Los 9 mejores rituales matutinos para cautivar la máxima productividad
Publicado: 2021-05-14Cuando suena la alarma, es hora de ducharse, cepillarse los dientes, desayunar y luego ir al trabajo. Tus rituales matutinos no deberían ser un esfuerzo irreflexivo si deseas la máxima productividad para el resto del día.
La rutina de la mañana nos ayuda a establecer el tono del día y nos ayuda a administrar mejor en lugar de ser controlados por nuestros horarios. Podemos concentrarnos mejor en lo que está antes, dónde priorizar nuestro tiempo y, eventualmente, mejorar nuestra productividad, si comenzamos cada día de nuevo. En esta publicación, le mostraremos 9 hábitos matutinos seguros para integrar en su rutina para lograr la máxima productividad y creatividad.
Rituales matutinos para cautivar la máxima productividad
1. Haz tiempo para la atención plena
Hacer tiempo por la mañana para la atención plena es un hábito importante que una persona puede desarrollar para el crecimiento creativo. Según investigaciones recientes, tomarse el tiempo para meditar aumenta la creatividad y la claridad mental. La “meditación de monitoreo abierto”, que implica despejar la mente y estar abierto a todo lo que se te ocurra en lugar de enfocarte en un pensamiento, individuo u objeto específico, es especialmente propicia para la creatividad.
Los participantes de la meditación de monitoreo abierto en el estudio fueron sustancialmente mejores en la producción de ideas frescas e innovadoras que aquellos que no meditaron o lo hicieron de manera diferente.
2. Hacer ejercicio es esencial
El ejercicio aumenta la creatividad al liberar endorfinas y el flujo de sangre al cerebro, pero también rompe la monotonía de sentarse y trabajar, lo que da como resultado ideas más creativas. Anna Wintour, editora en jefe de Vogue estadounidense, juega un partido de tenis de una hora en Nueva York todas las mañanas a las 5:45 a.m. Según The Guardian, el compositor ruso Tchaikovsky "creía que tenía que dar un paseo de exactamente dos horas". todos los días y que si regresaba aunque sea unos minutos antes, grandes desgracias le sobrevendrían”.
Aunque todos estos ejemplos parecen ser un poco obsesivos, hacer que el ejercicio y la actividad de la mañana se conviertan en una rutina es una forma segura de evitar quedar atrapado en una rutina productiva.
3. Haz un horario para tu día
Una de las razones clave por las que tantas personas no están enfocadas y les resulta difícil ser efectivas es que no están seguras de qué hacer en este momento. Es posible que sepan que quieren ganar más dinero, perder peso o iniciar una empresa, pero todos esos son objetivos a largo plazo. Sin embargo, ¿qué pasa ahora mismo? ¿Qué tal ahora?
Incluso si tiene objetivos a largo plazo, la procrastinación se establecerá hasta que sepa lo que debe hacer hoy. Tu mente comenzará a hacer otros planes si no tienes claro lo que deberías estar haciendo hoy. Planes que son más simples, menos importantes y que pueden ser agradables y satisfactorios a corto plazo.
Establezca sus metas y aspiraciones para el día, organice sus actividades en su calendario y marque sus prioridades como parte de su rutina diaria para aprovechar su paso más cerca de lograr su objetivo n.º 1. Esta forma de planificar tu día te permitirá trabajar con mucha más concentración y determinación.
4. El desayuno debe ser saludable
Prepárese para un día enérgico y de alto rendimiento que comenzará con un desayuno nutritivo rico en grasas y proteínas. La mayoría de las personas saben que necesitan proteínas, pero muchas no saben que a menudo necesitan más grasas (buenas). Las grasas son excelentes para el cerebro y proporcionan una importante fuente de energía para el cuerpo. Las grasas constituyen el 60% de su cerebro, y requiere grasas buenas para ayudarlo a pensar con claridad, mantenerse enfocado, resolver problemas y simplemente sentirse relajado y cómodo.
Busque un desayuno nutritivo en la mañana que incluya grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales para ayudarlo a prepararse para un día completo de actividad. Considere alimentos como yogur griego con 10 % de grasa, cacahuates, aguacates, semillas (chía, calabaza, girasol, flex), huevos, tocino orgánico, espinacas o leche de almendras. No solo tendrá un sabor delicioso, sino que también salvará tu cerebro y tu cuerpo.
5. La multitarea es una mala idea
La multitarea en la mañana es atractiva porque tienes mucho que hacer y mucha energía, y parece que puedes hacer dos o tres cosas de inmediato, pero retrasa todo el día. Según una investigación realizada en la Universidad de Stanford, la multitarea es menos efectiva que concentrarse individualmente en un trabajo a la vez.
Según los investigadores, las personas que son constantemente bombardeadas por varios flujos de información electrónica son incapaces de prestar atención, recordar información o pasar de una tarea a otra, tanto aquellos que completan una tarea a la vez como aquellos que las completan simultáneamente. Se descubrió que quienes realizan múltiples tareas a la vez (aquellos que realizan múltiples tareas a menudo y creen que eso mejora su desempeño) son peores para realizar múltiples tareas que aquellos que prefieren concentrarse en una tarea a la vez. Los multitareas se desempeñaron peor porque les resultó más difícil administrar sus pensamientos y filtrar detalles irrelevantes, así como saltar de una tarea a otra. ¡Que dolor!
Dado que su cerebro solo puede concentrarse en una cosa a la vez, la multitarea limita su productividad y éxito. Cuando intentas hacer dos cosas al mismo tiempo, el cerebro no puede completar ambas tareas de manera efectiva.
6. Asegúrate de beber mucha agua
Beber suficiente agua es una de las formas más fáciles pero menos valoradas de aumentar la resistencia, aumentar la capacidad cognitiva y sentirse más despierto. Es fundamental beber mucha agua, especialmente justo después de despertarse. Su cuerpo ha estado sin agua durante aproximadamente 8 horas y necesita recargarse, y rápidamente, para producir energía y sentirse despierto en lugar de lento.
Su salud en general depende de su capacidad para beber suficiente agua.
En realidad, la falta de agua tiene varias consecuencias negativas que no te puedes permitir si quieres alcanzar tu máximo potencial, entre ellas:
•Problemas de concentración y atención.
• Agotamiento cerebral.
• Dolores de cabeza.
• Interrupciones del sueño.
• Irritabilidad.
• Depresión.
7. La comida puede usarse como recompensa
8. Haz de la apreciación una prioridad
La gratitud por la vida que has trabajado tan duro para crear te ayudará a reconectarte con tu misión y las cosas y personas que te inspiran. Volver a su fuente de inspiración y a las personas que lo han ayudado a lo largo del camino le asegurará que continúe trabajando duro incluso cuando las cosas se pongan difíciles.
Pase una parte de su viaje matutino agradeciendo a dos o tres artículos o personas. No solo lo motivará a trabajar más duro, sino que también lo hará más feliz, más motivado y le mostrará lo que más le importa en la vida, lo que le permitirá dedicar más tiempo a las actividades creativas que disfruta en lugar de las actividades sin sentido que tolera. .
9. Obtenga una noche de sueño reparador
Sin embargo, la noche anterior es la verdadera clave para una mañana productiva. Por lo general, uno debe irse a la cama alrededor de las 11 p. m., pero antes de hacerlo, haga una lista de gratitud de diez cosas por las que está agradecido. Es un poderoso recordatorio del progreso que ha logrado con la familia, la salud y la compañía, especialmente cuando tuvo un mal día o algo salió mal. Cuando suene la alarma a las 5:55 am, estará listo para enfrentar un nuevo día porque terminó la noche con una nota positiva.
Los rituales mencionados anteriormente son pasos fáciles de inculcar en su rutina diaria para obtener la máxima productividad de usted. Sin embargo, le recomendamos que no se apresure a hacer todo a la vez. Adopte la perspectiva de un día a la vez para sentirse bien con su trabajo. Es importante adoptar los rituales como hábitos del día a día. Esto te ayudará a deshacerte de la presión que sueles sentir porque el trabajo se sigue acumulando. Estos indicadores pueden incitarlo a considerar sus niveles de energía, habilidades y requisitos. Luego puede comenzar a desarrollar una rutina matutina que funcione para usted y le permita maximizar su habilidad. Esto proporcionará un equilibrio entre el trabajo y la vida.
¡Manténgase energizado y productivo!
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