最高の生産性を獲得するためのベスト9の朝の儀式
公開: 2021-05-14目覚ましが鳴ったら、シャワーを浴び、歯を磨き、朝食を食べ、そして仕事に移ります。 あなたが一日の残りの間最高の生産性を望むならば、あなたの朝の儀式は軽率なスローグであるべきではありません。
朝の日課は、私たちがその日の調子を整えるのに役立ち、スケジュールによって制御されるのではなく、より適切に管理するのに役立ちます。 毎日新しいことを始めれば、以前のこと、時間を優先する場所に集中でき、最終的には生産性が向上します。 この投稿では、最高の生産性と創造性を実現するために、ルーチンに統合する9つの安全な朝の習慣を紹介します。
最高の生産性を獲得するための朝の儀式
1.マインドフルネスのための時間を作る
マインドフルネスのために朝の時間を作ることは、創造的な成長のために人が発達させることができる重要な習慣です。 最近の研究によると、瞑想する時間をとることは創造性と精神的な明晰さを高めます。 特定の思考、個人、または対象に焦点を合わせるのではなく、心をクリアにし、頭に浮かぶすべてのものにオープンにすることを含む「オープンモニタリング瞑想」は、特に創造性を助長します。
研究のオープンモニタリング瞑想参加者は、瞑想しなかった、または異なる方法で瞑想した参加者よりも、新鮮で革新的なアイデアを生み出すのにかなり優れていました。
2.運動は不可欠です
運動は、エンドルフィンと脳への血流を放出するだけでなく、座ったり働いたりする単調さを解消することによって創造性を高め、より創造的な洞察をもたらします。 AmericanVogueの編集長であるAnnaWintourは、毎朝午前5時45分にニューヨークで1時間のテニスの試合を行います。ガーディアンによると、ロシアの作曲家チャイコフスキーは「正確に2時間歩く必要があると信じていました。毎日、そして彼が数分早く戻ったとしても、大きな不幸が彼に降りかかるだろうと。」
これらの例はすべて少し執着しているように見えますが、朝の運動と活動を日常的にすることは、生産的な轍にとらわれることを避けるための確実な方法です。
3.あなたの日のスケジュールを立てる
非常に多くの人々が集中力を失い、効果を発揮するのが難しいと感じる主な理由の1つは、彼らが今何をすべきかわからないことです。 彼らはもっとお金を稼ぎたい、体重を減らしたい、会社を始めたいと思っているかもしれませんが、それらはすべて長期的な目標です。 しかし、今はどうですか？ 今はどうですか？
長期的な目標がある場合でも、今日何をする必要があるかがわかるまで先延ばしが始まります。 あなたが今日何をすべきかについて明確になっていない場合、あなたの心は他の計画を立て始めるでしょう。 よりシンプルで重要性が低く、短期的には楽しく満足できるプラン。
その日の目標と願望を設定し、カレンダーで活動を調整し、毎日のルーチンの一部として優先順位をマークして、＃1の目標の達成に一歩近づくことができるようにします。 あなたの一日を計画するこの方法は、あなたがより多くの集中力と決意を持って働くことを可能にします。
4.朝食は健康的でなければなりません
脂肪とたんぱく質が豊富な栄養価の高い朝食から始まる、エネルギッシュでパフォーマンスの高い一日に向けて準備しましょう。 ほとんどの人はタンパク質が必要であることを認識していますが、多くの人はより多くの（良い）脂肪が必要であることに気づいていません。 脂肪はあなたの脳に優れており、あなたの体に重要なエネルギー源を提供します。 脂肪はあなたの脳の60％を占めており、はっきりと考え、集中力を保ち、問題を解決し、ただリラックスして安心するのに役立つ良い脂肪が必要です。
健康的な脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む栄養価の高い朝食を朝に探して、一日の活動の準備をしてください。 10％脂肪のギリシャヨーグルト、ピーナッツ、アボカド、種子（チア、カボチャ、ヒマワリ、フレックス）、卵、有機ベーコン、ほうれん草、アーモンドミルクなどの食品を検討してください。 美味しさだけでなく、脳や体を救う効果もあります。
5.マルチタスクは悪い考えです
朝のマルチタスクは、やることがたくさんあり、エネルギーもたくさんあるので魅力的です。すぐに2つか3つのことができるように感じますが、それは1日を後退させます。 スタンフォード大学で実施された調査によると、マルチタスクは一度に1つの仕事に個別に焦点を合わせるよりも効果的ではありません。
研究者によると、電子情報の複数のストリームに絶えず攻撃されている人々は、一度に1つのタスクを完了する人と同時に完了する人の両方に注意を払ったり、情報を覚えたり、あるタスクから別のタスクに移動したりすることができません。 重いマルチタスカー（頻繁にマルチタスクを実行し、パフォーマンスが向上すると信じている人）は、一度に1つのタスクに集中することを好む人よりもマルチタスクの方が悪いことがわかりました。 マルチタスカーは、自分の考えを管理したり、無関係な詳細を除外したり、あるタスクから別のタスクにジャンプしたりするのに苦労したため、パフォーマンスが低下しました。 なんて痛い！
あなたの脳は一度に一つのことに集中することができるので、マルチタスクはあなたの生産性と成功を制限します。 2つのことを同時に行おうとすると、脳は両方のタスクを効果的に完了することができません。
6.水をたくさん飲むようにします
十分な水を飲むことは、スタミナを高め、認知能力を高め、より目覚めていると感じるための最も簡単でありながら最も過小評価されている方法の1つです。 特に目覚めた直後は、たくさんの水を飲むことが重要です。 あなたの体は約8時間水がない状態にあり、エネルギーを生成し、動きが鈍くなるのではなく目覚めていると感じるために、燃料を補給する必要があります。
あなたの全体的な健康状態は、十分な水を飲む能力に依存します。
実際には、水が不足すると、次のようないくつかの悪影響があり、潜在能力を最大限に発揮したい場合には余裕がありません。
•集中力と注意力の問題。
•脳の倦怠感。
•頭痛。
•睡眠障害。
•過敏性。
• うつ。
7.食べ物は報酬として使用される場合があります
8.感謝を優先する
あなたが一生懸命に創造してきた人生への感謝は、あなたがあなたの使命とあなたを刺激するものや人々と再びつながるのを助けるでしょう。 あなたのインスピレーションの源と途中であなたを助けてくれた人々に戻ることは、あなたが困難な状況になってもあなたが一生懸命働き続けることを確実にするでしょう。
あなたの朝のドライブの一部を2つか3つのアイテムまたは人々に感謝するのに費やしてください。 それはあなたがもっと一生懸命働くように動機付けるだけでなく、あなたをより幸せに、よりやる気にさせ、人生で最も重要なことを示し、あなたが許容する無意識の活動よりもあなたが楽しむ創造的な活動にもっと時間を費やすことができます。
9.安らかな夜の眠りを手に入れよう
しかし、前夜は生産的な朝の本当の鍵です。 通常、午後11時頃に就寝する必要がありますが、就寝する前に、感謝の気持ちを表す10個のアイテムの感謝のリストを作成してください。 これは、特にあなたが悪い日を過ごしたとき、または何かがうまくいかなかったときに、あなたが家族、健康、そして会社で成し遂げた進歩を強く思い出させるものです。 午前5時55分にアラームが鳴ると、前向きに夜を終えたので、新しい日に直面する準備が整います。
上記の儀式は、あなたから最大の生産性を引き出すためにあなたの日常生活に教え込む簡単なステップです。 ただし、すべてを一度に急いで実行しないことをお勧めします。 あなたの仕事に満足するために、一度に一日の見通しを採用してください。 日常の習慣として儀式を採用することが重要です。 これは、仕事が積み重なっていくために通常感じるプレッシャーを取り除くのに役立ちます。 これらの指針は、あなたのエネルギーレベル、スキル、および要件を検討するように促すことができます。 その後、あなたはあなたのために働き、あなたがあなたのスキルを最大化することを可能にする朝のルーチンの開発を始めることができます。 これにより、ワークライフバランスが実現します。
エネルギーと生産性を維持してください！
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