7 façons de rester en forme et en bonne santé en tant que télétravailleur - Remote Bliss

Si vous travaillez à distance, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps derrière un écran d'ordinateur. Et bien que cette configuration puisse être idéale pour atteindre l'équilibre travail-vie personnelle, elle n'est pas toujours la meilleure pour votre santé physique.

Heureusement, le travail à domicile signifie que vous avez le pouvoir d'adopter des habitudes saines, que ce soit en utilisant un bureau debout ou en interrompant votre journée avec une séance d'entraînement de midi.

Grâce à cette flexibilité, le travail à domicile peut vous aider à devenir plus heureux, en meilleure santé et plus productif. Si vous cherchez à améliorer votre santé physique et mentale, voici sept façons de rester en bonne santé en tant que télétravailleur.

1. Envisagez d'utiliser un bureau debout

Nous avons tous entendu dire que la position assise est le nouveau tabagisme, des études montrant que rester assis pendant de longues périodes sans bouger peut nuire à votre santé encore plus que fumer. Au lieu de rester assis pendant des heures, pensez à vous procurer un bureau debout pour votre bureau à domicile.

Vous pouvez placer un accessoire de bureau debout sur votre bureau actuel, comme ceux de Stand Steady. Personnellement, je suis un grand fan de mon bureau réglable Jarvis de Fully, qui peut fonctionner à la fois comme un bureau ordinaire et comme un bureau debout.

Se tenir debout pendant que vous travaillez peut prendre un certain temps pour s'y habituer, vous pouvez donc alterner entre debout et assis au début. Un tapis debout sous vos pieds peut également vous aider à rester debout pendant de longues périodes.

Selon Healthline, l'intégration d'un bureau debout dans votre routine de travail peut prévenir la prise de poids, réduire la glycémie, réduire le stress et augmenter l'énergie. Donc, faire l'ajustement pourrait en valoir la peine.

2. Faites attention à votre posture

Non seulement rester assis pendant une longue période peut nuire à votre santé physique, mais cela peut également avoir des effets néfastes sur votre posture. Si vous n'êtes pas aligné, toute cette position assise peut causer des douleurs au dos et au cou, entraînant parfois même une intuition permanente.

Des entreprises comme Upright Go proposent des appareils pour vous aider à corriger votre posture en position assise. Obtenir un bureau debout peut également vous aider, tout comme vous assurer d'avoir un bureau ergonomique.

Quelques éléments à considérer lors de la configuration de votre bureau à domicile :

• Une chaise de bureau avec un bon soutien lombaire.
• Un support d'ordinateur ou un moniteur externe qui place votre écran au niveau des yeux.
• Un clavier et une souris externes ergonomiques.

En plus de placer votre écran au niveau des yeux pour éviter de vous fatiguer le cou, il peut également être utile d'avoir vos bras à 90 degrés lorsque vous utilisez votre clavier. En adoptant la bonne posture pendant le travail, vous pouvez prévenir les problèmes physiques avant qu'ils ne surviennent.

3. Faites des pauses pour vous étirer et bouger

Puisque vous travaillez à distance, vous pouvez faire une pause chaque fois que vous voulez vous étirer et bouger. Profitez de cette liberté et intégrez le mouvement tout au long de votre journée. Faites une vidéo de yoga à domicile, dansez dans votre salon ou promenez-vous dans le quartier.

Pour plus de motivation, pensez à vous procurer un Fitbit ou un autre tracker de pas qui vous rappellera de bouger toutes les heures. Si l'objectif habituel de 10 000 pas est trop élevé, vous pouvez toujours le déplacer vers le bas pour qu'il corresponde à vos objectifs. Ou vous pouvez organiser des défis avec des amis ou des collègues à distance pour une motivation supplémentaire.

Plutôt que d'être une distraction du travail, prendre le temps de bouger vous permettra probablement de vous sentir rafraîchi, revigoré et plus apte à entreprendre des tâches pour la journée.

4. Crayon en exercice sur votre emploi du temps

En plus de prendre des pauses pour vous étirer et bouger, n'oubliez pas de planifier des exercices dans votre emploi du temps. Vous pourrez peut-être suivre un cours de yoga ou une visite au gymnase au milieu de votre journée. Si vous aimez les cours de fitness, consultez le programme en début de semaine et planifiez les cours que vous suivrez.

Notez quand vous vous entraînerez et respectez vos objectifs. Si vous attendez d'avoir le temps ou l'inspiration, vous risquez de ne jamais vous rendre à la salle de sport.

Au lieu de cela, soyez proactif en prenant le temps de faire de l'exercice, malgré toutes les autres activités occupées qui se déroulent dans votre vie. Votre corps et votre santé vous en remercieront.

5. Protégez vos yeux de la lumière bleue

Les écrans de nos ordinateurs et téléphones émettent de la lumière bleue, ce qui peut fatiguer vos yeux si vous en absorbez trop. Un peu de lumière bleue est nécessaire pour une bonne santé, mais une trop grande quantité peut irriter vos yeux et perturber votre sommeil.

Certaines études suggèrent même que la lumière bleue prolongée peut causer des dommages à long terme aux cellules rétiniennes. Au lieu d'attendre pour savoir si c'est vrai, prenez des mesures dès aujourd'hui pour protéger vos yeux de la lumière bleue excessive.

N'oubliez pas de détourner le regard de votre écran de temps en temps et de réduire le temps passé à regarder un écran lorsque vous n'en avez pas besoin (par exemple, faire défiler Instagram mille fois en un après-midi).

Des lunettes filtrant la lumière peuvent également aider à protéger vos yeux. Recherchez des lunettes qui filtrent la lumière bleue et qui bloquent l'éblouissement, comme celles proposées par Felix Gray. Ceux-ci vous aideront à protéger vos yeux pendant que vous travaillez en ligne.

6. Planifiez vos repas à l'avance

Un autre défi du travail à domicile consiste à faire des choix alimentaires sains. Quand on est à deux pas de sa cuisine, il est tentant de grignoter des glaces et des Cheez-Its toute la journée.

Si vous souhaitez prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, planifiez vos repas à l'avance. Éliminez les collations malsaines de votre cuisine et remplacez-les par des grains entiers, des légumes et d'autres alternatives saines.

Planifiez ce que vous allez cuisiner avant d'avoir faim, sinon votre estomac grincheux prendra les décisions à la place de votre tête. Vous pouvez également préparer vos repas en début de semaine, afin que vos repas soient déjà prêts et vous attendent.

7. Débranchez à la fin de la journée de travail

Lorsque vous êtes à distance, vous n'avez pas à vous en tenir à l'horaire typique de 9 à 5, mais vous pouvez plutôt travailler lorsque vous êtes le plus productif. Peut-être êtes-vous un lève-tôt qui se lève au lever du soleil et qui a fini de travailler à midi. Ou peut-être êtes-vous un oiseau de nuit qui préfère travailler après que tout le monde soit allé se coucher.

C'est à vous de concevoir des routines qui fonctionnent pour vous. Mais souvenez-vous d'une règle importante : il est important de se débrancher à la fin de la journée.

Étant donné que vous n'avez pas les frontières habituelles entre la maison et le bureau, vous pouvez avoir l'impression de travailler tout le temps. Mais se reposer et se débrancher sont essentiels pour votre santé mentale, alors assurez-vous de vous déconnecter à la fin de la journée.

Établissez un horaire de travail pour vous-même et communiquez-le à vos collègues. De cette façon, vous et vos collègues saurez quand vous travaillez et quand vous aurez terminé la journée.

Adoptez des habitudes saines dans votre mode de vie à distance

Lorsque vous travaillez à distance, vous pouvez travailler où et quand vous êtes le plus productif. Mais de nombreux emplois à distance impliquent un travail en ligne, ce qui peut impliquer de rester assis pendant des heures et de se fatiguer les yeux en regardant les écrans.

Au lieu de laisser votre santé prendre le pas sur votre travail, fixez-vous des objectifs pour intégrer des habitudes saines à votre journée de travail. Programmez des exercices tout au long de votre semaine, et investissez dans du mobilier de bureau (bureau debout, moniteur externe, etc.) qui préservera voire améliorera votre posture.

Au lieu de nuire à votre santé, le travail à distance peut vous aider à l'améliorer. Mais c'est à vous d'intégrer des habitudes saines dans vos routines quotidiennes et de vous y tenir.