最佳 9 早上儀式，以吸引最高的生產力
已發表: 2021-05-14當你的鬧鐘響起時，就該洗澡、刷牙、吃早餐，然後開始工作了。 如果您希望在一天的剩餘時間裡保持最高的生產力，那麼您的早晨儀式不應該是一個輕率的工作。
早上的例行公事幫助我們為一天定下基調，幫助我們更好地管理而不是被我們的日程安排控制。 如果我們每天都從新開始，我們可以更好地專注於以前的事情，在哪裡優先考慮我們的時間，並最終提高我們的生產力。 在這篇文章中，我們將向您展示 9 個安全的早晨習慣，以將其融入您的日常生活中，以實現最高的生產力和創造力。
早上的儀式，以吸引最高的生產力
1. 為正念騰出時間
早上騰出時間進行正念是一個人可以培養的創造性成長的重要習慣。 根據最近的研究，花時間冥想可以提高創造力和頭腦清晰。 “開放監控冥想”，包括清理你的頭腦並對想到的一切保持開放，而不是專注於特定的想法、個人或對象，特別有利於創造力。
研究中的開放監控冥想參與者比那些沒有冥想或以不同方式冥想的人更擅長產生新鮮、創新的想法。
2. 鍛煉是必不可少的
鍛煉可以通過釋放內啡肽和血液流向大腦來提高創造力，同時也可以打破坐著和工作的單調乏味，從而產生更多創造性的見解。 美國版《Vogue》主編安娜·溫圖爾每天早上 5 點 45 分在紐約打一場長達一小時的網球比賽 據《衛報》報導，俄羅斯作曲家柴可夫斯基“認為他必須步行整整兩個小時每天早一點回來，就會有大禍臨頭。”
儘管所有這些例子似乎都有些令人著迷，但讓晨練和活動成為例行公事是避免陷入生產困境的可靠方法。
3. 為你的一天制定一個時間表
如此多的人注意力不集中並且難以有效的關鍵原因之一是他們不確定現在該做什麼。 他們可能知道自己想賺更多錢、減肥或創辦公司，但這些都是長期目標。 不過，現在呢？ 現在呢？
即使你有長期目標，拖延也會出現，直到你知道你今天需要做什麼。 如果你不清楚今天應該做什麼，你的頭腦就會開始製定其他計劃。 更簡單、不那麼重要、在短期內可能會令人愉快和滿足的計劃。
設定您當天的目標和願望，在日曆中安排您的活動，並將您的優先事項標記為您日常工作的一部分，以幫助您更接近實現您的第一目標。 這種計劃你的一天的方式會讓你更加專注和堅定地工作。
4.早餐要健康
從一頓富含脂肪和蛋白質的營養早餐開始，為充滿活力、表現出色的一天做好準備。 大多數人都知道他們需要蛋白質，但許多人不知道他們通常需要更多（好）脂肪。 脂肪對您的大腦非常有益，並為您的身體提供重要的能量來源。 脂肪佔你大腦的 60%，它需要好的脂肪來幫助你清晰地思考、保持專注、解決問題，並感到輕鬆自在。
早上尋找營養豐富的早餐，其中包括健康的脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，以幫助您為一整天的活動做好準備。 考慮食物，如 10% 脂肪的希臘酸奶、花生、鱷梨、種子（奇亞籽、南瓜、向日葵、flex）、雞蛋、有機培根、菠菜或杏仁奶。 它不僅味道鮮美，而且還能拯救你的大腦和身體。
5. 多任務處理是個壞主意
早上多任務處理很誘人，因為你有很多事情要做，而且精力充沛，感覺就像你可以立即做兩三件事，但這會讓一整天都倒退。 根據斯坦福大學進行的研究，多任務處理不如一次專注於一項工作有效。
根據研究人員的說法，那些不斷受到多條電子信息流轟炸的人無法集中註意力、記住信息或從一項任務轉移到另一項任務，無論是一次完成一項任務還是同時完成一項任務。 與那些喜歡一次只專注於一項任務的人相比，重度多任務處理者（那些經常同時執行多項任務並相信它可以提高他們的表現的人）在多任務處理方面表現更差。 多任務處理者的表現更差，因為他們更難管理自己的想法和過濾不相關的細節，以及從一項任務跳到另一項任務。 多麼痛苦！
由於您的大腦一次只能專注於一件事，因此多任務處理會限制您的生產力和成功。 當你試圖同時做兩件事時，大腦就無法有效地完成這兩項任務。
6.確保你喝大量的水
喝足夠的水是增加耐力、提高認知能力和感覺更清醒的最簡單但最被低估的方法之一。 喝大量的水很重要，尤其是剛起床後。 你的身體已經有大約 8 個小時沒有喝水了，需要快速補充能量，以產生能量並感覺清醒而不是呆滯。
你的整體健康取決於你喝足夠水的能力。
實際上，如果您想充分發揮潛力，缺水會產生一些您無法承受的負面後果，包括：
•注意力和注意力問題。
• 腦力衰竭。
• 頭痛。
• 睡眠中斷。
• 易怒。
• 沮喪。
7.食物可以作為獎勵
8. 將欣賞放在首位
對您努力創造的生活表示感謝，這將幫助您重新與您的使命以及激勵您的事物和人聯繫起來。 回到你的靈感來源和一路上幫助過你的人，將確保你即使在艱難的時候也能繼續努力。
花一部分時間來感謝兩三件物品或人。 它不僅會激勵你更努力地工作，還會讓你更快樂、更有動力，並展示生活中對你最重要的事情，讓你有更多時間做你喜歡的創造性活動，而不是你容忍的盲目活動.
9. 睡個好覺
然而，前一天晚上是一個富有成效的早晨的真正關鍵。 一個人通常必須在晚上 11 點左右上床睡覺，但在此之前，請列出一份感恩清單，列出十件您要感恩的事情。 這是一個強有力的提醒，提醒您在家庭、健康和公司方面取得的進步，尤其是當您度過了糟糕的一天或出現問題時。 當您的鬧鐘在早上 5 點 55 分響起時，您將準備好迎接新的一天，因為您以積極的態度結束了這一夜。
上面提到的儀式是在你的日常生活中灌輸的簡單步驟，以最大限度地提高你的生產力。 但是，我們建議您不要急於一次做所有事情。 採用一次一天的觀點，讓您對自己的工作感覺良好。 將儀式作為日常習慣很重要。 這將幫助您擺脫通常因為工作不斷堆積而感到的壓力。 這些提示可以提示您考慮您的能量水平、技能和要求。 然後，您可以開始製定適合您的早晨例行程序，並讓您最大限度地發揮自己的技能。 這將提供工作與生活的平衡。
保持活力和生產力！
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