作為遠程工作者保持健康的 7 種方法 - Remote Bliss

如果您遠程工作，您很可能會在電腦屏幕後花費大量時間。 雖然這種設置非常適合實現工作與生活的平衡，但它並不總是最適合您的身體健康。

幸運的是，在家工作意味著您有能力養成健康的習慣，無論是使用站立式辦公桌還是通過午間鍛煉來結束您的一天。

由於這種靈活性，在家工作可以幫助您變得更快樂、更健康、更有效率。 如果您希望提高身心健康，這裡有七種方法可以讓您作為遠程工作者保持健康。

1.考慮使用站立式辦公桌

我們都聽說過坐著是一種新的吸煙方式，研究表明，長時間坐著不動對健康的危害甚至比吸煙更大。 與其連續幾個小時坐著，不如考慮為您的家庭辦公室準備一張站立式辦公桌。

您可以在當前辦公桌上放置站立式辦公桌附件，例如 Stand Steady 中的這些。 我個人是我的 Jarvis 可調式辦公桌的忠實粉絲，它既可以用作普通辦公桌，也可以用作站立式辦公桌。

工作時站立可能需要一些時間來適應，所以你可以先在站立和坐著之間交替。 腳下的站立墊也可以更容易長時間站立。

根據 Healthline 的說法，將站立式辦公桌納入您的日常工作中可以防止體重增加、降低血糖水平、減輕壓力並增強能量。 因此，進行調整可能非常值得付出努力。

2. 注意你的姿勢

久坐不僅會損害身體健康，還會對姿勢產生不利影響。 如果你沒有對齊，所有這些坐姿都會導致背部和頸部疼痛，有時甚至會導致永久性的預感。

像 Upright Go 這樣的公司提供設備來幫助您糾正坐姿。 獲得站立式辦公桌也可以提供幫助，確保您擁有符合人體工程學的辦公室。

設置家庭辦公室時需要考慮的一些事項：

• 具有良好腰部支撐的辦公椅。
• 將屏幕置於視線水平的電腦支架或外接顯示器。
• 符合人體工程學的外接鍵盤和鼠標。

除了將屏幕置於視線水平以防止頸部拉傷外，它還有助於在使用鍵盤時將手臂呈 90 度角。 通過在工作時設置正確的姿勢，您可以在身體問題發生之前預防它們。

3. 休息一下，伸展身體並四處走動

由於您是遠程工作，因此您可以在想要伸展和移動時休息一下。 利用這種自由並在一天中融入運動。 做一個家庭瑜伽視頻，在客廳裡跳舞，或者在街區散步。

為了獲得額外的動力，可以考慮購買一個 Fitbit 或其他會提醒您每小時移動一次的計步器。 如果通常的 10,000 步目標太高，您可以隨時將其降低以匹配您的目標。 或者，您可以與朋友或遠程同事一起設置階梯挑戰，以獲得額外的動力。

騰出時間移動可能會讓你感到精神煥發、精力充沛，並且能夠更好地承擔一天的任務，而不是分散工作的注意力。

4. 按照你的日程安排鍛煉

除了休息以伸展和移動外，請記住將鍛煉計劃到您的日程表中。 您也許可以在一天中參加瑜伽課或去健身房。 如果您參加健身課程，請在一周開始時查看時間表併計劃您將參加哪些課程。

寫下你什麼時候鍛煉，並堅持你的目標。 如果你等到有時間或靈感來襲，你可能永遠也無法去健身房。

相反，儘管生活中還有其他忙碌的事情，但要積極主動地騰出時間鍛煉。 您的身體和健康會為此感謝您。

5.保護您的眼睛免受藍光傷害

我們的電腦和手機屏幕會發出藍光，如果您攝入過多，可能會使您的眼睛疲勞。 身體健康需要一些藍光，但過多會刺激您的眼睛並擾亂您的睡眠。

一些研究甚至表明，長時間的藍光會對視網膜細胞造成長期損害。 與其等著看是否屬實，不如立即採取措施保護您的眼睛免受過多藍光的傷害。

請記住每隔一段時間將視線從屏幕上移開，並減少在不需要時盯著屏幕的時間（例如，在一個下午滾動瀏覽 Instagram 上千次）。

濾光眼鏡也可以幫助保護您的眼睛。 尋找濾藍光和防眩光眼鏡，例如 Felix Gray 提供的眼鏡。 這些將有助於在您在線工作時保護您的眼睛。

6. 提前計劃好你的飯菜

在家工作的另一個挑戰是做出健康的飲食選擇。 當您距離廚房僅兩步之遙時，您會很想整天吃冰淇淋和 Cheez-Its。

如果您想控制自己的飲食習慣，請提前計劃好您的飲食。 清理廚房裡不健康的零食，用全穀物、蔬菜和其他有益健康的替代品代替。

在你餓之前計劃好你要做什麼，否則你的肚子會做決定而不是你的頭腦。 你也可以在一周開始時準備飯菜，所以你的飯菜已經準備好了，等著你。

7. 下班後拔掉電源

當你在遠程時，你不必堅持典型的朝九晚五的時間表，而是可以在你最有效率的時候工作。 也許你是一隻早起的鳥，日出而作，中午就完成了工作。 或者，也許你是一個夜貓子，喜歡在其他人都上床睡覺後工作。

由你來設計適合你的例程。 但請記住一條重要規則 - 在一天結束時拔掉電源很重要。

由於您在家庭和辦公室之間沒有典型的界限，因此您會感覺自己一直在工作。 但是休息和拔掉電源對您的心理健康至關重要，因此請務必在一天結束時簽字。

為自己制定一個工作時間表，並將其傳達給您的同事。 這樣一來，您和您的同事就會知道您何時工作，以及您一天的工作時間。

將健康習慣融入您的遠程生活方式

遠程辦公時，您可以隨時隨地工作，效率最高。 但是許多遠程工作都涉及在線工作，這可能涉及坐幾個小時和盯著屏幕緊張的眼睛。

與其讓您的健康在您的工作中退居二線，不如設定一些目標，將健康習慣融入您的工作日。 在你的一周內安排鍛煉，投資辦公家具（站立式辦公桌、外接顯示器等），以保持甚至改善你的姿勢。

遠程工作不會損害您的健康，而是可以幫助您改善健康。 但是，將健康習慣融入您的日常生活並堅持下去，這取決於您。