Die 9 besten Morgenrituale für höchste Produktivität
Veröffentlicht: 2021-05-14Wenn der Wecker klingelt, ist es Zeit zu duschen, Zähne zu putzen, zu frühstücken und dann zur Arbeit zu gehen. Ihre Morgenrituale sollten keine gedankenlose Plackerei sein, wenn Sie für den Rest des Tages höchste Produktivität erreichen möchten.
Die Morgenroutine hilft uns, den Ton für den Tag anzugeben, und hilft uns, besser zu verwalten, anstatt von unseren Zeitplänen kontrolliert zu werden. Wir können uns besser auf das Vorhergehende konzentrieren, unsere Zeit priorisieren und schließlich unsere Produktivität verbessern, wenn wir jeden Tag neu beginnen. In diesem Beitrag zeigen wir Ihnen 9 sichere Morgengewohnheiten, die Sie für höchste Produktivität und Kreativität in Ihre Routine integrieren können.
Morgenrituale für höchste Produktivität
1. Nehmen Sie sich Zeit für Achtsamkeit
Sich morgens Zeit für Achtsamkeit zu nehmen, ist eine wichtige Gewohnheit, die eine Person für kreatives Wachstum entwickeln kann. Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge fördert die Zeit zum Meditieren die Kreativität und geistige Klarheit. „Open-Monitoring-Meditation“, bei der es darum geht, den Geist zu klären und offen für alles zu sein, was einem in den Sinn kommt, anstatt sich auf einen bestimmten Gedanken, eine Person oder ein Objekt zu konzentrieren, ist besonders förderlich für die Kreativität.
Die Teilnehmer der Open-Monitoring-Meditation an der Studie waren wesentlich besser darin, frische, innovative Ideen hervorzubringen, als diejenigen, die entweder nicht oder anders meditierten.
2. Die Ausübung ist wesentlich
Bewegung fördert die Kreativität durch die Freisetzung von Endorphinen und die Durchblutung des Gehirns, aber auch durch das Aufbrechen der Monotonie des Sitzens und Arbeitens, was zu kreativeren Erkenntnissen führt. Anna Wintour, die Chefredakteurin der amerikanischen Vogue, spielt jeden Morgen um 5:45 Uhr ein einstündiges Tennismatch in New York. Laut The Guardian glaubte der russische Komponist Tschaikowsky „er müsste genau zwei Stunden spazieren gehen jeden Tag und dass, wenn er auch nur ein paar Minuten früher zurückkäme, ihm großes Unglück widerfahren würde.“
Obwohl all diese Beispiele ein wenig obsessiv erscheinen, ist es ein sicherer Weg, morgens Sport und Aktivität zu einer Routine zu machen, um nicht in einem produktiven Trott stecken zu bleiben.
3. Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihren Tag
Einer der Hauptgründe dafür, dass so viele Menschen unkonzentriert sind und es schwierig finden, effektiv zu sein, ist, dass sie nicht sicher sind, was sie jetzt tun sollen. Sie wissen vielleicht, dass sie mehr Geld verdienen, abnehmen oder ein Unternehmen gründen wollen, aber das sind alles langfristige Ziele. Aber was ist jetzt? Was ist jetzt?
Selbst wenn Sie langfristige Ziele haben, wird es zu Verzögerungen kommen, bis Sie wissen, was Sie heute tun müssen. Ihr Verstand wird anfangen, andere Pläne zu machen, wenn Sie keine Klarheit darüber haben, was Sie heute tun sollten. Pläne, die einfacher und weniger wichtig sind und die kurzfristig angenehm und befriedigend sein können.
Legen Sie Ihre Ziele und Bestrebungen für den Tag fest, organisieren Sie Ihre Aktivitäten in Ihrem Kalender und markieren Sie Ihre Prioritäten als Teil Ihrer täglichen Routine, damit Sie Ihrem Ziel Nr. 1 einen Schritt näher kommen. Durch diese Art der Tagesplanung können Sie viel konzentrierter und zielstrebiger arbeiten.
4. Das Frühstück sollte gesund sein
Bereiten Sie sich auf einen energiegeladenen, leistungsstarken Tag vor, der mit einem nahrhaften Frühstück reich an Fetten und Proteinen beginnt. Die meisten Menschen wissen, dass sie Eiweiß brauchen, aber viele wissen nicht, dass sie oft mehr (gute) Fette brauchen. Fette sind hervorragend für dein Gehirn und eine wichtige Energiequelle für deinen Körper. Fette machen 60 % deines Gehirns aus und es braucht gute Fette, damit du klar denken, konzentriert bleiben, Probleme lösen und dich einfach entspannt und entspannt fühlen kannst.
Achten Sie morgens auf ein nahrhaftes Frühstück, das gesunde Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthält, damit Sie sich auf einen ganzen Tag voller Aktivitäten vorbereiten können. Erwägen Sie Lebensmittel wie 10 % fetten griechischen Joghurt, Erdnüsse, Avocados, Samen (Chia, Kürbis, Sonnenblume, Flex), Eier, Bio-Speck, Spinat oder Mandelmilch. Es wird nicht nur köstlich schmecken, sondern auch Ihr Gehirn und Ihren Körper schonen.
5. Multitasking ist eine schlechte Idee
Multitasking am Morgen ist verlockend, weil Sie viel zu tun und viel Energie haben und es sich anfühlt, als könnten Sie zwei oder drei Dinge sofort erledigen, aber es stellt den ganzen Tag zurück. Laut einer an der Stanford University durchgeführten Studie ist Multitasking weniger effektiv, als sich einzeln auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren.
Laut den Forschern sind Menschen, die ständig von mehreren Strömen elektronischer Informationen bombardiert werden, nicht in der Lage, aufmerksam zu sein, sich an Informationen zu erinnern oder von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, sowohl diejenigen, die eine Aufgabe nach der anderen erledigen, als auch diejenigen, die sie gleichzeitig erledigen. Starke Multitasker (diejenigen, die häufig Multitasking betreiben und glauben, dass dies ihre Leistung verbessert) sind beim Multitasking schlechter als diejenigen, die sich lieber auf jeweils eine Aufgabe konzentrieren. Multitasker schnitten schlechter ab, weil es ihnen schwerer fiel, ihre Gedanken zu verwalten und irrelevante Details herauszufiltern sowie von einer Aufgabe zur nächsten zu springen. Was für ein Schmerz!
Da sich Ihr Gehirn immer nur auf eine Sache konzentrieren kann, schränkt Multitasking Ihre Produktivität und Ihren Erfolg ein. Wenn Sie versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, ist das Gehirn nicht in der Lage, beide Aufgaben effektiv zu erledigen.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
Ausreichend Wasser zu trinken ist eine der einfachsten, aber am meisten unterschätzten Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern, die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern und sich wacher zu fühlen. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, besonders direkt nach dem Aufwachen. Ihr Körper war etwa 8 Stunden lang ohne Wasser und muss wieder aufgetankt werden – und zwar schnell – um Energie zu produzieren und sich wach und nicht träge zu fühlen.
Ihre allgemeine Gesundheit hängt von Ihrer Fähigkeit ab, genug Wasser zu trinken.
In Wirklichkeit hat Wassermangel mehrere negative Folgen, die Sie sich nicht leisten können, wenn Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen möchten, darunter:
• Konzentrations- und Aufmerksamkeitsprobleme.
• Erschöpfung des Gehirns.
• Kopfschmerzen.
• Schlafstörungen.
• Reizbarkeit.
• Depressionen.
7. Lebensmittel dürfen als Belohnung verwendet werden
8. Wertschätzung zu einer Priorität machen
Dankbarkeit für das Leben, das Sie sich so hart erarbeitet haben, wird Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrer Mission und den Dingen und Menschen zu verbinden, die Sie inspirieren. Die Rückkehr zu Ihrer Inspirationsquelle und den Menschen, die Ihnen auf diesem Weg geholfen haben, wird dafür sorgen, dass Sie auch dann weiter hart arbeiten, wenn es hart auf hart kommt.
Verbringen Sie einen Teil Ihrer morgendlichen Fahrt damit, zwei oder drei Gegenständen oder Personen zu danken. Es wird Sie nicht nur motivieren, härter zu arbeiten, sondern es wird Sie auch glücklicher und motivierter machen und Ihnen zeigen, was Ihnen im Leben am wichtigsten ist, sodass Sie mehr Zeit mit den kreativen Aktivitäten verbringen können, die Ihnen Spaß machen, anstatt mit den sinnlosen Aktivitäten, die Sie tolerieren .
9. Holen Sie sich einen erholsamen Schlaf
Die Nacht zuvor ist jedoch der wahre Schlüssel zu einem produktiven Morgen. Normalerweise muss man gegen 23 Uhr ins Bett gehen, aber bevor Sie das tun, erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste mit zehn Dingen, für die Sie dankbar sind. Es ist eine starke Erinnerung an die Fortschritte, die Sie mit Familie, Gesundheit und Gesellschaft gemacht haben, besonders wenn Sie einen schlechten Tag hatten oder etwas schief gelaufen ist. Wenn Ihr Wecker um 5:55 Uhr klingelt, sind Sie bereit für einen neuen Tag, denn Sie haben die Nacht positiv beendet.
Die oben genannten Rituale sind einfache Schritte, die Sie in Ihre tägliche Routine einarbeiten können, um die maximale Produktivität aus Ihnen herauszuholen. Wir raten Ihnen jedoch, nicht alles auf einmal zu erledigen. Nehmen Sie die One Day at a Time-Perspektive an, um sich bei Ihrer Arbeit wohl zu fühlen. Es ist wichtig, Rituale als alltägliche Gewohnheiten anzunehmen. Dies wird Ihnen helfen, den Druck loszuwerden, den Sie normalerweise verspüren, weil sich die Arbeit ständig anhäuft. Diese Hinweise können Sie dazu veranlassen, Ihr Energieniveau, Ihre Fähigkeiten und Anforderungen zu berücksichtigen. Sie können dann damit beginnen, eine Morgenroutine zu entwickeln, die für Sie funktioniert und es Ihnen ermöglicht, Ihre Fähigkeiten zu maximieren. Dadurch soll eine Work-Life-Balance erreicht werden.
Bleiben Sie energiegeladen und produktiv!
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