En Yüksek Verimliliği Büyülemek için En İyi 9 Sabah Ritüeli
Yayınlanan: 2021-05-14Alarmınız çaldığında, duş alma, dişlerinizi fırçalama, kahvaltı etme ve ardından işe gitme zamanıdır. Günün geri kalanında en yüksek üretkenliği elde etmek istiyorsanız, sabah ritüelleriniz düşüncesiz bir slogan olmamalıdır.
Sabah rutini, günün havasını belirlememize ve programlarımız tarafından kontrol edilmek yerine daha iyi yönetmemize yardımcı olur. Her güne yeni başlarsak, daha önce ne olduğuna, zamanımızı nerede önceliklendireceğimize daha iyi konsantre olabilir ve nihayetinde verimliliğimizi artırabiliriz. Bu gönderide size en yüksek üretkenlik ve yaratıcılık için rutininize entegre edebileceğiniz 9 güvenli sabah alışkanlığı göstereceğiz.
En Yüksek Verimliliği Büyülemek için Sabah Ritüelleri
1. Farkındalık için zaman ayırın
Sabahları farkındalık için zaman ayırmak, bir kişinin yaratıcı büyüme için geliştirebileceği önemli bir alışkanlıktır. Son araştırmalara göre, meditasyon yapmak için zaman ayırmak yaratıcılığı ve zihinsel netliği artırır. Belirli bir düşünceye, bireye veya nesneye odaklanmak yerine zihninizi temizlemeyi ve akla gelen her şeye açık olmayı içeren “açık izleme meditasyonu” özellikle yaratıcılığa elverişlidir.
Çalışmaya katılan açık izleme meditasyon katılımcıları, meditasyon yapmayan veya farklı meditasyon yapanlara göre taze, yenilikçi fikirler üretmede önemli ölçüde daha iyiydi.
2. Egzersiz Yapmak Esastır
Egzersiz, endorfinleri ve beyne giden kan akışını serbest bırakarak yaratıcılığı artırır, aynı zamanda oturma ve çalışmanın monotonluğunu kırarak daha yaratıcı içgörüler sağlar. American Vogue'un genel yayın yönetmeni Anna Wintour, her sabah 05:45'te New York'ta bir saatlik tenis maçı oynuyor The Guardian'a göre, Rus besteci Çaykovski “tam olarak iki saatlik bir yürüyüş yapması gerektiğine inanıyordu. Her gün ve birkaç dakika erken dönerse, başına büyük talihsizliklerin geleceğini.”
Tüm bu örnekler biraz saplantılı gibi görünse de, sabah egzersizi ve aktivitelerini rutin hale getirmek, üretken bir rutine saplanıp kalmamak için kesin bir yoldur.
3. Gününüz İçin Bir Program Yapın
Pek çok insanın odaklanmamış olmasının ve etkili olmayı zor bulmasının temel nedenlerinden biri, şu anda ne yapacaklarından emin olamamalarıdır. Daha fazla para kazanmak, kilo vermek veya bir şirket kurmak istediklerini biliyor olabilirler, ancak bunların hepsi uzun vadeli hedeflerdir. Peki ya şu an? Peki ya şimdi?
Uzun vadeli hedefleriniz olsa bile, bugün ne yapmanız gerektiğini öğrenene kadar erteleme başlayacak. Bugün ne yapmanız gerektiği konusunda net değilseniz, zihniniz başka planlar yapmaya başlayacaktır. Daha basit, daha az önemli ve kısa vadede keyifli ve tatmin edici olabilecek planlar.
Gün için hedeflerinizi ve özlemlerinizi belirleyin, aktivitelerinizi takviminizde düzenleyin ve 1 numaralı hedefinize bir adım daha yaklaşmak için günlük rutininizin bir parçası olarak önceliklerinizi işaretleyin. Gününüzü bu şekilde planlamak, çok daha fazla konsantrasyon ve kararlılıkla çalışmanızı sağlayacaktır.
4. Kahvaltı Sağlıklı Olmalı
Yağ ve protein açısından zengin, besleyici bir kahvaltıyla başlayacak, enerjik, yüksek performanslı bir gün için kendinizi hazırlayın. Çoğu insan proteine ihtiyaç duyduğunun farkındadır, ancak çoğu genellikle daha fazla (iyi) yağa ihtiyaç duyduğunun farkında değildir. Yağlar beyniniz için mükemmeldir ve vücudunuz için önemli bir enerji kaynağı sağlar. Yağlar beyninizin %60'ını oluşturur ve net bir şekilde düşünmenize, odaklanmanıza, sorunları çözmenize ve sadece rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olmak için iyi yağlara ihtiyaç duyar.
Sabahları sağlıklı yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller içeren besleyici bir kahvaltı yapın ve tam bir günlük aktiviteye hazırlanmanıza yardımcı olun. %10 yağlı Yunan yoğurdu, yer fıstığı, avokado, tohumlar (chia, balkabağı, ayçiçeği, esnek), yumurta, organik domuz pastırması, ıspanak veya badem sütü gibi yiyecekleri düşünün. Sadece lezzetli olmakla kalmayacak, aynı zamanda beyninizi ve vücudunuzu da koruyacaktır.
5. Çoklu görev kötü bir fikirdir
Sabahları çoklu görev yapmak caziptir çünkü yapacak çok işiniz ve çok fazla enerjiniz vardır ve iki veya üç şeyi hemen yapabilecekmişsiniz gibi gelir, ancak tüm günü geri alır. Stanford Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, çoklu görev, her seferinde tek bir işe tek tek odaklanmaktan daha az etkilidir.
Araştırmacılara göre, sürekli olarak çeşitli elektronik bilgi akışları tarafından bombardımana tutulan insanlar, hem bir görevi aynı anda tamamlayanlar hem de aynı anda tamamlayanlar dikkat edemez, bilgileri hatırlayamaz veya bir görevden diğerine geçemez. Ağır çoklu görev yapanların (sık sık çoklu görev yapanlar ve bunun performanslarını geliştirdiğine inananlar), aynı anda bir göreve odaklanmayı tercih edenlere göre çoklu görevde daha kötü oldukları bulundu. Çoklu görev yapanlar daha kötü performans gösterdiler çünkü düşüncelerini yönetmekte, alakasız detayları filtrelemekte ve bir görevden diğerine atlamakta zorlandılar. Ne acı!
Beyniniz aynı anda yalnızca bir şeye konsantre olabildiğinden, çoklu görev üretkenliğinizi ve başarınızı sınırlar. Aynı anda iki şeyi yapmaya çalıştığınızda, beyin her iki görevi de etkili bir şekilde tamamlayamaz.
6. Bol su içtiğinizden emin olun
Yeterince su içmek, dayanıklılığı artırmanın, bilişsel kapasiteyi artırmanın ve daha uyanık hissetmenin en kolay ama en az bilinen yollarından biridir. Özellikle uyandıktan hemen sonra bol su içmek çok önemlidir. Vücudunuz yaklaşık 8 saattir susuz ve enerji üretmek ve halsiz olmak yerine uyanık hissetmek için - ve hızlı bir şekilde - yakıt ikmali yapılması gerekiyor.
Genel sağlığınız, yeterince su içme yeteneğinize bağlıdır.
Gerçekte, tam potansiyelinize ulaşmak istiyorsanız, su eksikliğinin göze alamayacağınız birkaç olumsuz sonucu vardır:
• Konsantrasyon ve dikkat sorunları.
• Beyin yorgunluğu.
• Baş ağrıları.
• Uyku bozuklukları.
• Sinirlilik.
• Depresyon.
7. Yiyecek ödül olarak kullanılabilir
8. Takdir etmeyi bir öncelik haline getirin
Yaratmak için çok çalıştığınız hayat için minnettarlık, misyonunuzla ve size ilham veren şeyler ve insanlarla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır. İlham kaynağınıza ve bu yolda size yardımcı olan insanlara geri dönmek, işler zorlaştığında bile sıkı çalışmaya devam etmenizi sağlayacaktır.
Sabah sürüşünüzün bir kısmını iki veya üç öğeye veya kişiye teşekkür ederek geçirin. Sizi sadece daha çok çalışmaya motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi daha mutlu, daha motive edecek ve hayatta sizin için en önemli olan şeyleri göstererek, tahammül ettiğiniz akılsız faaliyetler yerine zevk aldığınız yaratıcı faaliyetlere daha fazla zaman ayırmanıza izin verecektir. .
9. Dinlendirici Bir Gece Uykusu Alın
Ancak, önceki gece, verimli bir sabahın gerçek anahtarıdır. Kişi genellikle saat 23.00 gibi yatağa gitmelidir, ancak bunu yapmadan önce, şükrettiğiniz on öğeden oluşan bir şükran listesi yapın. Özellikle kötü bir gün geçirdiğinizde veya bir şeyler ters gittiğinde, aile, sağlık ve şirketle ilgili kaydettiğiniz ilerlemenin güçlü bir hatırlatıcısıdır. Alarmınız 05:55'te çaldığında, geceyi olumlu bir şekilde sonlandırdığınız için yeni bir günle yüzleşmeye hazır olacaksınız.
Yukarıda bahsedilen ritüeller, sizden maksimum üretkenliği elde etmek için günlük rutininize uygulayabileceğiniz kolay adımlardır. Ancak, her şeyi aynı anda yapmak için acele etmemenizi öneririz. İşiniz hakkında iyi hissetmek için Her Zamanda Bir Gün görünümünü benimseyin. Ritüelleri günlük alışkanlıklar olarak benimsemek önemlidir. Bu, iş birikmeye devam ettiği için genellikle hissettiğiniz baskıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu işaretçiler, enerji seviyelerinizi, becerilerinizi ve gereksinimlerinizi dikkate almanızı isteyebilir. Daha sonra sizin için işe yarayan ve becerilerinizi en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanıyan bir sabah rutini geliştirmeye başlayabilirsiniz. Bu bir iş-yaşam dengesi sağlayacaktır.
Enerjik ve üretken kalın!
Bu blogla üretkenliğinizi artırın – https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/