Cele mai bune 9 ritualuri de dimineață pentru a captiva cea mai înaltă productivitate
Publicat: 2021-05-14Când îți sună alarma, este timpul să faci duș, să te speli pe dinți, să mănânci micul dejun și apoi să mergi la serviciu. Ritualurile tale de dimineață nu ar trebui să fie o sarcină nepăsătoare dacă vrei să obții cea mai mare productivitate pentru restul zilei.
Rutina de dimineață ne ajută să stabilim tonul zilei și ne ajută să ne gestionăm mai bine decât să fim controlați de programele noastre. Ne putem concentra mai bine pe ceea ce este înainte, unde să acordăm prioritate timpului nostru și, în cele din urmă, să ne îmbunătățim productivitatea, dacă începem fiecare zi din nou. Vă vom arăta 9 obiceiuri sigure de dimineață pe care să le integrați în rutina dvs. pentru cea mai mare productivitate și creativitate în această postare.
Ritualuri matinale pentru a captiva cea mai mare productivitate
1. Fă-ți timp pentru Mindfulness
A face timp dimineața pentru mindfulness este un obicei important pe care o persoană îl poate dezvolta pentru creșterea creativă. Potrivit cercetărilor recente, a-ți acorda timp pentru a medita stimulează creativitatea și claritatea mentală. „Meditația de monitorizare deschisă”, care implică limpezirea minții și deschiderea către tot ceea ce îți vine în minte, mai degrabă decât concentrarea asupra unui anumit gând, individ sau obiect, este deosebit de favorabilă creativității.
Participanții la meditație cu monitorizare deschisă la studiu au fost substanțial mai buni în a produce idei proaspete, inovatoare decât cei care fie nu au meditat, fie au meditat diferit.
2. Exercițiul este esențial
Exercițiile fizice stimulează creativitatea prin eliberarea endorfinelor și a fluxului de sânge către creier, dar și prin ruperea monotoniei stării și a muncii, rezultând mai multe perspective creative. Anna Wintour, redactorul-șef al revistei American Vogue, joacă un meci de tenis de o oră în New York în fiecare dimineață, la 5:45 am. Potrivit The Guardian, compozitorul rus Ceaikovski „a crezut că trebuie să facă o plimbare de exact două ore. în fiecare zi și că dacă s-ar întoarce chiar și cu câteva minute mai devreme, mari nenorociri s-ar întâmpla pe el.”
Deși toate aceste exemple par a fi puțin obsesive, a face exercițiile și activitățile de dimineață o rutină este o modalitate sigură de a evita să rămâneți blocat într-o rutină productivă.
3. Faceți un program pentru ziua dvs
Unul dintre motivele cheie pentru care atât de mulți oameni sunt neconcentrați și le este greu să fie eficienți este că nu sunt siguri ce să facă acum. S-ar putea să știe că vor să câștige mai mulți bani, să slăbească sau să înființeze o companie, dar toate acestea sunt obiective pe termen lung. Dar acum? Dar acum?
Chiar dacă ai obiective pe termen lung, amânarea se va instala până când vei ști ce trebuie să faci astăzi. Mintea ta va începe să facă alte planuri dacă nu ai clar ce ar trebui să faci astăzi. Planuri mai simple, mai puțin importante și care pot fi plăcute și satisfăcătoare pe termen scurt.
Stabilește-ți obiectivele și aspirațiile pentru ziua respectivă, aranjează-ți activitățile în calendar și marchează-ți prioritățile ca parte a rutinei tale zilnice, pentru a te ajuta să faci un pas mai aproape de a-ți atinge obiectivul numărul 1. Acest mod de a vă planifica ziua vă va permite să lucrați cu mult mai multă concentrare și determinare.
4. Micul dejun ar trebui să fie sănătos
Pregătește-te pentru o zi energică, de înaltă performanță, care va începe cu un mic dejun nutritiv, bogat în grăsimi și proteine. Majoritatea oamenilor sunt conștienți că au nevoie de proteine, dar mulți nu știu că au nevoie adesea de mai multe grăsimi (bune). Grăsimile sunt excelente pentru creier și oferă o sursă importantă de energie pentru corpul tău. Grăsimile reprezintă 60% din creierul tău și au nevoie de grăsimi bune pentru a te ajuta să gândești clar, să rămâi concentrat, să rezolvi problemele și să te simți relaxat și în largul tău.
Căutați un mic dejun nutritiv dimineața, care să includă grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o zi întreagă de activitate. Luați în considerare alimente precum iaurtul grecesc cu 10% grăsime, arahide, avocado, semințe (chia, dovleac, floarea soarelui, flex), ouă, slănină organică, spanac sau lapte de migdale. Nu numai că va avea un gust delicios, dar vă va salva și creierul și corpul.
5. Multitasking-ul este o idee proastă
Multitasking-ul dimineața este ademenitor pentru că ai multe de făcut și multă energie și se simte că poți face două sau trei lucruri imediat, dar îți dă înapoi întreaga zi. Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Stanford, multitasking-ul este mai puțin eficient decât concentrarea individuală pe un loc de muncă la un moment dat.
Potrivit cercetătorilor, oamenii care sunt bombardați în mod constant de mai multe fluxuri de informații electronice sunt incapabili să acorde atenție, să-și amintească informațiile sau să treacă de la o sarcină la alta atât cei care termină o sarcină odată, cât și cei care le termină simultan. S-a dovedit a fi mai prost la multitasking (cei care fac multitasking des și cred că le îmbunătățește performanța) decât cei care preferă să se concentreze pe o singură sarcină la un moment dat. Multitaskerii au avut rezultate mai proaste, deoarece le-a fost mai greu să-și gestioneze gândurile și să filtreze detaliile irelevante, precum și să sară de la o sarcină la alta. Ce enervant!
Deoarece creierul tău se poate concentra doar pe un singur lucru la un moment dat, multitasking-ul îți limitează productivitatea și succesul. Când încerci să faci două lucruri în același timp, creierul nu poate îndeplini ambele sarcini în mod eficient.
6. Asigurați-vă că beți multă apă
Bea suficientă apă este una dintre cele mai ușoare, dar cele mai subestimate moduri de a crește rezistența, de a crește capacitatea cognitivă și de a te simți mai treaz. Este esențial să bei multă apă, în special imediat după trezire. Corpul tău a rămas fără apă de aproximativ 8 ore și trebuie alimentat – și rapid – pentru a produce energie și a te simți mai degrabă treaz decât lent.
Sănătatea ta generală depinde de capacitatea ta de a bea suficientă apă.
În realitate, lipsa apei are mai multe consecințe negative pe care nu ți le poți permite dacă vrei să-ți atingi întregul potențial, printre care:
• Probleme de concentrare și atenție.
• Epuizarea creierului.
• Dureri de cap.
• Întreruperea somnului.
• Iritabilitate.
• Depresie.
7. Mâncarea poate fi folosită ca recompensă
8. Faceți din apreciere o prioritate
Recunoștința pentru viața pe care ai muncit atât de mult să o creezi te va ajuta să te reconectezi cu misiunea ta și cu lucrurile și oamenii care te inspiră. Revenind la sursa ta de inspirație și la oamenii care te-au ajutat pe parcurs, te vei asigura că vei continua să muncești din greu chiar și atunci când lucrurile devin grele.
Petreceți o parte din călătoria de dimineață mulțumind două sau trei obiecte sau persoane. Nu numai că te va motiva să muncești mai mult, dar te va face și mai fericit, mai motivat și va arăta ceea ce contează cel mai mult pentru tine în viață, permițându-ți să petreci mai mult timp făcând activitățile creative care îți plac, mai degrabă decât activitățile fără minte pe care le tolerezi. .
9. Obțineți un somn odihnitor
Cu toate acestea, seara dinainte este adevărata cheie pentru o dimineață productivă. De obicei, trebuie să te culci la aproximativ 23:00, dar înainte de a o face, fă o listă de recunoștință cu zece articole pentru care ești recunoscător. Este un memento puternic al progresului pe care l-ați făcut cu familia, sănătatea și compania, în special atunci când ați avut o zi proastă sau ceva nu a mers prost. Când alarma ta sună la 5:55 am, vei fi gata să faci față unei noi zile, deoarece ai încheiat noaptea cu o notă pozitivă.
Ritualurile menționate mai sus sunt pași ușori de introdus în rutina zilnică pentru a obține productivitate maximă din tine. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu vă grăbiți să faceți totul deodată. Adoptă perspectiva One Day at a Time pentru a te simți bine în ceea ce privește munca ta. Este important să adoptați ritualuri ca obiceiuri de zi cu zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de presiunea pe care o simțiți de obicei, deoarece munca continuă să se acumuleze. Aceste indicații vă pot determina să vă luați în considerare nivelurile de energie, abilitățile și cerințele. Puteți începe apoi să dezvoltați o rutină de dimineață care să funcționeze pentru dvs. și care vă permite să vă maximizați abilitățile. Acest lucru va oferi un echilibru între viața profesională și viața privată.
Rămâneți plin de energie și productivitate!
Creșteți-vă productivitatea cu acest blog – https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/