7 maneiras de se manter em forma e saudável como trabalhador remoto - Remote Bliss

Se você trabalha remotamente, é provável que passe muito tempo atrás de uma tela de computador. E embora essa configuração possa ser ideal para alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, nem sempre é a melhor para sua saúde física.

Felizmente, trabalhar em casa significa que você tem o poder de adotar hábitos saudáveis, seja usar uma mesa em pé ou interromper o dia com um treino ao meio-dia.

Graças a essa flexibilidade, trabalhar em casa pode ajudá-lo a se tornar mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Se você deseja melhorar sua saúde física e mental, aqui estão sete maneiras de se manter saudável como trabalhador remoto.

1. Considere usar uma mesa de pé

Todos nós já ouvimos que sentar é o novo hábito de fumar, com estudos mostrando que ficar sentado por períodos prolongados sem se mexer pode prejudicar sua saúde ainda mais do que fumar. Em vez de ficar sentado por horas a fio, considere obter uma mesa de pé para o seu escritório em casa.

Você pode colocar um acessório de mesa em pé em sua mesa atual, como esses da Stand Steady. Pessoalmente, sou um grande fã da minha mesa ajustável Jarvis da Fully, que pode funcionar como uma mesa regular e uma mesa de pé.

Ficar em pé enquanto você trabalha pode levar algum tempo para se acostumar, então você pode alternar entre ficar em pé e sentado no início. Um tapete de pé sob os pés também pode facilitar a permanência por longos períodos de tempo.

Incorporar uma mesa de pé em sua rotina de trabalho pode prevenir o ganho de peso, diminuir os níveis de açúcar no sangue, diminuir o estresse e aumentar a energia, de acordo com a Healthline. Portanto, fazer o ajuste pode valer a pena o esforço.

2. Fique atento à sua postura

Não só ficar sentado por muito tempo pode prejudicar sua saúde física, mas também pode ter efeitos adversos em sua postura. Se você não estiver alinhado, toda essa posição sentada pode causar dores nas costas e no pescoço, às vezes até levando a um palpite permanente.

Empresas como a Upright Go oferecem dispositivos para ajudá-lo a corrigir sua postura enquanto está sentado. Obter uma mesa de pé também pode ajudar, assim como garantir que você tenha um escritório ergonômico.

Alguns itens a serem considerados na hora de montar seu home office:

• Uma cadeira de escritório com bom apoio lombar.
• Um suporte de computador ou monitor externo que coloca a tela no nível dos olhos.
• Um teclado e mouse externos ergonômicos.

Além de colocar a tela no nível dos olhos para evitar esticar o pescoço, também pode ajudar a manter os braços em 90 graus ao usar o teclado. Ao estabelecer a postura correta durante o trabalho, você pode evitar problemas físicos antes que eles ocorram.

3. Faça pausas para se alongar e se movimentar

Como você trabalha remotamente, pode fazer uma pausa sempre que quiser se alongar e se mover. Aproveite essa liberdade e incorpore movimento ao longo do dia. Faça um vídeo de ioga em casa, dance pela sala ou dê uma volta no quarteirão.

Para motivação extra, considere obter um Fitbit ou outro rastreador de passos que o lembre de se mover a cada hora. Se o objetivo normal de 10.000 passos for muito alto, você sempre poderá movê-lo para baixo para corresponder aos seus objetivos. Ou você pode configurar desafios de etapas com amigos ou colegas de trabalho remotos para motivação extra.

Em vez de ser uma distração do trabalho, reservar um tempo para se movimentar provavelmente fará com que você se sinta revigorado, reenergizado e mais capaz de assumir as tarefas do dia.

4. Lápis em exercício em sua programação

Além de fazer pausas para se alongar e se movimentar, lembre-se de planejar exercícios em sua agenda. Você pode fazer uma aula de ioga ou ir à academia no meio do dia. Se você gosta de aulas de fitness, confira a programação no início da semana e planeje quais aulas você fará.

Anote quando você vai malhar e mantenha seus objetivos. Se você esperar até ter tempo ou inspiração, talvez nunca consiga ir à academia.

Em vez disso, seja proativo em reservar tempo para o exercício, apesar de todas as outras coisas ocupadas que acontecem em sua vida. Seu corpo e sua saúde agradecem.

5. Proteja seus olhos da luz azul

As telas de nossos computadores e telefones emitem luz azul, que pode cansar seus olhos se você estiver absorvendo muito. Um pouco de luz azul é necessária para uma boa saúde, mas em excesso pode irritar os olhos e atrapalhar o sono.

Alguns estudos até sugerem que a luz azul prolongada pode causar danos a longo prazo às células da retina. Em vez de esperar para descobrir se isso é verdade, tome medidas hoje para proteger seus olhos da luz azul excessiva.

Lembre-se de desviar o olhar da tela de vez em quando e reduza a quantidade de tempo gasto olhando para uma tela quando você não precisa (por exemplo, percorrer o Instagram mil vezes em uma tarde).

Óculos com filtro de luz também podem ajudar a proteger seus olhos. Procure óculos com filtro de luz azul e bloqueio de brilho, como os oferecidos pela Felix Gray. Isso ajudará a proteger seus olhos enquanto você trabalha online.

6. Planeje suas refeições com antecedência

Outro desafio de trabalhar em casa é fazer escolhas alimentares saudáveis. Quando você está a dois passos de sua cozinha, é tentador lanchar sorvete e Cheez-Its o dia todo.

Se você quiser assumir o controle de seus hábitos alimentares, planeje suas refeições com antecedência. Limpe lanches não saudáveis ​​da sua cozinha e substitua-os por grãos integrais, vegetais e outras alternativas saudáveis.

Planeje o que você vai cozinhar antes de ficar com fome, ou seu estômago roncando tomará as decisões em vez de sua cabeça. Você também pode preparar as refeições no início da semana, para que suas refeições já estejam prontas e esperando por você.

7. Desligue no final do dia de trabalho

Quando você está remoto, não precisa seguir o horário típico das 9 às 5, mas pode trabalhar quando for mais produtivo. Talvez você seja um madrugador que acorda ao nascer do sol e termina de trabalhar ao meio-dia. Ou talvez você seja uma coruja noturna que prefira trabalhar depois que todos os outros foram para a cama.

Cabe a você criar rotinas que funcionem para você. Mas lembre-se de uma regra importante – é importante desconectar no final do dia.

Como você não tem os limites típicos entre casa e escritório, pode parecer que você está trabalhando o tempo todo. Mas descansar e desconectar é essencial para sua saúde mental, então certifique-se de assinar no final do dia.

Crie um horário de trabalho para si mesmo e comunique-o aos seus colegas de trabalho. Dessa forma, você e seus colegas saberão quando estão trabalhando e quando terminaram o dia.

Adote hábitos saudáveis ​​em seu estilo de vida remoto

Quando você fica remoto, pode trabalhar onde e quando for mais produtivo. Mas muitos trabalhos remotos envolvem trabalho on-line, o que pode envolver ficar sentado por horas e forçar os olhos olhando para as telas.

Em vez de deixar sua saúde ficar em segundo plano em relação ao seu trabalho, defina algumas metas para incorporar hábitos saudáveis ​​em seu dia de trabalho. Programe exercícios ao longo da semana e invista em móveis de escritório (mesa de pé, monitor externo etc.) que preservarão ou até melhorarão sua postura.

Em vez de prejudicar sua saúde, trabalhar remotamente pode ajudá-lo a melhorá-la. Mas cabe a você integrar hábitos saudáveis ​​em suas rotinas diárias – e cumpri-los.