7 sposobów na zachowanie kondycji i zdrowia jako pracownik zdalny — Remote Bliss

Jeśli pracujesz zdalnie, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu za ekranem komputera. I chociaż ta konfiguracja może być idealna do osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, nie zawsze jest najlepsza dla twojego zdrowia fizycznego.

Na szczęście praca w domu oznacza, że ​​masz możliwość przyjęcia zdrowych nawyków, niezależnie od tego, czy oznacza to używanie stojącego biurka, czy przerywanie dnia treningiem w południe.

Dzięki tej elastyczności praca w domu może pomóc Ci stać się szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej produktywnym. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, oto siedem sposobów na zachowanie zdrowia jako pracownik zdalny.

1. Rozważ użycie stojącego biurka

Wszyscy słyszeliśmy, że siedzenie to nowe palenie, a badania pokazują, że siedzenie przez dłuższy czas bez ruchu może szkodzić zdrowiu nawet bardziej niż palenie. Zamiast siedzieć godzinami, zastanów się nad zakupem stojącego biurka do domowego biura.

Możesz umieścić przystawkę do biurka stojącego na obecnym biurku, na przykład te z Stand Steady. Osobiście jestem wielkim fanem mojego regulowanego biurka Jarvis od Fully, które może pełnić funkcję zarówno zwykłego biurka, jak i stojącego.

Stanie podczas pracy może trochę potrwać, więc możesz na przemian stać i siedzieć. Mata do stania pod stopami może również ułatwić stanie przez dłuższy czas.

Według Healthline włączenie biurka stojącego do rutyny pracy może zapobiec przybieraniu na wadze, obniżeniu poziomu cukru we krwi, zmniejszeniu stresu i dodaniu energii. Tak więc dokonanie korekty może być warte wysiłku.

2. Uważaj na swoją postawę

Siedzenie przez długi czas może nie tylko szkodzić zdrowiu fizycznemu, ale może również mieć negatywny wpływ na twoją postawę. Jeśli nie jesteś w równowadze, całe to siedzenie może powodować ból pleców i szyi, a czasami nawet prowadzi do trwałego przeczucia.

Firmy takie jak Upright Go oferują urządzenia, które pomogą Ci poprawić postawę podczas siedzenia. Pomocne może być również stojące biurko, a także zapewnienie ergonomicznego biura.

Niektóre kwestie, które należy wziąć pod uwagę podczas konfigurowania domowego biura:

• Krzesło biurowe z dobrym podparciem lędźwiowym.
• Stojak na komputer lub monitor zewnętrzny, który umieszcza ekran na wysokości oczu.
• Ergonomiczna zewnętrzna klawiatura i mysz.

Oprócz umieszczenia ekranu na wysokości oczu, aby zapobiec nadwyrężaniu szyi, pomocne może być również ustawienie ramion pod kątem 90 stopni podczas korzystania z klawiatury. Ustawiając odpowiednią postawę podczas pracy, możesz zapobiec problemom fizycznym, zanim się pojawią.

3. Rób przerwy na rozciąganie i poruszanie się

Ponieważ pracujesz zdalnie, możesz zrobić sobie przerwę, kiedy chcesz się rozciągnąć i poruszyć. Skorzystaj z tej swobody i włącz ruch przez cały dzień. Zrób wideo jogi w domu, tańcz w salonie lub spaceruj po bloku.

Aby uzyskać dodatkową motywację, rozważ zakup Fitbita lub innego urządzenia do śledzenia kroków, które będzie przypominać Ci o ruchu co godzinę. Jeśli zwykły cel 10 000 kroków jest zbyt wysoki, zawsze możesz przesunąć go niżej, aby dopasować go do swoich celów. Możesz też stawiać wyzwania krokom ze znajomymi lub innymi pracownikami zdalnymi, aby uzyskać dodatkową motywację.

Zamiast odwracać uwagę od pracy, znalezienie czasu na ruch prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się odświeżony, naładowany energią i będziesz w stanie lepiej wykonywać codzienne zadania.

4. Ołówek w ćwiczeniach według harmonogramu

Oprócz robienia przerw na rozciąganie i poruszanie się, pamiętaj o zaplanowaniu ćwiczeń w swoim harmonogramie. Możesz pracować na zajęciach jogi lub na siłowni w środku dnia. Jeśli interesujesz się zajęciami fitness, sprawdź harmonogram na początku tygodnia i zaplanuj zajęcia, w których będziesz uczestniczyć.

Zapisz, kiedy będziesz ćwiczyć i trzymaj się swoich celów. Jeśli poczekasz, aż pojawi się czas lub natchnienie, możesz nigdy nie dotrzeć na siłownię.

Zamiast tego bądź proaktywny, aby znaleźć czas na ćwiczenia, pomimo wszystkich innych pracowitych rzeczy, które mają miejsce w twoim życiu. Twoje ciało i zdrowie Ci za to podziękują.

5. Chroń oczy przed niebieskim światłem!

Ekrany w naszych komputerach i telefonach emitują niebieskie światło, które może męczyć oczy, jeśli bierzesz za dużo. Trochę niebieskiego światła jest potrzebne dla dobrego zdrowia, ale zbyt dużo może podrażnić oczy i zakłócić sen.

Niektóre badania sugerują nawet, że długotrwałe niebieskie światło może powodować długotrwałe uszkodzenie komórek siatkówki. Zamiast czekać, aby dowiedzieć się, czy to prawda, podejmij kroki, aby chronić oczy przed nadmiernym niebieskim światłem.

Pamiętaj, aby od czasu do czasu odwrócić wzrok od ekranu i skrócić czas spędzany na wpatrywaniu się w ekran, kiedy nie musisz (np. przewijanie Instagrama tysiąc razy w ciągu jednego popołudnia).

Okulary filtrujące światło mogą również pomóc chronić oczy. Szukaj okularów filtrujących niebieskie światło i blokujących odblaski, takich jak te oferowane przez Felix Grey. Pomogą one chronić Twoje oczy podczas pracy online.

6. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem

Kolejnym wyzwaniem związanym z pracą w domu jest dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Kiedy jesteś dwa kroki od kuchni, kusi Cię, by przez cały dzień podjadać lody i Cheez-Its.

Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi, zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem. Usuń niezdrowe przekąski z kuchni i zastąp je produktami pełnoziarnistymi, warzywami i innymi zdrowymi alternatywami.

Zaplanuj, co ugotujesz, zanim zgłodniejesz, w przeciwnym razie decyzje podejmie twój burczący żołądek, a nie głowa. Możesz również przygotowywać posiłki na początku tygodnia, aby posiłki były już gotowe i czekały na Ciebie.

7. Odłącz pod koniec dnia pracy

Kiedy jesteś zdalny, nie musisz trzymać się typowego harmonogramu od 9 do 5, ale zamiast tego możesz pracować, gdy jesteś najbardziej produktywny. Może jesteś rannym ptaszkiem, który wstaje o wschodzie słońca i kończy pracę do południa. A może jesteś nocnym markiem, który woli pracować po tym, jak wszyscy poszli spać.

Od Ciebie zależy, czy wymyślisz procedury, które będą dla Ciebie działać. Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie — ważne jest, aby odłączyć zasilanie pod koniec dnia.

Ponieważ nie masz typowych granic między domem a biurem, możesz mieć wrażenie, że cały czas pracujesz. Ale odpoczynek i odłączanie się jest niezbędne dla twojego zdrowia psychicznego, więc upewnij się, że podpisujesz się pod koniec dnia.

Opracuj dla siebie harmonogram pracy i przekaż go swoim współpracownikom. W ten sposób Ty i Twoi współpracownicy będziecie wiedzieć, kiedy pracujecie i kiedy skończycie dzień.

Wprowadź zdrowe nawyki do swojego zdalnego stylu życia

Gdy pracujesz zdalnie, możesz pracować w dowolnym miejscu i czasie, gdy jesteś najbardziej produktywny. Ale wiele zdalnych prac wiąże się z pracą online, która może wiązać się z siedzeniem godzinami i wytężaniem oczu wpatrując się w ekrany.

Zamiast pozwolić swojemu zdrowiu zająć miejsce na tylnym siedzeniu w pracy, wyznacz sobie cele, aby włączyć zdrowe nawyki do swojego dnia pracy. Zaplanuj ćwiczenia na cały tydzień i zainwestuj w meble biurowe (stojące biurko, monitor zewnętrzny itp.), które zachowają lub nawet poprawią Twoją postawę.

Zamiast szkodzić zdrowiu, praca zdalna może pomóc w jego poprawie. Ale to od Ciebie zależy włączenie zdrowych nawyków do codziennych zajęć — i trzymanie się ich.