最佳 9 早上仪式，以吸引最高的生产力
已发表: 2021-05-14当你的闹钟响起时，就该洗澡、刷牙、吃早餐，然后开始工作了。 如果您希望在一天的剩余时间里保持最高的生产力，那么您的早晨仪式不应该是一个轻率的工作。
早上的例行公事帮助我们为一天定下基调，帮助我们更好地管理而不是被我们的日程安排控制。 如果我们每天都从新开始，我们可以更好地专注于以前的事情，在哪里优先考虑我们的时间，并最终提高我们的生产力。 在这篇文章中，我们将向您展示 9 个安全的早晨习惯，以将其融入您的日常生活中，以实现最高的生产力和创造力。
早上的仪式，以吸引最高的生产力
1. 为正念腾出时间
早上腾出时间进行正念是一个人可以培养的创造性成长的重要习惯。 根据最近的研究，花时间冥想可以提高创造力和头脑清晰。 “开放监控冥想”，包括清理你的头脑并对想到的一切保持开放，而不是专注于特定的想法、个人或对象，特别有利于创造力。
研究中的开放监控冥想参与者比那些没有冥想或以不同方式冥想的人更擅长产生新鲜、创新的想法。
2. 锻炼是必不可少的
锻炼可以通过释放内啡肽和血液流向大脑来提高创造力，同时也可以打破坐着和工作的单调乏味，从而产生更多创造性的见解。 美国版《Vogue》主编安娜·温图尔每天早上 5 点 45 分在纽约打一场长达一小时的网球比赛 据《卫报》报道，俄罗斯作曲家柴可夫斯基“认为他必须步行整整两个小时每天早一点回来，就会有大祸临头。”
尽管所有这些例子似乎都有些令人着迷，但让晨练和活动成为例行公事是避免陷入生产困境的可靠方法。
3. 为你的一天制定一个时间表
如此多的人注意力不集中并且难以有效的关键原因之一是他们不确定现在该做什么。 他们可能知道自己想赚更多钱、减肥或创办公司，但这些都是长期目标。 不过，现在呢？ 现在呢？
即使你有长期目标，拖延也会出现，直到你知道你今天需要做什么。 如果你不清楚今天应该做什么，你的头脑就会开始制定其他计划。 更简单、不那么重要、在短期内可能会令人愉快和满足的计划。
设定您当天的目标和愿望，在日历中安排您的活动，并将您的优先事项标记为您日常工作的一部分，以帮助您更接近实现您的第一目标。 这种计划你的一天的方式会让你更加专注和坚定地工作。
4.早餐要健康
从一顿富含脂肪和蛋白质的营养早餐开始，为充满活力、表现出色的一天做好准备。 大多数人都知道他们需要蛋白质，但许多人不知道他们通常需要更多（好）脂肪。 脂肪对您的大脑非常有益，并为您的身体提供重要的能量来源。 脂肪占你大脑的 60%，它需要好的脂肪来帮助你清晰地思考、保持专注、解决问题，并感到轻松自在。
早上寻找营养丰富的早餐，其中包括健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以帮助您为一整天的活动做好准备。 考虑食物，如 10% 脂肪的希腊酸奶、花生、鳄梨、种子（奇亚籽、南瓜、向日葵、flex）、鸡蛋、有机培根、菠菜或杏仁奶。 它不仅味道鲜美，而且还能拯救你的大脑和身体。
5. 多任务处理是个坏主意
早上多任务处理很诱人，因为你有很多事情要做，而且精力充沛，感觉就像你可以立即做两三件事，但这会让一整天都倒退。 根据斯坦福大学进行的研究，多任务处理不如一次专注于一项工作有效。
根据研究人员的说法，那些不断受到多条电子信息流轰炸的人无法集中注意力、记住信息或从一项任务转移到另一项任务，无论是一次完成一项任务还是同时完成一项任务。 与那些喜欢一次只专注于一项任务的人相比，重度多任务处理者（那些经常同时执行多项任务并相信它可以提高他们的表现的人）在多任务处理方面表现更差。 多任务处理者的表现更差，因为他们更难管理自己的想法和过滤不相关的细节，以及从一项任务跳到另一项任务。 多么痛苦！
由于您的大脑一次只能专注于一件事，因此多任务处理会限制您的生产力和成功。 当你试图同时做两件事时，大脑就无法有效地完成这两项任务。
6.确保你喝大量的水
喝足够的水是增加耐力、提高认知能力和感觉更清醒的最简单但最被低估的方法之一。 喝大量的水很重要，尤其是刚起床后。 你的身体已经有大约 8 个小时没有喝水了，需要快速补充能量，以产生能量并感觉清醒而不是呆滞。
你的整体健康取决于你喝足够水的能力。
实际上，如果您想充分发挥潜力，缺水会产生一些您无法承受的负面后果，包括：
•注意力和注意力问题。
• 脑力衰竭。
• 头痛。
• 睡眠中断。
• 易怒。
• 沮丧。
7.食物可以作为奖励
8. 将欣赏放在首位
对您努力创造的生活表示感谢，这将帮助您重新与您的使命以及激励您的事物和人联系起来。 回到你的灵感来源和一路上帮助过你的人，将确保你即使在艰难的时候也能继续努力。
花一部分时间来感谢两三件物品或人。 它不仅会激励你更努力地工作，还会让你更快乐、更有动力，并展示生活中对你最重要的事情，让你有更多时间做你喜欢的创造性活动，而不是你容忍的盲目活动.
9. 睡个好觉
然而，前一天晚上是一个富有成效的早晨的真正关键。 一个人通常必须在晚上 11 点左右上床睡觉，但在此之前，请列出一份感恩清单，列出十件您要感恩的事情。 这是一个强有力的提醒，提醒您在家庭、健康和公司方面取得的进步，尤其是当您度过了糟糕的一天或出现问题时。 当您的闹钟在早上 5 点 55 分响起时，您将准备好迎接新的一天，因为您以积极的态度结束了这一夜。
上面提到的仪式是在你的日常生活中灌输的简单步骤，以最大限度地提高你的生产力。 但是，我们建议您不要急于一次做所有事情。 采用一次一天的观点，让您对自己的工作感觉良好。 将仪式作为日常习惯很重要。 这将帮助您摆脱通常因为工作不断堆积而感到的压力。 这些提示可以提示您考虑您的能量水平、技能和要求。 然后，您可以开始制定适合您的早晨例行程序，并让您最大限度地发挥自己的技能。 这将提供工作与生活的平衡。
保持活力和生产力！
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