최고의 생산성을 위한 최고의 9가지 아침 의식
게시 됨: 2021-05-14알람이 울리면 샤워를 하고 양치질을 하고 아침을 먹고 일터로 이동할 시간입니다. 당신이 하루 종일 최고의 생산성을 원한다면 아침 의례는 생각 없는 일이 되어서는 안 됩니다.
아침 루틴은 하루의 분위기를 설정하는 데 도움이 되며 일정에 의해 제어되지 않고 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다. 우리는 이전 일에 더 잘 집중할 수 있고, 시간의 우선 순위를 정할 수 있으며, 매일 새롭게 시작하면 결국 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 이 게시물에서는 최고의 생산성과 창의성을 위해 일상에 통합할 수 있는 9가지 안전한 아침 습관을 보여드리겠습니다.
최고의 생산성을 위한 아침 의식
1. 마음챙김을 위한 시간 만들기
아침에 마음챙김을 위한 시간을 내는 것은 창의적인 성장을 위해 개발할 수 있는 중요한 습관입니다. 최근 연구에 따르면 명상에 시간을 할애하면 창의력과 정신력이 향상됩니다. 특정한 생각, 개인, 사물에 집중하기보다 마음을 비우고 떠오르는 모든 것에 마음을 여는 "개방형 명상"은 특히 창의성에 도움이 됩니다.
연구에서 공개 모니터링 명상 참가자는 명상을 하지 않거나 다르게 명상하는 참가자보다 신선하고 혁신적인 아이디어를 생산하는 데 훨씬 더 뛰어났습니다.
2. 운동은 필수
운동은 뇌로 가는 엔돌핀과 혈류를 방출하여 창의성을 향상시킬 뿐만 아니라 앉아서 일하고 있는 단조로움을 없애고 결과적으로 보다 창의적인 통찰력을 제공합니다. American Vogue의 편집장인 Anna Wintour는 매일 아침 오전 5시 45분에 뉴욕에서 1시간 동안 테니스 경기를 합니다. 매일 그리고 그가 몇 분이라도 일찍 돌아오면 큰 불행이 닥칠 것입니다."
이 모든 예가 다소 강박적인 것처럼 보이지만 아침 운동과 활동을 루틴으로 만드는 것은 생산적인 틀에 박히지 않도록 하는 확실한 방법입니다.
3. 하루 일정을 짜라
많은 사람들이 집중하지 못하고 효과적이지 못하다고 생각하는 주요 이유 중 하나는 바로 지금 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않기 때문입니다. 그들은 더 많은 돈을 벌고, 살을 빼거나, 회사를 시작하고 싶다는 것을 알고 있을지 모르지만, 모두 장기적인 목표입니다. 지금은 어떻습니까? 지금은 어떻습니까?
장기적인 목표가 있더라도 오늘 해야 할 일을 알게 될 때까지 미루게 됩니다. 오늘 해야 할 일에 대해 명확하지 않으면 마음이 다른 계획을 세우기 시작할 것입니다. 더 간단하고 덜 중요하며 단기적으로 즐겁고 만족스러울 수 있는 계획.
하루의 목표와 열망을 설정하고, 달력에 활동을 정리하고, 우선순위를 일상의 일부로 표시하여 1순위 목표 달성에 한 걸음 더 다가가십시오. 이러한 방식으로 하루를 계획하면 훨씬 더 집중하고 결단력 있게 일할 수 있습니다.
4. 아침 식사는 건강해야 합니다.
지방과 단백질이 풍부한 영양가 있는 아침 식사로 시작되는 활기차고 성과가 좋은 하루를 준비하십시오. 대부분의 사람들은 단백질이 필요하다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들은 종종 더 많은 (좋은) 지방이 필요하다는 사실을 인식하지 못합니다. 지방은 뇌에 탁월하고 신체에 중요한 에너지원을 제공합니다. 지방은 뇌의 60%를 구성하며, 명료하게 생각하고, 집중하고, 문제를 해결하고, 편안하고 편안하게 느끼기 위해서는 좋은 지방이 필요합니다.
하루 종일 활동할 준비를 하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 단백질, 비타민 및 미네랄이 포함된 영양가 있는 아침 식사를 아침에 찾으십시오. 10% 지방 그릭 요구르트, 땅콩, 아보카도, 씨앗(치아, 호박, 해바라기, 플렉스), 계란, 유기농 베이컨, 시금치 또는 아몬드 우유와 같은 식품을 고려하십시오. 맛이 좋을 뿐만 아니라 뇌와 몸도 구합니다.
5. 멀티태스킹은 나쁜 생각이다
아침에 멀티태스킹을 하는 것은 할 일이 많고 에너지가 많기 때문에 매력적이며, 두세 가지 일을 즉시 할 수 있는 것처럼 느껴지지만 하루 종일 뒤로 미루게 됩니다. 스탠포드 대학에서 수행된 연구에 따르면 멀티태스킹은 한 번에 한 가지 작업에 개별적으로 집중하는 것보다 덜 효과적입니다.
연구원에 따르면, 여러 종류의 전자 정보에 지속적으로 노출되는 사람들은 한 번에 한 작업을 완료하는 사람과 동시에 완료하는 사람 모두에 주의를 기울이거나 정보를 기억하거나 한 작업에서 다른 작업으로 이동할 수 없습니다. 헤비 멀티태스킹(자주 멀티태스킹을 하고 성능이 향상된다고 믿는 사람)은 한 번에 하나의 작업에 집중하는 것을 선호하는 사람들보다 멀티태스킹에서 더 나쁜 것으로 나타났습니다. 멀티태스킹을 하는 사람들은 생각을 관리하고 관련 없는 세부 사항을 걸러내고 한 작업에서 다른 작업으로 이동하는 데 어려움을 겪기 때문에 더 나쁜 성과를 냈습니다. 얼마나 고통스럽습니까!
두뇌는 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있으므로 멀티태스킹은 생산성과 성공을 제한합니다. 동시에 두 가지 일을 하려고 하면 두뇌가 두 가지 일을 효과적으로 완료할 수 없습니다.
6. 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
충분한 물을 마시는 것은 체력을 높이고 인지 능력을 높이며 깨어 있는 느낌을 주는 가장 쉽고 가장 과소평가된 방법 중 하나입니다. 특히 기상 직후에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 약 8시간 동안 물이 없었으며 에너지를 생산하고 부진보다는 깨어 있음을 느끼기 위해 빠르게 재충전해야 합니다.
당신의 전반적인 건강은 충분한 물을 마실 수 있는 능력에 달려 있습니다.
실제로 물 부족은 다음을 포함하여 잠재력을 최대한 발휘하고 싶다면 감당할 수 없는 몇 가지 부정적인 결과를 초래합니다.
•집중력과 주의력 문제.
• 두뇌 피로.
• 두통.
• 수면 장애.
• 과민성.
• 우울증.
7. 음식을 보상으로 사용할 수 있습니다.
8. 감사를 우선순위에 두십시오
당신이 창조하기 위해 열심히 일한 삶에 대한 감사는 당신이 당신의 사명과 당신에게 영감을 주는 것들과 사람들과 다시 연결하는 데 도움이 될 것입니다. 영감의 원천과 그 과정에서 당신을 도왔던 사람들에게 돌아가면 험난한 상황에서도 계속 열심히 일할 수 있습니다.
아침 드라이브의 일부를 두세 항목 또는 사람에게 감사하는 데 사용하십시오. 그것은 당신이 더 열심히 일하도록 동기를 부여할 뿐만 아니라 더 행복하고 더 동기를 부여하며 삶에서 가장 중요한 것이 무엇인지 보여줄 것입니다. .
9. 편안한 숙면을 취하세요
그러나 전날 밤이 생산적인 아침의 진정한 열쇠입니다. 보통 밤 11시에 잠자리에 들어야 하지만 그 전에 감사할 일 10가지를 감사 목록으로 작성하십시오. 가족, 건강, 회사가 발전했음을 강력하게 상기시켜줍니다. 특히 나쁜 하루를 보냈거나 뭔가 잘못되었을 때 그렇습니다. 오전 5시 55분에 알람이 울리면 긍정적인 기분으로 밤을 마무리했기 때문에 새로운 하루를 맞이할 준비가 된 것입니다.
위에서 언급한 의식은 최대의 생산성을 얻기 위해 일상에 쉽게 주입할 수 있는 단계입니다. 그러나 한 번에 모든 일을 서두르지 않는 것이 좋습니다. 일에 대해 좋은 느낌을 받기 위해 하루에 한 번씩 관점을 채택하십시오. 의식을 일상적인 습관으로 채택하는 것이 중요합니다. 이것은 일이 계속 쌓이기 때문에 평소에 느끼는 압박감을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 포인터는 에너지 수준, 기술 및 요구 사항을 고려하도록 유도할 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 효과가 있고 기술을 극대화할 수 있는 아침 루틴을 개발할 수 있습니다. 이것은 일과 삶의 균형을 제공할 것입니다.
활력과 생산성을 유지하십시오!
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