9 najlepszych porannych rytuałów, które zniewalają najwyższą produktywność
Opublikowany: 2021-05-14Kiedy włączy się budzik, czas wziąć prysznic, umyć zęby, zjeść śniadanie, a potem ruszyć do pracy. Twoje poranne rytuały nie powinny być bezmyślną harówką, jeśli chcesz osiągnąć najwyższą produktywność przez resztę dnia.
Poranna rutyna pomaga nam nadać ton na cały dzień i pomaga nam lepiej zarządzać, niż być kontrolowanym przez nasze harmonogramy. Możemy lepiej skoncentrować się na tym, co było przedtem, gdzie ustalić priorytety dla naszego czasu i ostatecznie poprawić naszą produktywność, jeśli zaczynamy każdy dzień od nowa. W tym poście pokażemy Ci 9 bezpiecznych porannych nawyków, które możesz zintegrować z rutyną, aby uzyskać najwyższą produktywność i kreatywność.
Poranne rytuały urzekające najwyższą produktywność
1. Znajdź czas na uważność
Poświęcanie rano czasu na uważność jest ważnym nawykiem, który osoba może rozwinąć w celu twórczego rozwoju. Według ostatnich badań poświęcenie czasu na medytację zwiększa kreatywność i jasność umysłu. „Medytacja z otwartym monitorowaniem”, która polega na oczyszczeniu umysłu i otwartości na wszystko, co przychodzi do głowy, zamiast skupiania się na konkretnej myśli, osobie lub przedmiocie, szczególnie sprzyja kreatywności.
Uczestnicy badania z otwartym monitorowaniem medytacji byli znacznie lepsi w wytwarzaniu świeżych, innowacyjnych pomysłów niż ci, którzy albo nie medytowali, albo medytowali w inny sposób.
2. Ćwiczenia są niezbędne
Ćwiczenia zwiększają kreatywność, uwalniając endorfiny i przepływ krwi do mózgu, ale także przełamując monotonię siedzenia i pracy, co skutkuje bardziej kreatywnymi spostrzeżeniami. Anna Wintour, redaktor naczelna amerykańskiego Vogue, gra w Nowym Jorku godzinny mecz tenisowy każdego ranka o 5:45. Według The Guardian rosyjski kompozytor Czajkowski „uwierzył, że musi przejść dokładnie dwie godziny każdego dnia i gdyby wrócił choćby kilka minut wcześniej, spotkałyby go wielkie nieszczęścia”.
Chociaż wszystkie te przykłady wydają się być nieco obsesyjne, uczynienie porannych ćwiczeń i aktywności rutyną jest niezawodnym sposobem na uniknięcie produktywnej rutyny.
3. Zrób harmonogram na swój dzień
Jednym z głównych powodów, dla których tak wielu ludzi nie jest skoncentrowanych i trudno im jest być skutecznymi, jest to, że nie są pewni, co robić teraz. Mogą wiedzieć, że chcą zarobić więcej pieniędzy, schudnąć lub założyć firmę, ale to wszystko są cele długoterminowe. A co teraz? A co teraz?
Nawet jeśli masz długoterminowe cele, prokrastynacja pojawi się, dopóki nie będziesz wiedział, co musisz robić dzisiaj. Twój umysł zacznie robić inne plany, jeśli nie będziesz miał jasności co do tego, co powinieneś dzisiaj robić. Plany, które są prostsze, mniej ważne, a na krótką metę mogą być przyjemne i satysfakcjonujące.
Ustaw swoje cele i aspiracje na dany dzień, uporządkuj swoje działania w kalendarzu i oznacz priorytety jako część codziennej rutyny, aby przybliżyć się o krok do osiągnięcia celu nr 1. Taki sposób planowania dnia pozwoli Ci pracować z dużo większą koncentracją i determinacją.
4. Śniadanie powinno być zdrowe
Przygotuj się na energiczny, pełen wrażeń dzień, który rozpocznie się od pożywnego śniadania bogatego w tłuszcze i białko. Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że potrzebują białka, ale wielu nie zdaje sobie sprawy, że często potrzebują więcej (dobrych) tłuszczów. Tłuszcze są doskonałe dla mózgu i stanowią ważne źródło energii dla organizmu. Tłuszcze stanowią 60% twojego mózgu i wymagają dobrych tłuszczów, które pomogą ci jasno myśleć, skupić się, rozwiązywać problemy i po prostu czuć się zrelaksowanym i swobodnym.
Poszukaj pożywnego śniadania, które zawiera zdrowe tłuszcze, białka, witaminy i minerały, które pomogą Ci przygotować się na cały dzień aktywności. Rozważ produkty takie jak 10% tłuszczu grecki jogurt, orzeszki ziemne, awokado, nasiona (chia, dynia, słonecznik, flex), jajka, organiczny bekon, szpinak lub mleko migdałowe. Będzie nie tylko pysznie smakować, ale także uratuje Twój mózg i ciało.
5. Wielozadaniowość to zły pomysł
Wielozadaniowość rano jest kusząca, ponieważ masz dużo do zrobienia i dużo energii, i wydaje się, że możesz zrobić dwie lub trzy rzeczy natychmiast, ale cofa cały dzień. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanforda wielozadaniowość jest mniej efektywna niż skupianie się indywidualnie na jednej pracy na raz.
Zdaniem badaczy, ludzie, którzy są nieustannie bombardowani kilkoma strumieniami informacji elektronicznych, nie są w stanie zwracać uwagi, zapamiętywać informacji, przechodzić od jednego zadania do drugiego, zarówno tych, którzy wykonują jedno zadanie na raz, jak i tych, którzy wykonują je jednocześnie. Stwierdzono, że osoby intensywnie wykonujące wiele zadań jednocześnie (ci, którzy często wykonują wiele zadań jednocześnie i wierzą, że poprawia to ich wydajność) są gorsi w wielozadaniowości niż ci, którzy wolą koncentrować się na jednym zadaniu na raz. Osoby wielozadaniowe radziły sobie gorzej, ponieważ trudniej było im zarządzać swoimi myślami i odfiltrowywać nieistotne szczegóły, a także przeskakiwać z jednego zadania do drugiego. Co za ból!
Ponieważ Twój mózg może skoncentrować się tylko na jednej rzeczy na raz, wielozadaniowość ogranicza Twoją produktywność i sukces. Kiedy próbujesz robić dwie rzeczy jednocześnie, mózg nie jest w stanie skutecznie wykonać obu zadań.
6. Upewnij się, że pijesz dużo wody
Picie wystarczającej ilości wody jest jednym z najłatwiejszych, ale najbardziej niedocenianych sposobów na zwiększenie wytrzymałości, zwiększenie zdolności poznawczych i pobudzenie. Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, szczególnie zaraz po przebudzeniu. Twoje ciało było bez wody przez około 8 godzin i musi zostać uzupełnione – i to szybko – aby wytworzyć energię i poczuć się obudzonym, a nie ospałym.
Twój ogólny stan zdrowia zależy od Twojej zdolności do picia wystarczającej ilości wody.
W rzeczywistości brak wody ma kilka negatywnych konsekwencji, na które nie możesz sobie pozwolić, jeśli chcesz osiągnąć swój pełny potencjał, w tym:
• Problemy z koncentracją i uwagą.
• Wyczerpanie mózgu.
• Bóle głowy.
• Zaburzenia snu.
• Drażliwość.
• Depresja.
7. Jedzenie można wykorzystać jako nagrodę
8. Uczyń uznanie za priorytet
Wdzięczność za życie, nad którym tak ciężko pracowałeś, pomoże ci ponownie połączyć się z twoją misją oraz rzeczami i ludźmi, którzy cię inspirują. Wracając do źródła inspiracji i ludzi, którzy pomogli ci po drodze, zapewnisz, że będziesz nadal ciężko pracować, nawet gdy sytuacja stanie się ciężka.
Spędź część porannej jazdy, dziękując dwóm lub trzem przedmiotom lub osobom. Nie tylko zmotywuje Cię do cięższej pracy, ale także sprawi, że będziesz szczęśliwszy, bardziej zmotywowany i pokaże to, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu, pozwalając Ci spędzać więcej czasu na kreatywnych zajęciach, które lubisz, a nie na bezmyślnych działaniach, które tolerujesz .
9. Zaspokój się w nocy
Jednak ubiegły wieczór jest prawdziwym kluczem do produktywnego poranka. Zwykle trzeba iść spać około 23, ale zanim to zrobisz, zrób listę wdzięczności zawierającą dziesięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jest to potężne przypomnienie postępów, które poczyniłeś w rodzinie, zdrowiu i towarzystwie, szczególnie gdy miałeś zły dzień lub coś poszło nie tak. Gdy budzik włączy się o 5:55 rano, będziesz gotowy na nowy dzień, ponieważ zakończyłeś noc pozytywnie.
Wspomniane powyżej rytuały są łatwymi krokami do zaszczepienia w codziennej rutynie, aby uzyskać maksymalną produktywność. Radzimy jednak nie spieszyć się z robieniem wszystkiego na raz. Przyjmij perspektywę „Jeden dzień w czasie”, aby dobrze się czuć w swojej pracy. Ważne jest, aby przyjąć rytuały jako codzienne nawyki. Pomoże Ci to pozbyć się presji, którą zwykle odczuwasz, ponieważ praca wciąż narasta. Te wskazówki mogą skłonić Cię do rozważenia swojego poziomu energii, umiejętności i wymagań. Następnie możesz zacząć opracowywać poranną rutynę, która działa dla Ciebie i pozwala zmaksymalizować Twoje umiejętności. Zapewni to równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Zachowaj energię i produktywność!
Zwiększ swoją produktywność dzięki temu blogowi – https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/