Os 9 melhores rituais matinais para cativar a mais alta produtividade
Publicados: 2021-05-14Quando o alarme dispara, é hora de tomar banho, escovar os dentes, tomar café da manhã e depois ir trabalhar. Seus rituais matinais não devem ser uma tarefa impensada se você deseja obter a maior produtividade pelo resto do dia.
A rotina matinal nos ajuda a definir o tom do dia e nos ajuda a gerenciar melhor, em vez de sermos controlados por nossos horários. Podemos nos concentrar melhor no que está antes, onde priorizar nosso tempo e, eventualmente, melhorar nossa produtividade, se começarmos cada dia de novo. Mostraremos 9 hábitos matinais seguros para integrar à sua rotina para obter a maior produtividade e criatividade neste post.
Rituais matinais para cativar a mais alta produtividade
1. Arranje tempo para Mindfulness
Reservar tempo pela manhã para a atenção plena é um hábito importante que uma pessoa pode desenvolver para o crescimento criativo. De acordo com pesquisas recentes, reservar um tempo para meditar aumenta a criatividade e a clareza mental. A “meditação de monitoramento aberto”, que envolve limpar sua mente e estar aberto a tudo o que vem à mente, em vez de se concentrar em um pensamento, indivíduo ou objeto específico, é especialmente propício à criatividade.
Os participantes da meditação de monitoramento aberto no estudo foram substancialmente melhores em produzir ideias novas e inovadoras do que aqueles que não meditaram ou meditaram de forma diferente.
2. O exercício é essencial
O exercício aumenta a criatividade liberando endorfinas e o fluxo sanguíneo para o cérebro, mas também quebrando a monotonia de sentar e trabalhar, resultando em insights mais criativos. Anna Wintour, editora-chefe da Vogue americana, joga uma partida de tênis de uma hora em Nova York todas as manhãs às 5h45. todos os dias e que se ele voltasse alguns minutos mais cedo, grandes infortúnios lhe aconteceriam.”
Embora todos esses exemplos pareçam um pouco obsessivos, tornar os exercícios e atividades matinais uma rotina é uma maneira infalível de evitar ficar preso em uma rotina produtiva.
3. Faça um cronograma para o seu dia
Uma das principais razões pelas quais tantas pessoas estão desfocadas e acham difícil ser eficaz é que elas não têm certeza do que fazer agora. Eles podem saber que querem ganhar mais dinheiro, perder peso ou iniciar uma empresa, mas esses são todos objetivos de longo prazo. E agora, no entanto? E agora?
Mesmo que você tenha metas de longo prazo, a procrastinação se instalará até que você saiba o que precisa fazer hoje. Sua mente começará a fazer outros planos se você não tiver clareza sobre o que deve fazer hoje. Planos mais simples, menos importantes e que podem ser agradáveis e satisfatórios a curto prazo.
Defina suas metas e aspirações para o dia, organize suas atividades em seu calendário e marque suas prioridades como parte de sua rotina diária para que você fique um passo mais perto de atingir sua meta número 1. Essa forma de planejar seu dia permitirá que você trabalhe com muito mais concentração e determinação.
4. O café da manhã deve ser saudável
Prepare-se para um dia energético e de alto desempenho que começará com um café da manhã nutritivo, rico em gorduras e proteínas. A maioria das pessoas está ciente de que precisa de proteínas, mas muitas não sabem que muitas vezes precisam de mais gorduras (boas). As gorduras são excelentes para o cérebro e fornecem uma importante fonte de energia para o corpo. As gorduras compõem 60% do seu cérebro, e requer gorduras boas para ajudá-lo a pensar com clareza, manter o foco, resolver problemas e se sentir relaxado e à vontade.
Procure um café da manhã nutritivo que inclua gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais para ajudá-lo a se preparar para um dia inteiro de atividades. Considere alimentos como iogurte grego com 10% de gordura, amendoim, abacate, sementes (chia, abóbora, girassol, flex), ovos, bacon orgânico, espinafre ou leite de amêndoa. Não só terá um sabor delicioso, mas também salvará seu cérebro e seu corpo.
5. Multitarefa é uma má ideia
Multitarefa pela manhã é atraente porque você tem muito o que fazer e muita energia, e parece que você pode fazer duas ou três coisas imediatamente, mas isso atrasa o dia inteiro. De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Stanford, a multitarefa é menos eficaz do que se concentrar individualmente em um trabalho de cada vez.
De acordo com os pesquisadores, as pessoas que são constantemente bombardeadas por diversos fluxos de informações eletrônicas são incapazes de prestar atenção, lembrar de informações ou passar de uma tarefa para outra tanto aquelas que completam uma tarefa de cada vez quanto aquelas que as completam simultaneamente. Multitarefas pesadas (aqueles que realizam multitarefas com frequência e acreditam que isso melhora seu desempenho) são piores em multitarefas do que aqueles que preferem se concentrar em uma tarefa de cada vez. Os multitarefas tiveram um desempenho pior porque tiveram mais dificuldade em gerenciar seus pensamentos e filtrar detalhes irrelevantes, além de pular de uma tarefa para outra. Que dor!
Como seu cérebro só pode se concentrar em uma coisa de cada vez, a multitarefa limita sua produtividade e sucesso. Quando você tenta fazer duas coisas ao mesmo tempo, o cérebro não consegue completar as duas tarefas de forma eficaz.
6. Certifique-se de beber bastante água
Beber bastante água é uma das maneiras mais fáceis e subestimadas de aumentar a resistência, aumentar a capacidade cognitiva e se sentir mais acordado. É fundamental beber muita água, principalmente logo após acordar. Seu corpo está sem água há cerca de 8 horas e precisa ser reabastecido – e rapidamente – para produzir energia e se sentir desperto em vez de lento.
Sua saúde geral depende de sua capacidade de beber água suficiente.
Na realidade, a falta de água tem várias consequências negativas que você não pode arcar se quiser atingir todo o seu potencial, incluindo:
• Questões de concentração e atenção.
• Exaustão cerebral.
• Dores de cabeça.
• Perturbações do sono.
• Irritabilidade.
• Depressão.
7. A comida pode ser usada como recompensa
8. Faça da apreciação uma prioridade
A gratidão pela vida que você trabalhou tanto para criar o ajudará a se reconectar com sua missão e com as coisas e pessoas que o inspiram. Voltar à sua fonte de inspiração e às pessoas que o ajudaram ao longo do caminho garantirá que você continue trabalhando duro, mesmo quando as coisas ficarem difíceis.
Passe uma parte do seu passeio matinal agradecendo a dois ou três itens ou pessoas. Isso não apenas o motivará a trabalhar mais, mas também o deixará mais feliz, mais motivado e mostrará o que mais importa para você na vida, permitindo que você gaste mais tempo fazendo as atividades criativas de que gosta, em vez das atividades irracionais que tolera. .
9. Tenha uma noite de sono tranquila
No entanto, a noite anterior é a verdadeira chave para uma manhã produtiva. Geralmente, deve-se ir para a cama por volta das 23h, mas antes disso, faça uma lista de gratidão com dez itens pelos quais você é grato. É um lembrete poderoso do progresso que você fez com a família, a saúde e a empresa, principalmente quando teve um dia ruim ou algo deu errado. Quando o alarme tocar às 5h55, você estará pronto para enfrentar um novo dia porque terminou a noite com uma nota positiva.
Os rituais mencionados acima são passos fáceis para inculcar em sua rotina diária para obter o máximo de produtividade de você. No entanto, aconselhamos que você não se apresse em fazer tudo de uma vez. Adote a perspectiva de um dia de cada vez para se sentir bem com seu trabalho. É importante adotar os rituais como hábitos do dia-a-dia. Isso ajudará você a se livrar da pressão que costuma sentir porque o trabalho continua se acumulando. Esses indicadores podem levar você a considerar seus níveis de energia, habilidades e requisitos. Você pode então começar a desenvolver uma rotina matinal que funcione para você e permita maximizar sua habilidade. Isso proporcionará um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
Mantenha-se energizado e produtivo!
Aumente sua produtividade com este blog – https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/