Les 9 meilleurs rituels du matin pour captiver la productivité la plus élevée
Publié: 2021-05-14Lorsque votre réveil sonne, il est temps de prendre une douche, de vous brosser les dents, de prendre votre petit-déjeuner, puis de vous rendre au travail. Vos rituels matinaux ne devraient pas être une corvée irréfléchie si vous désirez une productivité maximale pour le reste de la journée.
La routine du matin nous aide à donner le ton de la journée et nous aide à mieux gérer plutôt que d'être contrôlé par nos horaires. Nous pouvons mieux nous concentrer sur ce qui est avant, où prioriser notre temps et, éventuellement, améliorer notre productivité, si nous commençons chaque jour de nouveau. Dans cet article, nous vous montrerons 9 habitudes matinales sûres à intégrer à votre routine pour une productivité et une créativité maximales.
Rituels du matin pour captiver la productivité la plus élevée
1. Prenez du temps pour la pleine conscience
Prendre du temps le matin pour la pleine conscience est une habitude importante qu'une personne peut développer pour une croissance créative. Selon des recherches récentes, prendre le temps de méditer stimule la créativité et la clarté mentale. La « méditation de surveillance ouverte », qui consiste à vider votre esprit et à être ouvert à tout ce qui vous vient à l'esprit plutôt que de vous concentrer sur une pensée, un individu ou un objet spécifique, est particulièrement propice à la créativité.
Les participants à la méditation à surveillance ouverte de l'étude étaient nettement meilleurs pour produire des idées nouvelles et innovantes que ceux qui ne méditaient pas ou méditaient différemment.
2. L'exercice est essentiel
L'exercice stimule la créativité en libérant des endorphines et le flux sanguin vers le cerveau, mais aussi en rompant la monotonie de la position assise et du travail, ce qui donne lieu à des idées plus créatives. Anna Wintour, rédactrice en chef du Vogue américain, joue un match de tennis d'une heure à New York tous les matins à 5 h 45. Selon The Guardian, le compositeur russe Tchaïkovski « croyait devoir faire une promenade d'exactement deux heures tous les jours et que s'il revenait ne serait-ce que quelques minutes plus tôt, de grands malheurs lui arriveraient.
Bien que tous ces exemples semblent un peu obsessionnels, faire de l'exercice et de l'activité du matin une routine est un moyen infaillible d'éviter de rester coincé dans une ornière productive.
3. Établissez un horaire pour votre journée
L'une des principales raisons pour lesquelles tant de gens ne sont pas concentrés et ont du mal à être efficaces est qu'ils ne savent pas quoi faire en ce moment. Ils savent peut-être qu'ils veulent gagner plus d'argent, perdre du poids ou créer une entreprise, mais ce sont tous des objectifs à long terme. Qu'en est-il maintenant, cependant? Qu'en est-il maintenant?
Même si vous avez des objectifs à long terme, la procrastination s'installera jusqu'à ce que vous sachiez ce que vous devez faire aujourd'hui. Votre esprit commencera à faire d'autres plans si vous n'avez pas de clarté sur ce que vous devriez faire aujourd'hui. Des plans plus simples, moins importants, et qui peuvent être agréables et satisfaisants à court terme.
Définissez vos objectifs et vos aspirations pour la journée, organisez vos activités dans votre calendrier et marquez vos priorités dans le cadre de votre routine quotidienne pour vous rapprocher de votre objectif n°1. Cette façon de planifier votre journée vous permettra de travailler avec beaucoup plus de concentration et de détermination.
4. Le petit-déjeuner doit être sain
Préparez-vous pour une journée énergique et performante qui commencera par un petit-déjeuner nutritif riche en graisses et en protéines. La plupart des gens sont conscients qu'ils ont besoin de protéines, mais beaucoup ignorent qu'ils ont souvent besoin de plus de (bonnes) graisses. Les graisses sont excellentes pour votre cerveau et constituent une importante source d'énergie pour votre corps. Les graisses représentent 60% de votre cerveau, et il faut de bonnes graisses pour vous aider à penser clairement, à rester concentré, à résoudre des problèmes et à vous sentir détendu et à l'aise.
Recherchez un petit-déjeuner nutritif le matin qui comprend des graisses, des protéines, des vitamines et des minéraux sains pour vous aider à vous préparer pour une journée complète d'activité. Envisagez des aliments comme le yogourt grec à 10 % de matières grasses, les arachides, les avocats, les graines (chia, citrouille, tournesol, flex), les œufs, le bacon biologique, les épinards ou le lait d'amande. Non seulement il aura un goût délicieux, mais il sauvera également votre cerveau et votre corps.
5. Le multitâche est une mauvaise idée
Le multitâche le matin est attrayant parce que vous avez beaucoup à faire et beaucoup d'énergie, et vous avez l'impression de pouvoir faire deux ou trois choses immédiatement, mais cela retarde toute la journée. Selon des recherches menées à l'Université de Stanford, le multitâche est moins efficace que de se concentrer individuellement sur un travail à la fois.
Selon les chercheurs, les personnes qui sont constamment bombardées par plusieurs flux d'informations électroniques sont incapables d'être attentives, de se souvenir d'informations ou de passer d'une tâche à une autre, tant celles qui accomplissent une tâche à la fois que celles qui les accomplissent simultanément. Les multitâches lourds (ceux qui effectuent souvent plusieurs tâches à la fois et pensent que cela améliore leurs performances) se sont avérés moins performants en multitâche que ceux qui préfèrent se concentrer sur une tâche à la fois. Les multitâches ont eu de moins bons résultats car ils avaient plus de mal à gérer leurs pensées et à filtrer les détails non pertinents, ainsi qu'à passer d'une tâche à l'autre. Quelle douleur!
Étant donné que votre cerveau ne peut se concentrer que sur une seule chose à la fois, le multitâche limite votre productivité et votre réussite. Lorsque vous essayez de faire deux choses en même temps, le cerveau est incapable d'accomplir les deux tâches efficacement.
6. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau
Boire suffisamment d'eau est l'un des moyens les plus simples mais les plus sous-estimés d'augmenter l'endurance, de stimuler la capacité cognitive et de se sentir plus éveillé. Il est essentiel de boire beaucoup d'eau, surtout juste après le réveil. Votre corps est resté sans eau pendant environ 8 heures et a besoin d'être ravitaillé - et rapidement - pour produire de l'énergie et se sentir éveillé plutôt que paresseux.
Votre état de santé général dépend de votre capacité à boire suffisamment d'eau.
En réalité, un manque d'eau a plusieurs conséquences négatives que vous ne pouvez pas vous permettre si vous voulez réaliser votre plein potentiel, notamment :
• Problèmes de concentration et d'attention.
• Épuisement cérébral.
• Maux de tête.
• Perturbations du sommeil.
• Irritabilité.
• La dépression.
7. La nourriture peut être utilisée comme récompense
8. Faites de l'appréciation une priorité
La gratitude pour la vie que vous avez travaillé si dur à créer vous aidera à renouer avec votre mission et les choses et les personnes qui vous inspirent. Revenir à votre source d'inspiration et aux personnes qui vous ont aidé en cours de route vous assurera de continuer à travailler dur même lorsque les choses se compliquent.
Passez une partie de votre trajet du matin à remercier deux ou trois objets ou personnes. Cela vous motivera non seulement à travailler plus dur, mais cela vous rendra également plus heureux, plus motivé et montrera ce qui compte le plus pour vous dans la vie, vous permettant de passer plus de temps à faire les activités créatives que vous aimez plutôt que les activités insensées que vous tolérez. .
9. Obtenez une bonne nuit de sommeil
Cependant, la veille au soir est la véritable clé d'une matinée productive. On doit généralement se coucher vers 23 heures, mais avant cela, faites une liste de gratitude de dix éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant. C'est un puissant rappel des progrès que vous avez réalisés avec votre famille, votre santé et votre entreprise, en particulier lorsque vous avez passé une mauvaise journée ou que quelque chose a mal tourné. Lorsque votre réveil sonnera à 5h55, vous serez prêt à affronter une nouvelle journée car vous avez terminé la nuit sur une note positive.
Les rituels mentionnés ci-dessus sont des étapes faciles à inculquer à votre routine quotidienne pour obtenir une productivité maximale de votre part. Cependant, nous vous conseillons de ne pas vous précipiter pour tout faire en même temps. Adoptez la perspective d'un jour à la fois pour vous sentir bien dans votre travail. Il est important d'adopter des rituels comme habitudes quotidiennes. Cela vous aidera à vous débarrasser de la pression que vous ressentez habituellement parce que le travail ne cesse de s'accumuler. Ces pointeurs peuvent vous inciter à tenir compte de vos niveaux d'énergie, de vos compétences et de vos besoins. Vous pouvez alors commencer à développer une routine matinale qui fonctionne pour vous et vous permet de maximiser vos compétences. Cela assurera un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Restez énergisé et productif !
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