I 9 migliori rituali mattutini per catturare la massima produttività
Pubblicato: 2021-05-14Quando suona la sveglia, è ora di fare la doccia, lavarsi i denti, fare colazione e poi andare al lavoro. I tuoi rituali mattutini non dovrebbero essere un lavoro sconsiderato se desideri la massima produttività per il resto della giornata.
La routine mattutina ci aiuta a dare il tono alla giornata e ci aiuta a gestire meglio i nostri programmi piuttosto che essere controllati. Possiamo concentrarci meglio su ciò che è prima, dove dare la priorità al nostro tempo e, alla fine, migliorare la nostra produttività, se iniziamo ogni giorno in modo nuovo. In questo post ti mostreremo 9 abitudini mattutine sicure da integrare nella tua routine per la massima produttività e creatività.
Rituali mattutini per catturare la massima produttività
1. Trova il tempo per la consapevolezza
Trovare tempo al mattino per la consapevolezza è un'abitudine importante che una persona può sviluppare per la crescita creativa. Secondo una recente ricerca, prendersi del tempo per meditare aumenta la creatività e la chiarezza mentale. La "meditazione di monitoraggio aperto", che implica liberare la mente ed essere aperti a tutto ciò che viene in mente piuttosto che concentrarsi su un pensiero, individuo o oggetto specifico, è particolarmente favorevole alla creatività.
I partecipanti allo studio alla meditazione di monitoraggio aperto erano sostanzialmente più bravi a produrre idee fresche e innovative rispetto a coloro che non meditavano o meditavano in modo diverso.
2. L'esercizio è essenziale
L'esercizio aumenta la creatività rilasciando endorfine e il flusso sanguigno al cervello, ma anche rompendo la monotonia dello stare seduti e lavorare, ottenendo intuizioni più creative. Anna Wintour, caporedattore di Vogue America, gioca una partita di tennis di un'ora a New York ogni mattina alle 5:45 Secondo The Guardian, il compositore russo Tchaikovsky "credeva di dover fare una passeggiata di due ore esatte ogni giorno e che se tornasse anche con pochi minuti di anticipo, gli sarebbero capitate grandi disgrazie”.
Sebbene tutti questi esempi sembrino un po' ossessivi, trasformare l'esercizio e l'attività mattutina in una routine è un modo infallibile per evitare di rimanere bloccati in una routine produttiva.
3. Fai un programma per la tua giornata
Uno dei motivi principali per cui così tante persone sono sfocate e trovano difficile essere efficaci è che non sono sicure di cosa fare in questo momento. Potrebbero sapere che vogliono fare più soldi, perdere peso o avviare un'azienda, ma questi sono tutti obiettivi a lungo termine. E adesso, però? E adesso?
Anche se hai obiettivi a lungo termine, la procrastinazione aumenterà fino a quando non saprai cosa devi fare oggi. La tua mente inizierà a fare altri piani se non hai chiarezza su cosa dovresti fare oggi. Piani più semplici, meno importanti e che possono essere divertenti e soddisfacenti a breve termine.
Stabilisci i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni per la giornata, organizza le tue attività nel tuo calendario e segna le tue priorità come parte della tua routine quotidiana per farti fare un passo avanti verso il raggiungimento del tuo obiettivo n. 1. Questo modo di pianificare la tua giornata ti permetterà di lavorare con molta più concentrazione e determinazione.
4. La colazione dovrebbe essere sana
Preparati per una giornata energica e ad alte prestazioni che inizierà con una colazione nutriente ricca di grassi e proteine. La maggior parte delle persone è consapevole di aver bisogno di proteine, ma molte non sanno che spesso hanno bisogno di più grassi (buoni). I grassi sono eccellenti per il tuo cervello e forniscono un'importante fonte di energia per il tuo corpo. I grassi costituiscono il 60% del tuo cervello e richiedono grassi buoni per aiutarti a pensare chiaramente, rimanere concentrato, risolvere problemi e sentirti rilassato e a tuo agio.
Cerca una colazione nutriente al mattino che includa grassi sani, proteine, vitamine e minerali per aiutarti a prepararti per un'intera giornata di attività. Prendi in considerazione alimenti come yogurt greco al 10% di grassi, arachidi, avocado, semi (chia, zucca, girasole, flex), uova, pancetta biologica, spinaci o latte di mandorle. Non solo avrà un sapore delizioso, ma salverà anche il cervello e il corpo.
5. Il multitasking è una cattiva idea
Il multitasking al mattino è allettante perché hai molto da fare e molta energia, e ti sembra di poter fare due o tre cose immediatamente, ma fa tornare indietro l'intera giornata. Secondo una ricerca condotta presso la Stanford University, il multitasking è meno efficace del concentrarsi individualmente su un lavoro alla volta.
Secondo i ricercatori, le persone che sono costantemente bombardate da diversi flussi di informazioni elettroniche non sono in grado di prestare attenzione, ricordare informazioni o spostarsi da un compito all'altro sia coloro che completano un compito alla volta sia coloro che lo completano contemporaneamente. I multitasking pesanti (coloro che svolgono spesso il multitasking e credono che migliori le proprie prestazioni) sono risultati peggiori nel multitasking rispetto a coloro che preferiscono concentrarsi su un compito alla volta. I multitasking hanno ottenuto risultati peggiori perché hanno avuto più difficoltà a gestire i propri pensieri e a filtrare i dettagli irrilevanti, oltre a saltare da un compito all'altro. Che dolore!
Poiché il tuo cervello può concentrarsi solo su una cosa alla volta, il multitasking limita la tua produttività e il tuo successo. Quando provi a fare due cose contemporaneamente, il cervello non è in grado di completare entrambi i compiti in modo efficace.
6. Assicurati di bere molta acqua
Bere abbastanza acqua è uno dei modi più semplici ma più sottovalutati per aumentare la resistenza, aumentare la capacità cognitiva e sentirsi più svegli. È fondamentale bere molta acqua, in particolare subito dopo il risveglio. Il tuo corpo è rimasto senza acqua per circa 8 ore e ha bisogno di essere rifornito di carburante - e rapidamente - per produrre energia e sentirsi sveglio piuttosto che pigro.
La tua salute generale dipende dalla tua capacità di bere abbastanza acqua.
In realtà, la mancanza di acqua ha diverse conseguenze negative che non puoi permetterti se vuoi raggiungere il tuo pieno potenziale, tra cui:
• Problemi di concentrazione e attenzione.
• Esaurimento cerebrale.
• Mal di testa.
• Disturbi del sonno.
• Irritabilità.
• Depressione.
7. Il cibo può essere utilizzato come ricompensa
8. Rendi l'apprezzamento una priorità
La gratitudine per la vita che hai lavorato così duramente per creare ti aiuterà a riconnetterti con la tua missione e le cose e le persone che ti ispirano. Tornare alla tua fonte di ispirazione e alle persone che ti hanno aiutato lungo il percorso ti assicureranno di continuare a lavorare sodo anche quando il gioco si fa duro.
Trascorri una parte del tuo viaggio mattutino ringraziando due o tre oggetti o persone. Non solo ti motiverà a lavorare di più, ma ti renderà anche più felice, più motivato e ti mostrerà ciò che conta di più per te nella vita, permettendoti di dedicare più tempo alle attività creative che ti piacciono piuttosto che alle attività insensate che tolleri .
9. Fai una notte di sonno riposante
Tuttavia, la sera prima è la vera chiave per una mattinata produttiva. Di solito bisogna andare a letto verso le 23:00, ma prima di farlo, fai una lista di gratitudine di dieci cose per cui sei grato. È un potente promemoria dei progressi che hai fatto con la famiglia, la salute e la compagnia, in particolare quando hai avuto una brutta giornata o qualcosa è andato storto. Quando la sveglia suona alle 5:55, sarai pronto per affrontare un nuovo giorno perché hai concluso la serata con una nota positiva.
I rituali sopra menzionati sono semplici passaggi da inculcare nella tua routine quotidiana per ottenere la massima produttività da te. Tuttavia, ti consigliamo di non affrettarti a fare tutto in una volta. Adotta la prospettiva Un giorno alla volta per sentirti bene con il tuo lavoro. È importante adottare i rituali come abitudini quotidiane. Questo ti aiuterà a liberarti della pressione che di solito senti perché il lavoro continua ad accumularsi. Questi suggerimenti possono suggerirti di considerare i tuoi livelli di energia, abilità e requisiti. Puoi quindi iniziare a sviluppare una routine mattutina che funzioni per te e ti permetta di massimizzare le tue abilità. Ciò fornirà un equilibrio tra lavoro e vita privata.
Rimani energico e produttivo!
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