أفضل 9 طقوس صباحية لجذب أعلى إنتاجية
نشرت: 2021-05-14عندما يرن المنبه ، يحين وقت الاستحمام وتنظيف أسنانك وتناول وجبة الإفطار ثم الانتقال إلى العمل. لا ينبغي أن تكون طقوسك الصباحية جهدًا طائشًا إذا كنت ترغب في تحقيق أعلى إنتاجية لبقية اليوم.
يساعدنا الروتين الصباحي على ضبط نغمة اليوم ، ويساعدنا على إدارة أفضل بدلاً من التحكم في جداولنا. يمكننا التركيز بشكل أفضل على ما كان من قبل ، وأين نعطي الأولوية لوقتنا ، وفي النهاية ، تحسين إنتاجيتنا ، إذا بدأنا كل يوم جديدًا. سنعرض لك 9 عادات صباحية آمنة لتدمجها في روتينك لتحقيق أعلى إنتاجية وإبداع في هذا المنشور.
طقوس الصباح لجذب أعلى إنتاجية
1. خصص وقتًا لليقظة الذهنية
تخصيص وقت في الصباح لليقظة الذهنية هي عادة مهمة يمكن لأي شخص تطويرها للنمو الإبداعي. وفقًا لبحث حديث ، فإن قضاء الوقت في التأمل يعزز الإبداع والوضوح العقلي. "تأمل المراقبة المفتوحة" ، والذي يتضمن تصفية ذهنك والانفتاح على كل ما يتبادر إلى الذهن بدلاً من التركيز على فكرة معينة أو فرد أو شيء معين ، يساعد بشكل خاص على الإبداع.
كان المشاركون في الدراسة في تأمل المراقبة المفتوحة أفضل بشكل كبير في إنتاج أفكار جديدة ومبتكرة من أولئك الذين لم يتأملوا أو يتأملوا بشكل مختلف.
2. التمرين ضروري
تعمل التمارين على تعزيز الإبداع عن طريق إطلاق الإندورفين وتدفق الدم إلى الدماغ ولكن أيضًا عن طريق كسر رتابة الجلوس والعمل ، مما يؤدي إلى مزيد من الأفكار الإبداعية. تلعب آنا وينتور ، رئيسة تحرير مجلة فوغ الأمريكية ، مباراة تنس مدتها ساعة في نيويورك كل صباح في الساعة 5:45 صباحًا ، وفقًا لصحيفة الغارديان ، يعتقد الملحن الروسي تشايكوفسكي "أنه كان عليه أن يمشي لمدة ساعتين بالضبط. كل يوم وأنه إذا عاد حتى قبل بضع دقائق ، فسوف يصيبه مصائب كبيرة ".
على الرغم من أن كل هذه الأمثلة تبدو مهووسة بعض الشيء ، فإن جعل التمارين والنشاط الصباحي روتينًا هو طريقة مؤكدة لتجنب الوقوع في شبق مثمر.
3. ضع جدولاً ليومك
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس غير مركزين ويجدون صعوبة في أن يكونوا فعالين هو أنهم غير متأكدين مما يجب عليهم فعله الآن. قد يعلمون أنهم يريدون كسب المزيد من المال ، أو إنقاص الوزن ، أو بدء شركة ، لكن هذه كلها أهداف طويلة الأجل. ماذا عن الآن ، مع ذلك؟ ماذا عن الان؟
حتى لو كان لديك أهداف طويلة المدى ، فإن التسويف سوف يبدأ حتى تعرف ما عليك القيام به اليوم. سيبدأ عقلك في وضع خطط أخرى إذا لم يكن لديك وضوح بشأن ما يجب عليك فعله اليوم. خطط أبسط وأقل أهمية وقد تكون ممتعة ومرضية على المدى القصير.
حدد أهدافك وتطلعاتك لهذا اليوم ، ورتب أنشطتك في التقويم الخاص بك ، وحدد أولوياتك كجزء من روتينك اليومي للاستفادة من الاقتراب خطوة من تحقيق هدفك رقم 1. ستسمح لك هذه الطريقة في التخطيط ليومك بالعمل بمزيد من التركيز والتصميم.
4. يجب أن يكون الإفطار صحيًا
استعد ليوم مفعم بالحيوية وعالي الأداء يبدأ بوجبة فطور مغذية غنية بالدهون والبروتينات. يدرك معظم الناس أنهم بحاجة إلى البروتين ، لكن الكثير منهم لا يدركون أنهم يحتاجون غالبًا إلى المزيد من الدهون (الجيدة). الدهون ممتازة لعقلك وتوفر مصدرًا مهمًا للطاقة لجسمك. تشكل الدهون 60٪ من دماغك ، وتتطلب دهونًا جيدة لمساعدتك على التفكير بوضوح ، والحفاظ على تركيزك ، وحل المشكلات ، والشعور بالاسترخاء والراحة.
ابحث عن وجبة إفطار مغذية في الصباح تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن لمساعدتك على الاستعداد ليوم كامل من النشاط. ضع في اعتبارك الأطعمة مثل الزبادي اليوناني الذي يحتوي على 10٪ من الدسم والفول السوداني والأفوكادو والبذور (الشيا واليقطين وعباد الشمس والفليكس) والبيض ولحم الخنزير المقدد العضوي والسبانخ وحليب اللوز. لن يكون طعمه لذيذًا فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على عقلك وجسمك.
5. تعدد المهام فكرة سيئة
تعد تعدد المهام في الصباح أمرًا مغريًا لأن لديك الكثير لتفعله ، والكثير من الطاقة ، ويبدو أنه يمكنك القيام بأمرين أو ثلاثة أشياء على الفور ، ولكنها تعيد اليوم بأكمله إلى الوراء. وفقًا لبحث تم إجراؤه في جامعة ستانفورد ، فإن تعدد المهام أقل فعالية من التركيز الفردي على وظيفة واحدة في كل مرة.
وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص الذين يتعرضون للقصف المستمر من قبل عدة تيارات من المعلومات الإلكترونية غير قادرين على الانتباه أو تذكر المعلومات أو الانتقال من مهمة إلى أخرى ، سواء أولئك الذين يكملون مهمة واحدة في وقت واحد أو أولئك الذين يكملونها في وقت واحد. تعدد المهام الثقيلة (أولئك الذين يقومون بمهام متعددة في كثير من الأحيان ويعتقدون أنها تعمل على تحسين أدائهم) وُجد أنهم أسوأ في تعدد المهام من أولئك الذين يفضلون التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. كان أداء تعدد المهام أسوأ لأنهم واجهوا صعوبة في إدارة أفكارهم وتصفية التفاصيل غير ذات الصلة ، فضلاً عن القفز من مهمة إلى أخرى. ياله من ألم!
نظرًا لأن عقلك يمكنه التركيز فقط على شيء واحد في كل مرة ، فإن تعدد المهام يحد من إنتاجيتك ونجاحك. عندما تحاول القيام بأمرين في نفس الوقت ، فإن الدماغ غير قادر على إكمال كلتا المهمتين بشكل فعال.
6. تأكد من شرب الكثير من الماء
يعد شرب كمية كافية من الماء أحد أسهل الطرق ولكن أقل من اللازم لزيادة القدرة على التحمل ، وتعزيز القدرة الإدراكية ، والشعور بمزيد من اليقظة. من الضروري شرب الكثير من الماء ، خاصة بعد الاستيقاظ مباشرة. ظل جسمك بدون ماء لمدة 8 ساعات تقريبًا ويحتاج إلى إعادة التزود بالوقود - وبسرعة - لإنتاج الطاقة والشعور بالاستيقاظ بدلاً من الخمول.
تعتمد صحتك العامة على قدرتك على شرب كمية كافية من الماء.
في الواقع ، لنقص المياه العديد من العواقب السلبية التي لا يمكنك تحملها إذا كنت ترغب في تحقيق إمكاناتك الكاملة ، بما في ذلك:
• قضايا التركيز والانتباه.
• إرهاق الدماغ.
• الصداع.
• اضطرابات النوم.
• التهيج.
• كآبة.
7. يمكن استخدام الطعام كمكافأة
8. جعل التقدير أولوية
سيساعدك الامتنان للحياة التي عملت بجد لإنشائها على إعادة الاتصال بمهمتك والأشياء والأشخاص الذين يلهمونك. إن العودة إلى مصدر إلهامك والأشخاص الذين ساعدوك على طول الطريق سيضمن لك مواصلة العمل الجاد حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
اقض جزءًا من رحلتك الصباحية وشكر عنصرين أو ثلاثة أشياء أو أشخاص. لن يحفزك ذلك على العمل بجدية أكبر فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر سعادة ، وأكثر تحفيزًا ، ويظهر ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة ، مما يتيح لك قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأنشطة الإبداعية التي تستمتع بها بدلاً من الأنشطة الطائشة التي تتحملها. .
9. احصل على نوم هانئ ليلاً
ومع ذلك ، فإن الليلة السابقة هي المفتاح الحقيقي لصباح مثمر. يجب على المرء عادة أن ينام في حوالي الساعة 11 مساءً ، ولكن قبل أن تفعل ذلك ، ضع قائمة بالامتنان لعشرة عناصر أنت ممتن لها. إنه تذكير قوي بالتقدم الذي أحرزته مع العائلة والصحة والشركة ، خاصةً عندما كان يومًا سيئًا أو حدث خطأ ما. عندما يرن المنبه في الساعة 5:55 صباحًا ، ستكون مستعدًا لمواجهة يوم جديد لأنك أنهيت الليلة بشكل إيجابي.
تعتبر الطقوس المذكورة أعلاه خطوات سهلة لغرسها في روتينك اليومي للحصول على أقصى إنتاجية منك. ومع ذلك ، ننصحك بعدم التسرع في فعل كل شيء مرة واحدة. اعتمد نظرة يوم واحد في كل مرة لتشعر بالرضا عن عملك. من المهم تبني الطقوس كعادات يومية. سيساعدك هذا على التخلص من الضغط الذي تشعر به عادةً لأن العمل يتراكم باستمرار. يمكن أن تدفعك هذه المؤشرات إلى التفكير في مستويات الطاقة والمهارات والمتطلبات الخاصة بك. يمكنك بعد ذلك البدء في تطوير روتين الصباح الذي يناسبك ويسمح لك بزيادة مهاراتك إلى الحد الأقصى. سيوفر هذا التوازن بين العمل والحياة.
ابق نشطًا ومنتجًا!
عزز إنتاجيتك مع هذه المدونة - https://sabpaisa.in/workfromhome-productivity/