11个非常简单的技巧来提高你的注意力和生产力
已发表: 2021-05-16您在收件箱中收到来自客户的三封电子邮件。 这是一位同事的谈话，向您寻求项目帮助。 如果您的孩子在后台谈论去动物园，您认为您会有效地处理您的工作吗？ 如果您经常被办公室繁忙的谈话分心，那么您就不可能以最佳状态工作。 是不是变得有点刺眼了？
当其他人在白天无法完成他们的任务时，有些人如何能够保持专注？ 答案是在大量练习和一些聪明的技巧之间，让我们度过一天，提高专注力和生产力。
我们都知道专注对我们的生产力有什么影响。 为了获得高生产力，必须有良好的专注力。 以下部分包含对“如何保持专注？”问题的答案。 开始使用 11 个节省时间的专注技巧将帮助您更快地完成工作并提高专注力和生产力。
提高注意力和生产力的技巧
1.制定SMART目标
如果您因为被一个大项目所淹没而无法集中注意力，请将其分解成更小的部分，并将较小的步骤插入 SMART 公式。
首字母缩略词 SMART 代表：
具体的。 究竟必须完成什么？
可测量。 你会用什么方法来跟踪你的进度？
可实现的。 可行吗？ 是否可以在截止日期前完成？
相关的。 它在整体战略或更大的目标中扮演什么角色？
及时。 什么时候必须完成？
您可以通过将大型、复杂的项目分解为更小、更小的任务来提高对特定任务的关注度。 这是因为您最终设定了您认为可以实现的目标。
2. 选择理想的工作地点
做出选择和集中注意力都需要很大的意志力。 根据一种被称为自我耗竭的现象，我们的精神资源有限，决策和意志力都会耗尽它。
为了节省资源以集中精力，该理论的支持者建议消除迫使您做出选择的额外变量，例如在哪里工作。 例如，当您需要集中注意力时，请尝试在同一个地方工作。 当需要完成工作时，您不必浪费时间去哪里。
3.让你的工作站更有条理
我们面前或旁边的物体对我们的大脑有直接的影响。 如果您的工作站似乎受到了龙卷风的袭击并且一切都变得混乱，您猜怎么着？ 这就是你一天中剩下的感受：迷失方向和迷失。
你的办公桌应该是你的习惯和个性的产物。 如果文件和其他东西堆得很高，您可能需要稍微整理一下。 保持整洁有序的工作空间只需很少的时间，但可以对保持专注和提高工作效率产生重大影响。
4. 列出你的任务并按重要性排序
大多数人在工作的第一个小时最活跃。 这是因为尚未使用所有的努力。
在第一个小时内，安排所有耗时、复杂和要求高的活动。 之后，继续处理不太紧急的任务，然后处理乏味的日常任务。
这样的技巧可以让你在工作中保持专注，同时避免在你不喜欢的活动上浪费时间。 如果您遵循这些措施，您将不会被重要的项目压得喘不过气来。
5.养成习惯
提高注意力是一个与您的任务同步运行的系统，可在您处理任务时提高您的工作效率。 这需要养成习惯。 一开始你必须提醒自己按照这种方法运作，但一旦你看到好处，它就会成为你的第二天性。
把手机收起来或关机。 有些人可能会觉得这是不必要的，而另一些人可能会觉得这太过分了。 但是，即使避免看手机或期待短信也会帮助您保持专注。 我们发现的一个有用提示是锁定您的手机。 这个容器可能是为了防止你再吃一块饼干，但为什么不在你专注于工作或学习时用它来锁定你的手机呢？
将您的手机置于飞行模式并将其放入包中，然后设置一个您希望将其锁定多长时间的计时器（番茄钟方法建议将其设置为 25 分钟）。 如果你这样做，你至少可以在 25 分钟内不受干扰。
6. 每三个小时检查一次您的电子邮件
我们已经讨论过关闭通知的重要性。 另一方面，放弃大声提醒使我们更有可能检查我们的电子邮件，因为我们想知道新邮件何时到达我们的收件箱。
根据《纽约时报》发表的一项研究，减少查看电子邮件的频率对我们的健康有益。 根据该论文，试图弥合需求和强迫之间的差距是非常值得的。
让自己放手。 与其每 15 分钟检查一次电子邮件，不如每三个小时检查一次。 通过批量处理几封电子邮件和撰写回复，您每周可以节省几个小时。
7. 小剂量咖啡因是个好主意
如果您感到疲倦，请喝杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。 根据研究，咖啡因可以帮助提高注意力，尤其是对于我们这些疲倦的人。
不要在咖啡上喝得太多，否则你会因咖啡因而感到紧张，这会使你难以集中注意力。 您还应该尝试喝杯茶，与咖啡不同，它可以为您提供更长时间的能量，因为它含有我们身体在白天代谢的 L-茶氨酸化学物质。
8.寻找动力
是什么促使你完成这项任务？ 是因为你的老板这么说，还是因为它可以帮助你在事业上取得进步？
当我们无缘无故地工作时，我们更喜欢拖延。 这就是为什么对您承担的任何任务充满热情很重要的原因。 在您的工作中不断受到启发将增强您对结果的信任，从而更容易在白天保持专注。
在你开始之前考虑完成一项具有挑战性的任务后什么会更好。 也许您应该简单地减少工作量并停止担心工作。 或者，完成任务可能有深远的优势。
9.减少生活中电子干扰的数量
如果您不断检查屏幕，您将无法提高注意力。 将其从视线中移除或关闭警报。 将注意力从一项工作转移到另一项工作对您不利，即使您只是在监控工作电子邮件或老板的 Slack 提要。
当你在执行任务时做其他事情时，大脑的注意力就会混乱。 它是在考虑你以前所做的工作，而不是专注于你现在正在做的事情。
华盛顿大学博塞尔商学院教授 Sophie Leroy 表示，这种现象被称为“注意力残留”。 不幸的是，理解并不等同于做，特别是如果您是一名知识工作者，他或她的大部分时间都在使用连接到 WiFi 的笔记本电脑上工作。
如果番茄工作法不足以让您专注于您的任务，请在您的笔记本电脑或手机上安装网站或应用程序拦截器。 自由、冷火鸡、自我控制和休息时间是其中的一些选项。
10.花几分钟盯着远处的物体
我们中的许多人将大部分醒着的时间都花在凝视电脑屏幕上，这会使我们的眼睛疲劳，难以集中注意力和处理我们所看到的内容。 只需注视远处的物体几分钟即可重新聚焦眼睛。
事情是这样的：每 20 分钟花 20 秒看至少 20 英尺外的东西 20 秒。
20-20-20 法则的前提是，眼睛是一块肌肉，像所有肌肉一样，可以从锻炼中受益。 盯着一个物体会让你的眼睛感到疼痛和僵硬，就像长时间坐在一个位置会让你的肌肉感到疼痛和僵硬一样。 如果您不定期重新聚焦，您的视力可能会在下班后变得扭曲或模糊。
蓝光眼镜可以阻挡显示器发出的蓝光，已成为缓解屏幕疲劳的常用方法。 然而，它们不会减轻眼压，但会改善您的睡眠质量。
11. 关闭背景噪音
这是我们提高注意力和生产力的技巧列表中的最后一个。 期望办公室里的每个人都完全安静地工作是不现实的。 人们需要彼此谈论重要问题是很正常的。 然而，所有这些喋喋不休很容易变得乏味。
聆听背景噪音是滤除干扰声音的最简单方法。 例如，Noisli 有很多自然声音可供您在集中注意力时聆听。 你也可以听音乐，但这可能成为另一个消遣的来源。
作为人类，我们很容易分心。 不幸的是，在当今世界，分心的事情很多而且很容易获得。 它可能是一个电话或设备通知，一个无休止滚动的“时间吸盘”的社交网站，或者只是我们的正常习惯或有限的注意力跨度。
事实是，注意力是一种脆弱的商品，很快就会被放错地方。 我们可以做很多事情来提高工作效率并在工作或学习时保持专注。
小的改变，例如将我们的手机置于飞行模式或在我们工作时将它们收起来，可以产生很大的不同。 建立常规和养成习惯也很重要。
为了让我们的新行为真正成为可能，我们必须学会相信我们创造的“方法”。
保持专注并提高专注力和生产力并不容易，但只要付出一点努力，就有可能。 我们的建议是逐步而不是立即采纳我们的建议。 选择一些小步骤来提高注意力和工作效率，例如整理工作空间和购买一副好的耳机，向他人表明您专注并且不想被打扰。
使用这些技巧提高工作效率 – https://sabpaisa.in/things-according-to-science-not-to-do-for-productivity/