リモートワーカーとして健康で健康を維持するための7つの方法-リモートブリス

リモートで作業している場合は、コンピューターの画面の背後で多くの時間を費やしている可能性があります。 この設定は、仕事と生活のバランスをとるのに理想的ですが、必ずしも身体の健康に最適であるとは限りません。

幸いなことに、自宅で仕事をするということは、スタンディングデスクを使用する場合でも、正午のトレーニングで1日を分割する場合でも、健康的な習慣を身に付ける力があることを意味します。

この柔軟性のおかげで、自宅で仕事をすることで、より幸せで、より健康で、より生産的になることができます。 あなたがあなたの肉体的および精神的健康を高めることを探しているなら、ここにリモートワーカーとして健康を維持するための7つの方法があります。

1.スタンディングデスクの使用を検討してください

座っていることが新しい喫煙であると聞いたことがありますが、研究によると、動かずに長時間座っていると、喫煙よりも健康に害を及ぼす可能性があります。 何時間も座っているのではなく、ホームオフィス用のスタンディングデスクを用意することを検討してください。

Stand Steadyのスタンディングデスクのアタッチメントなど、現在のデスクにスタンディングデスクのアタッチメントを置くことができます。 私は個人的にFullyのJarvis調節可能なデスクの大ファンです。これは、通常のデスクとスタンディングデスクの両方として機能します。

仕事中に立っていると慣れが必要になることがあるので、最初は立っていることと座っていることを交互に行うことができます。 足元にマットを立てると、長時間立ちやすくなります。

Healthlineによると、スタンディングデスクを仕事のルーチンに組み込むことで、体重増加を防ぎ、血糖値を下げ、ストレスを減らし、エネルギーを高めることができます。 したがって、調整を行うことは、努力する価値が十分にあります。

2.姿勢に注意してください

長時間座っていると体の健康に害を及ぼすだけでなく、姿勢に悪影響を与える可能性があります。 あなたが整列していない場合、このすべての座っていることは背中と首の痛みを引き起こす可能性があり、時には永続的な予感につながることさえあります。

Upright Goのような会社は、座っているときに姿勢を修正するのに役立つデバイスを提供しています。 人間工学に基づいたオフィスを設置することを保証するのと同様に、スタンディングデスクを取得することも役立ちます。

ホームオフィスを設定する際に考慮すべきいくつかの項目：

• 腰をしっかりサポートするオフィスチェア。
• 画面を目の高さに配置するコンピュータスタンドまたは外部モニター。
• 人間工学に基づいた外部キーボードとマウス。

首に負担がかからないように画面を目の高さに配置するだけでなく、キーボードを使用するときに腕を90度にすることも役立ちます。 作業中に正しい姿勢をとることで、身体的な問題が発生する前に防ぐことができます。

3.休憩を取ってストレッチし、動き回る

リモートで作業するため、ストレッチや移動をしたいときはいつでも休憩できます。 この自由を利用して、1日を通して動きを取り入れてください。 ホームヨガのビデオを撮ったり、リビングルームで踊ったり、ブロックを散歩したりできます。

さらにモチベーションを高めるには、1時間ごとに移動するように通知するFitbitまたはその他のステップトラッカーを入手することを検討してください。 通常の10,000ステップの目標が高すぎる場合は、目標に合わせていつでも下に移動できます。 または、モチベーションを高めるために、友人やリモートの仲間とステップチャレンジを設定することもできます。

仕事の邪魔になるのではなく、移動する時間を作ることで、気分がすっきりし、元気が出て、その日の仕事に取り組めるようになります。

4.スケジュールどおりに運動中の鉛筆

ストレッチや移動のために休憩を取るとともに、スケジュールに合わせて運動を計画することを忘れないでください。 あなたは一日の真ん中にヨガのクラスやジムの訪問をすることができるかもしれません。 フィットネスクラスに興味がある場合は、週の初めにスケジュールを確認し、どのクラスを受講するかを計画してください。

あなたが運動するときに書き留めて、あなたの目標に固執してください。 時間やインスピレーションが得られるまで待つと、ジムにたどり着くことができないかもしれません。

代わりに、あなたの人生で他のすべての忙しいことが起こっているにもかかわらず、運動のための時間を作ることについて積極的になりなさい。 あなたの体と健康はそれをあなたに感謝します。

5.青い光から目を保護します

私たちのコンピューターや電話の画面は青い光を放ちます。これは、取りすぎていると目を痛める可能性があります。 健康のためには青い光が必要ですが、多すぎると目を刺激し、睡眠を妨げる可能性があります。

いくつかの研究は、長時間の青色光が網膜細胞に長期的な損傷を引き起こす可能性があることを示唆しています。 それが本当かどうかを確認するのを待つのではなく、今日、過度の青い光から目を保護するための措置を講じてください。

時々画面から目をそらし、必要のないときに画面を見つめる時間を減らすことを忘れないでください（たとえば、ある午後にInstagramを1000回スクロールするなど）。

遮光メガネも目を保護するのに役立ちます。 フェリックスグレイが提供するような、青色の光フィルタリングおよびグレアブロックガラスを探してください。 これらは、オンラインで作業しているときに目を保護するのに役立ちます。

6.事前に食事の計画を立てます

在宅勤務のもう1つの課題は、健康的な食事の選択をすることです。 キッチンから2歩離れていると、アイスクリームとCheez-Itsで一日中おやつを食べたくなるでしょう。

食生活をコントロールしたい場合は、事前に食事の計画を立ててください。 キッチンから不健康なスナックを取り除き、全粒穀物、野菜、その他の健康的な代替品と交換してください。

空腹になる前に何を調理するかを計画してください。そうしないと、頭ではなく、不機嫌そうな胃が決定を下します。 週の初めに食事の準備をすることもできるので、食事はすでに準備ができていてあなたを待っています。

7.仕事の終わりにプラグを抜きます

リモートの場合、通常の9〜5のスケジュールに固執する必要はありませんが、代わりに、最も生産性の高いときに作業できます。 たぶん、あなたは日の出で起きて正午までに仕事を終える早起きの鳥です。 あるいは、あなたは夜更かし型で、他のみんなが寝た後に働くことを好むかもしれません。

あなたのために働くルーチンを考案するのはあなた次第です。 ただし、重要なルールを1つ覚えておいてください。1日の終わりにプラグを抜くことが重要です。

自宅とオフィスの間に典型的な境界がないので、いつも働いているように感じることができます。 しかし、休息とプラグを抜くことはあなたのメンタルヘルスにとって不可欠なので、一日の終わりに必ずサインオフしてください。

自分の作業スケジュールを考え出し、それを同僚に伝えます。 そうすれば、あなたとあなたの同僚は、あなたがいつ働いているか、そしてあなたがその日のためにいつ終わったかを知るでしょう。

健康的な習慣をリモートライフスタイルに取り入れましょう

リモートに移動すると、いつでもどこでも最も生産的に作業できます。 しかし、リモートジョブの多くはオンライン作業を伴います。これには、何時間も座って画面を見つめている目を緊張させることが含まれます。

あなたの健康をあなたの仕事に後回しにする代わりに、あなたの仕事に健康的な習慣を組み込むためのいくつかの目標を設定してください。 週を通して運動をスケジュールし、姿勢を維持または改善するオフィス家具（スタンディングデスク、外部モニターなど）に投資します。

健康を害する代わりに、リモートで作業することで健康を改善することができます。 しかし、健康的な習慣を日常生活に取り入れ、それを守るのはあなた次第です。