원격 근무자로서 건강을 유지하는 7가지 방법 - Remote Bliss

원격으로 작업하는 경우 컴퓨터 화면 뒤에서 많은 시간을 보낼 가능성이 있습니다. 이 설정은 일과 삶의 균형을 달성하는 데 이상적일 수 있지만 항상 신체 건강에 가장 좋은 것은 아닙니다.

다행히도 재택 근무는 서서 일하는 책상을 사용하거나 정오의 운동으로 하루를 마감하는 등 건강한 습관을 들이는 힘이 있음을 의미합니다.

이러한 유연성 덕분에 재택 근무는 더 행복하고 건강하며 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 신체적, 정신적 건강을 강화하고 싶다면 원격 근무자로서 건강을 유지하는 7가지 방법이 있습니다.

1. 스탠딩 데스크 사용 고려

우리 모두는 앉아 있는 것이 새로운 흡연이라는 말을 들었습니다. 연구에 따르면 움직이지 않고 오랜 시간 앉아 있는 것이 흡연보다 건강에 더 해로울 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 몇 시간 동안 계속 앉아 있는 대신 홈 오피스를 위한 스탠딩 데스크를 고려하십시오.

Stand Steady의 것과 같이 현재 책상에 스탠딩 책상 부착물을 둘 수 있습니다. 저는 개인적으로 일반 책상과 스탠딩 책상 모두의 기능을 할 수 있는 Full의 Jarvis 조절식 책상의 열렬한 팬입니다.

일하면서 서 있는 것은 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 처음에는 서 있는 것과 앉는 것을 번갈아 가며 할 수 있습니다. 발 아래에 스탠딩 매트를 사용하면 오랜 시간 서 있기도 더 쉽습니다.

Healthline에 따르면 스탠딩 책상을 업무에 통합하면 체중 증가를 예방하고 혈당 수치를 낮추며 스트레스를 낮추고 에너지를 높일 수 있습니다. 따라서 조정을 하는 것은 노력할만한 가치가 있습니다.

2. 자세에 주의

오랜 시간 앉아 있는 것은 신체 건강을 해칠 뿐만 아니라 자세에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 정렬이 맞지 않으면 이 모든 것이 허리와 목에 통증을 유발할 수 있으며 때로는 영구적인 직감으로 이어질 수도 있습니다.

Upright Go와 같은 회사는 앉아 있는 동안 자세를 교정하는 데 도움이 되는 장치를 제공합니다. 인체 공학적인 사무실을 구성할 수 있는 것처럼 스탠딩 책상을 얻는 것도 도움이 될 수 있습니다.

홈 오피스를 설정할 때 고려해야 할 몇 가지 항목:

• 요추 지지력이 좋은 사무용 의자.
• 화면을 눈높이에 맞추는 컴퓨터 스탠드 또는 외부 모니터입니다.
• 인체공학적 외부 키보드 및 마우스.

목에 부담을 주지 않도록 화면을 눈높이에 놓는 것과 함께 키보드를 사용할 때 팔을 90도 각도로 유지하는 것도 도움이 됩니다. 작업 시 올바른 자세를 취함으로써 신체적 문제가 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.

3. 휴식을 취하여 스트레칭 및 이동

원격으로 일을 하기 때문에 기지개를 켜고 움직이고 싶을 때 언제든지 휴식을 취할 수 있습니다. 이 자유를 활용하고 하루 종일 움직임을 통합하십시오. 홈 요가 비디오를 시청하거나 거실에서 춤을 추거나 블록 주변을 산책하십시오.

추가 동기 부여를 위해 매시간 움직이도록 알려주는 Fitbit 또는 기타 걸음 수 추적기를 구입하는 것을 고려하십시오. 일반적인 10,000걸음 목표가 너무 높으면 목표에 맞게 항상 낮게 이동할 수 있습니다. 또는 추가 동기 부여를 위해 친구나 동료와 함께 단계 도전을 설정할 수 있습니다.

일에서 산만해지기 보다는 움직이기 위해 시간을 낸다는 것은 기분이 상쾌하고 활력을 되찾고 하루의 일을 더 잘 수행할 수 있게 해 줄 것입니다.

4. 일정에 따라 연필로 운동하기

스트레칭과 이동을 위해 휴식을 취하는 것과 함께 일정에 운동을 계획하는 것을 잊지 마십시오. 하루 종일 요가 수업을 듣거나 체육관을 방문할 수도 있습니다. 피트니스 수업을 듣는 경우 주 초에 일정을 확인하고 어떤 수업을 들을지 계획하십시오.

언제 운동할지 기록하고 목표를 지키세요. 시간이나 영감이 떠오를 때까지 기다리면 체육관에 가지 못할 수도 있습니다.

그 대신, 인생에서 다른 모든 바쁜 일들이 벌어지더라도 운동을 위한 시간을 내도록 적극적으로 노력하십시오. 당신의 몸과 건강은 그것에 대해 감사할 것입니다.

5. 블루라이트로부터 눈을 보호하세요

컴퓨터와 휴대폰의 화면은 청색광을 방출하므로 너무 많이 흡수하면 눈에 피로를 줄 수 있습니다. 건강을 위해서는 약간의 청색광이 필요하지만 너무 많으면 눈을 자극하고 수면을 방해할 수 있습니다.

일부 연구에서는 장기간의 청색광이 망막 세포에 장기적인 손상을 일으킬 수 있다고 제안하기도 합니다. 그것이 사실인지 확인하기 위해 기다리는 대신 과도한 블루라이트로부터 눈을 보호하기 위한 조치를 지금 취하십시오.

가끔씩 화면에서 눈을 떼고 필요하지 않을 때 화면을 쳐다보는 시간을 줄이는 것을 잊지 마십시오(예: 오후에 Instagram을 수천 번 스크롤).

빛을 차단하는 안경도 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. Felix Gray가 제공하는 것과 같은 청색광 필터링 및 눈부심 차단 안경을 찾으십시오. 온라인으로 작업하는 동안 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

6. 식사를 미리 계획하십시오

재택근무의 또 다른 과제는 건강한 식습관을 선택하는 것입니다. 부엌에서 두 걸음 떨어져 있으면 하루 종일 아이스크림과 치즈 잇츠를 먹고 싶어집니다.

식습관을 관리하고 싶다면 미리 식사를 계획하십시오. 부엌에서 건강에 해로운 간식을 치우고 통곡물, 채소 및 기타 건강에 좋은 대안으로 대체하십시오.

배가 고프기 전에 무엇을 요리할지 계획하십시오. 그렇지 않으면 투덜거리는 배가 머리 대신 결정을 내리게 될 것입니다. 주 초에 식사 준비를 할 수도 있으므로 식사가 이미 준비되어 기다리고 있습니다.

7. 하루 일과가 끝나면 플러그를 뽑습니다.

멀리 떨어져 있을 때 일반적인 9시에서 5시 사이의 일정을 고수할 필요는 없지만 가장 생산적일 때 일할 수 있습니다. 아마도 당신은 일출에 일어나 정오까지 일을 끝내는 얼리버드일 것입니다. 아니면 다른 사람들이 모두 잠자리에 든 후에 일하는 것을 선호하는 올빼미족일 수도 있습니다.

당신에게 맞는 루틴을 고안하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 한 가지 중요한 규칙을 기억하십시오. 하루가 끝나면 플러그를 뽑는 것이 중요합니다.

집과 사무실 사이에 일반적인 경계가 없기 때문에 항상 일하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 휴식을 취하고 플러그를 뽑는 것은 정신 건강에 필수적이므로 하루가 끝나면 서명을 완료해야 합니다.

자신을 위한 작업 일정을 작성하고 동료에게 전달합니다. 그렇게 하면 당신과 당신의 동료들이 당신이 언제 일을 하는지, 언제 일을 끝냈는지 알게 될 것입니다.

원격 생활 방식에 건강한 습관을 도입하십시오.

원격으로 이동하면 가장 생산적인 장소와 시간에 작업할 수 있습니다. 그러나 많은 원격 작업에는 몇 시간 동안 앉아서 화면을 응시하는 눈을 피로하게 만드는 온라인 작업이 포함됩니다.

직장에서 건강이 뒷전으로 밀려나게 하는 대신 건강한 습관을 업무에 통합하기 위한 몇 가지 목표를 설정하십시오. 일주일 내내 운동을 계획하고 자세를 유지하거나 개선할 수 있는 사무용 가구(스탠딩 책상, 외부 모니터 등)에 투자하십시오.

건강을 해치는 대신 원격으로 일하는 것이 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 습관을 일상 생활에 통합하고 그것을 고수하는 것은 당신에게 달려 있습니다.