7 maneras de mantenerse en forma y saludable como trabajador remoto - Remote Bliss

Si trabaja de forma remota, es probable que pase mucho tiempo detrás de la pantalla de una computadora. Y si bien esta configuración puede ser ideal para lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, no siempre es lo mejor para su salud física.

Afortunadamente, trabajar desde casa significa que tienes el poder de adoptar hábitos saludables, ya sea usando un escritorio de pie o rompiendo tu día con un entrenamiento al mediodía.

Gracias a esta flexibilidad, trabajar desde casa puede ayudarlo a ser más feliz, saludable y productivo. Si está buscando mejorar su salud física y mental, aquí hay siete formas de mantenerse saludable como trabajador remoto.

1. Considere usar un escritorio de pie

Todos hemos escuchado que sentarse es el nuevo hábito de fumar, y los estudios muestran que sentarse durante períodos prolongados sin moverse puede dañar su salud incluso más que fumar. En lugar de estar sentado durante horas, considere obtener un escritorio de pie para su oficina en casa.

Puede colocar un accesorio de escritorio de pie en su escritorio actual, como estos de Stand Steady. Personalmente, soy un gran admirador de mi escritorio ajustable Jarvis de Fully, que puede funcionar tanto como escritorio normal como de pie.

Estar de pie mientras trabaja puede tomar un tiempo para acostumbrarse, por lo que puede alternar entre estar de pie y sentarse al principio. Una alfombrilla de pie debajo de los pies también puede hacer que sea más fácil estar de pie durante largos períodos de tiempo.

Según Healthline, incorporar un escritorio de pie en su rutina de trabajo puede prevenir el aumento de peso, reducir los niveles de azúcar en la sangre, reducir el estrés y aumentar la energía. Así que hacer el ajuste bien podría valer la pena.

2. Cuida tu postura

Sentarse durante mucho tiempo no solo puede dañar su salud física, sino que también puede tener efectos adversos en su postura. Si no está alineado, todo este tiempo sentado puede causar dolor de espalda y cuello, lo que a veces incluso puede provocar una corazonada permanente.

Empresas como Upright Go ofrecen dispositivos para ayudarlo a corregir su postura mientras está sentado. Conseguir un escritorio de pie también puede ayudar, al igual que asegurarse de tener una oficina ergonómica.

Algunos elementos a tener en cuenta al configurar su oficina en casa:

• Una silla de oficina con buen apoyo lumbar.
• Un soporte para computadora o un monitor externo que coloca la pantalla a la altura de los ojos.
• Un teclado y mouse externos ergonómicos.

Además de colocar la pantalla a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello, también puede ayudar tener los brazos a 90 grados al usar el teclado. Al establecer la postura correcta mientras trabaja, puede prevenir problemas físicos antes de que ocurran.

3. Toma descansos para estirarte y moverte

Como trabajas de forma remota, puedes tomar un descanso cuando quieras para estirarte y moverte. Aprovecha esta libertad e incorpora movimiento a lo largo de tu día. Haz un video de yoga en casa, baila alrededor de tu sala de estar o camina alrededor de la cuadra.

Para una motivación adicional, considere obtener un Fitbit u otro rastreador de pasos que le recuerde moverse cada hora. Si el objetivo habitual de 10.000 pasos es demasiado alto, siempre puede moverlo más abajo para que coincida con sus objetivos. O puede configurar desafíos de pasos con amigos o compañeros de trabajo remotos para una motivación adicional.

En lugar de ser una distracción del trabajo, hacer tiempo para moverse probablemente lo hará sentir renovado, revitalizado y más capaz de asumir las tareas del día.

4. Ejercítate con lápiz en tu horario

Además de tomar descansos para estirarse y moverse, recuerde incluir el ejercicio en su horario. Es posible que pueda trabajar en una clase de yoga o en una visita al gimnasio a la mitad de su día. Si le gustan las clases de acondicionamiento físico, consulte el horario al comienzo de la semana y planifique qué clases tomará.

Anota cuándo harás ejercicio y cíñete a tus objetivos. Si espera hasta que tenga tiempo o llegue la inspiración, es posible que nunca llegue al gimnasio.

En su lugar, sea proactivo en cuanto a hacer tiempo para hacer ejercicio, a pesar de todas las otras cosas ocupadas que suceden en su vida. Tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán.

5. Protege tus ojos de la luz azul

Las pantallas de nuestras computadoras y teléfonos emiten luz azul, lo que puede forzar la vista si estás absorbiendo demasiado. Se necesita algo de luz azul para una buena salud, pero demasiada puede irritar los ojos e interrumpir el sueño.

Algunos estudios incluso sugieren que la luz azul prolongada puede causar daños a largo plazo en las células de la retina. En lugar de esperar a saber si eso es cierto, tome medidas hoy mismo para proteger sus ojos de la luz azul excesiva.

Recuerde apartar la mirada de la pantalla de vez en cuando y reduzca la cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla cuando no es necesario (por ejemplo, desplazarse por Instagram mil veces en una tarde).

Los anteojos que filtran la luz también pueden ayudar a proteger sus ojos. Busque anteojos que filtren la luz azul y bloqueen el deslumbramiento, como los que ofrece Felix Gray. Estos le ayudarán a proteger sus ojos mientras trabaja en línea.

6. Planifica tus comidas con anticipación

Otro desafío de trabajar desde casa es elegir opciones de alimentación saludables. Cuando estás a dos pasos de tu cocina, es tentador comer helado y Cheez-Its todo el día.

Si desea tomar el control de sus hábitos alimenticios, planifique sus comidas con anticipación. Elimine los refrigerios poco saludables de su cocina y reemplácelos con granos integrales, verduras y otras alternativas saludables.

Planifica lo que vas a cocinar antes de que tengas hambre, o tu estómago gruñendo tomará las decisiones en lugar de tu cabeza. También puede preparar la comida al comienzo de la semana, para que sus comidas ya estén listas y esperándolo.

7. Desenchufe al final de la jornada laboral

Cuando trabaja de forma remota, no tiene que ceñirse al típico horario de 9 a 5, sino que puede trabajar cuando sea más productivo. Tal vez eres un madrugador que se levanta al amanecer y termina de trabajar al mediodía. O tal vez eres un ave nocturna que prefiere trabajar después de que todos los demás se hayan ido a la cama.

Depende de usted diseñar rutinas que funcionen para usted. Pero recuerda una regla importante: es importante desconectarse al final del día.

Dado que no tiene los límites típicos entre el hogar y la oficina, puede sentirse como si estuviera trabajando todo el tiempo. Pero descansar y desconectarse es esencial para tu salud mental, así que asegúrate de cerrar la sesión al final del día.

Cree un horario de trabajo para usted y comuníqueselo a sus compañeros de trabajo. De esa manera, usted y sus colegas sabrán cuándo está trabajando y cuándo ha terminado el día.

Adopte hábitos saludables en su estilo de vida remoto

Cuando se vuelve remoto, puede trabajar donde y cuando sea más productivo. Pero muchos trabajos remotos implican trabajo en línea, lo que puede implicar estar sentado durante horas y forzar la vista mirando las pantallas.

En lugar de dejar que su salud pase a un segundo plano en su trabajo, establezca algunas metas para incorporar hábitos saludables en su jornada laboral. Programe ejercicio a lo largo de la semana e invierta en muebles de oficina (escritorio de pie, monitor externo, etc.) que preservarán o incluso mejorarán su postura.

En lugar de dañar su salud, trabajar de forma remota puede ayudarlo a mejorarla. Pero depende de usted integrar hábitos saludables en sus rutinas diarias y apegarse a ellos.