9 พิธีกรรมตอนเช้าที่ดีที่สุดเพื่อดึงดูดผลผลิตสูงสุด
เผยแพร่แล้ว: 2021-05-14เมื่อนาฬิกาปลุกดัง ถึงเวลาอาบน้ำ แปรงฟัน กินข้าวเช้า แล้วไปทำงาน พิธีกรรมตอนเช้าของคุณไม่ควรเป็นคำขวัญที่ไร้เหตุผล หากคุณต้องการเพิ่มผลผลิตให้สูงสุดในช่วงที่เหลือของวัน
กิจวัตรยามเช้าช่วยให้เรากำหนดบรรยากาศของวันนั้น และช่วยให้เราจัดการได้ดีขึ้นแทนที่จะถูกควบคุมโดยตารางเวลาของเรา เราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เป็นอยู่ก่อน ที่จะจัดลำดับความสำคัญของเวลาของเราไว้ที่ใด และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในที่สุด หากเราเริ่มต้นวันใหม่ในแต่ละวัน เราจะแสดงนิสัยตอนเช้าที่ปลอดภัย 9 อย่างเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อประสิทธิภาพและความคิดสร้างสรรค์สูงสุดในโพสต์นี้
พิธีกรรมตอนเช้าเพื่อดึงดูดผลผลิตสูงสุด
1. ให้เวลาสำหรับสติ
การใช้เวลาในตอนเช้าเพื่อเจริญสติเป็นนิสัยสำคัญที่บุคคลสามารถพัฒนาเพื่อการเติบโตอย่างสร้างสรรค์ จากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ การใช้เวลาในการนั่งสมาธิช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความชัดเจนของจิตใจ “การทำสมาธิแบบเฝ้าสังเกต” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและเปิดรับทุกสิ่งที่อยู่ในใจ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิด ปัจเจกบุคคล หรือวัตถุโดยเฉพาะ จะเอื้อต่อความคิดสร้างสรรค์เป็นพิเศษ
ผู้เข้าร่วมการทำสมาธิแบบเปิดการตรวจสอบในการศึกษานี้สามารถสร้างความคิดที่สดใหม่และสร้างสรรค์ได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิหรือนั่งสมาธิอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างมาก
2. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์โดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง แต่ยังขจัดความน่าเบื่อของการนั่งและการทำงาน ส่งผลให้มีความเข้าใจที่สร้างสรรค์มากขึ้น Anna Wintour บรรณาธิการบริหารของ American Vogue เล่นเทนนิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในนิวยอร์กทุกเช้า เวลา 05:45 น. ตามรายงานของ The Guardian นักแต่งเพลงชาวรัสเซีย Tchaikovsky “เชื่อว่าเขาต้องเดินเป็นเวลาสองชั่วโมงพอดี ทุกวันและหากเขากลับมาก่อนเวลาสักสองสามนาที ความโชคร้ายจะเกิดขึ้นกับเขา”
แม้ว่าตัวอย่างทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะค่อนข้างหมกมุ่น แต่การออกกำลังกายตอนเช้าและกิจกรรมเป็นกิจวัตรเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อหลีกเลี่ยงการติดอยู่ในร่องที่มีประสิทธิผล
3. จัดตารางเวลาสำหรับวันของคุณ
เหตุผลสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้คนจำนวนมากไม่มีโฟกัสและพบว่ามันยากที่จะมีประสิทธิภาพคือพวกเขาไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไรในตอนนี้ พวกเขาอาจรู้ว่าพวกเขาต้องการทำเงินเพิ่ม ลดน้ำหนัก หรือเริ่มต้นบริษัท แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นวัตถุประสงค์ระยะยาว ว่าแต่ตอนนี้ล่ะ? แล้วตอนนี้ล่ะ?
แม้ว่าคุณจะมีเป้าหมายระยะยาว แต่การผัดวันประกันพรุ่งจะเกิดขึ้นจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องทำอะไรในวันนี้ จิตใจของคุณจะเริ่มวางแผนอื่นๆ หากคุณไม่มีความชัดเจนในสิ่งที่คุณควรทำในวันนี้ แผนงานที่ง่ายกว่า สำคัญน้อยกว่า และอาจสนุกและน่าพอใจในระยะสั้น
ตั้งเป้าหมายและความทะเยอทะยานสำหรับวันนั้น จัดกิจกรรมในปฏิทิน และกำหนดลำดับความสำคัญให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายอันดับ 1 มากขึ้นไปอีกก้าว วิธีการวางแผนวันของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานด้วยสมาธิและความมุ่งมั่นมากขึ้น
4. อาหารเช้าควรดีต่อสุขภาพ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่เปี่ยมประสิทธิภาพและกระฉับกระเฉง โดยจะเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีน คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าพวกเขาต้องการโปรตีน แต่หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาต้องการไขมัน (ดี) มากขึ้น ไขมันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสมองของคุณและเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณ ไขมันเป็นส่วนประกอบในสมองของคุณ 60% และมันต้องการไขมันที่ดีเพื่อช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจน มีสมาธิ แก้ปัญหา และรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ
มองหาอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตอนเช้าซึ่งประกอบด้วยไขมัน โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้คุณพร้อมสำหรับกิจกรรมตลอดทั้งวัน พิจารณาอาหาร เช่น กรีกโยเกิร์ตที่มีไขมัน 10% ถั่วลิสง อะโวคาโด เมล็ดพืช (เจีย ฟักทอง ทานตะวัน เฟล็กซ์) ไข่ เบคอนออร์แกนิก ผักโขม หรือนมอัลมอนด์ นอกจากจะอร่อยแล้วยังช่วยรักษาสมองและร่างกายของคุณอีกด้วย
5. การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นความคิดที่ไม่ดี
การทำงานหลายอย่างในตอนเช้าเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจเพราะคุณมีงานมากมายที่ต้องทำ และมีพลังงานมาก และรู้สึกเหมือนกับว่าคุณสามารถทำอะไรสองหรือสามอย่างได้ทันที แต่กลับทำให้ทั้งวันกลับคืนมา จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการเน้นงานทีละงานทีละอย่าง
นักวิจัยกล่าวว่าผู้ที่ถูกกระแสข้อมูลอิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากโจมตีอย่างต่อเนื่องไม่สามารถให้ความสนใจ จดจำข้อมูล หรือย้ายจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งได้ ทั้งผู้ที่ทำงานเสร็จทีละงานและทำงานเสร็จพร้อมกัน ผู้ที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันหนัก (ผู้ที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันบ่อยๆ และเชื่อว่าจะปรับปรุงประสิทธิภาพได้) พบว่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้แย่กว่าผู้ที่ชอบจดจ่อกับงานทีละอย่าง Multitaskers ทำได้แย่กว่าเพราะพวกเขาจัดการความคิดได้ยากขึ้น และกรองรายละเอียดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป รวมถึงการกระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง ช่างเป็นความเจ็บปวด!
เนื่องจากสมองของคุณสามารถจดจ่อกับสิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้ง การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจึงจำกัดประสิทธิภาพและความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณพยายามทำสองสิ่งพร้อมกัน สมองจะไม่สามารถทำงานทั้งสองอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดแต่ประเมินค่าต่ำที่สุดในการเพิ่มความแข็งแกร่ง เพิ่มความสามารถในการรับรู้ และรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะหลังจากตื่นนอน ร่างกายของคุณขาดน้ำมาประมาณ 8 ชั่วโมงแล้ว และจำเป็นต้องได้รับการเติมน้ำมัน — และอย่างรวดเร็ว — เพื่อผลิตพลังงานและรู้สึกตื่นตัวมากกว่าที่จะเฉื่อยชา
สุขภาพโดยรวมของคุณขึ้นอยู่กับความสามารถในการดื่มน้ำให้เพียงพอ
ในความเป็นจริง การขาดน้ำมีผลเสียหลายประการที่คุณไม่สามารถจ่ายได้หากคุณต้องการบรรลุศักยภาพสูงสุด ได้แก่:
•ประเด็นเรื่องสมาธิและความสนใจ
• สมองอ่อนล้า.
• ปวดหัว.
• รบกวนการนอนหลับ
• หงุดหงิด.
• ภาวะซึมเศร้า.
7. อาหารใช้เป็นรางวัลได้
8. ให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก
ความกตัญญูต่อชีวิตที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างมันจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับภารกิจ สิ่งต่างๆ และผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณอีกครั้ง ย้อนกลับไปที่แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจของคุณและผู้คนที่ช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทางจะช่วยให้คุณทำงานหนักต่อไปแม้ในยามที่ลำบาก
ใช้เวลาส่วนหนึ่งในการขับรถตอนเช้าของคุณขอบคุณสองหรือสามรายการหรือผู้คน มันไม่เพียงแต่จะกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่ยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีแรงบันดาลใจมากขึ้น และแสดงให้เห็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในชีวิต ช่วยให้คุณใช้เวลาทำกิจกรรมสร้างสรรค์ที่คุณชอบมากกว่ากิจกรรมที่ไม่สนใจที่คุณอดทน .
9. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
อย่างไรก็ตาม เมื่อคืนก่อนเป็นกุญแจดอกสำคัญที่นำไปสู่การมีประสิทธิผลในยามเช้า โดยปกติเราต้องเข้านอนเวลาประมาณ 23.00 น. แต่ก่อนที่คุณจะทำ ให้เขียนรายการขอบคุณสิบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เป็นเครื่องเตือนใจอันทรงพลังถึงความก้าวหน้าของคุณกับครอบครัว สุขภาพ และการคบหาสมาคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีวันที่แย่หรือมีบางอย่างผิดพลาด เมื่อนาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นตอน 05:55 น. คุณจะพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่เพราะคุณจบค่ำคืนนี้ไปในทางที่ดี
พิธีกรรมที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นขั้นตอนง่าย ๆ ในการปลูกฝังกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ได้ผลผลิตสูงสุดจากคุณ อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณอย่ารีบเร่งทำทุกอย่างในคราวเดียว นำมุมมองหนึ่งวันต่อเวลามาใช้เพื่อให้รู้สึกดีกับงานของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะนำพิธีกรรมมาเป็นนิสัยประจำวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความกดดันที่คุณมักจะรู้สึกได้เพราะงานยังคงกองพะเนินเทินทึก พอยน์เตอร์เหล่านี้สามารถแจ้งให้คุณพิจารณาระดับพลังงาน ทักษะ และความต้องการของคุณ จากนั้นคุณสามารถเริ่มพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณเพิ่มทักษะได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน
มีพลังและมีประสิทธิผลเสมอ!
เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยบล็อกนี้ – https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/