7 modi per rimanere in forma e in salute come lavoratore a distanza - Remote Bliss

Se lavori in remoto, è probabile che trascorri molto tempo dietro lo schermo di un computer. E mentre questa configurazione può essere l'ideale per raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata, non è sempre la migliore per la tua salute fisica.

Fortunatamente, lavorare da casa significa avere il potere di adottare abitudini sane, sia che ciò significhi usare una scrivania in piedi o interrompere la giornata con un allenamento di mezzogiorno.

Grazie a questa flessibilità, lavorare da casa può aiutarti a diventare più felice, più sano e più produttivo. Se stai cercando di migliorare la tua salute fisica e mentale, ecco sette modi per rimanere in salute come lavoratore a distanza.

1. Considera l'utilizzo di una scrivania in piedi

Abbiamo tutti sentito dire che stare seduti è il nuovo fumo, con studi che dimostrano che stare seduti per periodi di tempo prolungati senza muoversi può danneggiare la salute anche più del fumo. Invece di stare seduto per ore e ore, prendi in considerazione l'idea di procurarti una scrivania in piedi per il tuo ufficio a casa.

Potresti mettere un accessorio da scrivania in piedi sulla tua scrivania attuale, come questi di Stand Steady. Personalmente sono un grande fan della mia scrivania regolabile Jarvis di Fully, che può funzionare sia come scrivania normale che in piedi.

Stare in piedi mentre lavori può richiedere un po' di tempo per abituarti, quindi potresti alternare tra stare in piedi e seduto all'inizio. Un tappetino in piedi sotto i piedi può anche rendere più facile stare in piedi per lunghi periodi di tempo.

Incorporare una scrivania in piedi nella tua routine di lavoro può prevenire l'aumento di peso, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre lo stress e aumentare l'energia, secondo Healthline. Quindi fare la regolazione potrebbe valere la pena.

2. Sii consapevole della tua postura

Non solo stare seduti a lungo può danneggiare la tua salute fisica, ma può anche avere effetti negativi sulla tua postura. Se non sei allineato, tutta questa seduta può causare dolore alla schiena e al collo, a volte anche portando a un'impressione permanente.

Aziende come Upright Go offrono dispositivi per aiutarti a correggere la postura mentre sei seduto. Anche avere una scrivania in piedi può aiutare, così come assicurarti di avere un ufficio ergonomico.

Alcuni elementi da considerare quando allestisci il tuo ufficio a casa:

• Una sedia da ufficio con un buon supporto lombare.
• Un supporto per computer o un monitor esterno che posiziona lo schermo all'altezza degli occhi.
• Tastiera e mouse esterni ergonomici.

Oltre a posizionare lo schermo all'altezza degli occhi per evitare di sforzare il collo, può anche aiutare a tenere le braccia a 90 gradi quando si utilizza la tastiera. Impostando la giusta postura durante il lavoro, puoi prevenire i problemi fisici prima che si verifichino.

3. Fai delle pause per allungarti e muoverti

Dato che lavori da remoto, puoi fare una pausa ogni volta che vuoi allungarti e muoverti. Approfitta di questa libertà e incorpora il movimento durante la giornata. Fai un video di yoga a casa, balla nel tuo soggiorno o fai una passeggiata intorno all'isolato.

Per una motivazione extra, prendi in considerazione l'idea di acquistare un Fitbit o un altro step tracker che ti ricordi di muoverti ogni ora. Se il solito obiettivo di 10.000 passi è troppo alto, puoi sempre spostarlo più in basso per soddisfare i tuoi obiettivi. Oppure puoi impostare sfide graduali con amici o colleghi dipendenti remoti per una motivazione extra.

Piuttosto che essere una distrazione dal lavoro, trovare il tempo per muoverti probabilmente ti farà sentire riposato, rinvigorito e più in grado di svolgere le attività della giornata.

4. Matita in esercizio sul tuo programma

Oltre a fare delle pause per allungarti e muoverti, ricorda di pianificare l'esercizio nel tuo programma. Potresti essere in grado di svolgere una lezione di yoga o una visita in palestra nel bel mezzo della giornata. Se ti piacciono le lezioni di fitness, controlla il programma all'inizio della settimana e pianifica quali lezioni seguirai.

Annota quando ti allenerai e mantieni i tuoi obiettivi. Se aspetti di avere tempo o ispirazione, potresti non andare mai in palestra.

Invece, sii proattivo nel trovare il tempo per l'esercizio, nonostante tutte le altre cose impegnative che accadono nella tua vita. Il tuo corpo e la tua salute te ne saranno grati.

5. Proteggi i tuoi occhi dalla luce blu

Gli schermi dei nostri computer e telefoni emettono luce blu, che può affaticare gli occhi se si assorbe troppo. Un po' di luce blu è necessaria per una buona salute, ma troppa può irritare gli occhi e disturbare il sonno.

Alcuni studi suggeriscono addirittura che la luce blu prolungata può causare danni a lungo termine alle cellule retiniche. Invece di aspettare per scoprire se è vero, prendi provvedimenti oggi per proteggere i tuoi occhi dall'eccessiva luce blu.

Ricorda di distogliere lo sguardo dallo schermo ogni tanto e di ridurre la quantità di tempo trascorso a fissare uno schermo quando non è necessario (ad esempio, scorrendo Instagram mille volte in un pomeriggio).

Gli occhiali che filtrano la luce possono anche aiutare a proteggere gli occhi. Cerca occhiali blu che filtrano la luce e bloccano l'abbagliamento, come quelli offerti da Felix Gray. Questi ti aiuteranno a proteggere i tuoi occhi mentre lavori online.

6. Organizza i tuoi pasti in anticipo

Un'altra sfida del lavoro da casa è fare scelte alimentari sane. Quando sei a due passi dalla tua cucina, sei tentato di fare uno spuntino con un gelato e Cheez-Its tutto il giorno.

Se vuoi prendere il controllo delle tue abitudini alimentari, pianifica i pasti in anticipo. Elimina gli snack malsani dalla tua cucina e sostituiscili con cereali integrali, verdure e altre alternative salutari.

Pianifica cosa cucinerai prima di avere fame, o sarà il tuo stomaco brontolone a prendere le decisioni invece della tua testa. Potresti anche preparare i pasti all'inizio della settimana, così i tuoi pasti sono già pronti e ti aspettano.

7. Scollegare alla fine della giornata lavorativa

Quando sei in remoto, non devi attenerti al tipico programma dalle 9 alle 5, ma puoi invece lavorare quando sei più produttivo. Forse sei un mattiniero che si alza all'alba e ha finito di lavorare a mezzogiorno. O forse sei un nottambulo che preferisce lavorare dopo che tutti gli altri sono andati a letto.

Sta a te escogitare routine che funzionino per te. Ma ricorda una regola importante: è importante staccare la spina alla fine della giornata.

Dal momento che non hai i confini tipici tra casa e ufficio, può sembrare di lavorare tutto il tempo. Ma riposare e staccare la spina è essenziale per la tua salute mentale, quindi assicurati di firmare alla fine della giornata.

Crea un programma di lavoro per te stesso e comunicalo ai tuoi colleghi. In questo modo, tu e i tuoi colleghi saprete quando state lavorando e quando avete finito per la giornata.

Adotta abitudini sane nel tuo stile di vita remoto

Quando vai in remoto, puoi lavorare dove e quando sei più produttivo. Ma molti lavori a distanza implicano il lavoro online, che può comportare stare seduti per ore e sforzare gli occhi a fissare gli schermi.

Invece di lasciare che la tua salute passi in secondo piano rispetto al tuo lavoro, stabilisci alcuni obiettivi per incorporare abitudini sane nella tua giornata lavorativa. Pianifica l'esercizio durante la settimana e investi in mobili per ufficio (scrivania in piedi, monitor esterno, ecc.) che preservano o addirittura migliorano la tua postura.

Invece di danneggiare la tua salute, lavorare da remoto può aiutarti a migliorarla. Ma sta a te integrare le abitudini sane nella tua routine quotidiana e attenerti ad esse.