedIn. Pamiętanie o twarzy wyeliminuje niezręczność podczas pierwszego spotkania.

3. Puść kontrolę

Brak kontroli jest głównym objawem lęku, ale możesz zminimalizować swoje obawy, skupiając się na tym, co możesz kontrolować. Na przykład możesz przećwiczyć swoje odpowiedzi z przyjaciółmi lub rodziną, zaplanować strój lub pojechać na miejsce rozmowy kwalifikacyjnej dzień przed datą rozmowy, aby się nie zgubić.

4. Praktykuj miłość do siebie

Nerwowanie się podczas rozmowy kwalifikacyjnej jest normalne i możesz wykorzystać tę myśl do praktykowania miłości własnej. Jesteś zdenerwowany, ponieważ chcesz dobrze sobie radzić. Powiedz sobie, że te uczucia mają sens i robisz wszystko, co możliwe, aby przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej. Bądź swoją osobą hype!

5. Bądź swoim własnym przyjacielem

Jeśli masz trudności z praktykowaniem miłości własnej, zadaj sobie pytanie, jak byś rozmawiał z przyjacielem, gdyby się bał. Prawdopodobnie powiedziałbyś im, żeby uwierzyli w siebie, że są wykwalifikowani do tej pracy i nadal ćwiczą swoje odpowiedzi. Podziel się tą miłością, którą dajesz swoim przyjaciołom dla siebie.

6. Zobacz linię mety

Niepokój może sprawić, że wyobrazimy sobie najgorszy scenariusz. Potwierdź, że pracodawca już Cię lubi; Rozmowy kwalifikacyjne są narzędziem do lepszego poznania Ciebie. Jest duża szansa, że ​​będą Twoim potencjalnym pracodawcą, więc postaraj się wyobrazić sobie metę jako jedną z wielu pozytywnych możliwości.

7. Przerwij negatywność

Negatywne myśli i narracje typu „co jeśli” nie są pomocne, ponieważ tworzą wypaczoną rzeczywistość. Zastąp ją pozytywną mantrą, gdy zdasz sobie sprawę, że myślisz negatywnie. Zamiast mówić: „Nie mogę”, powiedz: „Jestem gotowy, jestem zdolny i mam zamiar dobrze sobie radzić w tym wywiadzie”.

8. Użyj ściągawki

Jeśli twoje negatywne myśli uciekną od ciebie, zrób ściągawkę pozytywnych myśli. Aby zrobić pozytywną ściągawkę, zapisz swoje negatywne myśli i umieść obok nich coś pozytywnego. Możesz też spisać mechanizmy radzenia sobie, jeśli potrzebujesz czegoś więcej niż pozytywnych afirmacji.

9. Skup się na celu

Wyznaczanie celów może pomóc Ci zachować motywację i inspirację, zwłaszcza jeśli są one podzielone na mniejsze części. Cele takie jak „zdobądź pracę” są ogromne i onieśmielające. Zamiast tego wyznacz sobie cele, takie jak „naucz się siedzieć prosto” lub „przestań mówić „um”, abyś mógł pracować nad swoimi umiejętnościami krok po kroku.

10. Przemyśl porażkę

Istnieje możliwość, że nie dostaniesz pracy i możesz to przyznać. Jednak nawet jeśli nie dostaniesz pracy, nie oznacza to, że zawiodłeś lub zmarnowałeś czas. Może nie nadałeś się do tej pracy, a może nie widzieli twojego blasku. Tak czy inaczej, stałeś się lepszym ankieterem.

11. Uziemić się

Ćwiczenia ugruntowujące mogą umieścić twoje myśli i uczucia w chwili obecnej. Kiedy czujesz się zestresowany, spójrz na przedmioty w swoim pokoju i nazwij je w głowie lub na głos. Przećwicz tę technikę przed rozmową kwalifikacyjną, abyś mógł jej użyć, jeśli poczujesz się przytłoczony.

12. Zaplanuj swoje odpowiedzi

Niestety, osoba przeprowadzająca rozmowę kwalifikacyjną nie powie, jakie pytania zadają. Jednak ankieterzy uwielbiają używać dziesiątek pytań i będziesz w dobrej sytuacji, jeśli przygotujesz te odpowiedzi z wyprzedzeniem. Możesz nawet wykorzystać te odpowiedzi jako wskazówki do rozmowy telefonicznej.

13. Wypróbuj platformę przygotowawczą

Platforma przygotowująca do rozmowy kwalifikacyjnej może zapewnić Ci trenerów, którzy pomogą Ci przygotować się do ról. Zamiast ogólnych porad, trenerzy przeprowadzający rozmowy kwalifikacyjne będą używać prawdziwych przykładów, informacji zwrotnych, technik badawczych, a nawet najczęstszych pytań podczas rozmowy kwalifikacyjnej z menedżerem produktu, aby zapewnić, że Twoje odpowiedzi są odpowiednie dla Twojej branży.

14. Ubierz część

Większość prac biurowych wymaga ubioru biznesowego, który obejmuje bluzkę i spodnie dla wszystkich płci. Dobrym pomysłem jest również zadbanie i porządek. Jeśli nie masz pewności, jak się ubrać, zajrzyj na firmową stronę internetową lub strony w mediach społecznościowych i zobacz, jak pracownicy się ubierają.

15. Poznaj swoją wartość

Wywiady mogą nas niepokoić, ponieważ martwimy się o to, że zostaniemy osądzeni. Pamiętaj, że jesteś cennym zasobem dla każdego pracodawcy, ponieważ jesteś wykwalifikowany, doświadczony lub pracowity. Twój rozmówca prawdopodobnie też jest zdenerwowany, ponieważ chce zrobić dobre pierwsze wrażenie.

16. Oczyść swój umysł

Medytacja może pomóc ci oczyścić umysł, ale może być trudna, jeśli nie jesteś zaznajomiony z praktyką. Zamiast w pełni medytować, gdy jesteś zestresowany, zamknij oczy i skup się na oddechu. Ta sztuczka jest pomocna bezpośrednio przed ankieterem, ponieważ uspokoi Cię za kilka minut.

17. Zbuduj relację

Pomyśl o tym, jak zbudujesz relację przed rozmową kwalifikacyjną, ponieważ utrzymywanie kontaktu wzrokowego i uścisk dłoni osoby może sprawić, że będziesz wyglądać profesjonalnie. Poćwicz podchodzenie do znajomych i rodziny oraz przedstawianie się ankieterowi. Wywiady próbne to kolejny świetny sposób na praktykę.

18. Bądź naprawdę szczery

Rady typu „bądź sobą” są miłe, ale większość z nas wierci się na swoich miejscach, jąka się, gdy jesteśmy zdenerwowani, lub rozgląda się po pokoju, który jest postrzegany przez ankieterów jako „czerwone flagi”. Zamiast tego bądź szczery. Bądź szczery w kwestii swoich osiągnięć, okazuj zainteresowanie i wyrażaj wdzięczność podczas rozmowy kwalifikacyjnej.

19. Zadawaj pytania

Żaden wywiad nie jest drogą jednokierunkową. Kandydaci powinni zadawać pytania na koniec rozmowy kwalifikacyjnej, aby pomóc im zrozumieć, czy chcą pracować dla firmy. Pokazuje również ankieterowi, że naprawdę interesuje Cię stanowisko, co dobrze odzwierciedla Twoją kandydaturę.

20. Sięgnij w razie potrzeby

Jeśli często czujesz się przytłoczony przed rozmową kwalifikacyjną i nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem i lękiem, skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą dać ci umiejętności potrzebne do zredukowania negatywnych myśli i przygotowania się na wyzwania.