9 лучших утренних ритуалов для достижения максимальной продуктивности
Опубликовано: 2021-05-14Когда сработает будильник, пора принять душ, почистить зубы, позавтракать и затем приступить к работе. Ваши утренние ритуалы не должны быть бездумным утомлением, если вы хотите быть максимально продуктивным до конца дня.
Утренняя рутина помогает нам задавать тон на весь день и помогает нам лучше управлять, а не подчиняться расписанию. Мы можем лучше сконцентрироваться на том, что было раньше, где расставить приоритеты в своем времени, и, в конечном счете, повысить свою продуктивность, если будем начинать каждый день с нового. В этом посте мы покажем вам 9 безопасных утренних привычек, которые можно интегрировать в свой распорядок дня для максимальной продуктивности и творчества.
Утренние ритуалы для достижения максимальной продуктивности
1. Найдите время для внимательности
Выделение времени по утрам для внимательности — важная привычка, которую человек может выработать для творческого роста. Согласно недавнему исследованию, медитация повышает творческий потенциал и ясность ума. «Медитация открытого наблюдения», которая включает в себя очищение ума и открытость ко всему, что приходит на ум, а не сосредоточение на конкретной мысли, человеке или объекте, особенно способствует творчеству.
Участники исследования, проводившие медитацию с открытым мониторингом, значительно лучше генерировали свежие, новаторские идеи, чем те, кто либо не медитировал, либо медитировал иначе.
2. Упражнения необходимы
Упражнения повышают креативность, высвобождая эндорфины и прилив крови к мозгу, а также разрушая монотонность сидения и работы, что приводит к более творческим идеям. Анна Винтур, главный редактор американского Vogue, каждое утро в 5:45 играет часовой теннисный матч в Нью-Йорке. Согласно The Guardian, русский композитор Чайковский «полагал, что ему нужно прогуляться ровно два часа». каждый день и что, если он вернется хотя бы на несколько минут раньше, его постигнут большие несчастья».
Хотя все эти примеры кажутся немного навязчивыми, превращение утренних упражнений и активности в рутину — верный способ не застрять в продуктивной рутине.
3. Составьте расписание на день
Одна из ключевых причин того, что так много людей не сосредоточены и им трудно быть эффективными, заключается в том, что они не знают, что делать прямо сейчас. Они могут знать, что хотят заработать больше денег, похудеть или основать компанию, но все это долгосрочные цели. А как насчет прямо сейчас? А прямо сейчас?
Даже если у вас есть долгосрочные цели, вы будете откладывать их до тех пор, пока не поймете, что вам нужно сделать сегодня. Ваш разум начнет строить другие планы, если у вас нет ясности в том, что вы должны делать сегодня. Планы, которые проще, менее важны и которые могут быть приятными и удовлетворительными в краткосрочной перспективе.
Установите свои цели и стремления на день, организуйте свои действия в своем календаре и отметьте свои приоритеты как часть своей повседневной жизни, чтобы помочь вам стать на шаг ближе к достижению вашей цели № 1. Такой способ планирования дня позволит вам работать с гораздо большей концентрацией и решимостью.
4. Завтрак должен быть здоровым
Настройте себя на энергичный и продуктивный день, который начнется с питательного завтрака, богатого жирами и белками. Большинство людей знают, что им нужен белок, но многие не знают, что им часто нужно больше (хороших) жиров. Жиры отлично подходят для вашего мозга и являются важным источником энергии для вашего тела. Жиры составляют 60% вашего мозга, и нужны хорошие жиры, чтобы помочь вам ясно мыслить, оставаться сосредоточенным, решать проблемы и просто чувствовать себя расслабленным и непринужденным.
Ищите питательный завтрак утром, который включает полезные жиры, белки, витамины и минералы, чтобы помочь вам подготовиться к полному активному дню. Подумайте о таких продуктах, как 10%-ный греческий йогурт, арахис, авокадо, семена (чиа, тыква, подсолнух, флекс), яйца, органический бекон, шпинат или миндальное молоко. Это будет не только вкусно, но и сбережет ваш мозг и тело.
5. Многозадачность — плохая идея
Многозадачность по утрам заманчива, потому что у вас много дел и много энергии, и кажется, что вы можете сделать два или три дела сразу, но это отбрасывает весь день назад. Согласно исследованиям, проведенным в Стэнфордском университете, многозадачность менее эффективна, чем сосредоточение внимания на одной работе по отдельности.
По мнению исследователей, люди, которые постоянно бомбардируются несколькими потоками электронной информации, не в состоянии концентрировать внимание, запоминать информацию или переходить от одной задачи к другой как у тех, кто выполняет одну задачу за раз, так и у тех, кто выполняет их одновременно. Было обнаружено, что многозадачные люди (те, кто часто выполняет несколько задач одновременно и считает, что это повышает их производительность) хуже справляются с многозадачностью, чем те, кто предпочитает сосредотачиваться на одной задаче за раз. Многозадачники работали хуже, потому что им было труднее управлять своими мыслями и отфильтровывать ненужные детали, а также переключаться с одной задачи на другую. Как больно!
Поскольку ваш мозг может концентрироваться только на одном деле за раз, многозадачность ограничивает вашу продуктивность и успех. Когда вы пытаетесь делать два дела одновременно, мозг не может эффективно выполнять обе задачи.
6. Убедитесь, что вы пьете много воды
Употребление достаточного количества воды — один из самых простых, но недооцененных способов повысить выносливость, улучшить когнитивные способности и почувствовать себя бодрее. Крайне важно пить много воды, особенно сразу после пробуждения. Ваше тело было без воды около 8 часов и нуждается в дозаправке — и быстро — чтобы вырабатывать энергию и чувствовать себя бодрым, а не вялым.
Ваше общее состояние здоровья зависит от вашей способности пить достаточное количество воды.
На самом деле нехватка воды имеет несколько негативных последствий, которые вы не можете себе позволить, если хотите полностью реализовать свой потенциал, в том числе:
• Проблемы с концентрацией и вниманием.
• Мозговое истощение.
• Головные боли.
• Нарушения сна.
• Раздражительность.
• Депрессия.
7. Еда может быть использована в качестве награды
8. Сделайте признательность своим приоритетом
Благодарность за жизнь, над созданием которой вы так усердно трудились, поможет вам восстановить связь со своей миссией, вещами и людьми, которые вас вдохновляют. Возвращение к источнику вдохновения и людям, которые помогали вам на этом пути, гарантирует, что вы продолжите усердно работать, даже когда дела идут плохо.
Потратьте часть утренней поездки, поблагодарив два-три предмета или человека. Это не только мотивирует вас работать усерднее, но также сделает вас счастливее, более мотивированным и покажет, что для вас важнее всего в жизни, позволяя вам проводить больше времени за творческими занятиями, которые вам нравятся, а не за бессмысленными занятиями, которые вы терпите. .
9. Получите спокойный ночной сон
Тем не менее, вечер накануне — это настоящий ключ к продуктивному утру. Обычно нужно ложиться спать около 11 часов вечера, но перед этим составьте список из десяти пунктов, за которые вы благодарны. Это мощное напоминание о прогрессе, которого вы добились в семье, здоровье и компании, особенно когда у вас был плохой день или что-то пошло не так. Когда ваш будильник сработает в 5:55 утра, вы будете готовы встретить новый день, потому что закончили ночь на позитивной ноте.
Упомянутые выше ритуалы — это простые шаги, которые можно внедрить в свой распорядок дня, чтобы добиться от вас максимальной продуктивности. Однако советуем не торопиться делать все сразу. Примите перспективу «Один день за раз», чтобы чувствовать себя хорошо в своей работе. Важно сделать ритуалы повседневной привычкой. Это поможет вам избавиться от давления, которое вы обычно испытываете, потому что работа продолжает накапливаться. Эти указатели могут побудить вас задуматься об уровне вашей энергии, навыках и требованиях. Затем вы можете приступить к разработке утренней рутины, которая будет работать на вас и позволит максимально улучшить ваши навыки. Это обеспечит баланс между работой и личной жизнью.
Будьте энергичны и продуктивны!
Повысьте свою продуктивность с помощью этого блога — https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/