Cum să vă gestionați eficient stresul și anxietatea înainte de un interviu de angajare

Interviurile pot fi experiențe care provoacă anxietate, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona stresul și anxietatea înainte de un interviu de anxietate. Amintiți-vă că este normal să vă simțiți speriat, pierdut și nesigur de tine în timpul căutării unui loc de muncă. Nu ești singur și poți (și vei) trece peste asta.

20 de sfaturi pentru a depăși stresul și anxietatea la interviu

Felicitări pentru că ai ajuns în etapa de interviu sau în procesul de angajare! Ai făcut deja atât de multe pentru a ajunge la această piatră de hotar, așa că dă-ți o palmă pe spate. Ai castigat-o.

1. Vorbește cu Reflecția ta

A vorbi cu o oglindă ne poate ajuta să dezvoltăm un sentiment de sine, să ne schimbăm perspectivele și să ne facă mai puțin incomozi din punct de vedere social. De asemenea, ne poate face mai conștienți de tonul vocii, de contactul vizual și de limbajul corpului. Deși te poți simți prost la început, această strategie scade anxietatea.

2. Cercetați Compania

Cercetați declarația misiunii și valorile companiei pe site-ul său web sau pe paginile de socializare. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să încorporați marca companiei în răspunsurile dvs. Căutați intervievatorul pe LinkedIn. A avea o față în minte va elimina stânjenirea de la prima întâlnire.

3. Lasă controlul

Lipsa de control este principalul simptom al anxietății, dar îți poți minimiza temerile concentrându-te pe ceea ce poți controla. De exemplu, puteți să vă exersați răspunsurile cu prietenii sau familia, să vă planificați ținuta sau să conduceți la site-ul interviului cu o zi înainte de data interviului, astfel încât să nu vă pierdeți.

4. Practică iubirea de sine

Este normal să fii nervos pentru un interviu și poți folosi acest gând pentru a exersa iubirea de sine. Ești nervos pentru că vrei să faci bine. Spune-ți că aceste sentimente au sens și faci tot posibilul pentru a te pregăti pentru interviu. Fii persoana ta hype!

5. Fii propriul tău prieten

Dacă întâmpinați dificultăți în exersarea iubirii de sine, întrebați-vă cum ați vorbi cu un prieten dacă ar fi speriat. Probabil le-ai spune să creadă în ei înșiși, că sunt calificați pentru job și să continue să-și exerseze răspunsurile. Împărtășește-ți dragostea pe care o oferi prietenilor tăi.

6. Vezi linia de sosire

Anxietatea ne poate face să ne imaginăm cel mai rău scenariu. Recunoașteți că angajatorul vă place deja; interviurile sunt un instrument pentru a te cunoaște mai bine. Există șanse mari să devină potențialul tău angajator, așa că încearcă să te gândești la linia de sosire ca una dintre multele posibilități pozitive.

7. Întrerupe negativitatea

Gândurile negative și narațiunile „ce ar fi dacă” nu sunt de ajutor, deoarece creează o realitate deformată. Înlocuiește-o cu o mantră pozitivă atunci când realizezi că gândești negativ. În loc să spuneți „Nu pot”, spuneți „Sunt pregătit, sunt capabil și o să mă descurc bine în acest interviu”.

8. Folosiți o foaie de cheat

Dacă gândurile tale negative fug de tine, fă o fișă de trucuri pentru gânduri pozitive. Pentru a face o fișă pozitivă, notează-ți gândurile negative și pune ceva pozitiv lângă ele. De asemenea, puteți nota mecanismele de adaptare dacă aveți nevoie de mai mult decât afirmații pozitive.

9. Concentrați-vă pe un obiectiv

Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să rămâneți motivat și inspirat, mai ales dacă acestea sunt împărțite în părți mai mici. Obiective precum „obține un loc de muncă” sunt masive și intimidante. În schimb, stabilește-ți obiective precum „învață cum să stai drept” sau „nu mai spune „um”, astfel încât să-ți poți lucra la abilitățile pas cu pas.

10. Regândește eșecul

Există posibilitatea să nu obțineți un loc de muncă și este în regulă să recunoașteți asta. Cu toate acestea, chiar dacă nu obții jobul, asta nu înseamnă că ai eșuat sau că ți-ai pierdut timpul. Poate că nu erai potrivit pentru această slujbă, sau poate că nu ți-au văzut strălucirea. Oricum, ai devenit un intervievator mai bun.

11. Împământați-vă

Exercițiile de împământare vă pot plasa gândurile și sentimentele în momentul prezent. Când te simți stresat, privește obiectele din jurul camerei tale și numește-le în cap sau cu voce tare. Practicați această tehnică înainte de interviu, astfel încât să o puteți folosi dacă vă simțiți copleșit.

12. Planificați-vă răspunsurile

Din păcate, intervievatorul nu vă va spune ce întrebări vă vor pune. Cu toate acestea, intervievatorilor le place să folosească zeci de întrebări și veți fi într-o poziție bună dacă pregătiți aceste răspunsuri în avans. Puteți folosi chiar aceste răspunsuri ca ghid pentru un interviu telefonic.

13. Încercați o platformă Prep

O platformă de pregătire a interviurilor vă poate stabili cu antrenori care să vă ajute să vă pregătiți pentru roluri. În loc de sfaturi generale, antrenorii de interviu vor folosi exemple reale, feedback, tehnici de cercetare și chiar și cele mai comune întrebări de interviu cu managerul de produs pentru a se asigura că răspunsurile dvs. sunt adecvate pentru industria dvs.

14. Îmbrăcați partea

Majoritatea locurilor de muncă de birou au un cod vestimentar business casual, care include o bluză și pantaloni pentru toate genurile. Să fii îngrijit și ordonat este, de asemenea, o idee bună. Dacă nu ești sigur cum să te îmbraci, caută site-ul companiei sau paginile de rețele sociale și vezi cum se îmbracă angajații.

15. Cunoaște-ți valoarea

Interviurile ne pot face anxioși pentru că suntem îngrijorați să fim judecați. Amintiți-vă că sunteți un atu valoros pentru orice angajator, deoarece sunteți calificat, experimentat sau muncitor. Intervievatorul tău este probabil și el nervos, pentru că vrea să facă o primă impresie grozavă.

16. Limpeziți-vă mintea

Meditația vă poate ajuta să vă limpeziți mintea, dar poate fi dificil dacă nu sunteți familiarizat cu practica. În loc să meditezi pe deplin atunci când ești stresat, închide-ți ochii și concentrează-te pe respirații. Acest truc este util chiar înaintea intervievatorului, deoarece te va calma în câteva minute.

17. Construiți raport

Gândiți-vă la modul în care veți construi un raport înainte de interviu, deoarece menținerea contactului vizual și strângerea mâinii unei persoane vă poate face să arăți profesionist. Exersați să mergeți la prietenii și familia și să vă prezentați intervievatorului. Interviurile simulate sunt un alt mod excelent de a practica.

18. Fii cu adevărat sincer

Sfaturile de genul „fii tu însuți” sunt drăguțe, dar cei mai mulți dintre noi ne frământăm pe scaune, bâlbâim atunci când suntem nervoși sau ne uităm în jurul camerei, ceea ce este văzut ca „steaguri roșii” de către intervievatori. În schimb, fii sincer. Fii sincer cu privire la realizările tale, arată interes și exprimă recunoștință în interviu.

19. Pune întrebări

Niciun interviu nu este o stradă cu sens unic. Candidații ar trebui să pună întrebări la sfârșitul unui interviu pentru a-i ajuta să înțeleagă dacă doresc să lucreze pentru companie. De asemenea, îi arată intervievatorului că sunteți cu adevărat interesat de poziție, ceea ce reflectă bine candidatura dvs.

20. Contactați dacă este necesar

Dacă vă simțiți adesea copleșit înainte de un interviu și nu vă puteți gestiona singur stresul și anxietatea, contactați un prieten, un membru al familiei sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot oferi abilitățile de care aveți nevoie pentru a reduce gândurile negative și pentru a vă pregăti pentru provocări.